ศัลยกรรมออนไลน์

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - สิ่งที่ต้องระวัง

ความหมาย - การแข็งตัวของกล้ามเนื้อคืออะไร?

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อคือความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มหรือกล้ามเนื้อเดี่ยว การแข็งตัวอาจเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันและใช้เวลาไม่กี่นาทีถึงชั่วโมง แต่มักจะกลายเป็นเรื้อรังและกินเวลาหลายวันถึงสัปดาห์หรือหลายเดือน

อาการที่พบบ่อยที่สุดของการแข็งตัวของกล้ามเนื้อคือความเจ็บปวดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ แต่ก็สามารถแพร่กระจายไปยังบริเวณโดยรอบได้เช่นกัน

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อและความหมายสามารถพบได้ในบทความต่อไปนี้: ปวดกล้ามเนื้อ - คุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้!

สาเหตุของการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

สาเหตุของการแข็งตัวของกล้ามเนื้อมีหลากหลาย

มักเกิดที่หลังซึ่งท่าทางที่ไม่ดีเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ชีวิตประจำวันและการขาดการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติและทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างถาวร

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อในแขนและขามักเกิดขึ้นจากการโอเวอร์โหลดเฉียบพลัน ตัวอย่างเช่นการแข็งตัวของกล้ามเนื้อที่ขาเป็นเรื่องปกติในกีฬาวิ่ง ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลที่เกี่ยวข้องไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอ เป็นผลให้กล้ามเนื้อยังได้รับเลือดไม่เพียงพอจึงไม่มีสารอาหารเพียงพอในช่วงที่มีภาระหนัก ขั้นตอนนี้มักจะเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นหลังจากนั้นสารจะหายไปเพื่อคลายความตึงเครียดนี้และกล้ามเนื้อยังคงตึงอยู่

การขาดสารอาหารและสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุของการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้กล้ามเนื้อขาดสารที่สามารถคลายความตึงเครียดได้

การขาดสารอาหารดังกล่าวอาจเกิดจากความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต จากนั้นสารอาหารจะมีอยู่ในร่างกาย แต่จะไม่เข้าไปในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

เส้นประสาทถูกทำลายอย่างรุนแรงเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัว กล้ามเนื้อได้รับคำสั่งให้ตึงขึ้นอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ยังอาจมีโรคอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อ หากต้องการแยกความแตกต่างของการแข็งตัวของกล้ามเนื้อจากโรคเหล่านี้โปรดอ่านบทความในหัวข้อเหล่านี้:

ความเครียดของกล้ามเนื้อคืออะไร?
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด?

อาการของการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

โดยปกติการแข็งตัวของกล้ามเนื้อจะมีลักษณะอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ บริเวณรอบ ๆ ยังสามารถเกร็งแบบสะท้อนกลับเพื่อให้ความเจ็บปวดลุกลาม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านหลัง หลังอาจได้รับผลกระทบหากการแข็งตัวเริ่มต้นที่ต้นขาและจากนั้นส่งผลกระทบต่อสะโพกและหลัง

ในกรณีของการแข็งตัวของกล้ามเนื้อจะสังเกตได้เช่นกันว่ากลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบนั้นแทบจะแข็งเมื่อคุณกด

การชุบแข็งมักมาพร้อมกับข้อ จำกัด ด้านการทำงานเช่นความคล่องตัวที่ลดลง

ตัวอย่างเช่นหากความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตเป็นสาเหตุของการแข็งตัวการไหลเวียนของเลือดที่ไม่เพียงพอในผิวหนังสามารถสังเกตได้จากความซีด

ความเสียหายของเส้นประสาทสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกชาบริเวณอื่น ๆ

อาการชาบริเวณผิวหนังอาจเกิดจากหลายสาเหตุ คุณสามารถค้นหาสาเหตุอื่น ๆ นอกเหนือจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อได้ในบทความต่อไปนี้: หูหนวก - อาจมีโรคเหล่านี้ได้

การนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
ในฐานะนักกีฬาที่มีใจรักฉันมีความเชี่ยวชาญในการรักษาโรคกีฬาสำหรับมืออาชีพและนักกีฬางานอดิเรก
จึงมุ่งเน้นไปที่โรคของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อ

เพื่อให้สามารถรักษาโรคกระดูกได้อย่างประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีการตรวจวินิจฉัยและประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกเศรษฐกิจของเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเข้าใจโรคที่ซับซ้อนของศัลยกรรมกระดูกอย่างละเอียดจึงเริ่มการรักษาที่ตรงเป้าหมาย
ฉันไม่ต้องการเข้าร่วมกลุ่ม "เครื่องดึงมีดด่วน"

จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
ไคเซอร์ชตราสเซ 14
60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

ระยะเวลาในการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อจะอยู่ได้นานเพียงใดนั้นมักจะคาดเดาได้ยาก

การแข็งตัวเฉียบพลันอาจหายไปหลังจากผ่านไปสองสามวัน อย่างไรก็ตามคุณควรออกกำลังกายช้าๆหลังจากนั้นไม่เช่นนั้นการกำเริบของโรคอาจเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อเรื้อรังสามารถคงอยู่ได้หลายปี อาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักทำให้เกิดปัญหาที่ยาวนานซึ่งอาจเกิดขึ้นอีกแม้จะผ่านไปหลายปี

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหากล้ามเนื้อแข็งคืออะไร?

มีตัวเลือกการบำบัดที่แตกต่างกันสำหรับการรักษากล้ามเนื้อแข็ง มักประกอบด้วยการผ่อนคลายการไหลเวียนโลหิตและการบรรเทาอาการปวดในกรณีที่มีความตึงเครียดเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการแข็งตัวของกล้ามเนื้อการระบายความร้อนของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการปวด นอกจากนี้ยังสามารถใช้การยืดอย่างระมัดระวังเพื่อพยายามคลายการแข็งตัวอย่างรวดเร็ว หากยังไม่เพียงพอจำเป็นต้องมีมาตรการระยะยาว

การบำบัดด้วยความร้อนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การนวดหรือการบำบัดด้วยพังผืดสามารถทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย ทั้งสองอย่างร่วมกันช่วยเพิ่มพลังในการรักษาของร่างกายและทำให้เกิดการแข็งตัว

ขี้ผึ้งต่างๆเช่น Finalgon สามารถใช้เพื่ออุ่นเครื่องและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

ควรทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งอีกครั้งหลังจากการแข็งตัวของกล้ามเนื้อเท่านั้นเมื่อกล้ามเนื้อนิ่มและสามารถคลายตัวได้ ด้วยการแข็งตัวของกล้ามเนื้อเรื้อรังควรออกกำลังกายอย่างถาวรและการบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

ที่นี่คุณจะได้รับภาพรวมของวิธีการรักษากล้ามเนื้อแข็ง สำหรับข้อมูลสำคัญเพิ่มเติมโปรดอ่าน: นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหากล้ามเนื้อแข็ง

ขี้ผึ้งต่อต้านการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

การบำบัดด้วยขี้ผึ้งประกอบด้วยสององค์ประกอบสำหรับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

ประการหนึ่งคือมีขี้ผึ้งบรรเทาอาการปวดเช่นนั้น DocSalbe® และ Voltaren® สำหรับการใช้งาน สิ่งเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดเฉียบพลันและยังมีฤทธิ์เย็น

หลังจากนั้นคุณควรใช้ขี้ผึ้งและเจลที่ช่วยในการไหลเวียนของเลือดเช่น Finalgon® ที่จะใช้ นี่คือวิธีผ่อนคลายการพักผ่อนที่ดีที่สุด

นักกีฬาบางคนใช้มัน Finalgon® และการบ้วนแอลกอฮอล์ยังเป็นมาตรการป้องกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังเล่นกีฬาในที่เย็น

ไม่แน่ใจว่าควรเลือกครีมชนิดใด? หากต้องการดูภาพรวมทั่วไปของขี้ผึ้งและครีมให้คลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้: สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาในการเลือกขี้ผึ้งและครีม

ยาเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งตัว

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อแบบง่ายๆสั้น ๆ มักไม่จำเป็นต้องรักษาด้วยยา การใช้อิเล็กโทรไลต์เช่นแมกนีเซียมมักจะมีประโยชน์มากกว่า

อย่างไรก็ตามหากการแข็งตัวของกล้ามเนื้อยังคงมีอยู่สามารถใช้ยาต่างๆได้

ตัวอย่างเช่นในกรณีของ wheals มักจะฉีดยาชาเฉพาะที่ใต้ผิวหนัง การแทรกซึมที่ลึกกว่าด้วยยาชาเฉพาะที่สามารถทำได้

นอกจากนี้บางครั้งก็ควรใช้ยาแก้ปวดเฉพาะที่ (โดยปกติจะใช้ครีม) หรือตามระบบ (เป็นแท็บเล็ต)

ในกรณีของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังการบำบัดด้วยยามักมีประโยชน์ในระยะเฉียบพลันของอาการปวด แต่ควรหยุดยาก่อนมิฉะนั้นจะทำให้เกิดการพึ่งพา ตัวอย่างเช่นกระบวนการนี้สามารถส่งเสริมลำดับเหตุการณ์ของอาการปวดหลังเนื่องจากการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

ยามีผลหลากหลาย ซึ่งไม่เพียง แต่รวมถึงผลบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลกระทบเชิงลบด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาความไม่สะดวกของยาโดยละเอียด: มีโอกาสแพ้ยาสูงแค่ไหน?

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อ - การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้สามารถช่วยได้

การแก้ไขบ้านสำหรับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อสามารถจัดการกับกลไกการออกฤทธิ์ต่างๆ

ก่อนอื่นการใช้ความร้อนกับบริเวณกล้ามเนื้อแข็งจะช่วยได้มากที่สุด สามารถใช้ขวดน้ำร้อนหรือหมอนหินเชอร์รี่ได้ อย่างไรก็ตามบางครั้งความเย็นก็มีประโยชน์เช่นกัน การเยียวยาที่บ้านที่เหมาะสม ได้แก่ การบีบอัดกะหล่ำปลีหรือควาร์ก

การอาบน้ำเย็นและน้ำร้อนในส่วนที่ได้รับผลกระทบอาจช่วยได้เช่นกันเช่นการอาบน้ำที่ตัดกัน สิ่งเหล่านี้กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดโดยเฉพาะและช่วยให้ร่างกายคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว

มาตรการอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตเช่นการนวดหรือครีมให้ความร้อน

การม้วนพังผืดหรือม้วนดำสามารถใช้เพื่อคลายการแข็งตัวของกล้ามเนื้อได้ นอกจากการนวดกล้ามเนื้ออย่างแรงแล้วพังผืดที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อโดยเฉพาะจะถูกกระตุ้นด้วย การยึดเกาะที่เป็นไปได้จะคลายตัวและกล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นในเปลือกของมันอีกครั้ง

ความสำคัญของการม้วนพังผืดและม้วนสีดำในบริบทของการรักษาหรือการผ่อนคลายมีอยู่ในบทความต่อไปนี้:

Fascia Roll คืออะไร?
งานของ Blackroll คืออะไร?
การฝึกพังผืดมีลักษณะอย่างไร?

คุณสามารถทำอะไรกับกล้ามเนื้อแข็งเรื้อรังได้?

สำหรับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อเรื้อรังการบำบัดที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายให้เพียงพอ

ในระยะเฉียบพลันของอาการปวดสามารถให้ยาบรรเทาอาการปวดได้ ความสามารถในการเคลื่อนย้ายควรได้รับการฟื้นฟูโดยเร็วที่สุด

โดยรวมแล้วการแข็งตัวของกล้ามเนื้อเรื้อรังจะหายไปก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพออีกครั้งและไม่ต้องเป็นตะคริวด้วยความพยายามทุกวิถีทาง ดังนั้นจึงมีการระบุการบำบัดทางกายภาพหรือการกีฬาเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง สามารถกำหนดได้อย่างน้อยหกเดือนเป็นเวลานานถึง 18 เดือนและดำเนินการในสตูดิโอกีฬาพิเศษ

