การหายใจแบบกะบังลม

บทนำ

การหายใจด้วยกระบังลมหรือที่เรียกในชื่อพ้องกันว่า "การหายใจด้วยช่องท้อง" เป็นการหายใจสองวิธีควบคู่ไปกับการหายใจด้วยหน้าอก การหายใจแบบกะบังลมไม่ถูกต้องทางการแพทย์ถือเอาการหายใจด้วยช่องท้อง แต่ทั้งสองคำใช้ในความหมายเดียวกัน การหายใจด้วยกะบังลมเป็นกระบวนการที่หมดสติโดยอัตโนมัติ คุณไม่ต้องคิดว่าจะหายใจเข้าหรือหายใจออกเมื่อไหร่และอย่างไรร่างกายจะทำเอง กล้ามเนื้อหน้าอกและกะบังลมหดตัวและคลายตัวสลับกัน ในการหายใจโดยไม่รู้สึกตัวโดยไม่รู้สึกตัวการหายใจด้วยกระบังลมคิดเป็นประมาณ 70% ของการหายใจทั้งหมด ในการทดสอบว่าตัวเองใช้การหายใจแบบใดคุณสามารถวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างที่ท้องแล้วหายใจตามปกติ ถ้าหน้าอกขึ้นและลงคุณจะหายใจมากขึ้นด้วยการหายใจที่หน้าอกถ้าท้องโค้งคุณจะหายใจด้วยกระบังลมมากขึ้น

กลไกการหายใจแบบกะบังลม

ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อกลมเกือบที่ยึดติดกับซี่โครงจากด้านล่าง เส้นใยของมันเชื่อมต่อกันด้วยจุดที่เป็นคลื่นตรงกลาง คุณสามารถจินตนาการถึงกล้ามเนื้อเหมือนโดม เมื่อเขาทำสัญญากับการหายใจแบบกระบังลมโดมจะลดระดับลง อวัยวะในช่องท้องถูกกดลงปอดมีช่องว่างมากขึ้นและสามารถขยายได้และความดันลบที่หน้าอกทำให้อากาศบริสุทธิ์ไหลเข้าสู่ปอด อวัยวะในช่องท้องถูกบีบอัดเล็กน้อยเพื่อให้ช่องท้องโป่งออก กระบวนการนี้อธิบายถึงการหายใจเข้า เมื่อคุณหายใจออกกะบังลมจะคลายตัวโดมโค้งขึ้นอีกครั้งและปริมาตรในช่องอกจะเล็กลง ปอดหดตัวอากาศที่ "ใช้แล้ว" จะหายใจออกและท้องจะแผ่ออกอีกครั้ง

ใครใช้การหายใจแบบกะบังลม?

โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่าการหายใจโดยกะบังลมแทบจะไม่เกิดขึ้นโดยแยกจากกัน คนส่วนใหญ่ใช้ทั้งกะบังลม (กะบังลม) และกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่รู้ตัวซึ่งเรียกว่ากล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงซึ่งนั่งอยู่ระหว่างซี่โครงและกล้ามเนื้อช่วยหายใจในการหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพที่ผ่อนคลายการนั่งหรือนอนเราใช้การหายใจทางหน้าท้องเป็นหลัก

อย่างไรก็ตามมีบางสถานการณ์ที่บางคนต้องพึ่งพาการหายใจโดยใช้กระบังลมเป็นพิเศษ ทารกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นต้นต้องพึ่งพาการหายใจประเภทนี้ นอกจากนักดนตรีที่เล่นเครื่องเป่าลมหรือลำโพงมืออาชีพแล้วนักร้องยังชอบหายใจด้วยท้องด้วย สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาดูดอากาศเข้าไปในปอดจำนวนค่อนข้างมากเพื่อให้พวกเขาหายใจออกในลักษณะที่มีสมาธิและสามารถสร้างเสียงที่เหมาะสมด้วยการพับเสียง นอกจากนี้การหายใจด้วยกระบังลมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเล่นกีฬา จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ จะต้องมีการหายใจออกคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นและต้องใช้ออกซิเจนเพื่อให้ต้องใช้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง, กล้ามเนื้อช่วยหายใจ, กะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเพิ่มการหายใจ

