กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

ความอดทนการวิ่งจ็อกกิ้งการวิ่งการวิ่งการเผาผลาญไขมันการวิ่งมาราธอนไตรกีฬา

ความหมายของกีฬาความอดทน

กีฬา Endurance คือความสามารถในการรักษาสมรรถภาพทางกีฬาให้นานที่สุดเพื่อระงับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการเล่นกีฬาเป็นเวลานานและเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้เร็วที่สุดหลังการเล่นกีฬา

ความหมายของไขมัน

เนื้อเยื่อไขมัน มีไว้สำหรับร่างกายของเราเหนือสิ่งอื่นใด การจัดเก็บพลังงาน. เมื่อเทียบกับมอเตอร์แล้วร่างกายมนุษย์ก็ต้องการพลังงานในการทำงานเช่นกัน
นอกเหนือจากที่เก็บคาร์โบไฮเดรตและที่เก็บครีเอทีนฟอสเฟต (Creatine) เป็นที่เก็บไขมัน พื้นฐานสำหรับกีฬาความอดทน.

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านบทความหลักของเราเช่นกัน ไขมันในร่างกายมนุษย์

ความหมายของกิโลแคลอรี

กิโลแคลอรีเป็นหน่วยวัดที่ใช้ในการกำหนดปริมาณอาหาร (ชีสเบอร์เกอร์ = 310kcal) และการเผาผลาญพลังงาน (35 นาที วิ่ง / จ็อกกิ้ง = 310kcal).
ถ้าร่างกายเผาผลาญกิโลแคลอรีมากกว่าที่จะดูดซึมผ่านอาหารก็พูดถึงอย่างหนึ่ง สมดุลพลังงานเชิงลบ.
ความสมดุลของพลังงานเชิงลบนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้องการ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านบทความหลักของเราเช่นกัน กิโลแคลอรี

การจัดหาพลังงาน

ร่างกายของมนุษย์ทำงานได้เหมือนกับเครื่องยนต์ที่มันต้องการ เชื้อเพลิง ในการดำเนินการ.
ในกรณีของเราประสิทธิภาพก็คือ ความอดทน.
อย่างไรก็ตามร่างกายไม่ได้มีแค่ถังน้ำมันเท่านั้น แต่แตกต่างจากเครื่องยนต์ สามประเภท จาก“ เชื้อเพลิง“ ใช้ได้

1. แหล่งกักเก็บพลังงานที่เล็กที่สุดในร่างกายมนุษย์ก็คือ ที่เก็บครีเอทีนฟอสเฟต (KrP) เขาให้พลังงานทันทีดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการบรรทุกที่สั้นและสูงมาก (การวิ่ง)
2. หน่วยความจำที่สองขนาดใหญ่ประกอบด้วย น้ำตาล (กลูโคส / คาร์โบไฮเดรต) และมีความสำคัญสำหรับการออกกำลังกายแบบ endurance ที่มีความเข้มข้นปานกลาง (วิ่งที่ประมาณ 11 กม. / ชม.)
3. การกักเก็บพลังงานที่สามก็คือ การจัดเก็บไขมัน.
   การกักเก็บไขมันของผู้ชายน้ำหนักปกติคือพลังงาน 100,000 กิโลแคลอรีซึ่งเทียบเท่ากับประมาณ 30 มาราธอน ก็จะเพียงพอ
   แม้ว่าไขมัน มีพลังมาก และแม้แต่ในนักวิ่งมาราธอนที่มากเกินไป แต่ก็ยากที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน (การเผาผลาญไขมัน).
   นี่เป็นสาเหตุที่ร่างกายมนุษย์ใช้น้ำตาลเมื่อสัมผัสกับระดับที่สูงขึ้น

หากคุณเริ่มฝึกความอดทนน้ำตาลจะไม่ถูกเผาก่อนอย่างที่เคยสันนิษฐานไว้ แต่ การจัดเก็บพลังงานทั้งหมด กลายเป็น ในเวลาเดียวกัน เปิด.

แต่เนื่องจากการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน แพงมาก เป็นและดังนั้น ใช้เวลานานขึ้นร่างกายจะช่วยประหยัดน้ำตาลได้เอง บริการที่เข้มข้นมากขึ้น (วิ่ง / จ็อกกิ้งที่ 11 กม. / ชม) และทำให้ร่างกายเผาผลาญที่โหลดต่ำกว่า (เดินหรือวิ่งช้าได้ถึง 6 กม. / ชม) ส่วนใหญ่อ้วน.

