คุณจะบรรเทาอาการตึงคอได้อย่างไร?

คำนิยาม

ความตึงของคอคือการเปลี่ยนแปลงที่เจ็บปวดของกล้ามเนื้อเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (= กล้ามเนื้อ) ในบริบทของความเครียดในระยะยาว กล้ามเนื้อคอแข็งตัวและรับรู้ได้จากผู้ที่ได้รับผลกระทบว่าเป็นอาการปวดที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นทั้งอาการปวดกดทับและปวดเมื่อเคลื่อนไหว ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความเจ็บปวดนี้จะแผ่กระจายไปที่คอและไหล่ สาเหตุของความตึงคอดังกล่าวอาจเพิ่มความเครียดท่าทางที่ไม่ดีการยืดตัวมากเกินไปการแบกข้างเดียวที่หนักหน่วงการอุดตันของกระดูกสันหลังส่วนคอหรือความเครียด กล้ามเนื้อคอเครียดในทุก ๆ ด้านในชีวิตประจำวันจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดความตึงเครียดได้ง่าย

อ่านเพิ่มเติมได้ที่:

• ความตึงของคอ
• โรคกระดูกสันหลังคด - นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือ!
• ผ่อนคลายคอของคุณ

มีตัวเลือกอะไรบ้าง?

การรักษาอาการตึงคอมีหลายทางเลือก วิธีการบำบัดซึ่งสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดได้แตกต่างกันไปมาก ตัวเลือกบางอย่างยังมีแง่มุมเชิงป้องกันมากกว่า การคลายความตึงของคอสามารถทำได้โดยมาตรการต่อไปนี้:

• กีฬา (การฝึกความแข็งแรงการเดินแบบนอร์ดิกเทรนเนอร์ข้ามว่ายน้ำ)
• การเยียวยาที่บ้าน (การบำบัดด้วยความร้อนการยศาสตร์สารเช่นคอมเฟรย์ยูคาลิปตัสพริกป่นน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ฯลฯ )
• การฝังเข็ม
• กระดูก
• โยคะ
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
• วิธีการรักษาแบบชีวจิต (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia เป็นต้น)
• เกลือSchüssler (แคลเซียมฟอสฟอริกและแมกนีเซียมฟอสฟอริก)
• บริการนวด
• ม้วนสีดำ
• การบำบัดด้วยความร้อน (หลอดอินฟราเรดหมอนหินเชอร์รี่ ฯลฯ )
• ยา (ครีม Finalgon)

ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถเลือกระหว่างทางเลือกเหล่านี้ได้อย่างอิสระตามต้องการและหาวิธีบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง

แบบฝึกหัดใดได้ผลดีที่สุด

เพื่อป้องกันความตึงของคอในตอนแรกมีมาตรการป้องกันบางประการที่ควรปฏิบัติและนำไปใช้ ซึ่งรวมถึงท่าคอที่เหมาะกับสรีระการออกกำลังกายที่เพียงพอและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอด้วยการฝึกความแข็งแรง

หากความตึงของคอปรากฏอยู่แล้วผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถเลือกระหว่างตัวเลือกต่างๆได้ ตัวแปรหรือแบบฝึกหัดใดที่ดีที่สุดคือการตัดสินใจส่วนบุคคล บางคนชอบมาตรการที่ต้องการให้พวกเขาเคลื่อนไหวตัวเองน้อยลงเช่นการฝังเข็มโรคกระดูกพรุนการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการนวด ในทางกลับกันคนอื่น ๆ พยายามคลายความตึงของคอด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบของการฝึกความแข็งแรงการใช้โรลดำหรือโยคะ ร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อการออกกำลังกายหรือมาตรการการรักษาต่างกันทั้งดีหรือไม่ดี ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรหาแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับตนเองตามรสนิยมของตนเอง

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านหลัง?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

กระดูกสันหลังเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในแง่หนึ่งมันสัมผัสกับแรงทางกลสูงในทางกลับกันมันมีความคล่องตัวสูง