แบบฝึกหัดสำหรับการหายใจโดยกะบังลม

มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีสติด้วยกะบังลม ถ้าเป็นไปได้ให้หาสถานที่เงียบ ๆ ที่คุณจะรู้สึกถึงการหายใจที่กระบังลมอย่างมีสติ

แบบฝึกหัดที่ 1: นอนราบกับพื้นหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้วางมือบนท้องและหายใจเข้าท้องลึก ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกได้ว่าผนังหน้าท้องขึ้นและลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามครั้งคุณสามารถพยายามปล่อยให้ผนังหน้าท้องนูนขึ้นอีกเล็กน้อยเมื่อหายใจเข้า หากคุณรู้สึกเวียนหัวหรือเจ็บปวดให้หยุดออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย 2: เมื่อก้าวขึ้นไปสู่การออกกำลังกาย 1 คุณสามารถวางหนังสือไว้บนหน้าท้องของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนักขณะนอนราบ วิธีนี้ฝึกการหายใจในช่องท้องเช่นกันเมื่อคุณพยายามหายใจเข้าท้องลึก ๆ อีกครั้งเพื่อให้หนังสือยกขึ้นและลดลง เริ่มต้นด้วยหนังสือที่มีน้ำหนักเบาคุณสามารถเพิ่มได้ตลอดเวลา

แบบฝึกหัดที่ 3: หากคุณมีปัญหาในการ "หยุด" การหายใจที่หน้าอกคุณสามารถใช้เข็มขัดได้ คาดเข็มขัดรอบหน้าอกของคุณ จากนั้นทำตามคำแนะนำในการออกกำลังกาย 1 แน่นอนว่าคุณสามารถฝึกการหายใจด้วยกระบังลมในชีวิตประจำวันได้เช่นกัน เพียงแค่เข้าไปข้างในสักครู่ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนอาจวางมือบนท้องและหายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้ง

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: การฝึกหายใจ

การทำงานร่วมกันของการหายใจแบบกะบังลมกับการหายใจด้วยหน้าอก

การหายใจทั้งกระบังลมและทรวงอกช่วยในการหายใจเข้า กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง (กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง) จะขยับซี่โครงแต่ละซี่ขึ้นไปและทรวงอกจะขยายออกโดยรวม เมื่อหายใจเข้าความดันลบจะเกิดขึ้นในช่องเยื่อหุ้มปอดซึ่งแยกเยื่อหุ้มปอดออกจากเยื่อหุ้มปอดเพื่อให้ปอดตามการขยายตัวของหน้าอกและทำให้อากาศไหลเข้าสู่ปอดได้ กะบังลมยังหดตัวเมื่อคุณหายใจเข้าโดยแบนไปทางหน้าท้องอวัยวะในช่องท้องจะถูกเคลื่อนย้ายและปริมาตรในหน้าอกก็เพิ่มขึ้นด้วย

ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่: หน้าอกหายใจ

ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจโดยกะบังลม

มีสาเหตุหลายประการที่สามารถ จำกัด การหายใจด้วยกระบังลมได้ ไดอะแฟรมสามารถอักเสบได้ซึ่งเรียกว่าไดอะแฟรม สาเหตุอาจเป็นการอักเสบอื่น ๆ ในบริเวณใกล้เคียงเช่นเยื่อบุช่องท้องอักเสบ (เยื่อบุช่องท้องอักเสบ) เยื่อหุ้มปอดอักเสบ (เยื่อหุ้มปอดอักเสบ) หรือเยื่อหุ้มหัวใจอักเสบ (การอักเสบของเยื่อหุ้มหัวใจ) กะบังลมเจ็บและหายใจเข้าช่องท้องได้ยาก

แต่สาเหตุอื่น ๆ ก็นำไปสู่การ จำกัด การหายใจของกระบังลมเช่นกัน ลูปลำไส้ที่พองตัวมากเกินไปไส้เลื่อนกระบังลมหรือไส้เลื่อนกระบังลมที่สูงขึ้นหรือไอเรื้อรังอาจทำให้เกิดข้อ จำกัด ในการสูดดม อาการอัมพาตในบริเวณจุดออกของเส้นประสาทกะบังลม (เส้นประสาทเฟรนิก) หรือการทำงานไม่ได้ของเส้นประสาทนั้นร้ายแรงมาก ในกรณีนี้กะบังลมจะไม่สามารถทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อช่วยหายใจได้อีกต่อไป

