เพิ่มด้านข้าง
บทนำ
การยกด้านข้างเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายในการฝึกกล้ามเนื้อไหล่สำหรับความเครียดที่แยกได้บนกล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideus) และมีการใช้กันมากขึ้นในการฝึกน้ำหนักและการเพาะกาย ในพื้นที่น้ำหนักฟรีการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์เท่านั้น การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้บนเครื่องไหล่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนด้านข้างของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้รับการฝึกฝน
ฝึกกล้ามเนื้อ
- เดลทอยด์ (M. deltoideus)
- กล้ามเนื้อหมวก (กล้ามเนื้อ Trapezius)
รูปกล้ามเนื้อไหล่
กล้ามเนื้อไหล่
- กล้ามเนื้อกระดูกสะบัก - ไฮออยด์ -
กล้ามเนื้อ Omohyoideus - กล้ามเนื้อบันไดหน้า -
กล้ามเนื้อหน้า Scanelus - ตะหลิวหัว -
กล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid - ไหปลาร้า - กระดูกไหปลาร้า
- เดลทอยด์ - เอ็ม deltoideus
- Raven Bill ประมวลผลกล้ามเนื้อต้นแขน -
กล้ามเนื้อ Coracobrachialis - กล้ามเนื้อสมัครสมาชิก -
กล้ามเนื้อ Subscapularis
(ชั้นที่สอง) - กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
(ลูกหนู) - เอ็ม ลูกหนู brachii - Pectoralis major -
Pectoralis กล้ามเนื้อใหญ่ - นักกีฬายกกระดูกสะบัก -
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ levator scapulae - กล้ามเนื้อกระดูกส่วนบน -
กล้ามเนื้อ supraspinatus (ชั้นที่สอง) - กระดูกสะบัก -
Spina scapulae - กล้ามเนื้อกลมเล็ก -
กล้ามเนื้อ ผู้เยาว์ - กล้ามเนื้อใต้กระดูก -
กล้ามเนื้อ infraspinatus - กล้ามเนื้อกลมโต -
กล้ามเนื้อ teres major - Trapezius -
กล้ามเนื้อ trapezius - กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
กล้ามเนื้อ latissimus dorsi
ข้อมือ Rotator
= 4 กล้ามเนื้อ (7 + 11 + 13 + 14) -
ปกคลุมด้วยเดลทอยด์
คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์
คำอธิบายด้านข้างเพิ่มขึ้น
นักกีฬายืนแยกความกว้างของไหล่ในตำแหน่งเริ่มต้นโดยเลือกได้ในตำแหน่งสเต็ป แขนเหยียดไปเกือบข้างลำตัว ยกดัมเบลในแนวนอนเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปตัว T ในระยะให้ผลผลิตดัมเบลล์จะลดระดับลงเพียงพอที่จะรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ
การปรับเปลี่ยน
การยกด้านข้างมักทำไม่ถูกต้องเพื่อให้นักกีฬาดึงไหล่ขึ้นในลักษณะยักไหล่ แน่นอนว่าการยกด้านข้างสามารถทำได้บนตัวดึงสายเคเบิล ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกเกี่ยวกับตัวขยายเนื่องจากความเครียดจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในระหว่างการเคลื่อนไหว ในการเพาะกายการยกด้านข้างสามารถทำได้โดยให้ร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าในขณะที่เราใช้กล้ามเนื้อรูปเพชรด้วย (ม. rhomboideus) ผ่านการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามเนื่องจากจะเพิ่มภาระในบริเวณบั้นเอวจึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้
