บำบัดอาการเหนื่อยหน่าย

บันทึก

คุณอยู่ที่นี่ในหัวข้อย่อย บำบัดความเหนื่อยหน่าย. สามารถดูข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ เผาไหม้.

การรักษาด้วย

ไม่มีการบำบัดแบบเดียวกันสำหรับผู้ประสบความเหนื่อยหน่าย บ่อยครั้งผู้ที่ได้รับผลกระทบจะต้องเข้ารับการบำบัดทางจิตอายุรเวชหลังจากพยายามรักษาตัวเองหรือกดขี่มาหลายปี

ประการแรกผลของการพัฒนาความเหนื่อยหน่ายมักได้รับการปฏิบัติ ตัวอย่างเช่น ความกังวล, โรคกลัวสังคมหรือ หดหู่.

นอกจากนี้ยังไม่มียาเฉพาะสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยหน่าย อาการต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของการนอนหลับ และความวิตกกังวลสามารถรักษาได้ด้วยยา แต่ต้องมั่นใจอยู่เสมอว่าผู้ที่รู้สึกเหนื่อยหน่ายจะมีความเสี่ยงต่อการเสพติดเพิ่มขึ้นรวมถึงยาระงับประสาทเป็นต้น
ให้บริการบ่อยๆ สารยับยั้งการรับ Serotonin (สสส.) เพื่อการนี้. ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อรับ SSRIs คลื่นไส้ โรคท้องร่วง, เบื่ออาหารและนอนไม่หลับ สมรรถภาพทางเพศ เป็นไปได้

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของจิตบำบัดที่จำเป็นอย่างยิ่งปัญหาเฉพาะของผู้ป่วย (ความรู้สึกเจ็บป่วยอย่างรุนแรงการขาดคุณค่าในตนเองโรคกลัวสังคมภาวะวิตกกังวล ฯลฯ ) จะได้รับการแก้ไขและรักษา การบำบัดเหล่านี้มักจะอยู่ได้นานหลายปีโดยนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์และมักจะปรับให้เหมาะกับผู้ป่วยและปัญหาเบื้องหน้าของเขา
ในการบำบัดพฤติกรรมการจัดการกับความขัดแย้งและสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษ ส่งผลให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่ได้อยู่ในสภาพที่มีภาระมากเกินไปในชีวิตประจำวัน

การเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองยังมีประโยชน์ ที่นี่คนป่วยจะพบว่าคนอื่น ๆ ได้รับผลกระทบจากปัญหาความเหนื่อยหน่ายและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับพวกเขาด้วย สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อการนับถือตนเอง

ด้วย สมรรถภาพทางกาย ควรได้รับการสนับสนุนด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิต ที่ไม่ควรลืมก็คือคนปกติเช่นกัน พักผ่อนและผ่อนคลายทั้งในชีวิตส่วนตัวและในที่ทำงาน การปิดโทรศัพท์มือถือเป็นเวลาสองสามชั่วโมงมักจะเป็นประโยชน์ การติดต่อทางสังคมในครอบครัวและเพื่อนฝูงควรใช้พื้นที่ในชีวิตมากขึ้นอีกครั้งเนื่องจากพวกเขาให้การสนับสนุนทางอารมณ์

ระยะเวลาในการบำบัด

ระยะเวลาในการบำบัดหนึ่ง กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย ไม่สามารถกำหนดได้อย่างชัดเจน ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพยากรณ์โรคของระยะเวลาคือระยะที่รับรู้และวินิจฉัยความเหนื่อยหน่ายไม่ว่าจะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันทีความตระหนักของบุคคลเกี่ยวกับโรคคืออะไรและทำงานได้ดีเพียงใดในการบำบัด ตัวอย่างเช่นหากสถานการณ์ดังกล่าวเป็นที่รับรู้ว่าความเหนื่อยหน่ายในระยะเริ่มต้นและผู้ป่วยไปพบแพทย์ประจำครอบครัวซึ่งสามารถแนะนำให้เขาไปพบแพทย์ที่เหมาะสมได้ทันทีอาจเป็นไปได้ว่า การแทรกแซงวิกฤตอย่างรวดเร็ว และการบำบัดระยะสั้นก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยผู้ได้รับผลกระทบอย่างเพียงพอและเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายที่เลวร้ายลง ไม่ว่าในกรณีใดจุดมุ่งหมายคือการแสดงให้ผู้ป่วยเห็นปัญหาใหม่และเหมาะสมกว่าและกลยุทธ์ในการแก้ปัญหาความขัดแย้งเพื่อฝึกให้เขารู้จักตนเองและเสนอความช่วยเหลือให้เขาช่วยตัวเอง - และเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายไม่ให้เกิดขึ้นอีก

ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยหน่ายจะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในรูปแบบของก นักจิตวิทยา ค้นหา เนื่องจากสาเหตุของความเหนื่อยหน่ายอาจมีความหลากหลายวิธีการรักษาจึงแตกต่างกันมากและปรับให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของแต่ละบุคคล

โดยทั่วไปความแตกต่างสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างการบำบัดพฤติกรรมจิตวิเคราะห์และขั้นตอนทางจิตวิทยาเชิงลึกอื่น ๆ การบำบัดแบบรายบุคคลและแบบกลุ่มและตัวอย่างเช่นการบำบัดร่างกายที่เรียกว่าควรจะช่วยผู้ป่วยผ่านการเล่นกีฬาและการเคลื่อนไหว ตามกฎแล้วนักจิตวิทยาจะทำงานร่วมกับผู้ป่วยเพื่อสร้างโปรแกรมที่ปรับแต่งเป็นรายบุคคลซึ่งสามารถติดตามหลาย ๆ ด้านและแนวทางการรักษาตัวอย่างเช่นการประชุมรายบุคคลกับนักจิตวิทยาทุกสัปดาห์พร้อมกับการฝึกอบรมตนเองและกลุ่มช่วยเหลือตนเอง การรักษาด้วยยาถือได้ว่าเป็นการสนับสนุน

ยา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ อาการซึมเศร้า อาการเหนื่อยหน่ายมีความเด่นชัดมากและทำให้ยากต่อการบำบัดคุณสามารถคิดถึงการใช้ยาร่วมกับแพทย์ที่รักษา "ไม่เป็นอันตราย “ การเยียวยาธรรมชาติ จะเป็นตัวอย่าง สมุนไพรโยฮันนิส, ลาเวนเดอร์กระโดด, บาล์มมะนาว และ ดอกไม้แห่งความรักซึ่งเนื่องจากฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าเล็กน้อยสามารถทำให้ผู้ป่วยสงบและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ผู้ป่วยบางรายยังรายงานว่าอาหารที่ได้รับการปรับแต่งเป็นพิเศษด้วยกรดอะมิโนและธาตุอาหารรองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขา

ยาจากกลุ่ม serotonin reuptake inhibitors (SSRI) ซึ่งใช้ในบริบทของภาวะซึมเศร้า
ระดับเซโรโทนินของสารส่งสารที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่การรักษาเสถียรภาพทางจิตใจและทำให้ผู้ป่วยที่เหนื่อยล้าหันมาใช้การบำบัดทางจิตอายุรเวชที่แท้จริงของความเหนื่อยหน่าย

เนื่องจากและนี่เป็นสิ่งสำคัญการบำบัดด้วยยาเพียงอย่างเดียวอาจช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ปล่อยให้สาเหตุที่แท้จริงของโรคไม่ถูกแตะต้องดังนั้นจึงไม่ถูกจัดว่าเป็นประสิทธิผล และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับยากล่อมประสาทผลข้างเคียงที่บางครั้งอาจมีความสำคัญไม่ควรละเลย
SSRIs มักนำไปสู่สิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเหนือสิ่งอื่นใด จับมือ และเวียนศีรษะเหงื่อออกและคลื่นไส้น้ำหนักเพิ่มอ่อนเพลียอารมณ์แปรปรวนและสูญเสียความใคร่
ดังนั้นโดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาเช่นยาซึมเศร้าและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในรูปแบบของนักจิตวิทยาในเวลาที่เหมาะสม

พฤติกรรมบำบัด

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีการบำบัดขั้นแรกที่เป็นมาตรฐานสำหรับกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย การบำบัดต้องได้รับการปรับให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลที่ได้รับผลกระทบเสมอเพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการพิเศษของเขาหรือเธอได้ องค์ประกอบที่สำคัญในที่นี้คือการคิดใหม่และทบทวนสถานการณ์ในการทำงานและชีวิตของคุณเอง ที่เรียกว่า พฤติกรรมบำบัด เป็น

พฤติกรรมบำบัดตั้งอยู่บนสมมติฐานพื้นฐานที่ว่าพฤติกรรมที่เป็นปัญหามักจะเรียนรู้โดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวและตลอดช่วงชีวิต การปรับสภาพความรู้ความเข้าใจ เริ่มแข็งตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงควรที่จะเลิกเรียนรู้พฤติกรรมเหล่านี้อีกครั้งหรือดีกว่ากล่าวว่าให้เรียนรู้ใหม่ - และนี่คือเป้าหมายของการบำบัดพฤติกรรม