ตั้งแต่ การเผาผลาญไขมัน โดย การฝึกความอดทนเป็นประจำ (วิ่ง, การว่ายน้ำ, เพื่อไปปั่นจักรยาน) ได้รับการปรับปรุงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในพื้นที่เริ่มต้นในการทำงานด้วย ความเข้มต่ำมาก เพื่อฝึกอบรม
ไปที่ ช่วงความเข้มที่ถูกต้อง การเลือกในการฝึกอบรมทำให้มีเป้าหมายมากขึ้น การทดสอบระดับน้ำนม บน.

เสนอความเป็นไปได้ของเป้าหมาย การวินิจฉัยประสิทธิภาพ ในการฝึก Orthopaedicum Frankfurt

การเผาผลาญไขมัน

การเผาผลาญไขมันคือการลดลงของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย
ร่างกายมนุษย์เผาผลาญพลังงานตลอดเวลาแม้ว่าจะไม่มีการออกกำลังกาย แต่ผู้ชายที่มีน้ำหนักปกติจะเผาผลาญได้ประมาณ 1,700 กิโลแคลอรีและผู้หญิงประมาณ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน).

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน

ร่างกายเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่ระหว่างออกกำลังกาย (วิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ ) แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกาย

ปัจจัยชี้ขาดของการลดน้ำหนักจึงไม่ใช่ปริมาณไขมันที่ฉันเผาผลาญระหว่างการฝึก แต่ฉันเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของกิโลแคลอรีด้วยการออกกำลังกาย
ดังนั้นคุณต้องเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวัน (จาก 1700 kcal เป็น 2100 kcal) เพื่อลดน้ำหนัก / ลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะ (อ่านเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว)

ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก:

• ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
• การฝึกน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน
• คุณจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?

ตัวอย่างอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

บุคคล X ไม่เล่นกีฬาและเผาผลาญ 1500 กิโลแคลอรีต่อวัน เขากินอาหารไป 1,500 กิโลแคลอรี มันไม่ได้เพิ่มขึ้นหรือลดลง
ถ้าเขาเริ่มฝึกความอดทนอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเขาจะเพิ่มขึ้นเป็น 2,000 กิโลแคลอรีและคน ๆ นั้นจะสูญเสีย 500 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาจเป็นที่สนใจของคุณเช่นกัน: อาหารออกกำลังกาย

กีฬาความอดทน

ที่พบมากที่สุด กีฬาความอดทน นับ วิ่ง (วิ่งออกกำลังกาย), ปั่นจักรยาน, การว่ายน้ำ, เดินนอร์ดิก, เดินเล่นและเล่นสเก็ต.
ใคร การฝึกความอดทนในโรงยิม เป็นที่ต้องการโปรแกรมการออกกำลังกายของเขาควรเป็นหนึ่งเดียว ข้ามเทรนเนอร์ สมบูรณ์

แต่กีฬาความอดทนชนิดใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับฉัน
มีประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ กำลังวิ่ง. เผาผลาญเฉลี่ย 550 กิโลแคลอรี / ชั่วโมงตามด้วยการเดินแบบนอร์ดิก (450 กิโลแคลอรี) น้ำท่า (435kcal)

กีฬาความอดทนที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีแบบนี้
ทุกคนชอบกีฬาบางประเภทซึ่งรวมถึงการเลือกกีฬาความอดทนด้วย
ผู้ที่ชอบวิ่งก็ควรวิ่งเช่นกัน

อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่า ไม่ใช่ทุกกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกคน เป็น

อ้วน แน่นอนมันจะทำให้เกิดปัญหาในการเริ่มเล่นกีฬาที่เธอทำ ต้องแบกน้ำหนักตัวเอง (โดยเฉพาะการวิ่ง).

