กล้ามเนื้อ adductor ยาว (M. adductor longus)

คำพ้องความหมาย

ละติน: กล้ามเนื้อ Adductor longus
ภาษาอังกฤษ: adductor longus กล้ามเนื้อ

synergists:
Adductors: หวีกล้ามเนื้อ (ม. pectineus), Adductor กล้ามเนื้อสั้น (M. adductor brevis), Adductor กล้ามเนื้อมากขึ้น (M. adductor magnus), เอ็นร้อยหวายแบบลีน (เอ็มกราซิลิส)
คู่อริ:
ผู้ลักพาตัว: ตัวปรับความตึงเอ็นต้นขา (M. tensor fasciae latae)glutes กล้ามเนื้อขนาดเล็กและขนาดกลาง (มม. Glutei minimus et medius)

คำนิยาม

กล้ามเนื้อ adductor ยาวเป็นของกลุ่ม adductor ของต้นขา Adduction เป็นคำภาษาละตินสำหรับนำหน้า ที่ต้นขาหมายความว่ากลุ่มโฆษณายกตัวอย่างเช่นนำขาที่ถูกสาดกลับขึ้นไปที่ลำตัว แต่ adductors ยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวหลายอย่างในชีวิตประจำวันเช่นการเดิน
กล้ามเนื้อ adductor ยาวอยู่ที่ด้านในของต้นขาและยื่นออกมาจากกระดูกหัวหน่าวที่ขอบด้านหน้าตรงกลางของกระดูกเชิงกรานไปยังกระดูกต้นขาที่สามตรงกลาง (Linea aspera, femur)

หลักสูตร

วิธีการ: "การทำให้หยาบ" ของโคนขา (Linea aspera). ตั้งอยู่ที่ด้านหลังและตรงกลางส่วนที่สามของกระดูกต้นขา

แหล่งกำเนิดสินค้า: กระดูกหัวหน่าว (กระดูกหัวหน่าว).

ปกคลุมด้วยเส้น: เส้นประสาท Obturator (L3-L4)

ฟังก์ชัน

กล้ามเนื้อ adductor ยาวดึงออกมาจากร่อง ตรงกลางด้านบน (กระดูกหัวหน่าว) เฉียง ด้านนอก และ ด้านล่าง (กระดูกต้นขาหยาบ). ดังนั้นหน้าที่หลักของมันคือดึงต้นขาเข้าหาศูนย์กลางของร่างกาย (adduction) แต่ก็สามารถมีผลในการสนับสนุนเมื่อยกต้นขาเนื่องจากแนวจากกระดูกเชิงกรานถึงต้นขา (งอ ในข้อต่อสะโพก) นอกจากนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อยึดติดกับด้านหลังของกระดูกต้นขาจึงติดกับ การหมุนภายนอก ของขาที่เกี่ยวข้อง ลองนึกภาพดังต่อไปนี้: คุณจับด้านหลังของต้นแขนขวาด้วยมือซ้ายแล้วดึง วิธีนี้จะทำให้แขนขวาหันออกไปด้านนอก กระบวนการทางชีวกลศาสตร์ที่คล้ายคลึงกันนั้นขึ้นอยู่กับการหมุนภายนอกของขาโดยกล้ามเนื้อ adductor ยาว

โรคทั่วไป

การรับน้ำหนักมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปเช่น ความเครียด, เอ็นร้อยหวายฉีกขาด หรือสมบูรณ์มากขึ้น กล้ามเนื้อฉีก มา. (Tendon) ระคายเคืองได้เช่นกัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักฟุตบอลมักจะบ่นเกี่ยวกับสายพันธุ์ Adductor"สิ่งนี้อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อ adductor ที่ยาวเหนือสิ่งอื่นใดนักฟุตบอลจะได้รับบาดเจ็บนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผ่านหรือยิงด้วยหลังเท้าด้านในเนื่องจาก adductors จะเครียดเป็นพิเศษในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้เนื่องจากตำแหน่งหันหน้าออกไปด้านนอกของขา

การเสริมสร้างและยืด

มีสองวิธีในการยืดต้นขาด้านในและทำให้กล้ามเนื้อ adductor ยาว นักกีฬากำลังจะเข้า ความกว้างไหล่สองเท่า (ก้าวคร่อม) และปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้น้ำหนักตัวจะถูกเลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้ขาด้านที่จะยืดนั้นยืดได้เกือบสุดในขณะที่ขาอีกข้างงออยู่ในข้อต่อเข่า ควรให้ร่างกายส่วนบนตรงที่สุด
ตัวแปรที่สองเกิดขึ้นขณะนั่ง ฝ่าเท้าทั้งสองข้างสัมผัสในขณะที่ข้อต่อเข่าถูกดันเข้าหาพื้น

กล้ามเนื้อ adductor แบบยาวสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงได้ในฟิตเนสสตูดิโอโดยใช้อุปกรณ์ที่จัดเตรียมไว้เพื่อจุดประสงค์นี้ ("adductor machine") ที่นี่มีการนำขาเข้าด้านในโดยเทียบกับน้ำหนักถ่วงหรือแรงต้าน
โปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ การฝึกกล้ามเนื้อขา.