แต่กีฬาบำบัดมีลักษณะอย่างไร? คุณอาจสนใจข้อมูลที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้: นี่คือลักษณะของกายภาพบำบัด

การแปลของการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อตึงด้านหลัง

ความตึงเครียดและการแข็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณหลังกลายเป็นโรคที่แพร่หลายเนื่องจากการใช้ชีวิตประจำวันของเราส่วนใหญ่ไม่เคลื่อนไหว ส่วนใหญ่ที่จะตำหนิคือชั่วโมงที่ใช้ในตำแหน่งเดียวที่โต๊ะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือหน้าโทรทัศน์

หากไม่มีสิ่งเร้าในการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องกล้ามเนื้อหลังจะอ่อนแอลงจนไม่สามารถรักษาหลังให้ตรงได้อีกต่อไป เมื่อพยายามให้มีเสถียรภาพเพียงพอกล้ามเนื้อหลังจะตึง การแข็งตัวของกล้ามเนื้อประเภทนี้มักแพร่กระจายอย่างรวดเร็วในส่วนที่ใหญ่กว่าของหลัง

ยาแก้ปวดการนวดและการใช้ความร้อนสามารถช่วยได้ชั่วคราว ในระยะยาวกล้ามเนื้อที่แข็งด้านหลังจะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เพียงพอและท่านั่งที่เหมาะสมเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านหลังสิ่งสำคัญคือต้องต่อต้านลำดับเวลาของการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

คุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงหรือไม่? หากต้องการทราบสาเหตุของอาการปวดหลังให้อ่านบทความนี้: สาเหตุของอาการปวดหลัง

กล้ามเนื้อแข็งในต้นขา

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขามักเกิดขึ้นเมื่อคุณเล่นกีฬาโดยไม่ได้วอร์มอัพหรือเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป การแข็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาเป็นเรื่องปกติสำหรับกีฬาวิ่งผู้เล่นที่ใช้เท้าและแฮนด์บอลมักได้รับผลกระทบจากการแข็งตัว

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อมักจะอยู่ด้านในของต้นขาหรือด้านหน้าด้านหลังของต้นขามักได้รับผลกระทบน้อยกว่า

ในกรณีเฉียบพลันการยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังมักเป็นทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดในการคลายความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว

ความเย็นเฉียบพลันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ในภายหลังการใช้ความร้อนมักมีประโยชน์อย่างยิ่งในการคลายการแข็งตัวอย่างถาวร การนวดและการบำบัดพังผืดยังเหมาะสำหรับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา หลังจากสองสามวันถึงสัปดาห์มักจะเริ่มการฝึกอบรมอย่างระมัดระวัง การเพิ่มประสิทธิภาพควรเกิดขึ้นเมื่อไม่มีข้อร้องเรียนใด ๆ อีกต่อไป

คุณมีกล้ามเนื้อแข็งที่ต้นขาหรือไม่? นอกจากนี้เรายังมีบทความเฉพาะในหัวข้อ "การแข็งตัวของกล้ามเนื้อต้นขา" ซึ่งคุณจะได้รับข้อมูลที่สำคัญที่สุด: กล้ามเนื้อแข็งในต้นขา

กล้ามเนื้อตึงบริเวณน่อง

ความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณน่องมักเกิดขึ้นในกีฬาที่ต้องวิ่งเร็วและเปลี่ยนทิศทาง นักวิ่งและกลุ่มนักกรีฑาอื่น ๆ มักได้รับผลกระทบจากการแข็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณน่อง

หากการชุบแข็งเพิ่งเริ่มก่อตัวการยืดอย่างรวดเร็วอาจทำให้กระบวนการช้าลง อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นการพักเล่นกีฬาและการฟื้นฟูจะใช้กับกล้ามเนื้อน่อง