การรักษากระดูกสันหลังคด (เช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อน, facet syndrome, foramen stenosis เป็นต้น) จึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
ฉันมุ่งเน้นไปที่โรคต่างๆของกระดูกสันหลัง
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

ปลดปล่อยความตึงเครียดผ่านเวทเทรนนิ่ง

กล้ามเนื้อคอเครียดอยู่ตลอดเวลาในชีวิตประจำวัน: ในที่ทำงานระหว่างกิจกรรมยามว่าง แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวของศีรษะด้วย ดังนั้นกล้ามเนื้อคอจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดความตึงเครียดเป็นพิเศษเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหรือมีความเครียดมากเกินไปหลายชนิด

ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกความแข็งแรงทำให้สามารถพัฒนากล้ามเนื้อคอและไหล่ได้ดีจนมีความทนทานและยืดหยุ่นเพียงพอ กล้ามเนื้อคอและไหล่ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีช่วยให้มั่นใจได้ว่าท่าทางที่ดีขึ้นและมั่นคงยิ่งขึ้นโดยเฉพาะบริเวณคอ เป็นผลให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องน้อยลงซึ่งจะนำไปสู่ความตึงเครียดรอง สำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอมีอุปกรณ์และอุปกรณ์ต่าง ๆ สำหรับการฝึกแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในสตูดิโอฟิตเนสเกือบทุกแห่ง อย่างไรก็ตามต้องฝึกกล้ามเนื้อคอในระดับหนึ่ง การฝึกความแข็งแรงที่เข้มข้นเกินไปและการพักฟื้นสั้นเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บหรือตึงที่คอได้

คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับคอได้ที่นี่: การฝึกกล้ามเนื้อคอ

คลายความตึงเครียดด้วยการเล่นกีฬา

การคลายความตึงของคอทำได้ดีมากผ่านการออกกำลังกาย มีกีฬาที่เหมาะสมไม่มากก็น้อยหรือมีแนวทางต่างๆในการรักษาอาการตึงของคอ การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นมาตรการป้องกันมากกว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อคอที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจะอ่อนแอน้อยลงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นทำให้การเกิดอาการปวดคอมีโอกาสน้อยลง

ตรงกันข้ามกับการฝึกความแข็งแรงอย่างแท้จริงกีฬาเช่นว่ายน้ำและการเดินแบบนอร์ดิกค่อนข้างมุ่งเป้าไปที่ความเครียดแบบไดนามิกและการเคลื่อนไหวของคอที่ดีขึ้น - แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อไหล่ด้วย ตัวอย่างเช่นในการเดินแบบนอร์ดิกแขนจะถูกเหวี่ยงแบบไดนามิกซึ่งต้องใช้ทั้งกล้ามเนื้อคอและไหล่ในการทำงาน ความเครียดเบา ๆ นี้จะยืดและคลายวัฒนธรรมของกล้ามเนื้อในระดับหนึ่งเพื่อให้มีความตึงเครียดน้อยลง เครื่องออกกำลังกาย "ครอสเทรนเนอร์" ใช้หลักการเดียวกันเนื่องจากมีการขยับแขนที่นี่ด้วย ในการเล่นกีฬาผู้ที่ได้รับผลกระทบควรผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของตนเองมีความสมดุลต่อความเครียดอย่างต่อเนื่องและท่าทางที่ไม่ดีที่เป็นไปได้

ข้ามเทรนเนอร์

ตามที่ได้อธิบายไปแล้วกีฬาในระดับที่เหมาะสมและประเภทของกีฬาที่เหมาะสมสามารถช่วยคลายความตึงของคอได้ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงเพื่อไม่ให้ความตึงเครียดเกิดขึ้นตั้งแต่แรก ครอสเทรนเนอร์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่รู้จักกันดีเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ เหตุผลนี้ก็คือผู้ฝึกสอนข้ามไม่เพียง แต่ต้องใช้เท้าเท่านั้น แต่ยังต้องเกี่ยวข้องกับแขนอีกด้วย แขนถูกเหวี่ยงไปพร้อม ๆ กับการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป คอและไหล่ค่อนข้างยืด การเคลื่อนไหวของลูกตุ้มของแขนจึงสามารถทำให้กล้ามเนื้อไหล่และคอคลายตัวในระหว่างกิจกรรมระดับปานกลาง

