กายภาพบำบัด / กายภาพบำบัดสำหรับข้อศอกเทนนิส

• เป้าหมาย: การฝึกปฏิบัติงาน
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อแขนทั้งหมด
• ท่าฝึก
• ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบัก

บันทึก

คุณอยู่ในหน้าย่อยของหน้าข้อศอกเทนนิสที่กว้างขวางกว่าของเรา

คำพ้องความหมาย

ข้อศอกเทนนิส, ข้อศอกเทนนิส, ข้อศอกเทนนิส, epicondylitis humeri radialis
ภาษาอังกฤษ: ข้อศอกเทนนิส

บทนำ

หัวข้อนี้เกี่ยวกับการรักษาทางกายภาพบำบัดของข้อศอกเทนนิสซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและมีแนวโน้มของการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมซึ่งน่าเสียดายที่มีการใช้น้อยเกินไปเนื่องจากการเพิ่มงบประมาณโดยแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสาขาศัลยกรรมกระดูกในพื้นที่บำบัด
จากการศึกษาพบว่าความสำคัญของการรักษาทางกายภาพบำบัดที่สัมพันธ์กับความสำเร็จของการรักษาด้วยตัวเลือกการบำบัดอื่น ๆ เช่น:

• ยา
• การแทรกซึมของคอร์ติโซน
• การฝังเข็ม
• คลื่นกระแทกเป็นต้น

อย่างน้อยก็เทียบเท่าและความสำเร็จในการรักษาจะยั่งยืนยิ่งขึ้นในระยะยาว

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านข้อศอกเทนนิส?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์

ในฐานะอดีตนักเทนนิสที่มุ่งเน้นผลงานฉันเชี่ยวชาญในการรักษาข้อศอกเทนนิสเรื้อรังในช่วงต้น
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันประสบความสำเร็จในการรักษาแขนเทนนิสหลายพันแขน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

การวินิจฉัยโรค

การวินิจฉัยข้อศอกเทนนิสและความแตกต่างจากสิ่งที่เรียกว่าแขนของนักกอล์ฟซึ่งอาการปวดจะถูกแปลที่ด้านในของข้อศอกเป็นหลักโดยการซักถามผู้ป่วยและใช้ขั้นตอนการทดสอบพิเศษด้วยตนเองซึ่งจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง การวินิจฉัยรูปแบบนี้สามารถทำได้โดยนักกายภาพบำบัดซึ่งต้องอาศัยประสาทสัมผัส (ตาหูมือ) ในระหว่างการตรวจจึงมีประสบการณ์มากมายในเทคนิคการตรวจด้วยตนเองในขณะที่แพทย์ยังสามารถเข้าถึงขั้นตอนการวินิจฉัยโดยใช้เครื่องมือได้
นักกายภาพบำบัดไม่ได้ใช้ขั้นตอนการทดสอบในการวินิจฉัย แต่เป็นเครื่องมือสำหรับการประเมินซ้ำหลังการรักษา

1. ประวัติศาสตร์ - anamnesis

• ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปี
• อาการปวดที่บริเวณข้อต่อด้านนอกของข้อศอกโดยแผ่เข้ามา มือ หรือต้นแขน
• การ จำกัด การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันตามปกติแม้แต่การจับมือหรือยกแก้วกาแฟอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในระยะเฉียบพลันได้
• ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้เกิดขึ้นก่อนด้วยการใช้งานกล้ามเนื้อปลายแขนมากเกินไป ไม่จำเป็นต้องเป็น เล่นเทนนิส สามารถมีงานเกินได้เช่นกัน โดยเฉพาะกิจกรรมด้านเดียวซ้ำซากจำเจและไม่คุ้นเคยซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากเป็นสาเหตุที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
• บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยได้ผ่านระยะของการอักเสบที่เจ็บปวดอย่างรุนแรงแล้วเมื่อพวกเขาถูกส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัด
• ภายหลัง: สูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนทั้งหมด
• เอกซเรย์ / CT (เอกซเรย์คอมพิวเตอร์) /MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก) / ล้ำเสียง (Sonography) หรือค่าทางห้องปฏิบัติการส่วนใหญ่อยู่ในเกณฑ์ปกติโดยเฉพาะในระยะเฉียบพลัน