ที่นี่จะแนะนำให้เล่นกีฬาเช่น การว่ายน้ำ หรือ เพื่อไปปั่นจักรยาน เลือก.
นอกจากนี้ไฟล์ โหลดร่วม ขณะวิ่ง สูงกว่าตอนเดินถึง 3 เท่าโดยที่ร่างกายมนุษย์ยังปรับตัวได้เมื่อเกิดความเครียดที่ข้อต่อ (ถ้าคุณวิ่งเป็นประจำ เสริมสร้างข้อต่อของเขาและ ที่ลดลง ความเสี่ยงของการสึกหรอร่วมเช่น arthrosis).

กีฬาประเภทความอดทนเช่นการเล่นสเก็ตหรือการเดินแบบนอร์ดิก มีความต้องการมากในแง่ของการประสานงาน และคุณต้องทำก่อน เรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม เพื่อให้สามารถฝึกอบรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มันเปิดแล้ว การตั้งค่าส่วนบุคคล และความเป็นไปได้ ให้ความสนใจ.

ภาพรวมของกีฬาความอดทน

กีฬา:

1. วิ่ง / จ็อกกิ้ง

• แอปพลิเคชันที่เป็นไปได้: (สูง)
• วัสดุ/ ราคา: (สูง)
• การบริโภคแคลอรี่: (สูงมาก)
• ความอดทน: (สูงมาก)
• ภาระ ข้อต่อ: (สูงมาก)
• กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: (ปานกลาง)
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: (ต่ำ)
• ความต้องการทางกายภาพ: (สูง)
• เหมาะสำหรับ ผู้เริ่ม:( ค่อนข้างไม่ใช่)

2. ขี่จักรยาน

• แอปพลิเคชันที่เป็นไปได้: (ปานกลาง)
• วัสดุ/ ราคา: (สูง)
• การบริโภคแคลอรี่: (ปานกลาง)
• ความอดทน: (ปานกลาง)
• ภาระ ข้อต่อ: (ต่ำมาก)
• กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: (ต่ำ)
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: (ปานกลาง)
• ความต้องการทางกายภาพ: (ต่ำ)
• เหมาะสำหรับ ผู้เริ่ม:( ใช่)

3. ว่ายน้ำ

• แอปพลิเคชันที่เป็นไปได้: (ต่ำ)
• วัสดุ/ ราคา: (ต่ำ)
• การบริโภคแคลอรี่: (สูง)
• ความอดทน: (สูง)
• ภาระ ข้อต่อ: (ต่ำมาก)
• กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: (สูง)
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: (ต่ำมาก)
• ความต้องการทางกายภาพ: (ต่ำ)
• เหมาะสำหรับ ผู้เริ่ม:( ใช่)

4. เดินนอร์ดิก

• แอปพลิเคชันที่เป็นไปได้: (สูง)
• วัสดุ/ ราคา: (ต่ำ)
• การบริโภคแคลอรี่: (ปานกลาง)
• ความอดทน: (ปานกลาง)
• ภาระ ข้อต่อ: (ต่ำ)
• กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: (สูง)
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: (ต่ำมาก)
• ความต้องการทางกายภาพ: (ต่ำ)
• เหมาะสำหรับ ผู้เริ่ม:( ใช่)

5. เล่นสเก็ต

• แอปพลิเคชันที่เป็นไปได้: (ปานกลาง)
• วัสดุ/ ราคา: (ปานกลาง)
• การบริโภคแคลอรี่: (ปานกลาง)
• ความอดทน: (ปานกลาง)
• ภาระ ข้อต่อ: (ต่ำ)
• กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: (ปานกลาง)
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: (สูง)
• ความต้องการทางกายภาพ: (ปานกลาง)
• เหมาะสำหรับ ผู้เริ่ม:( ค่อนข้างไม่ใช่)

การฝึกความอดทนที่บ้าน

สำหรับ การฝึกความอดทนที่บ้าน โดยปกติจะต้องใช้อุปกรณ์เนื่องจากไม่มีพื้นที่เพียงพอที่บ้านเพื่อตั้งสระว่ายน้ำหรือวิ่งออกกำลังกาย

หลายคนที่ต้องการฝึกอบรมที่บ้านซื้อเป็นมัน จักรยานออกกำลังกาย หรือก ลู่วิ่งไฟฟ้า.
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการรับหนึ่ง ผ้าใบ ซื้อเพื่อกระโดดและวิ่งต่อไป
แทรมโพลีนขนาดเล็กทรงกลมขนาดเล็กมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 เมตรอยู่แล้วจึงประหยัดพื้นที่

ความเป็นไปได้ทั้งหมดนี้สามารถให้เราได้ ให้พอดี และด้วยเหตุนี้ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน.