คลายความตึงเครียดด้วยการเยียวยาที่บ้าน

ไม่จำเป็นต้องใช้ยาโดยตรงเพื่อรักษาอาการตึงที่คอ แต่ก่อนอื่นควรใช้วิธีแก้ไขบ้านเก่าที่ดี การบำบัดด้วยความร้อนมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ เพื่อจุดประสงค์นี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถวางหมอนหินเชอร์รี่อุ่น ๆ ไว้ที่คอหรืออาบน้ำอุ่นแล้วนำเจ็ตไปที่กล้ามเนื้อคอที่ตึง การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายด้วยการเติมลาเวนเดอร์และ / หรือโรสมารีนสามารถคลายกล้ามเนื้อคอที่ตึงได้ สารเติมแต่งมีฤทธิ์ผ่อนคลายและต้านการอักเสบของกล้ามเนื้อ

เพื่อให้กล้ามเนื้อคอที่ตึงเครียดอบอุ่นในชีวิตประจำวันควรสวมผ้าพันคอหรือผ้าคลุมไหล่ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ป้องกันร่างเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความตึงเครียดขึ้นอีก ท่าทางตามหลักสรีรศาสตร์มีความสำคัญมากในชีวิตประจำวัน แต่ยังรวมถึงตอนกลางคืนด้วย ดังนั้นควรให้ความสนใจกับการเลือกหมอนและท่านั่งในที่ทำงาน น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์พริกป่นขิงหญ้าข้าวบาร์เลย์และน้ำมันสะระแหน่ยังได้รับการทดลองและทดสอบวิธีแก้ไขบ้าน สารเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและในบางกรณีช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลาย การใช้บริเวณคอจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะคลายกล้ามเนื้อคอที่ตึงอีกครั้ง วัสดุที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดเช่นคอมเฟรย์หรือยูคาลิปตัสยังช่วยบรรเทาอาการตึงที่คอ

คลายความตึงเครียดด้วยการฝังเข็ม

โดยหลักการแล้วความตึงของคอสามารถบรรเทาได้โดยใช้วิธีการรักษาแบบจีนดั้งเดิมคือการฝังเข็ม อย่างไรก็ตามควรกล่าวว่าประสิทธิผลที่ต้องการไม่ได้เกิดขึ้นในทุกคนที่ได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ตอบสนองต่อการฝังเข็มและได้รับประโยชน์จากผลการบรรเทาอาการปวดและบรรเทาความตึงเครียด

ในช่วงเริ่มต้นของการรักษาแต่ละครั้งจะมีการพูดคุยระหว่างแพทย์และผู้ป่วยในการนัดหมายครั้งแรกเพื่อบันทึกอาการอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นและระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ ในช่วงต่อไปการฝังเข็มจะดำเนินการโดยใช้เข็มที่ผ่านการฆ่าเชื้อที่ดีในจุดที่เฉพาะเจาะจงในบริเวณคอไหล่และศีรษะ ตามความเข้าใจของแพทย์แผนจีนจุดเหล่านี้อยู่ตามเส้นทางที่ไหลผ่านร่างกายและแสดงถึงการไหลเวียนของพลังชีวิต (Qi) เวลาในการฝังเข็มโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 30 นาที ระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของความตึงของคอ สำหรับอาการตึงคอเฉียบพลันการรักษาเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วสำหรับภาวะตึงเครียดเรื้อรังจำเป็นต้องทำหลายครั้ง เช่นเดียวกับแนวทางการรักษาทางการแพทย์ทางเลือกอื่น ๆ หรือแนวทางการรักษาเช่นโรคกระดูกพรุน บริษัท ประกันสุขภาพจะต้องชี้แจงความครอบคลุมของค่าใช้จ่ายล่วงหน้า โดยปกติประกันสุขภาพจะครอบคลุมประมาณ 10 ครั้ง

