hyperextension
บทนำ
รูปแบบของอาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดคือในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว การขาดการออกกำลังกายท่าทางที่ไม่ถูกต้องการทำงานประจำและความเครียดที่ไม่ถูกต้องในการเล่นกีฬานำไปสู่การร้องเรียนในกระดูกสันหลังส่วนเอว เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้แทบจะไม่ได้ใช้ในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่จึงด้อยพัฒนา โหลดด้านเดียวในเกมกีฬาเช่น การเล่นเทนนิสทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวตึง ควบคู่ไปกับ deadlift hyperextension เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง Deadlift ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพเนื่องจากข้อกำหนดในการประสานงานที่สูงและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง
กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง (M. latissimus dorsi) ไม่สามารถฝึกได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ hyperextension การดึง latissimus เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน
รูปกล้ามเนื้อหลัง
กล้ามเนื้อหลัง
- Trapezius -
กล้ามเนื้อ Trapezius - เดลทอยด์ -
กล้ามเนื้อเดลทอยด์ - กล้ามเนื้อกลมเล็ก -
Teres กล้ามเนื้อเล็กน้อย - กล้ามเนื้อใต้กระดูก -
กล้ามเนื้อ Infraspinatus - กล้ามเนื้อกลมโต -
Teres กล้ามเนื้อใหญ่ - กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi - ตัวยืดหลัง (นอนล่าง) -
กล้ามเนื้อ Erector spinae - ด้านนอกแปลก
กล้ามเนื้อหน้าท้อง -
M. obliquus externus abdominis - กล้ามเนื้อเข็มขัด
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ splenius - นักกีฬายกกระดูกสะบัก
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ levator กระดูกสะบัก - กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดเล็ก
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อเล็ก Rhomboideus - กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดใหญ่
(ชั้นที่สอง) -
Rhomboideus กล้ามเนื้อใหญ่ - ยอดอิเลียค -
ยอด Iliac - Gluteus กลาง -
กล้ามเนื้อ Gluteus medius - กล้ามเนื้อ Gluteus -
กล้ามเนื้อ Gluteus maximus
คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์
คำอธิบาย hyperextension
นักกีฬานอนอยู่บนอุปกรณ์เท้าได้รับการแก้ไข เพื่อให้แน่ใจว่ามีมุมการทำงานที่ดีของร่างกายส่วนบนสะโพกจะปิดด้วยอุปกรณ์ ในตำแหน่งเริ่มต้นร่างกายส่วนบนและขาเป็นเส้น มือวางไว้ที่หู มุมมองถูกชี้ลง ร่างกายส่วนบนถูกยึดโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ในระยะให้ผลผลิตร่างกายส่วนบนจะลดลงจนลำตัวและขาส่วนบนทำมุมฉากโดยประมาณ ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อจะคงอยู่อย่างต่อเนื่อง ในช่วงการเอาชนะร่างกายส่วนบนจะถูกนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างช้าๆ
เพื่อเพิ่มความเครียดมักจะถือน้ำหนักไว้ที่หน้าอกด้วยมือ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำเนื่องจากโหลดมากเกินไป
หมายเหตุ: ในช่วงการหดตัวร่างกายส่วนบนจะไม่ยกขึ้นเกินกว่าขนานกับพื้น ในโรงยิมส่วนใหญ่สามารถตรวจสอบได้ง่ายมากด้วยกระจก
ดังที่เห็นในรูปการออกกำลังกายสามารถทำได้ในรูปแบบคงที่ นักกีฬานอนราบกับพื้นยกแขนและขาในลักษณะที่ควบคุมได้
การปรับเปลี่ยน
อุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของความดันโลหิตสูงดังนั้นร่างกายส่วนบนและขาจึงไม่เป็นเส้นบนทุกเครื่อง แต่เป็นมุมฉากระหว่างต้นขาและลำตัวส่วนบน ทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นจึงถูกนำมาใช้บ่อยเป็นพิเศษในการฝึกสุขภาพ
ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงคือการใช้ตัวขยาย คุณสามารถค้นหาข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ hyperextension ด้วยตัวขยายได้ที่นี่
