การบิน
บทนำ
การออกกำลังกายแบบ "บิน" ในการฝึกความแข็งแรงช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ในรูปแบบของผีเสื้อการเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยนอนราบเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่บนม้านั่งอย่างปลอดภัยและป้องกันปัญหาในบริเวณหลัง เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ทำเฉพาะกับดัมเบลล์เท่านั้นจึงต้องอาศัยการประสานการเคลื่อนไหวในระดับสูงและประสบการณ์การฝึกอบรมบางอย่าง ใบปลิวฝึกการออกกำลังกายใช้เพื่อกำหนดกล้ามเนื้อหน้าอก
ฝึกกล้ามเนื้อ
- pectoralis major (M. pectoralis นายกเทศมนตรี)
- เดลทอยด์ (M. deltoideus)
รูปกล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้อหน้าอก
- Pectoralis major
(ไหปลาร้า - สัดส่วน) -
กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
Pars clavicularis - Pectoralis major
(กระดูกอก - ซี่โครง - บริเวณ) -
กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(บริเวณหน้าท้อง) -
กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
พาร์สหน้าท้อง - กล้ามเนื้อหน้าเลื่อย -
กล้ามเนื้อ serratus ด้านหน้า - จะงอยปากกา
กล้ามเนื้อต้นแขน
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ coracobrachialis - กล้ามเนื้ออก (มักขาด) -
กล้ามเนื้อ Sternalis - กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ pectoralis เล็กน้อย - กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi - กระบวนการจะงอยปากของกา -
กระบวนการ Coracoid - ไหปลาร้า -
กระดูกไหปลาร้า - กระดูกอก - กระดูกสันอก
- เดลทอยด์ -
กล้ามเนื้อ deltoideus - ไขมันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
เช่นเดียวกับก้อนต่อม -
ต่อมดูลาแมมมาเรีย
คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์
ลักษณะ
ในสถานการณ์เริ่มต้นของใบปลิวนักกีฬาจะนอนบนม้านั่งโดยงอขา ด้านหลังของศีรษะวางราบกับม้านั่ง ถือดัมเบลไว้ด้านหน้าลำตัวด้วยแขนตรง ในการเคลื่อนไหวแขนที่ยื่นออกมาจะถูกนำลงไปด้านข้าง แต่ไม่เกินความสูงของร่างกาย น้ำหนักการฝึกและจำนวนครั้งในการฝึกซ้ำขึ้นอยู่กับสถานะการฝึกและเป้าหมายการฝึก
การปรับเปลี่ยน
เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ไหล่แมลงวันสามารถทำได้บนรอกเคเบิล สามารถใช้ตัวขยายเพื่อเพิ่มความต้านทานได้อย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามการดำเนินการเคลื่อนไหวยังคงเหมือนเดิม