ซึ่งหมายความว่าพฤติกรรมบำบัดซึ่งแตกต่างจากกระบวนการทางจิตวิทยาเชิงลึกไม่ได้มองหาสาเหตุและสาเหตุของความกลัวบางอย่าง แต่พยายามจัดการกับความกลัวเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของ“ วิธีการฝึกอบรม” เช่น วิปัสสนา, ผลตอบรับ, สรรเสริญพฤติกรรมที่ต้องการ สู้. รูปแบบย่อยของพฤติกรรมบำบัดคือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งใช้วิธีการฝึกอบรมที่คล้ายคลึงกันมากเพื่อพยายามค้นพบและทำลายรูปแบบความคิดและวิธีคิดที่ไม่เอื้ออำนวย

ร่วมกับผู้ป่วยที่เหนื่อยหน่ายนักบำบัดพยายามที่จะเข้าใจว่าพฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนา (ข้อ จำกัด, ความกลัว ฯลฯ ) ได้รับการบำรุงรักษาและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อยกเลิกการเรียนรู้อีกครั้งมักจะเรียกว่า รุ่น SORKC ที่ใช้:

เอส (สิ่งกระตุ้น): สถานการณ์ใดหรือสถานการณ์ใดที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมนั้น ๆ

O (สิ่งมีชีวิต): อะไรคือสาเหตุทางชีววิทยา - จิตวิทยาของสิ่งมีชีวิต?

อาร์ (REACTION): พฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนาแสดงออกมาอย่างไร?

K (Contingency): พฤติกรรมที่ไม่ต้องการนำไปสู่ผลในเชิงบวก แต่ยังเป็นผลลบอย่างไรและตามหลักการใด

ค. (ผลที่ตามมา): และอะไรคือผลที่ตามมาที่ทำให้แน่ใจว่าพฤติกรรมจะยังคงอยู่ต่อไป?

ในการตรวจสอบชีวิตและสถานการณ์การทำงานของบุคคลที่เกี่ยวข้องให้พิจารณาประเด็นต่อไปนี้เป็นหลัก:

• นอน
• อาหารหรูหรา
• ต้องการการกู้คืน
• พฤติกรรมทางโภชนาการ
• กิจกรรมการออกกำลังกาย

เกี่ยวกับทัศนคติของผู้ป่วยที่มีต่อตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งทัศนคติของเขาที่มีต่อสถานที่ทำงานจะมีการกล่าวถึงประเด็นต่อไปนี้และอื่น ๆ :

• มักจะคาดหวังสูงเกินไป
• ครอบงำ
• ขาดหรือได้รับการสนับสนุนไม่เพียงพอจากเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชา
• ขวักไขว่
• ไม่พอใจ
• การลาออกและความขมขื่น
• ปัจจัยทางจิตสังคมอื่น ๆ

บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยมองว่าเป็นที่น่าพอใจและให้การสนับสนุนใหม่ เทคนิคการผ่อนคลาย และเรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการผ่อนคลายเช่นไหล่และ การนวดคอ, แบบฝึกหัดยิมนาสติก, โยคะ, การฝึกอบรม Autogenic หรือการรับรู้อย่างลึกซึ้ง

กลุ่มสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุน เป็นตัวช่วยที่ใช้ได้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เหนื่อยหน่าย กลุ่มช่วยเหลือตนเองมีหลายประเภทสำหรับ:

• ได้รับผล
• ญาติพี่น้อง
• กลุ่มผสม
• มีประสบการณ์ในการบำบัดและ "มือใหม่" แล้ว
• และผู้ที่ไม่แน่ใจว่าตนเองกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหรือไม่

แนวคิดเบื้องหลังของกลุ่มช่วยเหลือตนเองคือการส่งเสริมให้มีการแลกเปลี่ยนเชิงบวกระหว่างผู้คนที่แตกต่างกันในหัวข้อเฉพาะ ในแง่หนึ่งผู้คนที่มีปัญหาและภูมิหลังเหมือนกันหรือคล้ายกันมารวมตัวกันซึ่งมิฉะนั้นจะไม่ได้พบเจอกันอย่างง่ายดายและสามารถแลกเปลี่ยนประสบการณ์ของพวกเขาได้ เหนือสิ่งอื่นใดการช่วยตัวเองด้วยความเหนื่อยหน่ายหมายถึงตัวคุณเอง เพื่อจัดการกับสถานการณ์ของตนเองเพื่อรับรู้ปัญหาของคุณเองและนำแนวทางแก้ไขไปไว้ในมือของคุณเอง