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: การฝังเข็ม

ปลดปล่อยความตึงเครียดผ่านกระดูกพรุน

Osteopathy เป็นยาที่เป็นอิสระตามหลักการที่ว่าการควบคุมที่ไม่ถูกต้องเช่นในรูปแบบของความตึงเครียดที่คอสามารถชดเชยได้ด้วยตัวเอง ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวต่างๆโดยนักกระดูกทำให้สามารถแก้อาการตึงที่คอได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ดำเนินการด้วยตนเองทั้งหมดเช่นด้วยมือของนักกระดูก นี่คือเหตุผลที่โรคกระดูกพรุนจึงเป็นที่รู้จักกันในชื่อยาด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามในช่วงแรกมักจะมีการประเมินภาพรวม ในกรณีของความตึงเครียดของคอนักกระดูกจะวิเคราะห์ว่ามีท่าทางที่ไม่ดีทั้งในขณะยืนและขณะนั่งหรือไม่ การอธิบายรายละเอียดยังเป็นส่วนหนึ่งของโรคกระดูกพรุน จากนั้นตรวจจับความตึงเครียดที่เจ็บปวดโดยการคลำบริเวณคอและไหล่ สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้เป็นอย่างดีด้วยการเคลื่อนไหวของมือ Osteopathy ถูกนำมาใช้มากขึ้นเพื่อรักษาอาการปวดคอและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับวิธีการรักษาอื่น ๆ ค่าใช้จ่ายในการรักษาโดยหมอกระดูกจะครอบคลุมหรือไม่นั้นอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ บริษัท ประกันสุขภาพหรือความรุนแรงของอาการตึงที่คอ ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรสอบถามล่วงหน้าเกี่ยวกับการเบิกค่าใช้จ่ายจาก บริษัท ประกันสุขภาพของตน

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: กระดูก

ปลดปล่อยความตึงเครียดด้วยโยคะ

ความตึงเครียดของคอสามารถบรรเทาได้ด้วยโยคะ การออกกำลังกายแบบโยคะที่หลากหลายทำให้สามารถยืดและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้เพื่อให้อาการตึงของคอคลายลงอย่างมีประสิทธิภาพ ผลในเชิงบวกอีกประการหนึ่งคือความจริงที่ว่าการออกกำลังกายแบบโยคะเป็นประจำหมายความว่ากล้ามเนื้อคอที่ได้รับผลกระทบได้รับการฝึกฝนจึงสามารถป้องกันการเกิดความตึงของคอได้ โยคะสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียนส่วนตัวหรือโปรแกรมออกกำลังกาย แต่ก็สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน การออกกำลังกายเพื่อลดความตึงของคอเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยใช้เวลาสั้น ๆ ไม่กี่นาทีในช่วงพักกลางวันโดยตรงที่สถานที่ทำงานเนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้อย่างง่ายดายขณะนั่ง เมื่อทำแบบฝึกหัดผู้ที่ได้รับผลกระทบควรผ่อนคลายปล่อยความเครียดทั้งหมดและหายใจเข้าให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหว อาการเกร็งของกล้ามเนื้อคอมักจะรู้สึกได้หลังจากออกกำลังกายไม่นาน อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปควรทำโยคะเป็นประจำเพื่อให้อาการตึงคอดีขึ้นในระยะยาว

คลายความตึงเครียดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

การฝึกอบรมที่แพร่หลายและใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบันสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตาม Edmund Jacobsen ยังสามารถช่วยบรรเทาข้อร้องเรียนในกรณีของความตึงเครียดที่คอ จุดมุ่งหมายคือเพื่อให้เกิดการรับรู้ถึงกล้ามเนื้อของคุณเองนั่นคือระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยผ่านการควบคุมและพิจารณาการเกร็งและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะคลายความตึงของคอโดยการลดความตึงของกล้ามเนื้อ ด้วยประสบการณ์ที่เพียงพอการออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถใช้เพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอได้