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีเผาผลาญไขมันและเล่นกีฬาความอดทนที่มีประสิทธิภาพมาก กระโดดเชือก. นอกจากจะมีประสิทธิภาพแล้วการกระโดดเชือกยังเป็นหนึ่งใน ตัวแปรที่ถูกที่สุดเพื่อเล่นกีฬาความอดทนที่บ้าน

รวมกับไฟล์ อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ตัวเลือกที่ระบุไว้ที่นี่เหมาะสำหรับกีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมันที่บ้าน

การวางแผนการฝึกอบรม

เพื่อปรับปรุงความอดทนโดยเฉพาะต้องปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรมบางประการ:

• รถไฟ - หยุดชั่วคราว - รถไฟ
  เอฟเฟกต์การฝึกที่ต้องการจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาระหว่างการฝึกเท่านั้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเวลานี้จึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ สำหรับผู้เริ่มต้นใช้เวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง หยุดพัก ที่ต้องสังเกตหลังการฝึก
• ผู้ที่ฝึกฝนปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา
  ดังนั้นความเข้มข้นของการฝึกจะต้องปรับให้เข้ากับระดับประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง
• ในการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้อง สม่ำเสมอ ได้รับการฝึกฝน
  20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ดีกว่า 60 นาทีสัปดาห์ละครั้ง
• การออกกำลังกาย หลากหลายที่สุด รูปร่าง. สิ่งนี้ไม่ได้ใช้กับพวกเขาเท่านั้น ความรุนแรง (วิ่งเร็วหรือช้าจ็อกกิ้ง / ปั่นจักรยาน) และ ประเภทการฝึกอบรม (วิ่งว่ายน้ำ ... ) แต่ยังรวมถึงหลักสูตรการฝึกอบรม (เส้นทางที่แตกต่างกัน เลือก).
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญและในขณะเดียวกันก็ยาก ความเข้มที่เหมาะสม เลือก. ขอแนะนำที่นี่เป็นพิเศษด้วย เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อฝึกอบรม

1 สัปดาห์

• วันจันทร์: เพื่อเขย่าเบา ๆ ชีพจรความเข้มต่ำ 45 นาที 100-120
• วันอังคาร หยุดพัก
• วันพุธ: เพื่อไปปั่นจักรยาน ชีพจรความเข้มปานกลาง - สูง 45 นาที 150-170
• วันพฤหัสบดี หยุดพัก
• วันศุกร์: วิ่งออกกำลังกาย ชีพจรความเข้มปานกลาง 45 นาที 130-150
• วันเสาร์: หยุดพัก
• วันอาทิตย์: ที่เดิน ชีพจรความเข้มปานกลาง - สูง 30-40 นาที 150-160

2 สัปดาห์

• วันจันทร์: เพื่อเขย่าเบา ๆ ชีพจรความเข้มต่ำ 45 นาที 100-120
• วันอังคาร หยุดพัก
• วันพุธ: เพื่อไปปั่นจักรยาน ชีพจรความเข้มปานกลาง - สูง 45 นาที 150-170
• วันพฤหัสบดี หยุดพัก
• วันศุกร์: วิ่งออกกำลังกาย ชีพจรความเข้มปานกลาง 45 นาที 130-150
• วันเสาร์: หยุดพัก
• วันอาทิตย์: ที่เดิน ชีพจรความเข้มปานกลาง - สูง 30-40 นาที 150-160

3 สัปดาห์

• วันจันทร์: หยุดพัก
• วันอังคาร วิ่งออกกำลังกาย ชีพจรความเข้มสูง 30-40 นาที> 160
• วันพุธ: หยุดพัก
• วันพฤหัสบดี หยุดพัก
• วันศุกร์: วิ่งออกกำลังกาย ชีพจรความเข้มต่ำ 60 นาที <110
• วันเสาร์: หยุดพัก
• วันอาทิตย์: ที่เดิน ชีพจรความเข้มปานกลาง 30-40 นาที 130-150