สำหรับผู้ป่วยที่เหนื่อยหน่ายหลายคนในตอนแรกไม่คุ้นเคยที่จะพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา แต่ในเกือบทุกกรณีการบอกเล่านี้รู้สึกโล่งใจมากเนื่องจากในที่สุดผู้ที่ได้รับผลกระทบจะมีความรู้สึกเหมือนอยู่ในกลุ่มคนที่มีปัญหาคล้ายกับตนเองและเข้าใจพวกเขา มาที่กลุ่มช่วยเหลือตนเอง ได้รับผลกระทบจากวงสังคมต่างๆ ด้วยกัน. บางคนอาจได้รับการบำบัดหลายปีหลังพวกเขาบางคนอาจไม่แน่ใจว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหรือต้องการติดต่อกับผู้ได้รับผลกระทบอื่น ๆ ก่อนที่จะไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตามไม่ใช่กรณีที่มีเพียง“ ผู้ที่อายุน้อยกว่า” เท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จาก“ ผู้ที่มีอายุมากกว่า” เนื่องจากการแลกเปลี่ยนเกิดขึ้นในทั้งสองทิศทางและผู้เข้าร่วมจำนวนมากสามารถให้ความกระจ่างในแง่มุมต่างๆของหัวข้อเดียวกันนั่นคือความเหนื่อยหน่าย

ตัวอย่างเช่นผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยหน่ายสามารถทำงานในกลุ่มช่วยเหลือตนเองได้ การสนับสนุนทางสังคม ที่เขาพลาดไปโดยไม่รู้ตัวในชีวิตของเขาจนถึงตอนนี้ ความตระหนักว่ามันคล้ายกับคนอื่น ๆ มากคนอื่น ๆ ก็ต้องต่อสู้กับสภาพที่เลวร้ายในที่ทำงานคู่สมรสที่ทนไม่ได้ความต้องการในครัวเรือนที่มากเกินไปและความกลัวทางการเงินสำหรับการดำรงชีวิตของพวกเขานั้นบรรเทาลงได้มากสำหรับหลาย ๆ คน พวกเขารู้ว่ามีคนที่เข้าใจพวกเขาและพวกเขาสามารถไว้วางใจได้โดยไม่ต้องมี ปาน หรือแม้กระทั่ง ดูถูก ที่จะต้องคำนวณ

ที่นี่ความกังวลและความกลัวของพวกเขาเป็นที่เข้าใจและแบ่งปันกันได้และจะเห็นได้ว่าผู้ป่วยรายอื่นจัดการกับสถานการณ์ที่เปรียบเทียบได้อย่างไรสิ่งที่ช่วยพวกเขาและวิธีที่พวกเขาเข้าถึงปัญหา มักจะเป็นกรณีที่คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับสิ่งที่เรียกว่าการมองเห็นอุโมงค์สำหรับสถานการณ์ของคุณเองคุณวิจารณ์ตัวเองลดคุณค่าตัวเองมองอนาคตในแง่ร้ายและกดดันตัวเองที่เพิ่มขึ้นซึ่งคุณจะไม่ช้าก็เร็ว จะสามารถทนได้มากขึ้น เป็นเรื่องดีที่มีคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้ซึ่งคุณสามารถบอกได้เกี่ยวกับความกลัวของคุณและคนที่คุณไม่ต้องกังวลกับการถูกตัดสิน และนั่นคือสิ่งที่ทำในกลุ่มช่วยเหลือตนเอง

วิธีที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบหาทางเข้ากลุ่มช่วยเหลือตนเองอาจแตกต่างกันมาก บางคนได้รับที่อยู่จากแพทย์คนอื่น ๆ จากเพื่อนและญาติบางคนอาจอ่านใบปลิวหรือเพียงแค่มองหาวิธีที่จะช่วยตัวเองจากความเหนื่อยหน่ายในเมืองของพวกเขาทางอินเทอร์เน็ต ในหลาย ๆ เมืองปัจจุบันมีสำนักงานกลางที่ประสานงานและเป็นสื่อกลางในกลุ่มช่วยเหลือตนเองในหัวข้อต่างๆมากมาย ขอแนะนำให้มองหากลุ่มคนในพื้นที่เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าร่วมการประชุมได้เป็นประจำ นอกจากนี้ยังมีกลุ่มช่วยเหลือตนเองที่จัดตั้งขึ้นโดยส่วนตัวจำนวนมากที่เหนื่อยหน่ายบนอินเทอร์เน็ต