กล้ามเนื้อตึงที่คอ

นอกจากด้านหลังคอยังเป็นส่วนที่เสี่ยงต่อการแข็งตัวของกล้ามเนื้อเรื้อรังมากที่สุด

การนั่งโต๊ะเป็นเวลานานก็ไม่ดีต่อคอเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการปวดหลังอยู่แล้วจะมีแรงสะท้อนกลับที่กล้ามเนื้อคอ ในระยะยาวสิ่งนี้นำไปสู่การชุบแข็ง

ในลำคอความเจ็บปวดที่เกิดจากการแข็งตัวของกล้ามเนื้อจะแพร่กระจายไปที่ศีรษะอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้มักสร้างปัญหาโลกแตกในขณะที่คุณยิ่งนั่งเครียดกับอาการปวดหัว อีกครั้งการออกกำลังกายอย่างเพียงพอเท่านั้นที่ช่วยได้ในระยะยาว

ในกรณีที่รุนแรงการนวดอย่างระมัดระวังและหมอนหินเชอร์รี่อุ่น ๆ สามารถบรรเทาอาการได้

ดังที่คุณเห็นจากส่วนข้อความความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคออาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: อาการปวดหัวจากความตึงเครียดคืออะไร?

กล้ามเนื้อแข็งในไหล่

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อในไหล่มักเกิดจากด้านหลัง ความตึงเครียดที่หลังไม่เพียง แต่กระจายไปที่คอ แต่ยังไปที่ไหล่และนำไปสู่ความเจ็บปวดที่นั่น

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในไหล่อาจเกิดขึ้นอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขว้างปาและนักกีฬาที่มีความแข็งแรงจะได้รับผลกระทบ การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหลังจากระยะวอร์มอัพสั้นเกินไปทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรงหลังจากนั้นจะไม่สามารถคลายความตึงเครียดได้อีกต่อไปและกล้ามเนื้อจะแข็งตัว

ที่นี่เช่นกันการยืดกล้ามเนื้อช่วยได้ก่อนจากนั้นให้ความอบอุ่นการนวดและการบำบัดด้วยพังผืดเพื่อบรรเทาอาการไหล่ยังเป็นบริเวณที่สามารถรักษาได้ดีด้วยการฝังเข็ม

หากคุณมีอาการปวดไหล่รู้สึกว่าแข็งขึ้น แต่ไม่แน่ใจว่าเป็นสิ่งอื่นที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อแข็งหรือไม่บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: ปวดไหล่ - สิ่งที่ต้องระวัง!

กล้ามเนื้อตึงต้นแขน

กล้ามเนื้อตึงต้นแขนมักไม่ค่อยเป็นเรื้อรัง แต่มักเกิดขึ้นในบริบทของการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือโดยประมาท นักกีฬาขว้างปาและความแข็งแรงมักได้รับผลกระทบที่ต้นแขนเช่นเดียวกับกรณีที่กล้ามเนื้อแข็งบนไหล่

การบำบัดด้วยความร้อนมักมีประโยชน์ในการผ่อนคลายการแข็งตัว นอกจากนี้ยังสามารถอยู่ในรูปแบบของการอาบน้ำอุ่นแขนหรือการอาบน้ำอุ่นสลับน้ำเย็น นอกจากนี้ยังสามารถใช้ครีมแก้ปวดเช่นVolatren®เพื่อบรรเทาอาการเฉียบพลันได้

บทความต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:

ปวดต้นแขน - ฉันมีอะไรบ้าง?
Voltaren Pain Gel - คุณควรคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อใช้!

กล้ามเนื้อตึงระหว่างสะบัก

ระหว่างสะบักการแข็งตัวของกล้ามเนื้อมักเกิดจากด้านหลังและกระดูกสันหลัง ความตึงเครียดเฉียบพลันเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป (เช่นอาจเกิดขึ้นกับนักยิมนาสติกเป็นต้น) เป็นเรื่องที่หายาก

ที่นี่เช่นกันการบำบัดที่มุ่งเน้นในระยะยาวก็สมเหตุสมผลซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเชิงป้องกัน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังยังสามารถปรับปรุงการแข็งตัวของกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก

คุณปวดสะบักบริเวณสะบักอยากทราบสาเหตุและอาจออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่? ค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับขั้นตอนเหล่านี้: