การบิน

บทนำ

การออกกำลังกายแบบ "บิน" ในการฝึกความแข็งแรงช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ในรูปแบบของผีเสื้อการเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยนอนราบเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่บนม้านั่งอย่างปลอดภัยและป้องกันปัญหาในบริเวณหลัง เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ทำเฉพาะกับดัมเบลล์เท่านั้นจึงต้องอาศัยการประสานการเคลื่อนไหวในระดับสูงและประสบการณ์การฝึกอบรมบางอย่าง ใบปลิวฝึกการออกกำลังกายใช้เพื่อกำหนดกล้ามเนื้อหน้าอก

ฝึกกล้ามเนื้อ

• pectoralis major (M. pectoralis นายกเทศมนตรี)
• เดลทอยด์ (M. deltoideus)

รูปกล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามเนื้อหน้าอก

1. Pectoralis major
   (ไหปลาร้า - สัดส่วน) -
   กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
   Pars clavicularis
2. Pectoralis major
   (กระดูกอก - ซี่โครง - บริเวณ) -
   กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis major
   (บริเวณหน้าท้อง) -
   กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
   พาร์สหน้าท้อง
4. กล้ามเนื้อหน้าเลื่อย -
   กล้ามเนื้อ serratus ด้านหน้า
5. จะงอยปากกา
   กล้ามเนื้อต้นแขน
   (ชั้นที่สอง) -
   กล้ามเนื้อ coracobrachialis
6. กล้ามเนื้ออก (มักขาด) -
   กล้ามเนื้อ Sternalis
7. กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก
   (ชั้นที่สอง) -
   กล้ามเนื้อ pectoralis เล็กน้อย
8. กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
   กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi
9. กระบวนการจะงอยปากของกา -
   กระบวนการ Coracoid
10. ไหปลาร้า -
    กระดูกไหปลาร้า
11. กระดูกอก - กระดูกสันอก
12. เดลทอยด์ -
    กล้ามเนื้อ deltoideus
13. ไขมันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
    เช่นเดียวกับก้อนต่อม -
    ต่อมดูลาแมมมาเรีย

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

ลักษณะ

ในสถานการณ์เริ่มต้นของใบปลิวนักกีฬาจะนอนบนม้านั่งโดยงอขา ด้านหลังของศีรษะวางราบกับม้านั่ง ถือดัมเบลไว้ด้านหน้าลำตัวด้วยแขนตรง ในการเคลื่อนไหวแขนที่ยื่นออกมาจะถูกนำลงไปด้านข้าง แต่ไม่เกินความสูงของร่างกาย น้ำหนักการฝึกและจำนวนครั้งในการฝึกซ้ำขึ้นอยู่กับสถานะการฝึกและเป้าหมายการฝึก

การปรับเปลี่ยน

เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ไหล่แมลงวันสามารถทำได้บนรอกเคเบิล สามารถใช้ตัวขยายเพื่อเพิ่มความต้านทานได้อย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามการดำเนินการเคลื่อนไหวยังคงเหมือนเดิม