2. ขั้นตอนการทดสอบพิเศษสำหรับการวินิจฉัยข้อศอกเทนนิส

การทดสอบเก้าอี้

ผู้ป่วยจะถูกขอให้ยืดออก ข้อศอก จับด้านหลังของเก้าอี้จากด้านบนแล้วยกเก้าอี้ขึ้น หากผู้ป่วยรายงานว่ามีอาการปวดบริเวณด้านนอกของข้อศอกในระหว่างขั้นตอนนี้การทดสอบจะเป็นบวก

การทดสอบ Thomsen

ผู้ป่วยควรยกมือขึ้นเพื่อต่อต้านความต้านทานของนักบำบัดโดยให้ข้อศอกยื่นออกไป หากมีการกระตุ้นให้เกิดอาการปวดโดยทั่วไปการทดสอบจะพูดถึงกลุ่มอาการข้อศอกเทนนิสที่มีอยู่

นิ้วกลางยื่นออกมา

ขอให้ผู้ป่วยเหยียดนิ้วกลางโดยให้ปลายแขนต้านแรงต้านของนักบำบัด หากทราบว่าอาการปวดนั้นกระตุ้นให้เกิดการทดสอบเป็นบวก

การทดสอบอื่น

ขอให้ผู้ป่วยหันปลายแขนจากด้านในไปด้านนอกเพื่อต่อต้านการต่อต้านของนักบำบัดเพื่อที่ว่าหลังจากเคลื่อนไหวแล้วฝ่ามือจะเงยหน้าขึ้น (รับทิป) การทดสอบนี้เป็นผลบวกเช่นกันหากอาการปวดรุนแรงขึ้นโดยการขยับปลายแขนเพื่อต่อต้าน ข้อศอกด้านนอก เกิดขึ้น

ขั้นตอนการทดสอบที่อธิบายไว้เรียกว่า การทดสอบการยั่วยุนั่นคือ ผู้ตรวจพยายามกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดที่ "ทราบ" ของผู้ป่วยผ่านท่าทางหรือการเคลื่อนไหวบางอย่าง
ยืดด้านข้าง กล้ามเนื้อ ได้รับการตรวจสอบความเจ็บปวดและการสูญเสียความแข็งแรงระหว่างความตึงเครียด

3. คลำ

ข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงสร้างเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ (กล้ามเนื้อ, เอ็น, เอ็นยึด) สามารถเข้าถึงได้ทาง คลำ (palpation) กำหนด การยึดกระดูกของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและกล้ามเนื้อปลายแขนที่ด้านหลังของปลายแขนนั้นเจ็บปวดอย่างมากจากแรงกด บ่อยครั้งคุณจะพบบริเวณที่เจ็บปวดด้านในของ ข้อศอก ในพื้นที่ของสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อปลายแขน

การทดสอบทั้งหมดไม่จำเป็นต้องเป็นผลบวกในการวินิจฉัย กล้ามเนื้อยืดของข้อมือได้รับผลกระทบบ่อยที่สุด.

การทดสอบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการซักถามของผู้ป่วยอย่างไรก็ตามสรุปได้ว่าในกรณีส่วนใหญ่สามารถยกเว้นการมีส่วนร่วมของข้อไหล่หรือกระดูกสันหลังส่วนคอได้ การทดสอบยังมีความสำคัญสำหรับ การประเมิน ของผู้ป่วยเพื่อแถลงเกี่ยวกับ ความสำเร็จในการรักษา ของ การรักษาทางกายภาพบำบัด ที่จะได้รับ

4. การตรวจเพิ่มเติมด้วยตนเองสำหรับการวินิจฉัยแยกโรค

• การตรวจข้อต่อข้อศอกด้วยตนเองเพื่อการเคลื่อนไหวที่ จำกัด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นได้โดยทางอ้อมจากส่วนที่เหลือ แต่ยังสามารถรับผิดชอบโดยตรงต่อการอักเสบของเอ็นยืดที่ข้อศอก
• การตรวจไหล่และข้อมือด้วยตนเอง
• การตรวจกระดูกสันหลังส่วนคอด้วยตนเอง เกี่ยวกับความผิดปกติของการทำงานและการระคายเคืองของเส้นประสาทส่วน C6-TH1 (กระดูกคอที่ 6 - ที่ 1 กระดูกสันหลังทรวงอก) ได้รับผลกระทบ สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การฉายรังสีของความเจ็บปวดเข้าไปในบริเวณข้อศอกหรือทำให้อาการปวดที่มีอยู่ทวีความรุนแรงขึ้น

5. การค้นพบท่าทาง / สถิติของร่างกาย

เป็นจุดสุดท้ายที่สำคัญของ การประเมินทางกายภาพบำบัด ขอตั้งชื่อแบบสำรวจข้อค้นพบท่า ท่าทางที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องในส่วนของผู้ป่วยส่งผลให้ "คนหลังค่อม“ การดึงไหล่ไปข้างหน้าและแขนท่อนบนหันเข้าด้านใน (วิถีชีวิตส่วนใหญ่อยู่ประจำ) สามารถนำไปสู่การพัฒนาภาพทางคลินิกในฐานะปัจจัยที่เอื้อต่อการเปลี่ยนแปลงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเกณฑ์ความเจ็บปวดที่ลดลงเนื่องจากท่าทางความเครียดคงที่

พยากรณ์

ด่าน 1

Epicondylitis เฉียบพลันมักเกิดจากการพักผ่อนและมาตรการทางกายภาพเช่น:

• เย็น (ใช้ความร้อนน้อยกว่า)
• การบำบัดด้วยไฟฟ้า (นับหรืออัลตราซาวนด์)
• MTC = Medical Taping / Kinesiotaping (ดูการรักษาในระยะที่ 2/3)
• การเสียดสีของเส้นเอ็นตามขวาง (อาจเป็นได้ตั้งแต่วันที่ 5 ของอาการ) และการใช้ยาในท้องถิ่นเช่น ยาทาที่มีสารออกฤทธิ์ต้านการอักเสบหายไปอีกครั้งภายในไม่กี่วันถึงประมาณ 3 สัปดาห์
• อาจเป็นไปได้ว่าแม้ในกรณีที่มีอาการเฉียบพลันมากการตรึงเฝือกชั่วคราวร่วมกับกายภาพบำบัดสามารถช่วยบรรเทาได้
• นอกจากนี้หลังจากการตรึงแล้วสามารถให้สายรั้ง Epicondylitis หรือผ้าพันแขนเทนนิสได้ สิ่งสำคัญคือต้องติดผ้าพันแขนรั้ง / เทนนิสให้ถูกต้องเนื่องจากจะไม่มีจุดหมายหากหลุดหรือวางไม่ถูกต้อง สายรั้งช่วยคลายการยึดติดของกล้ามเนื้อซึ่งติดแผ่นรั้งและยังสามารถสวมใส่ได้ในระหว่างกิจกรรมที่ตึงเครียดแม้ว่าระยะเฉียบพลันจะลดลง
• ข้อมูล: นักบำบัดอธิบายภาพทางคลินิกแก่ผู้ป่วยและพูดคุยถึงสาเหตุที่เป็นไปได้หลักสูตรที่คาดหวังและทางเลือกในการรักษากับเขา
• ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามควรกำจัดสาเหตุที่เป็นไปได้ของ epicondylitis นั่นคือ
• การตรวจสอบและการแปลงสถานที่ทำงานตามลักษณะการยศาสตร์ (บางครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนเมาส์บนพีซีไปเป็นมืออีกข้างหนึ่งหรือใช้เมาส์แนวตั้ง)
• การใช้เฝือกดามปลายแขนบนพีซีการปรับความสูงของเก้าอี้หรือโต๊ะการใช้ไขควงไร้สายสำหรับเฟอร์นิเจอร์ IKEA
• งดกิจกรรมเครียดเช่น การเล่นเทนนิสการทำสวนการเล่นเปียโนการลาป่วยระยะสั้นที่มีความเครียดจากการทำงานสูง ฯลฯ เพื่อบรรเทาอาการปวด
• ความกลัวประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงและความยุ่งยากเนื่องจากการพยายามรักษาที่ไม่ประสบความสำเร็จอาจทำให้โรคเรื้อรังมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ข้อมูลเกี่ยวกับการพยากรณ์โรคการรักษาแบบเฉียบพลันที่กำหนดเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดเหตุการณ์และการมีส่วนร่วมของผู้ป่วยในกระบวนการบำบัดจึงมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเฉียบพลันของข้อศอกเทนนิส