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ธรรมชาติบำบัด

นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความตึงเครียดของคอได้ด้วยวิธีการบำบัดทางการแพทย์ทางเลือกของธรรมชาติบำบัด โดยรวมแล้วมีวิธีแก้ไข homeopathic จำนวนมากที่สามารถช่วยให้มีอาการต่างๆได้

ในกรณีที่มีอาการตึงที่คอ Nux อาเจียน, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia และ Dulcamara เหมาะสมอย่างยิ่ง ตัวแทนที่กล่าวถึงพัฒนาผลกระทบในด้านต่างๆของการใช้งาน สิ่งที่พวกเขาทั้งหมดมีเหมือนกันคือผลต่อแขนขาในกรณีที่เกิดความตึงเครียดหรือปวดเพื่อให้สามารถใช้บรรเทาอาการตึงที่คอได้เป็นอย่างดี

การเยียวยาชีวจิตที่กล่าวถึงมักจะอยู่ในรูปแบบของ "ลูกโลก" นั่นคือลูกบอลขนาดเล็ก ปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความตึงคอ สำหรับระยะเฉียบพลันมักใช้เวลา 5 ลูกโลกสามครั้งต่อวัน เกลือSchüsslerถือเป็นวิธีการรักษาแบบชีวจิตเช่นกันนอกจากนี้ยังมีเกลือบางชนิดที่เหมาะสำหรับการรักษาอาการตึงที่คอ โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้วิธีชีวจิตเพียงอย่างเดียวเพื่อแก้อาการปวดคอ แต่ควรดำเนินการตามแนวทางการรักษาเพิ่มเติมหรือรวมเข้ากับแผนการรักษา สิ่งนี้ช่วยให้การรักษาเร็วขึ้น

เกลือSchüssler

เกลือSchüsslerเป็นเกลือแร่หลายชนิดที่ใช้ในด้านการแพทย์ที่แตกต่างกัน

เกลือSchüsslerหมายเลข 2 "แคลเซียมฟอสฟอริก" และหมายเลข 7 "แมกนีเซียมฟอสฟอริก" เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอาการตึงที่คอ แคลเซียมฟอสฟอรัสเป็นตัวแทนที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูก ผลกระทบที่รู้จักกันดีอีกอย่างหนึ่งคือผลดีในรูปแบบของการบรรเทาความตึงเครียดของคอ ในทางกลับกันแมกนีเซียมฟอสฟอริกจะเน้นที่กระดูกเส้นประสาทและกล้ามเนื้ออย่างเท่าเทียมกันเพื่อให้การใช้งานมีประสิทธิภาพมากสำหรับความตึงเครียดในบริเวณคอ

นวด

การนวดเหมาะสำหรับการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ อย่างไรก็ตามการนวดเพียงครั้งเดียวไม่ได้ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในทันที ดังนั้นในระยะเฉียบพลันจึงควรนวดกล้ามเนื้อคอที่ตึงเป็นประจำเช่นสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งประมาณ 30 ถึง 60 นาที นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายของการยืดและคลายกล้ามเนื้อคออย่างมีประสิทธิภาพ ผ่านการเคลื่อนไหวของมือต่างๆเช่นการนวดการแตะหรือการถูการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบซึ่งจะกระตุ้นกระบวนการบำบัดของร่างกายเอง ควรนวดตรงจุดที่เจ็บปวดหรือบริเวณที่แข็งกระด้าง อนึ่งไม่เพียง แต่คอควรมีส่วนร่วมโดยตรงในการนวด แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ด้วย สาเหตุนี้คือความจริงที่ว่าการรับน้ำหนักมากบนไหล่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความตึงเครียดส่งผลต่อบริเวณคอ ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจให้บุคคลที่สองนวดให้หรือยืมมือตัวเอง ในระหว่างนี้ยังมีเครื่องช่วยภายนอกที่สามารถใช้สำหรับการนวดกล้ามเนื้อคอตึง เครื่องนวดคอดังกล่าวมีให้เลือกหลายแบบพร้อมฟังก์ชันที่แตกต่างกัน หากจำเป็นผู้ที่ได้รับผลกระทบควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ความเป็นไปได้อีกอย่างสำหรับการนวดกล้ามเนื้อคอคือการใช้ Black Roll®ซึ่งเป็นม้วนพังผืดสำหรับนวดตัวเอง

