อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลังกาย

บทนำ

อัตราการเต้นของหัวใจหรือที่เรียกกันติดปากว่าชีพจรมีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬา แสดงให้เห็นว่าหัวใจเต้นบ่อยเพียงใดใน 1 นาที เมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาโดยทั่วไปคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ร่างกายมากเกินไปและนั่นคือสิ่งที่อัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยคุณได้ นอกเหนือจากการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจแล้วความรู้สึกของร่างกายของคุณเองก็มีความสำคัญเช่นกัน

ทั่วไป

อัตราการเต้นของหัวใจ ใน เงียบ อยู่รอบตัวสำหรับคนที่ฝึกฝนน้อย 70 ครั้งต่อนาที. เธอสามารถ ขึ้นอยู่กับอายุ, สมรรถภาพทางกาย หรือ กายวิภาคศาสตร์ กับทุกๆคนเป็นอย่างมาก ต่างกัน เป็น ยิ่งได้รับการฝึกฝน เป็นคน ยิ่งชีพจรพักลดลง (อัตราการเต้นของหัวใจ) เช่นเดียวกับหัวใจและ วงจร ทำงานอย่างประหยัดมากขึ้นดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้จังหวะน้อยลงเพื่อให้ร่างกายมีเพียงพอ เลือด ในการจัดหา. ที่ นักกีฬาชั้นนำ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสามารถสูงถึง ประมาณ 40 จังหวะ จะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจยังเป็นตัวบ่งชี้ว่าพอดีและเป็นอย่างไร ผ่านการฝึกอบรม เป็นมนุษย์ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ วิธี ไม่เสมอที่หนึ่ง บุคคลไม่พอดี, ค่อนข้าง ได้อีกด้วย การติดเชื้อที่กล้ามเนื้อหัวใจ หรือ การแข็งตัวของหลอดเลือดแดง เบาะแส สิ่งนี้บ่งชี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมากในขณะพัก

ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นตามการออกแรงทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น. หลังจากตื่นนอนในตอนเช้าคุณจะไปที่ห้องครัวเพื่อรับประทานอาหารเช้าและทำความสะอาด ฟัน. อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากร่างกายเคลื่อนไหวและต้องการพลังงานมากขึ้น เมื่อเล่นกีฬา ถ้าคุณพยายามหนักขึ้นและชีพจรเพิ่มขึ้นมาก ฟังก์ชันที่สำคัญทั้งหมดจะได้รับการบำรุงรักษา สามารถและ กล้ามเนื้อและอวัยวะได้รับเลือดและสารอาหารอย่างเพียงพอ. ตัวอย่างเช่นการวิ่งเหยาะๆ 10 กิโลเมตรจะเพิ่มชีพจรเป็นประมาณ 140 ถึง 150 ครั้งต่อนาที ยิ่งนักกีฬาเร็วเท่าไหร่ จ๊อกกิ้งอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นและความตึงเครียดในร่างกายของเราก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ในบางจุดร่างกายถึงขีด จำกัด สูงสุดในแง่ของอัตราการเต้นของหัวใจและภาระสูงสุดที่เป็นไปได้ นี้ ขีด จำกัด บน คือ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และควรจาก นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม สูงสุด. จากนั้นเฉพาะกับการฝึกซ้อมแบบเข้มข้นส่วนบุคคลหรือในการแข่งขัน ด้วยความต่อเนื่องหรือซ้ำซากบ่อยๆ โหลดชีพจรสูงสุด สามารถ ปัญหาสุขภาพ ผลที่ตามมา

MHF

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHF) อยู่กับทุกคน ต่าง และมี ไม่มีอะไร กับ ประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล ทำ. อย่างไรก็ตามเมื่อวางแผนและควบคุมการฝึกซ้อมอัตราการเต้นของหัวใจมีบทบาทสำคัญ อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกสามารถทำได้ผ่าน สูตร หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง การทดสอบภาคสนาม ได้รับการพิจารณา.

ในการตรวจสอบ MHF ด้วยตัวคุณเองคุณควรมีความสปอร์ตและเล่นกีฬาเป็นประจำ. หลังจากที่หลวม อุ่นเครื่อง ก้าวจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจนกระทั่งผ่านไปสองนาทีโดยมีน้ำหนักบรรทุกสูงสุดคุณจะเอียงเล็กน้อย หลังจากนั้นคุณวัดไฟล์ อัตราการเต้นของหัวใจ และกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณของคุณ ควรใช้การทดสอบนี้เพียงครั้งเดียว กู้คืนสถานะ เกิดขึ้นที่นั่น มิฉะนั้น MHF ปลอม หากว่า ความเป็นไปได้อื่น ๆ การกำหนดคือการคำนวณ MHF โดยใช้ a สูตร. หลักการสำคัญในการคำนวณ MHF คือ: 180 ลบ. อย่างไรก็ตามสูตรนี้หมายถึงผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมาก่อนซึ่งได้ฝึกฝนกีฬาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ตามสูตรนี้ชายหนุ่มอายุ 22 ปีควรฝึกที่ MHF 158 ครั้งต่อนาทีและ กีฬา ลอย. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นนักกีฬาสมัครเล่นควรระมัดระวังไม่ให้ร่างกายของพวกเขาท่วมท้น แต่ให้ค่อยๆก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น แนะนำให้ใช้หน่วยการฝึกอบรมระยะยาวที่มีอัตราการเต้นของหัวใจปานกลางสำหรับผู้เริ่มต้นและเห็นได้ชัดว่าควรใช้หน่วยฝึกสั้นและเข้มข้น

