เครื่อง Adductor
บทนำ
adductors อยู่ด้านในของกล้ามเนื้อต้นขาและนำข้อต่อเข่าเข้าด้วยกัน (Adduction ในข้อต่อสะโพก) อย่างไรก็ตามการฝึกอบรม adductors มักถูกบดบังด้วยการฝึกด้วยการกดขาเนื่องจากนักกีฬาหลายคนฝึกต้นขา กล้ามเนื้อ Quadriceps femoris การเชื่อมต่อ ในด้านการออกกำลังกายผู้หญิงนิยมใช้แบบฝึกหัดมากกว่าและมักจะเหี่ยวเฉาในผู้ชาย “ คุณทำตัวเป็นฝ่ายตรงข้าม (ศัตรู) กล้ามเนื้อลักพาตัวที่อยู่ด้านนอกของต้นขา”. โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักฟุตบอลควรรวมการฝึกกับเครื่อง adductor ไว้ในแผนการฝึกของพวกเขาเนื่องจากเทคนิคการยิงต่างๆไม่ได้ใช้แค่การยืดต้นขาเท่านั้น
ฝึกกล้ามเนื้อ
- กระชับต้นขายาว (M. adductor longus)
- กระชับต้นขาสั้น (M. adductor brevis)
- ผู้ตีต้นขาใหญ่ (M. adductor magnus)
- กล้ามเนื้อบาง (M. graciles)
- กล้ามเนื้อหวี (M. pectineus).
นอกจากนี้ยังทำงานที่ adduction ในข้อต่อสะโพกของ:
- กล้ามเนื้อ gluteus (กล้ามเนื้อ Gluteus maximus)
- กล้ามเนื้อบั้นเอวสะโพก (M.iliopsoas)
ดังนั้นเครื่อง adductor จึงเหมาะสำหรับ การฝึกสะโพก.
กล้ามเนื้อรูป
- กล้ามเนื้อเทเลอร์
กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส - กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อ Vastus medialis - กล้ามเนื้อลีน
กล้ามเนื้อกราซิลิส
ที่นี่คุณจะได้เห็นภาพรวมของกล้ามเนื้อ
คำอธิบายของการฝึกอบรม adductor
นักกีฬานั่งอยู่บนอุปกรณ์เท้าจะยึดกับจุดกดของอุปกรณ์ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างถูกกดทับกับพนักพิง มือจับที่จับของอุปกรณ์เพื่อป้องกันการสั่นไหว ในตำแหน่งเริ่มต้นคำแนะนำของเครื่อง adductor จะดันต้นขาออกจากกัน ต้นขาถูกนำมารวมกันอย่างแข็งขันโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ adductor จากนั้นค่อย ๆ นำกลับมาอีกครั้งในระยะที่ผิดปกติ จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพและเป้าหมายการฝึกอบรม การเคลื่อนไหวอยู่ตรงข้ามกับเครื่องลักพาตัวและเครื่องจักรทั้งสองนี้ควรเป็นไปตามแผนการฝึกซ้อม
ดังที่เห็นได้ในรูปด้านขวาการฝึกอบรม adductor สามารถทำได้ในขณะที่ยืนด้วยความช่วยเหลือของตัวขยาย
การปรับเปลี่ยน
เนื่องจากนักกีฬาทำการเคลื่อนไหวคงที่ในอุปกรณ์เดียวด้วยอุปกรณ์นี้ด้วยจึงแทบจะไม่สามารถเปลี่ยนรูปแบบได้
อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมผู้ล่อลวงและผู้ลักพาตัวสามารถเกิดขึ้นได้โดยเป็นการแข่งขันกับคู่หูซึ่งนักกีฬาคนหนึ่งพยายามบีบต้นขาของอีกฝ่ายและอีกฝ่ายพยายามป้องกัน กลุ่มกล้ามเนื้อมีการโหลดแบบคงที่และการแข่งขันยังส่งเสริมแรงจูงใจ