สัปดาห์ที่ 4

• วันจันทร์: วิ่งออกกำลังกาย ชีพจรความเข้มต่ำ 40-60 นาที 100-120
• วันอังคาร หยุดพัก
• วันพุธ: เพื่อไปปั่นจักรยาน ชีพจรความเข้มปานกลาง 45 นาที 130-150
• วันพฤหัสบดี หยุดพัก
• วันศุกร์: ที่เดิน ชีพจรความเข้มต่ำ 40 นาที 100-120
• วันเสาร์: หยุดพัก
• วันอาทิตย์: วิ่งออกกำลังกาย ชีพจรความเข้มปานกลาง - สูง 30-40 นาที 150-165

คุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนของคุณและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร?
จากนั้นอ่านบทความของเราเกี่ยวกับสิ่งนี้: ประสิทธิภาพความทนทาน - วิธีปรับปรุง

การดำเนินการฝึกอบรม

การเอาชนะปัญหาการงอกของฟัน
เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นคุณควรเข้ารับการตรวจสุขภาพก่อนเริ่มการฝึกความอดทน
สังเกตหัวข้อของเราด้วย การวินิจฉัยประสิทธิภาพ และ การวินิจฉัยประสิทธิภาพความทนทาน
นอกจากนี้ยังสามารถใช้การวินิจฉัยประสิทธิภาพเพื่อแสดงผลการฝึกอบรมในการปรับปรุงค่าความอดทนของคุณ

• ฝึกพวกเขา ไม่ถึงจุดที่ร่างกายอ่อนเพลีย.
• คุณนั่งลง เป้าหมายที่เป็นจริง.
• วิ่ง / เขย่าเบา ๆ และสั้นกว่าที่คุณตั้งใจไว้
• เลือก ภูมิประเทศราบ และหลีกเลี่ยงการปีนที่สูงชัน
• มองหาคนที่มีความสามารถในระดับเดียวกันกับคุณ
• วางไว้ ครั้งพิเศษ จะเล่นกีฬาความอดทนที่ไหนและเมื่อไหร่
• คุณคิดว่า ... ไม่มีข้อแก้ตัว ต่อต้านกีฬา แต่เหตุผล สำหรับแรงจูงใจ
• หากคุณรู้สึกเบื่อขณะออกกำลังกายคุณควร ทำให้การฝึกอบรมมีความหลากหลายมากขึ้น. เปลี่ยนกีฬาหรือเส้นทาง
• หากแม้จะมีการฝึกอบรมคุณก็ไม่มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอีกต่อไปคุณควรเปลี่ยนแผนการฝึกอบรม หากคุณวิ่งเป็นระยะทางยาวเป็นส่วนใหญ่โดยมีความเข้มข้นต่ำคุณควรเลือกระยะทางสั้น ๆ ที่มีความเข้มสูงกว่า
• หากการฝึกซ้อมไม่มีอะไรมากไปกว่าการทรมานสำหรับคุณให้เลือกกีฬาที่เหมาะกับคุณมากที่สุดและลดความเข้มข้นลง

กีฬาความอดทนสำหรับความดันโลหิตสูง

กีฬาก็มีส่วนได้เช่นกัน ความดันโลหิตสูง พัฒนาการเชิงบวก สาเหตุ.

หากความดันโลหิตสูงยังอยู่ในระยะเริ่มต้นก็สามารถกลับมาได้ ในระดับปกติ จะลดลง ดังนั้นจึงสามารถเป็นบางส่วนหรือทั้งหมดได้ ละทิ้งยา กลายเป็น

ในแง่นี้กีฬาไม่ได้เกี่ยวข้องกับกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงเท่านั้น แต่เกี่ยวข้องกับกีฬาเหล่านี้ด้วย การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเคลื่อนไหว และ การออกกำลังกาย สามารถเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิตสูงและสุขภาพ

ก่อนอื่นพวกเขาดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด กีฬาที่มีความแข็งแกร่งปานกลางเช่นวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานและเล่นสกีข้ามประเทศ
กีฬาเช่น เทนนิส และกีฬาบอลยังสามารถฝึกฝนนอกเงื่อนไขการแข่งขันได้ตราบเท่าที่ ไม่มียอดโหลดมาก เกิดขึ้น

