ปวดฝ่าเท้า

สาเหตุ

โรคต่างๆหลายชนิดอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ฝ่าเท้า อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่โรคเท่านั้นที่แสดงออกว่าเป็นอาการปวดที่ฝ่าเท้า ซึ่งรวมถึงสิ่งที่เรียกว่า Plantar Fasciitis เช่นเดียวกับด้านหลัง กลุ่มอาการของ Tarsal Tunnel. โรคทั้งสองทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในผู้ที่ได้รับผลกระทบซึ่งสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่ฝ่าเท้า

ใน Plantar Fasciitis เป็นโรคที่พบได้ค่อนข้างบ่อยเลยก็ว่าได้ แผ่นเอ็นที่ส้นเท้า ความกังวล ในโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบแผ่นเอ็นนี้เกิดจากก เกินพิกัด โครงสร้างอักเสบและเกิด ความเจ็บปวด. ปัจจัยที่แตกต่างกันเช่น ความอ้วน หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง กล้ามเนื้อขาสั้นลงสามารถเกิดขึ้นได้ การอักเสบของแผ่นเอ็น โปรดปราน

สิ่งที่เรียกว่าด้านหลัง กลุ่มอาการของ Tarsal Tunnel มันคือการบีบอัดของบางอย่าง รบกวน ในบริเวณเท้า: เส้นประสาทแข้ง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บในบริเวณของ ข้อเท้า การกดทับของเส้นประสาทดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตามในหลาย ๆ กรณีไม่พบสาเหตุเฉพาะของการเกิดกลุ่มอาการนี้ ผ่าน การบีบอัดของเส้นประสาทซึ่งมีความรับผิดชอบเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับการจัดหาที่ละเอียดอ่อนของฝ่าเท้ากลุ่มอาการนี้เกิดขึ้นในบริเวณฝ่าเท้า ปวดอย่างรุนแรง และอาจจะเกินไป ความล้มเหลวที่ละเอียดอ่อน.

นัดหมายกับดร. Gumpert?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

นักกีฬา (นักวิ่งนักฟุตบอล ฯลฯ ) มักได้รับผลกระทบจากโรคที่เท้าเป็นพิเศษ ในบางกรณีไม่สามารถระบุสาเหตุของอาการไม่สบายเท้าได้ในเบื้องต้น
ดังนั้นการรักษาเท้า (เช่น Achilles tendonitis, heel spurs ฯลฯ ) จึงต้องใช้ประสบการณ์เป็นอย่างมาก
ฉันมุ่งเน้นไปที่โรคเท้าที่หลากหลาย
จุดมุ่งหมายของการรักษาทุกครั้งคือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดด้วยการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

  • Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
    ไคเซอร์ชตราสเซ 14
    60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

มีโรคอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดบริเวณฝ่าเท้าได้ อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วอาการอื่น ๆ จะเกิดขึ้นนอกเหนือจากความเจ็บปวดซึ่งมักจะ จำกัด สาเหตุต่างๆ

ตัวอย่างเช่นส้นเดือยอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อเหยียบมัน นี่คือปรากฏการณ์ที่กระดูกใหม่ก่อตัวบนกระดูกส้นเท้าและอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงได้

การขาดวิตามินอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ฝ่าเท้า ภาพทางคลินิกของสิ่งที่เรียกว่า Burning Feet Syndrome เกิดจากการขาดวิตามิน แต่แทบจะไม่เกิดขึ้นในโลกที่พัฒนาแล้ว อาการที่เกิดจากการวางเท้าไม่ตรงแนวพบได้บ่อย โดยเฉพาะเท้าที่แบนและงออาจทำให้เกิดอาการปวดได้ หากทราบการผิดแนวของเท้าดังกล่าว แต่เนิ่นๆมักจะพบมาตรการแก้ไขได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้อาการของฝ่าเท้าที่เจ็บปวดหายไปค่อนข้างเร็ว

โรคผิวหนังอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ฝ่าเท้าได้เช่นกัน ควรตรวจหาหูดที่ผิวหนังบริเวณฝ่าเท้าเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน โรคผิวหนังที่หายากเช่น erythromelalgia อาจทำให้รู้สึกแสบร้อนที่ฝ่าเท้า

