แรงปฏิกิริยา

คำนิยาม

แรงปฏิกิริยาถูกกำหนดให้เป็นแรงที่จะทำให้เกิดแรงกระตุ้นสูงสุดที่เป็นไปได้ในวงจรการยืด - ทำให้สั้นลง
วัฏจักรการขยายตัวให้สั้นลงอธิบายถึงระยะระหว่างนอกรีต (ยอมให้) และศูนย์กลาง (การเอาชนะ) วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อ

โครงสร้างของแรงปฏิกิริยา

ความแข็งแรงของปฏิกิริยาที่ดีเป็นผลมาจากความแข็งแรงสูงสุดความสามารถในการรับแรงดึงของกล้ามเนื้อและความสามารถในการหดตัวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ

ความสามารถในการรับแรงดึง

ความตึงเครียดที่เกิดปฏิกิริยา ของกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นโดยความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและการกระตุ้นเซลล์ประสาทเพิ่มเติม

การยืดกล้ามเนื้อให้สั้นลง:

• วงจรสั้น - ยืดสั้น (<200msบางส่วน <170ms ด้วย)
• อีกต่อไป การยืดกล้ามเนื้อให้สั้นลง (> 200ms)

การสรรหาและความถี่

การสรรหาและการกำหนดความถี่มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับแรงปฏิกิริยา:

การรับสมัคร

การสรรหาเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความสามารถในการเกี่ยวข้องกับหน่วยมอเตอร์ให้ได้มากที่สุดในการหดตัว
ในระยะสั้น: มีเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนเท่าใดในระหว่างการหดตัว?
หมายเหตุ: ชุดมอเตอร์มีเกณฑ์กระตุ้นที่แตกต่างกัน
ขั้นแรกหน่วยความอดทนที่ช้าและอ่อนแอจะเปิดขึ้น (Twitch ช้า):

• Slow Twitch (ST) - เส้นใย (ไกลโคเจนต่ำไมโตคอนเดรียสูงมีความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าสูง) - เรียกอีกอย่างว่าประเภทสีแดง
• เส้นใย Fast Twitch (FT) (สูงกว่า ปริมาณไกลโคเจนเหนื่อยง่าย) เรียกอีกอย่างว่าประเภทสีขาว
• Fast Twitch oxidative (FTO) เส้นใย (เส้นใยที่รวดเร็วมีความต้านทานความเมื่อยล้าสูงมีปริมาณไกลโคเจนปานกลาง) เรียกอีกอย่างว่าประเภทกลาง

Frequencying

การทำให้ความถี่เป็นความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้ออยู่ภายในอย่างยั่งยืนและด้วยความถี่สูง กำลังขับสูงสุดอยู่ที่ประมาณ 55 เฮิรตซ์ (Hz)

คุณจะวัดแรงปฏิกิริยาได้อย่างไร?

เพื่อให้สามารถวัดแรงปฏิกิริยาได้คุณต้องมีการทดสอบมาตรฐาน ซึ่งอาจเป็นการกระโดดแบบหล่นการกระโดดแบบตอบโต้หรือการกระโดดหมอบ ในการกระโดดแบบตอบโต้การทดสอบที่ใช้บ่อยที่สุดวิธีหนึ่งผู้ทดสอบจะต้องกระโดดจากที่สูงถึงพื้นจากนั้นทำการกระโดดแบบยืดตัวโดยตรง นี้จะต้องสูงที่สุด นอกจากความสูงในการกระโดดแล้วยังคำนึงถึงเวลาสัมผัสการกระโดดและการลงจอดด้วย หากคุณใส่ปัจจัยที่แตกต่างกันในบริบทความจุของแรงปฏิกิริยาสามารถวัดได้

การฝึกกำลังปฏิกิริยา

การฝึกอบรมของ แรงปฏิกิริยา มีจุดมุ่งหมายหลักในการปรับระบบประสาทส่วนกลาง ดังนั้นการฝึกอบรมควรเกิดขึ้นในสภาพที่พักผ่อนเสมอ

แบบฝึกหัดทั่วไปเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของปฏิกิริยา

นักกีฬาที่ต้องการปรับปรุงความแรงของปฏิกิริยาควรลองฝึกพลัยโอเมตริก เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ใช้วัฏจักรการยืด - สมาธิ การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกอย่างหนึ่งคือการกระโดดยืดเหยียด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการหมอบคลานก่อนการกระโดดยืดซึ่งเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ศักย์พลังงานจะถูกชาร์จและสิ่งนี้จะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการกระโดดยืดต่อไปนี้และเปลี่ยนเป็นพลังงานจลน์ สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกระตุ้นในระหว่างการกระโดดยืดครั้งต่อไป

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริกซึ่งท้องและก้นจะเกร็งตลอดเวลา เมื่อลดลงหน้าอกของคุณแตะพื้นเป็นเวลาสั้น ๆ จากนั้นร่างกายจะถูกดันขึ้นไปอย่างแรง ความสามารถในการระเบิดควรสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และควรให้ฝ่ามือออกจากพื้นแล้วทำการ "กระโดด" เล็กน้อย การลงจอดต่อไปนี้ควรมีเสถียรภาพและการทำซ้ำครั้งต่อไปสามารถทำได้ทันที

การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างแรงปฏิกิริยาคือการออกกำลังกายด้วยลูกบอลยา คุณสามารถทำงานโดยใช้บันไดจากซ้ายไปขวาและย้อนกลับไปด้านหน้ากำแพง ในขณะเดียวกันลูกบอลยาก็ถูกกระแทกด้วยแขนจากหน้าอกกับกำแพงที่ห่างออกไปหนึ่งเมตร ตัวอย่างเช่นรูปแบบต่างๆเช่นวอลล์บอลจากหมอบลึก ลูกบอลถูกจับไว้ที่หน้าหน้าอกอีกครั้งทำการหมอบลึกจากนั้นลูกบอลยาจะถูกผลักขึ้นกับผนังในลักษณะยืด การออกกำลังกายอื่น ๆ ได้แก่ Russian Twist ในฐานะคู่หูหรือแบบฝึกหัดเดี่ยว

ความแข็งแรงสูงสุดแตกต่างกันอย่างไร?

แรงสูงสุดเกี่ยวกับการสร้างแรงกระตุ้นสูงสุดที่เป็นไปได้ต่อความต้านทาน ในทางกลับกันแรงปฏิกิริยาต้องการเปิดใช้งานพัลส์แรงที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาที่มีอยู่ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องจบลงด้วยความแข็งแกร่งสูงสุดเสมอไป หากไม่มีเวลาเพียงพอแรงปฏิกิริยาอาจต่ำกว่าแรงสูงสุดได้ ตรงกันข้ามกับความแข็งแรงสูงสุดปัจจัยด้านเวลาจะถูกเพิ่มที่นี่

คุณสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: ความแข็งแรงสูงสุด

สรุป

ในกรณีของแรงปฏิกิริยาตอนแรกจะมีค่าสั้น ๆ ความเครียด ของกล้ามเนื้อผิดปกติ (ผล) เฟส ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงอย่างอิสระ ในการเปลี่ยนแปลงที่ไร้รอยต่อ (<200ms) เข้าสู่เฟสศูนย์กลางจะมีการสร้างพัลส์แรงเพิ่มเติม