ด่าน 2

ผู้ป่วยมีอาการปวดเมื่อต้องพักผ่อนและเมื่อเคลื่อนไหวความเจ็บปวดจะขัดขวางเขาในชีวิตประจำวันและในการออกกำลังกาย ในขั้นตอนนี้จะใช้มาตรการกายภาพบำบัดแบบพาสซีฟและแอคทีฟ

ด่าน 3

อาการปวดจะรุนแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดยังคงอยู่ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายและจะหายไปก็ต่อเมื่อคุณดูแลอย่างเต็มที่
ในกรณีส่วนใหญ่ (ประมาณ 80%) epicondylitis จะหายสนิทในระยะเฉียบพลันหรือในระยะที่ 2-3

กายภาพบำบัดในระยะที่ 2 อาจเป็น 3

เมื่อทำการรักษา epicondylitis ในระยะที่ 2/3 นักกายภาพบำบัดมีวิธีการรักษาในท้องถิ่นหลายวิธีโดยมีเงื่อนไขว่าสาเหตุของอาการปวดอยู่ที่บริเวณข้อศอก มีงานวิจัยหลายชิ้นอยู่แล้วซึ่งไม่สามารถยืนยันได้อย่างชัดเจนว่าวิธีการรักษามีประสิทธิภาพและไม่น่าสงสัยเท่าวิธีการที่เลือก ฉันจะแสดงรายการตัวเลือกการบำบัดต่างๆตามประสบการณ์และความถี่ในการใช้ ในที่สุดนักบำบัดจะต้องเลือกวิธีการรักษาโดยพิจารณาจากการค้นพบของผู้ป่วยแต่ละรายและความสำเร็จที่ได้รับหลังจากการทดลองการรักษา

มาตรการทางกายภาพบำบัดหลังจากอาการเฉียบพลันลดลง

เป้าหมาย: บรรเทาอาการปวด

เมื่อเลือกเทคนิคการรักษาฉันอ้างถึงการวินิจฉัยของ "ข้อศอกเทนนิส" ที่ทำหลังจากการชี้แจงการวินิจฉัยที่แตกต่างกันและไม่ได้ดำเนินการเพิ่มเติมในการรักษาสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวด (กระดูกสันหลังคดกระดูกสันหลังทรวงอกข้อไหล่)