BlackRoll

สิ่งที่เรียกว่าBlackRoll®เป็นม้วนพังผืดที่ใช้ในด้านเวชศาสตร์การกีฬาต่างๆ มีบทบาทสำคัญในเรื่องของกล้ามเนื้อเช่นความตึงเครียด ชื่อBlackRoll®เป็นชื่อของผู้ผลิต อย่างไรก็ตามเนื่องจากได้รับความนิยมในระดับสูงปัจจุบันจึงมักใช้เป็นคำทั่วไปสำหรับม้วนพังผืด

Black Roll®ช่วยเติมเต็มฟังก์ชั่นการนวดที่พังผืดเช่นบนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของเรา สำหรับบริเวณกระดูกสันหลังรวมถึงบริเวณคอจะมีBlackRoll®ที่ได้รับการปรับแต่งเป็นพิเศษซึ่งเรียกว่า Duo-Ball ที่นี่ลูกบอลสองลูกเชื่อมต่อกันผ่านชิ้นส่วนตรงกลางที่แคบซึ่งมีไว้เพื่อเป็นช่องสำหรับกระดูกสันหลัง ในการทำแบบฝึกหัดการนวดผู้ที่ได้รับผลกระทบควรยืนพิงกำแพงและวาง Duo Ball ไว้ที่คอ จากนั้นกล้ามเนื้อที่ตึงสามารถนวดได้โดยการขยับขึ้นลง ดังนั้นหลังจากใช้งานเป็นประจำจะสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอที่ตึงเครียดได้มาก สำหรับการนวดเฉพาะจุดที่สามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างชัดเจนในบริเวณคอควรใช้ลูกบอลธรรมดาแทนการใช้บอลคู่ ที่นี่การนวดตัวเองจะเกิดขึ้นที่จุดกระตุ้นที่เจ็บปวด โดยทั่วไปแล้วสิ่งทั้งหมดสามารถทำได้โดยการนอนราบ ผู้ที่ได้รับผลกระทบนอนหงายและวางม้วนสีดำระหว่างพื้นและลำคอ ขอแนะนำให้ใช้วันละสองครั้งเป็นเวลาหลายนาที ช่วงเช้าและเย็นเป็นเวลาที่เหมาะสม

อ่านที่นี่เกี่ยวกับ: การฝึกอบรม Fascia

แมกนีเซียมช่วยหรือไม่?

เหนือสิ่งอื่นใดแมกนีเซียมมีไว้เพื่อให้แน่ใจว่าพลังงาน (ในรูปแบบของ ATP) พร้อมใช้งานสำหรับกล้ามเนื้อในการทำงาน ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่สามารถเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อีกครั้งโดยไม่มีปัญหาใด ๆ มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดตะคริวและตึงเครียดได้ โดยปกติแมกนีเซียมจะถูกดูดซึมอย่างเพียงพอผ่านทางอาหาร ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชถั่วนมและดาร์กช็อกโกแลตโดยเฉพาะมีแมกนีเซียมจำนวนมาก ความทุกข์ทรมานจากอาการตึงที่คอนอกเหนือจากความเครียดที่รุนแรงหรือท่าทางที่ไม่ดีการขาดแมกนีเซียมอาจอยู่ข้างหลัง ดังนั้นการทานแมกนีเซียมจะช่วยบรรเทาอาการได้ ซึ่งสามารถทำได้ในรูปแบบของเม็ดหรือ dragees หรือเม็ดฟู่ที่ละลายน้ำได้

