เจ็บกล้ามเนื้อ - อะไรได้ผลดีที่สุด?

บทนำ

อาการเจ็บของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดรอยโรคขนาดเล็กเล็ก ๆ และส่งผลให้กล้ามเนื้อเจ็บด้วยความรู้สึกเจ็บปวดจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: น่าปวดหัว หรือ ปวดเหมือนเจ็บกล้ามเนื้อ - มันคืออะไร?

การรักษาด้วย

ตรงกันข้ามกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั่วไปสเปกตรัมการรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อจะกว้างน้อยกว่า แนวทางที่ง่ายที่สุดคือ รอเนื่องจากอาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นอาการบาดเจ็บที่ จำกัด ตัวเองได้ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์อย่างช้าที่สุด ควรจะลดลง

อย่างไรก็ตามมีมาตรการบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ลักษณะเฉพาะของการรักษาคือความจริงที่ว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาซึ่งวิธีการรักษาที่เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความอบอุ่นจะเป็นประโยชน์ ดังนั้นมาตรการต่อไปนี้จึงเป็นมาตรการเพิ่มเติมจากที่กล่าวไปแล้ว การบำบัดด้วยความร้อน (เช่นซาวน่า) มีประโยชน์: การออกกำลังกายยืดแบบพาสซีฟวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยาน และ ยิมนาสติกในน้ำ / จ็อกกิ้ง.

สิ่งสำคัญคือทุกอย่างควรเกิดขึ้นในปริมาณที่พอเหมาะและมีความเข้มต่ำ การตรึงไม่ได้เป็นประโยชน์ในกรณีที่กล้ามเนื้อเจ็บ

สิ่งที่ช่วยได้เช่นกันคือการเยียวยาที่บ้านแมกนีเซียมและยาบรรเทาอาการปวดเพื่อให้แข็งแรง อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และการเปิดรับแสง ในที่สุดสิ่งที่ช่วยบรรเทาสำหรับแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับการแปลและความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เจ็บรวมทั้งสมรรถภาพทางกายและระดับประสิทธิภาพ

แมกนีเซียมสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมมาในรูปแบบของ แท็บเล็ต หรือ. Dragees หรือละลายน้ำได้ เม็ดฟู่ ยึด อย่างไรก็ตามแมกนีเซียมไม่จำเป็นต้องใช้เป็นอาหารเสริม แต่สามารถรับประทานผ่านอาหารได้เช่นกัน งา, นมสด, จมูกข้าวสาลี, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดแฟลกซ์, ถั่ว (เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วลิสง), ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืช (พาสต้า, ขนมปัง, แป้ง), ดาร์กช็อกโกแลตและโกโก้ถือเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเป็นพิเศษ
อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับระดับของประสิทธิภาพหรือความเข้มข้นของกิจกรรมกีฬาการบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอผ่านอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรับประกันได้อีกต่อไปดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริม เพื่อให้เข้าใจถึงบทบาทของแมกนีเซียมในการรักษาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อไม่สามารถป้องกันหรือป้องกันได้ด้วยแมกนีเซียม แต่แมกนีเซียมจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อเท่านั้นและมีประโยชน์ในการเติมแมกนีเซียมที่ว่างเปล่าหลังการออกกำลังกายและเพื่อสนับสนุนการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อ

ในระดับโมเลกุลแมกนีเซียมช่วยให้มั่นใจได้ว่าสามารถรักษาศักยภาพในการพักผ่อนรวมทั้งเซลล์กล้ามเนื้อได้ซึ่งจะช่วยป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมยังเป็นสารตั้งต้นที่สำคัญซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้โดยให้พลังงานในรูปแบบของ ATP

คุณอาจสนใจ: เป็นตะคริวแม้จะมีแมกนีเซียม - ฉันจะทำอย่างไร?

การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

ในการรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อการเยียวยาที่บ้านมีความสำคัญค่อนข้างมากเพราะนอกเหนือจากการรอและทำกิจกรรมทางกายเบา ๆ เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตแล้ววิธีการรักษาเพียงไม่กี่วิธีที่ได้รับความนิยม
เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยความร้อนทางเลือกที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับห้องซาวน่า อาบน้ำร้อน เป็นประโยชน์ น้ำอุ่นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อที่ได้รับความร้อนขึ้นซึ่งจะนำไปสู่อาการเจ็บของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การใช้งานบางอย่างพร้อมกัน สาระสำคัญของการอาบน้ำตัวอย่างเช่นการเติมโรสแมรี่อาร์นิกาขิงยูคาลิปตัสและเข็มสปรูซจะช่วยส่งเสริมผลการรักษา

บางคนยังรายงานว่าบรรเทาอาการหลังจากใช้ Arnica ในรูปแบบของ globules หรือเจล ที่เรียกว่า "ครีมม้า“ สิ่งนี้เคยถูกพัฒนามาเพื่อใช้กับม้าในปัจจุบัน เนื่องจากส่วนผสมบางอย่างครีมจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและมีฤทธิ์ผ่อนคลายจึงเหมาะสำหรับการรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ "แอลกอฮอล์ถู“, สารละลายของน้ำมันต่างชนิดซึ่งเจือจางในแอลกอฮอล์ทำให้เลือดไหลเวียนและยังมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด

วิธีการรักษาที่บ้านอีกวิธีหนึ่งสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ได้แก่ ห่อเกลือ. หลังจากให้ความร้อนเล็กน้อยเกลือจะถูกห่อด้วยผ้า (ควรทำจากผ้าลินิน) และวางลงบนกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง โดยการล้างพิษและคลายเนื้อเยื่อสามารถใช้เกลือในการบำบัดอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้

นอกเหนือจากวิธีการรักษาในครัวเรือนที่กล่าวมาแล้วการให้อาหารเสริมพร้อมกันเพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูมีบทบาทสำคัญ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มให้เพียงพอกับปริมาณมากและให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมวิตามินและโปรตีน นอกจากนี้จากการศึกษาของสหรัฐอเมริกาเมื่อเร็ว ๆ นี้น้ำเชอร์รี่ยังมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาพบว่าน้ำเชอร์รี่น่าจะช่วยลดอาการปวดและฟื้นฟูได้เร็วขึ้น

คุณควรยืดกล้ามเนื้อหรือไม่?

การยืดกล้ามเนื้อเป็นมาตรการที่เป็นประโยชน์ในการรักษาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อหรือไม่ในขณะนี้เป็นหัวข้อที่ถกเถียง มุมมองทางวิทยาศาสตร์ถือเอาว่าการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์ แต่กระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายรวมถึงการยืด
ที่น่าสนใจคือยังไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่พูดถึงการยืดกล้ามเนื้อที่เจ็บ อย่างไรก็ตามคำแถลงที่ว่าการยืดกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายจะต้องคำนึงถึงกีฬาที่เป็นพื้นฐาน

ทันทีที่พละกำลังความเร็วสูงและความเครียดสูงสุดครอบงำขั้นตอนการแสดงของกีฬาการยืดกล้ามเนื้อก็มีความหมายน้อยกว่าการยืดกล้ามเนื้อ อุ่นเครื่อง ในรูปแบบของการอุ่นเครื่องและแบบฝึกหัดทางเทคนิคพิเศษ
กีฬาเช่นยิมนาสติกบัลเล่ต์หรือการเต้นรำมีความโดดเด่นจากสิ่งนี้ ที่นี่เหมาะสมกว่าที่จะใช้การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องยืดอย่างระมัดระวังและพอประมาณเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเสียหายจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปก่อนเริ่มการออกกำลังกาย
ต้องควบคุมการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยเช่นกันเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเสียหายมากกว่าผลดีต่อกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดแล้วการตัดสินใจว่าควรรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหรือไม่เนื่องจากไม่มีหลักฐานว่ามีผลในเชิงบวกยังคงเป็นการตัดสินใจของแต่ละบุคคลที่ต้องทำทีละคนโดยผู้ที่ได้รับผลกระทบและ / หรือแพทย์กีฬาของพวกเขา