ในที่สุดแน่นอนว่าการอักเสบซึ่งอาจเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียที่เท้าซึ่งมักเกิดขึ้นในบริบทของโรคเท้าเบาหวานหรือกระบวนการรูมาติกในข้อต่อของเท้าอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ฝ่าเท้าได้

นอกจากสาเหตุที่อธิบายไว้แล้วยังมีโรคอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้เกิดอาการที่ฝ่าเท้า อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นได้ยากหรือสามารถตรวจสอบย้อนกลับไปถึงอาการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงได้

ในเด็กและวัยรุ่นความเจ็บปวดซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ส้นเท้าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของ apophysitis calcaneal

หากสาเหตุไม่ซ้ำซากและชัดเจนและอาการปวดไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวันควรปรึกษาแพทย์ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ซึ่งสามารถระบุสาเหตุได้ ด้วยการวินิจฉัยที่ถูกต้องเท่านั้นที่สามารถเริ่มการบำบัดที่ต่อสู้กับความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็รักษาสาเหตุของโรคได้

ปวดข้อเท้า

ปวดเท้า

ปวดเท้า

  1. Achilles tendonitis /
    การแตกของเอ็นร้อยหวาย
  2. กระดูกหัก - นิ้วเท้า
    Metatarsus ทาร์ซัส
    (ที่นี่ข้อเท้าแตกด้านนอก)
  3. เอ็นยืด / เอ็นฉีก
    ที่ข้อเท้า
  4. เดือยส้นล่างและส้นบน
    Calcaneus เดือย
  5. นิ้วเท้าค้อนและเล็บเท้า
    (ความผิดปกติของกระดูกนิ้วเท้า)
    Digitus malleus
  6. หูดที่ฝ่าเท้า
    ต้นกล้า Verrucae
  7. Hallux valgus -
    (ความเบี่ยงเบนของนิ้วหัวแม่เท้า
    ในข้อต่อฐาน)
  8. Hallux rigidus -
    (การสึกหรอร่วมของ
    ข้อต่อ Metatarsophalangeal)
  9. เล็บอักเสบ / เชื้อราที่เล็บ
  10. โรคข้อเสื่อม / โรคข้ออักเสบ -
    การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของ
    ข้อต่อ / การอักเสบของข้อต่อ

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

อาการอื่น ๆ

หากอาการดังกล่าวสังเกตเห็นได้เฉพาะเมื่อเกิดขึ้นอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงส้นเดือยซึ่งเป็นการสร้างกระดูกใหม่บนแคลคาเนียส

มีเพียงไม่กี่โรคเท่านั้นที่แสดงออกด้วยความเจ็บปวดที่ฝ่าเท้า โดยปกติแล้วอาการอื่น ๆ ก็เกิดขึ้นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบซึ่งสามารถบ่งชี้ถึงสาเหตุของโรค

ความรู้สึกเจ็บปวดอาจแตกต่างกันมากในแต่ละคน ความเจ็บปวดจึงไม่ใช่ความเจ็บปวดเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างคุณสมบัติความเจ็บปวดที่เรียกว่า ต้องสร้างความแตกต่างระหว่างการแทงการทื่อการกดแสงหรือความเจ็บปวดจากการเผาไหม้ คุณภาพของความเจ็บปวดมักจะทำให้แพทย์ผู้รักษาสามารถบ่งชี้ประเภทของความเจ็บป่วยได้

อ่านเพิ่มเติม: ฝ่าเท้าไหม้ - ทุกอย่างสำคัญ

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกันเมื่อเกิดอาการปวด ความเจ็บปวดที่รับรู้ได้เฉพาะเมื่อเกิดขึ้นอาจบ่งบอกถึงหูดหรือเดือยส้นเท้า อาการปวดที่เกิดขึ้นขณะพักผ่อนยังบ่งบอกถึงโรคอื่น ๆ

ในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยว่ามีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้หรือไม่ อาการต่างๆเช่นบวมแดงหรือผิวหนังอุ่นเป็นพิเศษในบริเวณที่ได้รับผลกระทบอาจบ่งบอกถึงกระบวนการอักเสบ

อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการขาดดุลทางประสาทสัมผัสหรือการเคลื่อนไหวที่เท้ามักบ่งบอกถึงปัญหาทางระบบประสาท ตัวอย่างเช่นความเจ็บปวดร่วมกับความไวที่ลดลงในเท้าอาจเป็นสัญญาณของการปรากฏตัวของดาวน์ซินโดรมหลังทาร์ซัล

การรักษาด้วย

การบำบัดรวมถึง ยาแก้ปวดหรือ insoles ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวด การดำเนินการยังสามารถแก้ไขความผิดปกติของเท้าได้

การบำบัดความเจ็บปวดที่ฝ่าเท้าขึ้นอยู่กับโรคประจำตัวเป็นหลัก สามารถทำได้ ยาแก้ปวด อย่างไร NSAIDS ในขณะที่บรรเทาอาการปวดพวกเขามักจะไม่กำจัดโรคที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ก่อนเริ่มการบำบัดแพทย์จะทำการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

โรคที่เป็นปัญหาได้รับการรักษาด้วยวิธีการต่างๆมากมายหลังการวินิจฉัย สำหรับโรคเกือบทั้งหมดที่ทำให้เกิดอาการปวดฝ่าเท้าขอแนะนำให้ทำก่อน การป้องกันพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ. ตัวอย่างเช่นนี่เป็นขั้นตอนแรกกับขั้นตอนที่มีอยู่ Plantar Fasciitis การป้องกันเท้าที่ได้รับผลกระทบ. เนื่องจากโรคนี้มีปฏิกิริยาต่อการกดทับเส้นเอ็นมากเกินไปจึงไม่ควรเครียดอีกต่อไป ปัจจัยเสี่ยงเช่นการออกกำลังกายบางอย่าง กีฬา ควร หลีกเลี่ยง และอาจเป็นไปได้ในระยะยาว การลดน้ำหนัก เป็นที่ต้องการ

แพทย์ที่เข้าร่วมควรเป็นหนึ่งคน กลุ่มอาการอุโมงค์หลัง tarsal กำหนดเป็นอันดับแรกด้วย การบำบัดแบบอนุรักษ์นิยม เริ่ม. ในกรณีส่วนใหญ่หมายถึงการติดตั้งออร์โธปิดิกส์ insolesที่สัญญาว่าอาการจะดีขึ้น หากการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมไม่ประสบความสำเร็จ a กลุ่มอาการของ Tarsal Tunnel ยังสามารถรักษาโดยการผ่าตัด

ด้วยความเจ็บปวด ส้นเดือย สามารถนอกเหนือไปจากที่เพียงพอ การบำบัดความเจ็บปวด ผ่านยาหนึ่ง ปล่อย ของเท้า การบำบัดด้วยความเย็นและ อายุรเวททางร่างกาย ช่วยด้วย. ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้งานและปิดเดือยส้นเท้าด้วย ลบ.

ตื่นเต้น กระบวนการซึ่งนอกเหนือไปจาก ความเจ็บปวด ด้วย แดงบวม และ ความอบอุ่น ทริกเกอร์ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบควรได้รับการรักษาอย่างเพียงพอโดยเร็วที่สุด แบคทีเรีย การติดเชื้อควรได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะในขณะที่ยาสำหรับโรคความเสื่อมเช่น คอร์ติโซน อาจบรรเทาอาการ ที่ หูดซึ่งมักเกิดขึ้นที่ฝ่าเท้าอาจเรียกได้ว่า น้ำตาลไอซิ่ง หูดจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

misalignments ของเท้าสามารถมีออร์โธปิดิกส์ insoles ได้รับการดูแลซึ่งสามารถปรับปรุงตำแหน่งของพวกเขาได้ในระยะยาว ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจแนะนำให้มี ศัลยกรรม และแก้ไขตำแหน่งระหว่างการผ่าตัด ทางเลือกในการบำบัดเฉพาะบุคคลสำหรับการผิดปกติของเท้าควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรคกระดูก

ควร อาการปวดเรื้อรัง ฝ่าเท้ามีอยู่แนวคิดการบำบัดที่แตกต่างกันเกิดขึ้น ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่คุ้นเคยกับการรักษาอาการปวดเรื้อรัง

เทป

การใช้ kinesio tape สามารถช่วยรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ เทปยางยืดติดอยู่กับผิวหนังและสร้างความตึงเครียดให้กับผิวหนังเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความสามารถในการสร้างใหม่ เทปยังช่วยลดความเจ็บปวดและความตึงเครียด เทปสามารถสวมใส่ได้ทั้งกลางวันและกลางคืนเช่นเดียวกับระหว่างเล่นกีฬา นอกจากนี้ยังให้ความมั่นคงเพิ่มเติมที่ข้อเท้า

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: Kinesio เทป

การวินิจฉัยโรค

อาการปวดที่ฝ่าเท้าอาจเกิดร่วมกับรอยแดงบวมและความร้อนสูงเกินไปและบ่งบอกถึงโรคต่างๆ

การวินิจฉัยอาการปวดที่ฝ่าเท้าอาจแตกต่างกันมาก อย่างไรก็ตามการวินิจฉัยที่ถูกต้องจะเริ่มต้นด้วยการพูดคุยประวัติของผู้ป่วยด้วย anamnese เรียกว่า ที่นี่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเฉียบพลัน อาการ และพวกเขา ลักษณะตลอดจนเงื่อนไขที่มีอยู่ก่อนและเงื่อนไขที่ดำเนินการ ยา วางไว้ แม้ในขณะที่รับการตรวจร่างกาย แต่โรคต่างๆก็สามารถถูกตัดออกไปได้หรือมีความคิดเกิดขึ้นว่าโรคใดที่อาจทำให้เกิดอาการ

หลังจากการประเมินอย่างละเอียดมีสิ่งหนึ่งตามมา การตรวจร่างกาย ที่นี่แพทย์ที่เข้าร่วมจะทาผิวหนังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ความผิดปกติ, สีแดง เช่น บวม ตรวจสอบ ความคล่องตัวของเท้ายังสามารถบ่งบอกถึงโรคประจำตัวได้ เพื่อให้สามารถยกเว้นสาเหตุทางระบบประสาทได้ ความไวที่ฝ่าเท้า รับการทดสอบ

หากการตรวจร่างกายอย่างง่ายร่วมกับประวัติของผู้ป่วยไม่สามารถให้การวินิจฉัยที่ชัดเจนได้ก็มักจะใช้เครื่องมือวินิจฉัยที่ทันสมัยตามมา ดังนั้นการทดสอบการถ่ายภาพสามารถทำได้เช่นเดียวกับการทดสอบ MRIs, CTs, เอกซเรย์ หรือ ล้ำเสียงที่จะดำเนินการขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ดังนั้นต้องวินิจฉัยปัจจุบัน ส้นเดือย เพื่อให้สามารถตั้งค่าได้อย่างชัดเจน เอกซเรย์ จะดำเนินการ ในภาพที่สร้างขึ้นในกระบวนการนี้ไฟล์ ความโดดเด่นของกระดูก สามารถรับรู้ได้โดยปราศจากข้อสงสัย

การป้องกันโรคและปัจจัยเสี่ยง

ขึ้นอยู่กับโรคที่เป็นสาเหตุของความเจ็บปวดที่ฝ่าเท้ามีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับการพัฒนาความเจ็บปวดที่ฝ่าเท้า เนื่องจากหลายโรคที่เป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นจากอาการหนึ่ง โครงสร้างที่แตกต่างกันมากเกินไป อาจเกิดจากปัจจัยเสี่ยงที่ทับซ้อนกับผลกระทบนั้น

ดังนั้นเป็นพิเศษ ความอ้วน ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพัฒนาความเจ็บปวด เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินยังเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจส่งผลต่อฝ่าเท้าเช่น โรคเบาหวานประเภท IIการลดน้ำหนักช่วยในการหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ

แต่ยังมีกีฬาบางประเภทเช่น บาสเกตบอล, วอลเลย์บอล หรือ แฮนด์บอลซึ่งกับ วิ่งเร็วและหยุดอย่างรวดเร็ว สร้างความเครียดให้กับโครงสร้างของเท้า นอกจากนี้ กล้ามเนื้อน่องสั้นลง มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคบางชนิดของฝ่าเท้า ที่นี่สามารถ ยืดบ่อย ช่วยลดการเกิดอาการปวดฝ่าเท้า

พยากรณ์

จำนวนของโรคที่แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ฝ่าเท้าทำให้ไม่สามารถพยากรณ์โรคทั่วไปเกี่ยวกับอาการปวดที่ฝ่าเท้าได้ ความเจ็บปวดที่เกิดจาก หูด เกิดขึ้นหลังจากการรักษาความเย็นของ หูด อาจจะหายไปในขณะที่การบำบัดด้วยวิธีเดียว โรคเท้าเบาหวาน สามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์

อย่างไรก็ตามในโรคส่วนใหญ่ที่นำไปสู่อาการปวดฝ่าเท้านั้น การคาดการณ์ที่ดี คือ. ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ป่วยจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการรักษาให้หายสนิทและไม่ต้องเจ็บปวดโดยไม่ต้องใช้ยา แต่ส่วนใหญ่แล้วจะไม่มีความเสียหายถาวร

ความเจ็บปวด, ซึ่ง นานกว่า 6 เดือน และด้วยเหตุนี้ อาการปวดเรื้อรัง ชั้นเรียนมีการพยากรณ์โรคที่แย่ลง แต่ที่นี่วิธีการรักษาที่แตกต่างกันสามารถช่วยได้อย่างน้อยหนึ่งวิธี ลดอาการปวด ที่จะได้รับ.

ไม่ว่าในกรณีใดฝ่าเท้าควรมีอาการปวด ปรึกษาแพทย์ ควรจะเป็นเช่นนั้น การบำบัดโดยเร็วที่สุด สามารถเริ่มต้นได้ ในเกือบทุกกรณียิ่งมีการวินิจฉัยและเริ่มการบำบัดก่อนหน้านี้การพยากรณ์โรคก็จะยิ่งดีขึ้นเพื่อการรักษาที่สมบูรณ์และปราศจากอาการ

ฉันจะรู้จักโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้อย่างไร?

พังผืดฝ่าเท้าเป็นชั้นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งมีหน้าที่นำทางเอ็นกล้ามเนื้อของเท้าและสร้างความมั่นคงของส่วนโค้งตามขวางและตามยาว ด้วยโรคพังผืดจะมีการระคายเคืองเรื้อรังของพังผืดนี้ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดบริเวณเท้า นักวิ่งและผู้ที่ต้องยืนทำงานเป็นจำนวนมากได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ ความเจ็บปวดส่วนใหญ่จะปรากฏที่ด้านในของฝ่าเท้าจนถึงส้นเท้าซึ่งจะเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสัมผัสกับความเครียดหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน ผู้ป่วยมักรายงานความเจ็บปวดเมื่อยกเท้าขึ้น เพื่อลดความเจ็บปวดผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบมักจะเดินด้วยปลายเท้าเนื่องจากการกดทับที่ส้นเท้าทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: การอักเสบของเอ็นฝ่าเท้า

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยได้หรือไม่?

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดการสั้นลงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความมั่นคงในข้อเท้าและพังผืดฝ่าเท้า การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อยังช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มความสามารถในการสร้างใหม่
หากมีอาการปวดที่ฝ่าเท้าอยู่แล้วสามารถกลิ้งเท้าบนลูกปิงปองหรือลูกบอลที่คล้ายกันได้ประมาณ 2-3 นาที วิธีนี้จะคลายพังผืดที่ฝ่าเท้า การรัดนิ้วเท้าให้แน่นอาจทำให้ฝ่าเท้ายืดได้เช่นกัน การใช้ภูมิประเทศหรือการพบนักกายภาพบำบัดยังช่วยให้คุณพบการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับพังผืดฝ่าเท้า