ความอบอุ่น

การบำบัดด้วยความร้อนเหมาะสำหรับการคลายความตึงของคอเสมอ การใช้ความร้อนในพื้นที่จะนำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือดและทำให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้กระบวนการบำบัดของร่างกายได้รับการกระตุ้นและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ วิธีการบำบัดความร้อนอาจแตกต่างกันไปตามรสนิยมและวิธีการที่มีอยู่

ครีมFinalgon®ที่เรียกว่าสามารถใช้ได้กับยา ลูบลงบนผิวหนังบริเวณกล้ามเนื้อคอที่ตึง นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถใช้หลอดอินฟราเรดเพื่อสร้างรังสีความร้อนที่คอ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีหลอดไฟดังกล่าว ผู้ที่ได้รับผลกระทบยังสามารถใช้หมอนหินเชอร์รี่หรือขวดน้ำร้อนแล้ววางไว้ที่คอ ผ้าพันคอหรือแพทช์ให้ความอบอุ่นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเดินทาง ตรงกันข้ามกับครีมFinalgon®แผ่นแปะความร้อนจะทำงานโดยไม่มีส่วนผสมของยาใด ๆ และมีเฉพาะน้ำเกลือผงเหล็กและถ่านกัมมันต์เท่านั้น

หลอดอินฟราเรด

ด้วยความช่วยเหลือของหลอดอินฟราเรดจึงสามารถบรรเทาอาการตึงคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผ่านสิ่งที่เรียกว่ารังสีอินฟราเรดความร้อนจะถูกสร้างขึ้นที่จุดของคอที่สัมผัสกับรังสีกล่าวคือบนผิวหนังโดยตรงเหนือกล้ามเนื้อคอที่ตึง ข้อดีอย่างหนึ่งของหลอดอินฟราเรดคือสามารถใช้งานได้ตามเป้าหมาย ลำแสงอินฟราเรดของหลอดไฟสามารถปรับแนวได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคลจึงแทรกซึมเข้าไปในชั้นลึกของกล้ามเนื้อคอที่ตึง ความอบอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งกระตุ้นกระบวนการบำบัดของร่างกายและคลายกล้ามเนื้อคอในที่สุด โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้วันละ 2 ครั้งครั้งละประมาณ 20 นาที ระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความตึงของคอ

Finalgon

Finalgon®เป็นครีมส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต (= hyperaemic) ที่ออกสู่ตลาดตั้งแต่ปีพ. ศ. 2494 พื้นที่หลักของการใช้ครีมFinalgon®คือความตึงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่กล้ามเนื้อหลังและคอ ฤทธิ์ขยายหลอดเลือดของครีมช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ยังมีผลต่อความร้อน กลไกการออกฤทธิ์นี้จึงมักใช้เพื่อคลายความตึงของคอเนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันสองผลิตภัณฑ์ ได้แก่ "Finalgon CPD Warming Cream®" และ "Finalgon Warming Cream DUO®" ครีมที่กล่าวถึงครั้งแรกมีแคปไซซินอยด์เป็นสารออกฤทธิ์ ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ประกอบด้วย nonivamid และ nicoboxil โดยทั่วไปแล้วทั้งสองมีประโยชน์เทียบเท่ากัน แต่ Finalgon Warming Cream DUO®มีผลให้ความร้อนที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นดังนั้นจึงสามารถพัฒนาเอฟเฟกต์ในชั้นกล้ามเนื้อลึกได้ ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถถูกล้ามเนื้อคอที่ได้รับผลกระทบได้อย่างง่ายดายด้วยFinalgon® เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องล้างมือให้สะอาดหลังจากนั้นเพื่อไม่ให้เอฟเฟกต์แพร่กระจายไปยังมือหรือบริเวณที่สัมผัสโดยไม่ได้ตั้งใจ