ป้องกันตะคริว

ทั่วไป

อาการตะคริวแสดงถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยไม่สมัครใจของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งมัดซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ระยะเวลาและความรุนแรงของตะคริวอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยปกติจะมีเพียงกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบและตะคริวมักจะบรรเทาลงหลังจากผ่านไปไม่กี่วินาที ตะคริวที่มีผลต่อร่างกายเรียกอีกอย่างว่าอาการชักซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคลมบ้าหมู การเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้วการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์หรือการมีกล้ามเนื้อมากเกินไปจะทำให้เกิดความตึงเครียดที่ไม่ต้องการ ตามกฎแล้วการเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะถือว่าไม่เป็นอันตราย ยังควรมีการพูดคุยถึงสาเหตุเพื่อป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำของตะคริวได้หากจำเป็น

สาเหตุของตะคริว

เพื่อให้สามารถป้องกันการเกิดตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพควรทราบสาเหตุอย่างยิ่ง

สาเหตุ สำหรับการเริ่มมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อมักจะถูกรบกวน อิเล็กโทรไลต์และสมดุลของไหล. ดังนั้นจึงมาจากการเกร็งของกล้ามเนื้อเช่น ระหว่างการเล่นกีฬา ถึง การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น และเป็นหนึ่งเดียวกับมัน มาพร้อมกับการสูญเสียของเหลว. ไปตามเหงื่อด้วย แร่ธาตุ หายไปซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเล่นกล้าม แมกนีเซียมแร่ธาตุที่จำเป็น เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึงที่นี่

อาการ

ตะคริวเป็นความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งมัด ตะคริวมักมาพร้อมกับความเจ็บปวดซึ่งอาจรุนแรงมาก ตะคริวเกิดขึ้นบ่อยๆ ในกิจกรรมกีฬา ในหรือขณะพักผ่อนเช่นตอนกลางคืน อาการที่อธิบายไว้สามารถช่วยให้แพทย์ที่เข้ารับการรักษาสามารถหาสาเหตุของการเกิดตะคริวได้ ควรพิจารณาอาการชักจากโรคลมชักในกรณีของการชักที่เกิดขึ้นโดยไม่สามารถควบคุมได้ทั่วร่างกายและในเวลาเดียวกัน

การรักษาด้วย

การบำบัด สำหรับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับ รายบุคคล สาเหตุของการเกิดตะคริว ก่อนอื่น ควรมีการหารือ ถ้าก การคายน้ำ หรือ การขาดอิเล็กโทรไลต์ อาจเป็นสาเหตุของตะคริวที่เกิดขึ้น กิจกรรมกีฬาควรรวมอยู่ในบันทึกด้วย เป็นลักษณะของตะคริวที่ กล้ามเนื้อแต่ละส่วน เกิดขึ้นและหลังจากนั้น ระยะเวลาอันสั้น หายไป ส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย คือก่อนอื่นควรเป็น การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และ การใช้อิเล็กโทรไลต์เป็นแนวทางในการรักษา เพื่อรับการโหวต ทางร่างกาย กีฬาที่มีพลัง ควรเป็นเวลาสองสามวัน หลีกเลี่ยง เช่นเดียวกับ ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ ได้รับความเคารพ เนื่องจากกล้ามเนื้อสั้นลงอาจทำให้เกิดตะคริวได้ ยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ นำไปสู่การปรับปรุงอาการ นอกจากนี้ยังสามารถ บริการนวด ช่วยสั้น ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และ เพื่อป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ.

อ่านเพิ่มเติม: เป็นตะคริวแม้จะมีแมกนีเซียม

ฟุตบอล

ที่ Soccer ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อของ ขา และ สะโพก อ้างว่า มันจึงเกิดขึ้นกับอันนี้ กีฬา เพิ่มขึ้นเป็น เป็นตะคริวในกล้ามเนื้อน่อง เช่น เป็นตะคริวที่ต้นขา. มักจะมีส่วนผสมของการใช้งานหนักและอย่างใดอย่างหนึ่ง สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่ถูกรบกวน สาเหตุของตะคริวที่เกิดขึ้นในฟุตบอล ด้วยเหตุนี้ควรเกิดตะคริว ต้องมีการจัดหาของเหลวและแร่ธาตุ. ด้วย ยืดและคลายกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายและการนวด สามารถช่วยยุติตะคริวได้ในระยะสั้นและป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำ ถ้าเป็นไปได้ควรมีการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่เพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้จนกว่าจะออกกำลังกายครั้งต่อไปและจะไม่มีอันตรายจากตะคริวอีกทันที

มาราธอน

การวิ่งมาราธอน แสดงถึง ภาระหนักมากที่ขาและโดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง ด้วยเหตุนี้ตะคริวจึงเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากขึ้นสำหรับนักวิ่งมาราธอนมีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวในนักวิ่งมาราธอน ที่สำคัญที่สุดคือ การฝึกที่เพียงพอเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนักมาก. ใช้ในระหว่างการวิ่งมาราธอน ของเหลวและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ เนื่องจากสามารถบริโภคได้ในระหว่างกิจกรรม แม้กระทั่งก่อนการวิ่งมาราธอนความสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ควรเป็นไปตามลำดับ ด้วย การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกกิจกรรมของกล้ามเนื้อใช้พลังงานที่ต้องจ่ายให้กับร่างกายในระหว่างการวิ่งมาราธอน

ป้องกันตะคริวขณะออกกำลังกาย

อาการตะคริวเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะ ระหว่างการเล่นกีฬา ข้างหน้า. การเชื่อมต่อนี้สามารถนำมาประกอบเป็นส่วนใหญ่ได้ การสูญเสียและการบริโภคของเหลวและแร่ธาตุ เช่นเดียวกับที่เป็นไปได้ ความเครียดในกล้ามเนื้อ นำกลับ โดยรวมแล้วควรเป็นไปตาม ปริมาณของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่เพียงพอ ได้รับความเคารพ ควรใช้กล้ามเนื้อเท่าที่คุณทำอยู่ในปัจจุบันเท่านั้น สภาพการฝึก ได้รับอนุญาต ด้วย การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เช่น บริการนวด สามารถช่วยป้องกันตะคริว

อ่านเพิ่มเติม: เป็นตะคริวแม้จะมีแมกนีเซียม

ป้องกันตะคริวขณะว่ายน้ำ

ขณะว่ายน้ำ มันเป็นกีฬาที่ ใช้กล้ามเนื้อต่างๆในร่างกาย. คุณจึงสามารถว่ายน้ำได้เช่นกัน ตะคริวในกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามตะคริวมักเกิดขึ้นบ่อยเป็นพิเศษ ที่ขา บน. เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ เมื่อว่ายน้ำคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้รับความเครียดเล็กน้อยก่อนเริ่มกิจกรรมกล่าวคือ: "อุ่นเครื่อง" เป็นเช่นเดียวกับที่ สมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเป็นไปตามลำดับ คือ. กล้ามเนื้อสั้นลงอาจเป็นสาเหตุของตะคริวที่เกิดขึ้นได้และปัญหานี้สามารถป้องกันได้โดยการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

ป้องกันตะคริวที่น่อง

บ่อยที่สุด ผู้ป่วยที่มีอาการชักซ้ำจะบ่นว่ามีอาการชักซึ่ง ในน่อง เกิดขึ้น เนื่องจากส่วนสูงโดยทั่วไป กล้ามเนื้อเครียดในบริเวณนี้. ดังนั้นกล้ามเนื้อบริเวณน่องไม่เพียง แต่กลายเป็น ใช้ในกีฬาบางประเภทแต่ยัง ในชีวิตประจำวัน. แม้แต่กับคนง่ายๆ ไป กล้ามเนื้อน่องเครียดมากที่สุด นอกจากนี้กล้ามเนื้อน่องสั้นเป็นเรื่องปกติมาก มักเกิดตะคริวซึ่งเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อสั้นลง ตอนกลางคืน บน. ควร ตะคริว ในน่อง ในเวลากลางคืนหรือ ในความสงบ สามารถเกิดขึ้น ยืดกล้ามเนื้อน่อง ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตะคริว เมื่อเป็นตะคริวที่น่อง ระหว่างการเล่นกีฬา จำเป็นต้องคลายกล้ามเนื้อและควบคุมความสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ของร่างกาย โดยเฉพาะกีฬาที่ชอบ เพื่อเขย่าเบา ๆ, ฟุตบอล หรือ กีฬาบอล ซึ่งการวิ่งมีบทบาทสำคัญที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับการเกิดตะคริวที่น่อง