เทปการแพทย์ MTC / kinesio taping

ด้วยเทปทางการแพทย์ / เทปคิเนซิโอเทปยืดหยุ่นที่ใช้งานได้จะถูกนำไปใช้กับปลายแขนในรูปแบบเฉพาะ
ส่วนใหญ่ทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเผาผลาญเพื่อให้กระบวนการอักเสบ (การเกิดอาการบวมน้ำในบริเวณที่อักเสบ) สามารถสลายได้เร็วขึ้น
ด้วยระบบเทป (แม้ในระยะเฉียบพลัน) มักจะสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีผลข้างเคียง kinesio tape จะติดอยู่บนผิวหนังประมาณ 7 วันและควรสวมใส่ติดต่อกันเป็นเวลาโดยเฉลี่ย 4 สัปดาห์
ให้การสนับสนุนที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อส่วนปลายแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากและสามารถใช้เป็นทางเลือกอื่นในการรั้งยางยืดหรือผ้าพันแขนเทนนิส

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: เทปทางการแพทย์ / kinesiotaping สำหรับข้อศอกเทนนิส

แรงเสียดทานตามขวางและเทคนิคเนื้อเยื่ออ่อน myofascial

ใน การนวดด้วยแรงเสียดทานตามขวาง Cyriax เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อยืดข้อศอกที่ได้รับผลกระทบถูกนวดทั่วเส้นเอ็นภายใต้แรงกดและความตึงเครียดเป็นระยะ นอกจากนี้ก การบำบัดด้วยความเย็น (Cryotherapy) เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบ

• พันธะ เส้นเอ็นจะถูกกำจัด
• บน อาการบวมน้ำช่วยระบายการอักเสบ ที่ลดลง.
• บรรเทาอาการปวด จะประสบความสำเร็จ.

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการบำบัดนี้คือการตรวจสอบอย่างแม่นยำว่าเส้นเอ็นใดและบริเวณใดที่ต้องรักษาโครงสร้างที่ได้รับผลกระทบ (การเปลี่ยนเอ็นของกล้ามเนื้อการเปลี่ยนกระดูกของกล้ามเนื้อ) นักกายภาพบำบัดควรตรวจสอบด้วยว่ามีเนื้อเยื่ออ่อนที่สามารถรักษาได้ในบริเวณด้านในของข้อศอกหรือไม่ (กล้ามเนื้องอข้อศอกเรียกว่าแขนของนักกอล์ฟ) ไหล่และกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งรักษาภาพความเจ็บปวดอยู่ตลอดเวลา

ทั้งสอง เทคนิคเนื้อเยื่ออ่อน myofascial กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้รับการผ่อนคลายด้วยเทคนิคการจับและขยับอย่างนุ่มนวล นอกจากนี้ยังสามารถถ่ายทอดไปยังผู้ป่วยที่บ้านได้ (ผู้ช่วยเป็นที่พึงปรารถนา)

Elongations

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อควรทำหลายครั้งต่อวันเป็นโปรแกรมที่บ้านหลังจากประสบความสำเร็จในการบรรเทาอาการปวดจากนักกายภาพบำบัด

สำคัญ: การใช้งานและปริมาณที่แน่นอน!

พวกเขามีความขัดแย้งในฐานะแอปพลิเคชันเนื่องจากผู้ป่วยบางรายมีปฏิกิริยากับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด โดยส่วนตัวแล้วฉันมีประสบการณ์เชิงบวกเป็นส่วนใหญ่กับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นเครื่องมือบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับข้อศอกเทนนิสและจะทำการทดสอบเพื่อทดสอบพฤติกรรมการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นของผู้ป่วย
กล้ามเนื้อเป้าหมายหลักคือกล้ามเนื้อยืดข้อมือหรือในแบบฝึกหัดที่ 2 และ 3 จะมีการเคลื่อนไหวแบบหมุนในข้อต่อข้อศอก

การยืดปลายแขน

ตัวอย่างการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อปลายแขน

หลังมือวางบนโต๊ะให้สนิทที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ข้อศอกยื่นออกมาและถือไว้ในตำแหน่งนี้