อาการสะอึก

อาการสะอึกเกิดจากการเป็นตะคริวของกะบังลมอย่างกะทันหันซึ่งจะปิดส่วนกระบังลมระหว่างเส้นเสียง หากอากาศที่หายใจเข้าไปแล้วปะทะกับบริเวณที่ปิดอยู่จะเกิดอาการ“ สะอึก” ตามปกติ สาเหตุของการเป็นตะคริวของกะบังลมคือการระคายเคืองของเส้นประสาท phrenic นี่คือเส้นประสาทที่ทำให้กระบังลมอยู่ภายใน สาเหตุของการระคายเคืองดังกล่าวอาจแตกต่างกันไป การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วการดื่มของเหลวเย็น ๆ หรือการหายใจอย่างเร่งรีบและผิดปกติเช่นเมื่อหัวเราะถือได้ว่าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ แต่แม้กระทั่งหญิงตั้งครรภ์บางครั้งก็ประสบกับอาการสะอึกตั้งแต่เด็กในครรภ์ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าศูนย์การหายใจที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะในก้านสมองของทารกในครรภ์จะส่งข้อมูลที่นำไปสู่การหอบซึ่งแม่ที่คาดว่าจะรับรู้ว่าเป็นอาการสะอึก อาการหอบหายใจนี้จะลดลงตามเวลาที่คุณเกิด

พูดติดอ่าง

การพูดติดอ่างเป็นความผิดปกติทางภาษาที่อาจมีสาเหตุทางจิตใจและร่างกาย เมื่อพูดติดอ่างกระแสการพูดจะถูกขัดจังหวะและอาจมีเสียงซ้ำ ๆ พยางค์และคำการยืดตัวของแต่ละเสียงหรือการบีบตัวอักษรเริ่มต้น

ยังไม่เข้าใจสาเหตุของการพูดติดอ่าง ในแง่หนึ่งสันนิษฐานว่ามีความผิดปกติในการทำงานร่วมกันของเส้นประสาทและอวัยวะที่มีหน้าที่ในการพูด ในทางกลับกันความบกพร่องทางพันธุกรรมอาจส่งผลต่อพัฒนาการทางภาษาและสนับสนุนความผิดปกติของการพูด โดยเฉพาะเด็กที่มีอายุระหว่าง 2 ถึง 6 ขวบ ปีเก่าเริ่มพูดติดอ่าง นักบำบัดการพูดส่วนใหญ่มองว่านี่เป็นกระบวนการพัฒนาตามปกติเนื่องจากการผสมผสานระหว่างการคิดและการพูดไม่สอดคล้องกันเสมอไปในวัยนี้ หากการพูดติดอ่างยังคงมีอยู่เป็นเวลานานการกลับสู่การพูดแบบปกติจะทำได้ยากขึ้น ผู้ใหญ่ก็สามารถมีความผิดปกติในการพูดได้เช่นกัน บ่อยครั้งที่เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเครียดทางจิตใจอาจเป็นสาเหตุ

ปวดในการหายใจกะบังลม

ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ ในช่องท้องอาจมีสาเหตุทั่วไป อวัยวะในช่องอกและช่องท้องถือเป็นสาเหตุของสาเหตุ หากเยื่อหุ้มปอดหรือเยื่อหุ้มหัวใจอักเสบและเคลื่อนไปพร้อมกับการหายใจเข้าอาจเกิดความเจ็บปวดได้กระเพาะอาหารอักเสบนิ่วตับโตหรือมีช่องอากาศในลำไส้อาจทำให้เกิดอาการได้เช่นกัน หากกระบังลมเองได้รับผลกระทบจากการอักเสบไส้เลื่อนหรือการลุกลามก็อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน หากอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลานานหรือแย่ลงควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำชี้แจง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: ปวดกระบังลม