กีฬาและการออกกำลังกาย

การทำสมาธิ

คำนิยาม

การทำสมาธิอธิบายถึงกระบวนการที่จิตใจควรสงบลงและมีสมาธิโดยใช้เทคนิคบางอย่างรวมถึงการหายใจและท่าทาง การฝึกฝนทางจิตวิญญาณนี้ได้รับการฝึกฝนในหลายวัฒนธรรมและศาสนาควรนำไปสู่สภาวะของจิตสำนึกที่จะมีสมาธิการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งความสมดุลภายในและการเจริญสติ

คำสำคัญที่พยายามอธิบายถึงสภาวะที่ต้องการโดยละเอียด ได้แก่ "ความนิ่ง" "ความว่างเปล่า" "การเป็นหนึ่งในร่างกายและจิตใจ" "การอยู่ที่นี่และตอนนี้" และ "การปราศจากความคิด"

คำว่า "สมาธิ" มาจากภาษาละติน "meditatio” ซึ่งหมายถึงบางสิ่งเช่น“ การคิดไตร่ตรอง”

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: การผ่อนคลาย

ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการทำสมาธิ

ได้มาจากการฝึกสมาธิมีสิ่งที่เรียกว่าการลดความเครียดโดยใช้สติ"(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) นี่คือโปรแกรมที่ตัวอย่างเช่นภายใต้พฤติกรรมและจิตวิเคราะห์ต่างๆ วิธีจิตบำบัด ถูกนำมาใช้. รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการรับรู้ร่างกายที่มีสติท่าโยคะการนั่งและการเดินสมาธิ

กล่าวกันว่าการฝึกอบรม MBSR มีผลในเชิงบวกในการรักษาภาพทางคลินิกที่แตกต่างกันมากมายตัวอย่างเช่นอาจมีผลในการรักษาอาการปวดเรื้อรังความกลัวหรือการโจมตีเสียขวัญความผิดปกติของการนอนหลับภาวะซึมเศร้าปวดศีรษะและไมเกรนโรคผิวหนังปัญหาในกระเพาะอาหารและอาการเหนื่อยหน่าย นอกจากนี้ยังควรช่วยให้ผู้ป่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและทำให้สามารถรับมือกับโรคได้ดีขึ้น

เกิดอะไรขึ้นระหว่างการทำสมาธิ?

เทคนิคการทำสมาธิต่างๆสามารถแยกแยะได้ พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มคร่าวๆ: อยู่เฉยๆ และ คล่องแคล่ว การทำสมาธิ ในการทำสมาธิแบบพาสซีฟคุณทำสมาธิในการนั่งเงียบ ๆ ในการทำสมาธิในทางกลับกันการเคลื่อนไหวและการพูดก็มีบทบาทเช่นกัน

รูปแบบการทำสมาธิที่รู้จักกันในทางตะวันตก ได้แก่ วิปัสสนา และ ซาเซ็น. การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในที่นี้คือการมีสมาธิอย่างเต็มที่กับปรากฏการณ์ทางจิตใจอารมณ์และร่างกายในปัจจุบัน การมุ่งเน้นจึงอยู่ที่วิธีการที่มีสติต่อร่างกายและจิตใจ

ใน สัมมาทิฏฐิ การไหลของความคิดในแต่ละวันควรถูกขัดจังหวะด้วยการจดจ่ออยู่กับวัตถุชิ้นเดียว วัตถุนี้อาจเป็นลมหายใจของตัวเอง แต่ยังเป็นภาพที่อยู่ด้านหน้าของดวงตาด้านใน (เรียกว่าจักระ) หรือก มนต์เช่นพยางค์ที่ย้ำอยู่ตลอดเวลาในใจ (เช่น "โอม") ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคนี้จะทำให้จิตใจสงบลงอย่างลึกซึ้ง

การทำสมาธิรูปแบบหนึ่งคือ โยคะ. โยคะประกอบด้วยการเคลื่อนไหวและท่าทางต่างๆเทคนิคการหายใจการอดอาหารและการบำเพ็ญตบะในรูปแบบอื่น ๆ

ด้านสมาธิยังมีบทบาทสำคัญในรูปแบบต่างๆของศิลปะการต่อสู้การเต้นรำและดนตรี

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระหว่างการทำสมาธิจะแสดงโดยการเต้นของหัวใจที่ช้าลงความดันโลหิตลดลงหายใจลึกขึ้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการทำงานของต่อมเหงื่อลดลง การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งสามารถทำได้ในสิ่งที่เรียกว่า ภาพคลื่นกระแสไฟฟ้า (EEG) ผ่านการทำงานของสมองที่ช้าลงและซิงโครไนซ์มากขึ้น

คนที่ทำสมาธิเป็นประจำควรมีความหนาแน่นของเซลล์ประสาทในวงโคจรของเยื่อหุ้มสมองและในส่วนของเปลือกสมองที่มีความสำคัญต่อกระบวนการรับรู้และอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังมีความหนาแน่นของเซลล์ที่สูงขึ้นในฮิปโปแคมปัสและนอกเยื่อหุ้มสมองซึ่งมีความสำคัญต่อความรู้สึกของร่างกายการรับรู้ตนเอง แต่ยังรวมถึงความเห็นอกเห็นใจ อย่างไรก็ตามสำหรับเรื่องนี้ความหนาแน่นของสสารสีเทาในอะมิกดาลาควรต่ำลงซึ่งเป็นภูมิภาคที่สำคัญสำหรับการประมวลผลความเครียดและความวิตกกังวล

คำถามที่ว่าการทำสมาธิช่วยชะลอความแก่ของสมองเป็นเรื่องของการวิจัยในปัจจุบัน

การวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิแสดงให้เห็นว่าคุณทำได้ ความเห็นอกเห็นใจ สามารถฝึกสมาธิได้ ตัวอย่างเช่นมีการแสดงให้เห็นว่าในสมองของพระสงฆ์ปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความสงสาร (เช่นเสียงคนร้องไห้) รุนแรงกว่าในคนอื่น ๆ

คุณจะเรียนรู้การทำสมาธิได้อย่างไรและที่ไหน?

มีหลายวิธีในการเรียนรู้การทำสมาธิ

ผู้เริ่มต้นสามารถเรียนหลักสูตร MBSR ได้ (ดูด้านบน) นี้ หลักสูตร (มักเรียกว่า "การรับมือกับความเครียดด้วยการเจริญสติ") มีให้บริการในเมืองใหญ่หลายแห่ง มีการแนะนำการทำสมาธิและการฝึกโยคะแบบอ่อนโยน โดยปกติหลักสูตรจะดำเนินการเป็นระยะเวลาแปดสัปดาห์โดยมีการประชุมหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์และคุณยังได้รับซีดีพร้อมคำแนะนำสำหรับการฝึกปฏิบัติประจำวันอย่างอิสระ

มากมาย ศูนย์ นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรในรูปแบบอื่น ๆ ของการทำสมาธิ

แน่นอนว่ายังมีแหล่งข้อมูลอื่น ๆ อีกมากมายที่ให้คำแนะนำสำหรับการทำสมาธิแบบอิสระที่บ้าน