ฝ่ามือวางบนโต๊ะโดยให้ข้อศอกยื่นออกไปข้อต่อข้อศอกจะหมุนเข้าด้านในและด้านหลัง

ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

ตัวอย่างการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

ในการออกกำลังกายครั้งแรกกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งสองข้างจะถูกยืดออกไปพร้อม ๆ กันและกระดูกสันหลังทรวงอกจะถูกดึงออกมาในการออกกำลังกายครั้งที่สองการยืดด้านเดียวและกระดูกสันหลังส่วนอกจะถูกหมุนในการหมุน

นักกายภาพบำบัดจะให้คำแนะนำที่แม่นยำเกี่ยวกับวิธีการทำในแง่ของปริมาณความเข้มข้น (ต้องใช้ความระมัดระวัง) ความถี่ / วันและการทำซ้ำ / การออกกำลังกาย

การบำบัดด้วยตนเอง: การเลื่อนด้านข้าง:

การเลื่อนด้านข้างเป็นเทคนิคจาก การบำบัดด้วยตนเองซึ่งนักกายภาพบำบัดค่อยๆเลื่อนแขนออกไปด้านนอกกับกระดูกต้นแขนโดยยึดต้นแขนไว้ ในขณะเดียวกันผู้ป่วยจะเปิดและปิดหมัดของเขาหลายครั้ง ควรใช้เทคนิคนี้เมื่อผู้ป่วยตอบสนองเชิงบวกต่อการทดลองรักษา

เป้าหมาย: การฝึกปฏิบัติงาน

มาตรการทางกายภาพบำบัดในขั้นตอนต่อไปของการรักษาในขั้นตอนการสร้างและการทำงานใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ กล้ามเนื้อ ต้องกลับมาอีกครั้งหลังจากที่กระบวนการอักเสบบรรเทาลง
เตรียมพร้อมสำหรับความเครียดในชีวิตประจำวันในที่ทำงานและในเวลาว่าง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อแขนทั้งหมด

ในระยะยาวสิ่งที่คุณจะได้รับจากสิ่งที่เรียกว่า isotonically ประหลาด การออกกำลังกาย (การทำงานของกล้ามเนื้อผิดปกติแบบ Isotonic หมายความว่ากล้ามเนื้อเบรกน้ำหนักในการเคลื่อนไหวล้ม) ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับบริเวณข้อมือ

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน:

ดัมเบลค่อยๆลดลงเหนือขอบโต๊ะน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับลูกที่แข็งแรง น่าสงสาร นำขึ้นมาอีกครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบไม่ต้องทำงานเป็นศูนย์กลาง (นั่นหมายถึงกล้ามเนื้อในการสร้างความแข็งแรงต่อแรงโน้มถ่วง)

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน:

แขนจะถูกยกขึ้นพร้อมกับแขนที่แข็งแรงจากด้านล่างด้านในขึ้นด้านนอกด้านบนและค่อยๆจับแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าฝึก

ท่าทางที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเวลานานเช่น ท่าทางการทำงานที่โต๊ะทำงานมีผลเสียต่อการพัฒนาของ epicondylitis radialis humeri (ข้อศอกเทนนิส) ในระยะยาวท่าหลังค่อมและตำแหน่งไหล่ไปข้างหน้าทำให้เกิดก โซ่กล้ามเนื้อเจ็บปวด จากไหล่ถึงแขนกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนจะสั้นลงและตำแหน่งของหัวไหล่ในข้อต่อและสะบักเปลี่ยนไป นักกายภาพบำบัดใช้การฝึกการรับรู้เพื่อให้ผู้ป่วยตระหนักถึงท่าทางที่ไม่ดีของเขาและแสดงการออกกำลังกายง่ายๆ การปรับปรุง ท่า
ขนานกัน การออกกำลังกายยืด สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อสั้นลงในร่างกายส่วนบนและบริเวณไหล่และ แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง ส่วนใหญ่ทำสำหรับกล้ามเนื้อหลังไหล่และหลังและกล้ามเนื้อท้องส่วนลึก

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบัก

Theraband ถูกดึงออกจากตำแหน่งตั้งตรงด้านหลัง
แบบฝึกหัดจำนวนมากเหล่านี้สามารถสอนในลักษณะที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันและในที่ทำงานได้อย่างง่ายดาย อีกครั้งนักบำบัดจะให้คำแนะนำที่แม่นยำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย
หมายเหตุ: คิดท่า 200 ครั้ง / วัน!

คุณสามารถรับข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่ การฝึกอบรม Expander

กายภาพบำบัดทางการกีฬา

ในขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพการทำกายภาพบำบัดทางการกีฬาสามารถเริ่มได้โดยส่วนใหญ่เป็นการป้องกัน (การป้องกันการกลับเป็นซ้ำของโรค = การกลับเป็นซ้ำของโรค) โฟกัสอยู่ที่การตรวจสอบและแก้ไขเทคนิค (เทนนิสอาจเป็นกอล์ฟสำหรับแขนของนักกอล์ฟ) การฝึกซ้อมอย่างช้าๆการวอร์มอัพสม่ำเสมอการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและคำแนะนำในการเปลี่ยนวัสดุ

ตัวอย่าง: ที่ เทนนิสเสิร์ฟ ประมาณ 50% ของความแข็งแรงจำเป็นต้องใช้จากกล้ามเนื้อขาและลำตัว แต่ต้องใช้แขนและมือเพียงประมาณ 25%

หากกระบวนการประสานงานของห่วงโซ่กล้ามเนื้อนี้ไม่ถูกต้องข้อศอกและข้อมือจะรับน้ำหนักมากเกินไปอย่างรวดเร็วและสนับสนุนให้มีการพัฒนาข้อศอกเทนนิส

ด่าน 4

มีอาการปวดที่รุนแรงอย่างถาวรและบางครั้งก็มักจะถูกแทงในเวลากลางคืนอาจมีความเสียหายของเส้นเอ็นที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ (กลับไม่ได้) ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดเส้นเอ็นที่ยืดออกอาจฉีกขาดได้
ในขั้นตอนที่ 3 และ 4 ของข้อศอกเทนนิสการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมใช้งานได้ จำกัด และอาจมีการระบุการผ่าตัด การเปลี่ยนระหว่างแต่ละขั้นตอนนั้นลื่นไหล

สรุป: แนวทางการรักษาที่ใช้งานได้

แนวคิดการรักษาโดยรวมสำหรับ epondylitis radialis humeri เรื้อรังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จในการรักษาในระยะยาว

ไม่มีทรีทเม้นท์ Dawos! ไม่เพียง แต่หมายถึงการให้ความสำคัญกับอาการปวดท้องที่เกิดขึ้นระหว่างการตรวจและการรักษา - ในที่ที่เจ็บ - แต่ยังพิจารณาและรักษาปัญหาของผู้ป่วยโดยรวมด้วย

การศึกษาล่าสุดสนับสนุนแนวคิดการรักษาทั่วโลกในแง่ของความสำเร็จในการรักษาในระยะยาว!

ข้อมูลเพิ่มเติม

อ่านหัวข้อของเราด้วย:

• หัวข้อหลักเทนนิสข้อศอก
  • อาการข้อศอกเทนนิส
  • การบำบัดด้วยข้อศอกเทนนิส
  • การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกข้อศอกเทนนิส
  • ผ้าพันแผลข้อศอกเทนนิส
  • การออกกำลังกายยืดข้อศอกเทนนิส
  • การวินิจฉัยข้อศอกเทนนิส
  • การผ่าตัดข้อศอกเทนนิส
  • เทปข้อศอกเทนนิส
  • กายภาพบำบัดสำหรับข้อศอกเทนนิส
  • อาการปวดข้อศอกเทนนิส
  • ข้อศอกเทนนิส