อ่านเพิ่มเติม: เป็นตะคริวแม้จะมีแมกนีเซียม

ป้องกันตะคริวขณะวิ่ง

ขณะวิ่ง ตะคริวเกิดขึ้นโดยเฉพาะในคนที่เครียดมากขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อของขา บน. เกือบตลอดเวลา คือ กล้ามเนื้อน่อง ได้รับผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งแล้ว ถ้า กล้ามเนื้อสั้นลง เป็นหรือ สภาพการฝึกไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพที่ต้องการอาจทำให้เกิดตะคริวได้ Reinforced เกิดขึ้น เนื่องจากของเหลวมากขึ้นจะสูญเสียไปในรูปแบบของการขับเหงื่อเมื่อวิ่งโดยออกแรงควรให้ความสนใจกับร่างกายเสมอ ของเหลวเพียงพอ อาหาร ในขณะเดียวกันก็ควร สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในสภาวะสมดุล เป็น

ตะคริวในช่องท้อง

สำหรับปวดท้อง เรียกอีกอย่างว่าอาการกระตุกในช่องท้องมักเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง อาการกระตุกของอวัยวะย่อยอาหาร หรือ อวัยวะอื่น ๆ ของช่องท้อง. ในกรณีส่วนใหญ่ก็คือ อาการชักที่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ่งเหล่านี้ควรได้รับการชี้แจงหากเกิดขึ้นบ่อยๆ การพิจารณาที่สำคัญของการย่อยอาหารควรมาก่อนในกรณีที่เป็นตะคริวในช่องท้องเนื่องจากเป็นสาเหตุของตะคริวที่พบบ่อย ที่ การแพ้อาหาร มักจะปวดท้องอึดอัด นอกจากนี้ที่ การติดเชื้อ และ โรคอุจจาระร่วง ปวดท้องเป็นเรื่องปกติมาก หากตะคริวเกิดขึ้นพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงควรมีการตรวจสอบอย่างรวดเร็วเนื่องจากความเจ็บป่วยอาจร้ายแรง ดังนั้นจึงไม่สามารถให้คำแนะนำทั่วไปสำหรับการป้องกันอาการปวดท้องได้ อาหารที่สมดุล เช่น การชี้แจงในกรณีที่มีการร้องเรียน ควรทำโดยทั่วไป

ตะคริวในครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ มีตะคริวมากขึ้น ตอนกลางคืน หรือ ก่อนที่จะหลับ เกิดขึ้น
สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง อธิบาย. นี่คือวิธีที่ฮอร์โมนดูแลคุณในระหว่างตั้งครรภ์ เปลี่ยนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และมันมาถึงหนึ่ง ขาดแร่ธาตุซึ่งสังเกตได้จากการเกิดตะคริว

ด้วยเหตุนี้หากเกิดตะคริวหญิงตั้งครรภ์ควรพิจารณาด้วย เพิ่มแร่ธาตุ. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความต้องการแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้น เป็นเรื่องปกติในหญิงตั้งครรภ์

หากอาการตะคริวไม่หยุดลงด้วยการได้รับแร่ธาตุเพิ่มเติมการตรวจเลือดกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะช่วยให้ทราบว่าเป็นการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ขาดของเหลวหรืออาจเป็นปัญหาอื่นได้

โปรดอ่าน: เป็นตะคริวแม้จะมีแมกนีเซียม - ฉันจะทำอย่างไร?

หลังจากการวินิจฉัยที่ถูกต้องแพทย์สามารถเริ่มการรักษาได้อย่างรวดเร็วและป้องกันการเกิดตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