นักกีฬายกลูกวัว

บทนำ

ฝึกกล้ามเนื้อน่อง (M. gastrocnemius) ไม่ได้รับการฝึกฝนแบบแยกส่วนในการออกกำลังกายแบบเดิมและการฝึกเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายด้วยการกดขาทำให้กล้ามเนื้อน่องคู่มีความเครียดเพียงพอดังนั้นการออกกำลังกายแบบยกน่องแบบแยกส่วนนี้ดูเหมือนจะไม่ได้ผลและใช้เวลานาน อย่างไรก็ตามในการเพาะกายและในกีฬาเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ในหลายสาขาวิชาวิ่งและกระโดดในกรีฑากล้ามเนื้อน่องที่ได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพสูงสุด พูดง่ายๆก็คือกล้ามเนื้อน่องจะทำงานเมื่อคุณยืนเขย่งเท้า antagonist ที่ทำให้ข้อเท้ายืดเรียกว่า anterior tibial muscle (M. tibialis หน้า)

ฝึกกล้ามเนื้อ

• ลูกวัวแฝด (M. gastrocnemius)
• กล้ามเนื้อน่องยาวขึ้น (ม. peroneus longus)
• กล้ามเนื้อสั้น Fibula (M. peroneus brevis)
• กล้ามเนื้อก้อน (กล้ามเนื้อ Soleus)

กล้ามเนื้อน่อง

กล้ามเนื้อ Gastrocnemius
กล้ามเนื้อน่องสองหัว - ที่ 1 + 2
(กล้ามเนื้อน่องคู่)

1. กล้ามเนื้อน่องภายนอก -
   กล้ามเนื้อ Gastrocnemius
   Caput laterale
2. กล้ามเนื้อน่องภายใน -
   กล้ามเนื้อ Gastrocnemius
   Caput mediale
3. ชุมชนชิน -
   Corpus tibiae
4. กระดูกส้นเท้า - calcaneus
5. ชุมชนลูกวัว -
   Corpus fibulae
6. เอ็นร้อยหวาย -
   Tendo calcaneus
7. เพลาต้นขา -
   Corpus femoris
8. ปมข้อต่อภายนอก -
   condyle ด้านข้าง
9. รอยต่อด้านใน -
   condyle อยู่ตรงกลาง
10. หัวเข่า - กระดูกสะบ้า

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

คำอธิบายนักกีฬายกลูกวัว

นักกีฬานั่งอยู่บนอุปกรณ์ต้นขายึดอยู่ใต้พื้นยก เท้าอยู่บนพื้นรองรับ หลังตรงกระดูกสันหลังไม่ตึงด้วยนักกีฬายกน่องประเภทนี้ นักกีฬายกเข่าโดยเหยียดข้อเท้าซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อน่องหดตัว ขอแนะนำว่าอย่านั่งอยู่บนอุปกรณ์ระหว่างการฝึกแต่ละชุดมิฉะนั้นจะเป็นการยากที่จะคลายกล้ามเนื้อ อุปกรณ์บางอย่างช่วยให้เส้นทางทำงานยาวขึ้นซึ่งสามารถนำส้นเท้ามาไว้ใต้พื้นผิวสัมผัสของเท้าและยืดกล้ามเนื้อน่อง น้ำหนักและการทำซ้ำของนักกีฬายกน่องขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก

การฝึกอบรมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

หากคุณต้องการฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์คุณสามารถวางบาร์เบลไว้ที่คอแล้วค่อยๆยืนบนปลายเท้าของคุณ เคล็ดลับ: แม้จะไม่มีน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายนี้ก็อาจต้องใช้กำลังมาก

การปรับเปลี่ยน

ผู้ยกลูกวัวไม่จำเป็นต้องทำในท่านั่ง อุปกรณ์จำนวนมากช่วยให้ยกน่องด้วยท่าตรง โดยปกตินักกีฬายกน่องมักใช้ในรูปแบบนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกความแข็งแรงในการกระโดดเนื่องจากส่วนบนของกล้ามเนื้อสามารถฝึกได้เฉพาะเจาะจงมากขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยรูปแบบการฝึกนี้ควรสังเกตว่าปัญหาในบริเวณกระดูกสันหลังอาจเกิดขึ้นได้ โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ยืนนักกีฬายกน่องสำหรับปัญหาหลัง