โดยทั่วไปควรเข้าร่วมการประชุมร่วมสองหรือสามครั้งก่อนตัดสินใจเข้าร่วมกลุ่ม เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะรู้สึกสบายใจคุณอยู่ในมือที่ดีและเข้าใจและคุณยังเห็นอกเห็นใจผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ด้วยเพราะความเหนื่อยหน่ายเป็นส่วนสำคัญและใกล้ชิดมากในชีวิตและควรได้รับการปฏิบัติตามนั้น

พยากรณ์

ผู้ป่วยที่ได้รับการยืนยันการวินิจฉัยว่า“ หมดไฟ” มักจะกลับเข้าที่ทำงานได้ยาก เนื่องจากสถานการณ์ความเครียดในระยะยาวแม้ความเครียดจากการทำงาน "ปกติ" หรือความต้องการในการทำงานโดยเฉลี่ยจะแสดงถึงปัญหาที่ยาวนานหลังจากการเริ่มมีอาการของโรคและการสิ้นสุดของการบำบัดซึ่งอาจนำไปสู่สถานะใหม่ของความเหนื่อยล้า ดังนั้นการไม่สามารถทำงานได้ทั้งหมดหรือบางส่วนหลังจากทนทุกข์กับความเหนื่อยหน่ายจึงไม่ใช่เรื่องแปลก

อย่างไรก็ตามการลดความรับผิดชอบในที่ทำงานและการบำบัดร่วมกันทำให้หลายคนที่ได้รับผลกระทบสามารถกลับไปทำงานได้เช่นกัน

โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่าการฟื้นตัวที่ดีขึ้นและการกลับไปทำงานในภายหลังอาจส่งผลให้สามารถรับรู้และรักษาอาการเหนื่อยหน่ายในระยะเริ่มต้นได้

แน่นอนว่าโอกาสในการฟื้นตัวและการพยากรณ์โรคขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลและทรัพยากรเช่นเดียวกับขอบเขต (ความแข็งแรงและระยะเวลา) ของสภาวะความเครียดเรื้อรัง

เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยทางจิตดังนั้นจึงไม่มีการพยากรณ์โรคที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอสำหรับความเหนื่อยหน่าย

การป้องกันโรค

ใครก็ตามที่รู้ตัวเร็วพอว่าตัวเองมีความเสี่ยงที่จะเหนื่อยหน่ายก็สามารถป้องกันการพัฒนาของโรคได้

สิ่งนี้จะต้องทำในสองระดับ ปัจจัยความเครียดภายนอกที่อธิบายภายใต้ "สาเหตุ" จะต้องลดลง บุคคลที่เกี่ยวข้องต้องเรียนรู้ที่จะละทิ้ง / ปฏิเสธความรับผิดชอบจึงมอบหมายงาน ข้อพิพาทหรือความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานรวมถึงในพื้นที่ครอบครัวควรหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆ ในมืออาชีพและในพื้นที่ส่วนตัวผู้ที่ใกล้สูญพันธุ์ต้องแสดงให้ชัดเจนว่าเขาไม่สามารถทำงานทั้งหมดได้ หากความเสี่ยงในการแก้ไขมีความชัดเจนงานและโครงการจะต้องถูกปฏิเสธหรืองานที่แบ่งปัน ต้องร้องขอและปฏิบัติตามขั้นตอนการฟื้นฟูและการฟื้นฟู แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไปดังนั้นในกรณีที่รุนแรงจะต้องมีการพิจารณาการเปลี่ยนงาน มาตรการลดความเครียดเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตามการฝึกของจาคอปหรือการฝึกออโตเจนิกตลอดจนสมดุลที่ดีต่อการทำงานและความเครียดเช่นงานอดิเรกหรือเล่นกีฬาเป็นประจำก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

การรับมือกับความเหนื่อยหน่ายของผู้ป่วยในระดับภายในนั้นค่อนข้างยาก บุคคลที่เกี่ยวข้องต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่า“ ไม่” เพื่อพิจารณาข้อกำหนดและความคาดหวังของตนเองใหม่และยอมรับข้อผิดพลาดกับตัวเองหรือแม้แต่ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น หากไม่มีคำแนะนำจากมืออาชีพในแง่ของการสนับสนุนทางจิตอายุรเวชมักเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุ