จักษุวิทยา

ฉันจะปรับปรุงสายตาสั้นได้อย่างไร?

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

การแพทย์: สายตาสั้น

สายตาเอียงสายตายาว

อังกฤษ: Myopia, nearsightedness (American), shortshightedness, purblindness

คำนิยาม

เพื่อป้องกันสายตาสั้นแม้ว่าจะต้องทำงานหน้าจออย่างต่อเนื่องหรืออ่านหนังสือเป็นจำนวนมาก แต่ก็มีแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงสายตาสั้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เพื่อระดมกล้ามเนื้อที่ปรับเลนส์ตาให้เข้ากับการมองเห็นระยะไกลและระยะใกล้จากโฟกัสระยะใกล้คงที่และเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัด 1

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะที่ยืนอยู่ข้างหน้าต่างหรือในที่อื่นซึ่งสามารถมองเห็นได้ไกลมากและสามารถมองไปที่ต้นไม้ภูเขาบ้านหรือแม้แต่ก้อนเมฆที่อยู่ห่างไกล จากนั้นจับนิ้วชี้ไว้ประมาณ 20 ซม ด้านหน้าของปลายจมูกของคุณและวางนิ้วของคุณด้วยตาสักสองสามวินาที จากนั้นคุณมองไปที่สถานที่ห่างไกลสักสองสามวินาที (ต้นไม้เมฆบ้านภูเขา ... ) จากนั้นคุณสลับไปมาสองสามครั้งระหว่างการตั้งค่าตาทั้งสองข้าง

การออกกำลังกาย 2

ไปจนถึงกล้ามเนื้อประมาณนั้น ตา หากต้องการคลายตัวซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของการมองเห็นเนื่องจากการเป็นตะคริวให้ดวงตาของคุณวนช้าๆสักสองสามวินาที ก่อนที่จะออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งมีช่วงพักสั้น ๆ

แบบฝึกหัด 3

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้เลื่อนสายตาไปทางขวาให้มากที่สุดแล้วไปทางซ้ายให้มากที่สุด จากนั้นลงและขึ้นเหมือนกัน จากนั้นหยุดสักครู่แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ

แบบฝึกหัด 4

เมื่อใดก็ตามที่ดวงอาทิตย์ส่องแสงคุณควร แสงแดด มองตา เพื่อหลีกเลี่ยงแสงจ้าและความเสียหายต่อดวงตาให้ปิดตาขณะเผชิญแสงแดด

แบบฝึกหัด 5

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องใช้หนังสือพิมพ์หรือหนังสือและเลือกคำเดียวที่คุณสามารถอธิบายได้อย่างคลุมเครือจากระยะทางที่กำหนด ตอนนี้คุณแก้ไขตัวอักษรจากคำที่เลือกจนกว่าคุณจะเห็นชัดเจนขึ้น แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อมุ่งเน้นไปที่ กล้ามเนื้อตา ผ่านการฝึกอบรม

แบบฝึกหัด 6

ถ้าคุณอยู่แล้ว ผู้สวมแว่นตา คุณควรพยายามหยุดพักเป็นประจำโดยไม่ใส่แว่นหรืออุปกรณ์ช่วยในการมองเห็นอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียหรือเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อตา
เนื่องจากสิ่งนี้มักเป็นเรื่องยากหากคุณมีความบกพร่องทางสายตาอย่างรุนแรงอยู่แล้วจึงเรียกว่าแว่นตากริด (หรือเรียกอีกอย่างว่าแว่นตารูเข็ม) แนะนำ ที่นี่ "แว่นตา“ มีพลาสติกที่มีรูเล็ก ๆ อยู่ตรงที่ที่แว่นนั่งอยู่ หากคุณใส่แว่นเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นสายตาไกลหรือสายตาสั้นคุณจะได้ฝึกกล้ามเนื้อตาและผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กันในขณะที่คุณยังสามารถมองเห็นได้ชัดขึ้นอีกด้วย แว่นตาทรงกริดเริ่มคุ้นเคย แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากสำหรับการฝึกสายตา ขับรถ ไม่อนุญาตให้ใช้แว่นตาเกิน แว่นตากันแดด อย่างไรก็ตามมันเหมาะสม

แบบฝึกหัด 7

สำหรับแบบฝึกหัดนี้เพื่อปรับปรุงสายตาสั้นลองนึกภาพดูนาฬิกาอะนาล็อก คุณเริ่มมองไปที่เวลา 12.00 นาฬิกาจากนั้นค่อยๆปล่อยให้ดวงตาของคุณเดินผ่านหน้าปัดไปที่ 13:00 น. 14:00 น. เป็นต้นเมื่อคุณกลับไปที่ 12:00 นาฬิกาให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำตามเข็มนาฬิกา โดยรวมแล้วการออกกำลังกายจะดำเนินการสองครั้ง (ในแต่ละทิศทาง)

แบบฝึกหัด 8

คุณสามารถทำสิ่งที่ดีโดยเฉพาะกับดวงตาของคุณ นวด ทำรอบดวงตา ในการทำเช่นนี้ให้จับที่ดั้งจมูกด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลาง ในขณะเดียวกันนิ้วชี้จะถูกวางไว้ตรงระหว่างคิ้วและนิ้วทั้งสามที่เกี่ยวข้องจะเริ่มเคลื่อนออกจากกันเล็กน้อยและเข้าหากัน

แบบฝึกหัด 9

ที่สังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วเป็นพิเศษ การผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้ ในการทำเช่นนี้ให้วางนิ้วกลางทั้งสองไว้ที่กลางหน้าผากและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในขณะที่ค่อยๆเลื่อนนิ้วไปด้านข้างเหนือขมับและลงใกล้กับ หู ลูบลงไปที่ฐานของหู

แบบฝึกหัดที่ 10

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่ได้ผลไม่น้อยมีดังต่อไปนี้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงหาวครั้งแล้วครั้งเล่าซึ่งทำให้ทั้งหมด กล้ามเนื้อตา เกร็งรอบดวงตาอย่างแรงแล้วผ่อนคลาย การหาวยังเพิ่มความมัน ฉีกการผลิตซึ่งทำให้ดวงตาเปียกด้วยของเหลว

แบบฝึกหัด 11

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายดวงตานี้ก็เช่นกัน โซฟี เรียกว่า ในการทำเช่นนี้ให้วางมือข้างหนึ่งโค้งเล็กน้อยเหนือตาที่ปิดหลวม ๆ และพยายามอย่าสัมผัสเปลือกตา เป็นเวลาประมาณ 2 นาทีคุณควรปล่อยให้ความคิดของคุณหายไปอย่างสมบูรณ์และพยายามผ่อนคลายให้เต็มที่หายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบก่อนที่จะหลับตาอีกครั้งและรู้สึกถึงความสดชื่นของฝ่ามือ การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายในระหว่างการทำงานหนักที่หน้าจอคอมพิวเตอร์และสามารถทำได้ในขณะนั่งหรือยืนเพื่อคลายหลัง