ที่ คนที่ผ่านการฝึกอบรมที่ เพิ่มประสิทธิภาพ ต้องการสามารถและควรชีพจร ตอนนี้และหลังจากนั้น สูงสุด ขีด จำกัด บน บรรลุมิฉะนั้นในบางจุดจะไม่มีการปรับปรุงใด ๆ เกิดขึ้นอีก ในกรณีของนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนจะถือว่าค่าเริ่มต้นที่แตกต่างกันสำหรับการคำนวณ MHF โดยใช้สูตร ที่นี่ MHF สามารถแสดงด้วยสูตร: 220 ลบ คำนวณ. แต่สิ่งสำคัญก็คืออย่าหักโหมเกินไปสำหรับนักกีฬาที่เหมาะสมและใช้เฉพาะ MHF ในหน่วยการฝึกส่วนบุคคลเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกมากเกินไป

ผลบวกต่อร่างกายของเรา

กีฬา ได้รู้จัก ผลกระทบเชิงบวก บนร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนั้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำเพิ่มขึ้นนั้น ปริมาณโรคหลอดเลือดสมอง ของหัวใจของเขา นั่นคือมันเป็นต่อจังหวะ เลือดมากขึ้น ผ่าน หลอดเลือดแดง ของร่างกาย ถูกสูบ. แต่ไม่เพียง แต่การเพิ่มขึ้นของปริมาณเท่านั้นที่มีบทบาทสำคัญที่นี่ แต่ยังรวมถึง พลังการเต้นของหัวใจซึ่ง ปรับตัวดีขึ้น. ด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพเหล่านี้สิ่งที่เรียกว่า "หัวใจนักกีฬา“ ทำงานอย่างประหยัดมากขึ้น และร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่สำคัญเมื่อเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อ ดีที่สุด ด้วยออกซิเจน และสิ่งสำคัญอื่น ๆ จัดหาสารอาหาร. โดยไม่ต้องจัดหาสารอาหาร เช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมคาร์โบไฮเดรต ฯลฯ มนุษย์สามารถใช้ของเขาได้ ประสิทธิภาพการกีฬาไม่นาน เก็บรักษา. ผลที่ตามมาของอาการปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดคือ เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และ อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ของร่างกาย ในความสงบ และ ขณะนอนหลับ.

อัตราการเต้นของหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานร่วมกัน

อัตราการเต้นของหัวใจ และ ระบบหัวใจและหลอดเลือด มีความสัมพันธ์ใกล้ชิด ระบบหัวใจและหลอดเลือดเติมเต็ม งานที่สำคัญ, ลำเลียงออกซิเจน และ สารอาหาร และ ควบคุมการจ่ายความร้อน. หัวใจ คือ เครื่องยนต์ ของร่างกายมนุษย์และให้ความสำคัญกับสิ่งนั้น ระบบหลอดเลือด เช่น เซลล์กล้ามเนื้อเพียงพอเสมอ ออกซิเจน ได้รับเนื่องจากมิฉะนั้นจะไม่มีการแสดงทางกายภาพ

เพื่อให้แน่ใจว่าการจัดหานี้ ความสัมพันธ์ที่สมดุลระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจ (ความสามารถในการสูบฉีดของหัวใจ) และความต้องการของระบบหัวใจและหลอดเลือด. อัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยจังหวะของเธอทำให้มั่นใจได้ว่ามีเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเล่นกีฬา เชื้อเพลิง (สารอาหาร) ถูกลำเลียงไปยังเซลล์กล้ามเนื้อและผ่านไปที่นั่น การเผาไหม้เป็นพลังงาน ถูกแปลง ร่างกายต้องการพลังงานนี้เพื่อผลิต เพื่อให้มีประสิทธิภาพทางกายภาพที่จำเป็นในการออกกำลังกายและเล่นกีฬา

ยิ่งคนเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่หัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ความรู้สึกที่มีต่อร่างกายของคุณเองนั้นสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ

นอกจากอัตราการเต้นของหัวใจแล้วยังมีอีกประเด็นหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในความเป็นจริงดูเหมือนเป็นเช่นนั้น ทฤษฎี MHF ล้าสมัย. ความรู้สึกที่มีต่อร่างกายของคุณมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ และยังมีประสิทธิภาพในการควบคุมการฝึกซ้อมมากกว่าการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ โดยเฉพาะในพื้นที่ของ ขี่จักรยาน การกำหนดกำลังไฟมีชัยและ การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจถูกแทนที่เกือบทั้งหมด. ใน พื้นที่กีฬายอดนิยม แต่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจยังคงเป็นหนึ่งในหลาย ๆ จะพบผู้ช่วยไปที่ การอบรม ควบคุม. ที่ รองชนะเลิศ คือการวัดประสิทธิภาพในทางตรงกันข้ามกับนักปั่น ไม่ใช่เรื่องง่าย และ ความเร็ว มักเรียกว่า ตัวบ่งชี้ ใช้ ตรง รูปแบบของการฝึกอบรม เช่นการฝึกความเข้มสูง (HIT) สามารถทำได้โดยบริสุทธิ์ การควบคุมชีพจรไม่ได้ผล ภาษี การพัฒนาความรู้สึกของร่างกายที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งที่นี่ ไม่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาหากพวกเขาเบรกบนทางลาดเอียงเพียงเพราะเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มส่งเสียงบี๊บ นอกจากนี้การโอเวอร์โหลดเล็กน้อยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาการฝึกที่ประสบความสำเร็จ เนื่องจากไม่มีสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรมก็ไม่มีความก้าวหน้า