การฝึกความอดทนสามารถทำได้ ระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือด (โดยเฉพาะจาก คอร์ติโซน) ลดซึ่งอาจรับผิดชอบต่อความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้น ปริมาณโรคหลอดเลือดสมอง ของหัวใจที่ การใช้ออกซิเจน ได้รับการปรับให้เหมาะสม การไหลเวียนของเลือดในหัวใจ เพิ่มขึ้นนั้น ระดับคอเลสเตอรอล ในเลือดสามารถลดลงและ อัตราการเต้นของหัวใจ และ ความดันโลหิต ยังสามารถลดลงได้

ผลของการฝึกความอดทนที่เกิดขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์และใช้เวลาประมาณ 45 นาทีคือ ลดความดันโลหิต สูงถึง 20 mmHg ลด อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกาย 20 เปอร์เซ็นต์และ เพิ่มการเต้นของหัวใจ.

การฝึกอบรมจึงควร ดำเนินการเสมอ และ ปรับอย่างต่อเนื่อง กลายเป็น

ผลของการออกกำลังกายที่มีต่อร่างกายทำให้ตัวเองรู้สึก ยังมีการเผาผลาญไขมัน เห็นได้ชัด ของ การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น และ การเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้น.
ดังนั้นการเผาผลาญไขมันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี

กีฬาความอดทนกับความหนาวเย็น

ความเย็นคือการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจซึ่งมักเกิดจากไวรัสความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปและโดยปกติจะหายเองได้เองหลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองสัปดาห์

เนื่องจากความหนาวเย็นสามารถพัฒนาได้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับไวรัสผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจรู้สึกแย่หรือพอดี ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถตอบสนองต่อการติดเชื้อได้อย่างเหมาะสมและความเย็นจะหายไปโดยเร็วที่สุด

เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันยุ่งอยู่แล้วกับโรคไข้หวัดและอาจอ่อนแอลงได้ กีฬาความอดทนเป็นปัจจัยความเครียดเพิ่มเติมสำหรับร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันจะทำให้ภูมิคุ้มกันต้านทานโรคไข้หวัดลดลงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในขณะนั้น
หากมีไข้เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาต่อการติดเชื้อไวรัสคุณไม่ควรเล่นกีฬาใด ๆ อย่างแน่นอนเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถยับยั้งไวรัสได้และสามารถแพร่กระจายต่อไปในร่างกายได้

ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบได้ โดยทั่วไปแนะนำให้คุณงดเล่นกีฬาประเภทความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกหลังจากเริ่มมีอาการเจ็บป่วยและค่อย ๆ เริ่มใหม่เมื่อคุณรู้สึกพอดีกับตัวเองอีกครั้งเท่านั้น ในกรณีที่มีข้อสงสัยจะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งกีฬาความอดทนมากเกินไปเนื่องจากร่างกายอาจใช้พลังงานสำรองที่สำคัญเพื่อต่อสู้กับโรคไข้หวัดผ่านการออกกำลังกาย
จากนั้นอาจเกิดขึ้นได้ว่าระยะเวลาของความเย็นจะยืดออกไปอีกเล็กน้อย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างยิ่งหากคุณเป็นหวัดโดยมีอาการไม่รุนแรง สามารถฝึกได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามประเมินสภาวะสุขภาพของร่างกายและความยืดหยุ่นด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้ความเครียดทางร่างกายในการเล่นกีฬามักขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาการออกกำลังกายและความฟิตของคุณเองดังนั้นโดยทั่วไปคุณจะไม่สามารถตัดสินใจแบบเดียวกันสำหรับกีฬาทุกประเภทได้

อย่างไรก็ตามควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

เนื่องจากทางเดินหายใจได้รับความเครียดจากการหายใจที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายความเย็นอาจทำให้เกิดปัญหาในการหายใจและอาการต่างๆเช่นการหลั่งที่เพิ่มขึ้นหรือการบวมที่เพิ่มขึ้นหากเยื่อเมือกมีอาการบวมและมีเมือกอย่างรุนแรงอยู่แล้ว นอกจากนี้คุณยังรู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าปกติหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย ดังนั้นเราไม่ควรทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยความหนาวเย็น อย่างไรก็ตามกีฬาที่เบามากยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคหวัดได้หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในสภาพที่แข็งแรง