การฝึกกล้ามเนื้อเจ็บ

หากคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อการตรึงตัวอย่างเช่นในรูปแบบของการหยุดพักการฝึกอบรมเป็นแนวทางการรักษาที่ไม่ถูกต้อง

มันสมเหตุสมผลมากขึ้นที่การฝึกอบรมในหนึ่งเดียว ระดับต่ำ ต่อ การฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นไปได้ทั้งหมดและไม่เป็นอันตราย แต่สามารถเร่งระยะการฟื้นฟูได้ด้วยความรุนแรงเล็กน้อย สาเหตุหนึ่งของเรื่องนี้คือส่วนของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากอาการเจ็บกล้ามเนื้อจะถูกท้าทายน้อยลงในระหว่างการฝึกและควรเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ดังนั้นในบริบทของการออกกำลังกายการไหลเวียนจะถูกกระตุ้นแม้จะมีทุกอย่างและการไหลเวียนของเลือดและความร้อนที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลดีต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

ประเภทของการฝึกอบรมยังเกี่ยวข้อง แทน การฝึกความแข็งแรง หากคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อควรโฟกัสไปที่สิ่งนั้น การฝึกความอดทน โกหก. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรงดเว้นกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ แต่ไม่จำเป็นต้องถูกตรึงและไม่จำเป็นต้องหยุดการฝึก

เจ็บกล้ามเนื้อมาก

โดยทั่วไปอาการเจ็บกล้ามเนื้อควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังเนื่องจากเป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไปและการใช้งานมากเกินไป กินเวลาเจ็บกล้ามเนื้อ นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ก็มาจากหนึ่ง กล้ามเนื้อเจ็บมาก ออกไปข้างนอก.
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในแนวทางการรักษา ที่นี่เช่นกันเราต้องพึ่งพาการรักษาแบบ จำกัด ตัวเองผ่านพฤติกรรมรอดูและมีสติสัมปชัญญะ การสนับสนุนในกระบวนการบำบัดไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้หรือหยุดการฝึกอบรมโดยสิ้นเชิง การฝึกความอดทนเบา ๆ ควรเกิดขึ้นเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟู อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงมีความเสี่ยงสำหรับคุณ เอ็นร้อยหวายฉีกขาด เพิ่มขึ้นในกรณีที่มีกิจกรรมปกติหรือเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป นอกจากนี้การรับน้ำหนักมากเกินไปเรื้อรังหรือการเกิดอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นประจำอาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ

เจ็บกล้ามเนื้อน่อง

อาการเจ็บน่องสามารถรักษาได้เช่นเดียวกับอาการเจ็บกล้ามเนื้ออื่น ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดภาระของกล้ามเนื้อน่องและเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในระหว่างการฝึก

หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์กล้ามเนื้อบริเวณน่องก็ควรจะหายไป กระบวนการบำบัดสามารถรองรับได้โดยการห่อด้วยเกลือรวมทั้งมาตรการเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและความอบอุ่น แอโรบิกในน้ำหรือจ็อกกิ้งในน้ำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับไม่เพียง แต่ใช้กล้ามเนื้อขาหรือใช้งานน้อยลง

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่: ปวดน่อง

ต้นขาเจ็บ

เช่นเดียวกับอาการเจ็บต้นขา การแปลอาการเจ็บของกล้ามเนื้อไม่มีผลต่อการเลือกแนวทางการรักษาที่เป็นไปได้ อาการเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาควรได้รับการรักษาโดยทั่วไปด้วยการบำบัดด้วยความร้อนมาตรการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตการเยียวยาที่บ้านในรูปแบบของขี้ผึ้งหรือโลชั่นด้วยการเพิ่มส่วนผสมที่ใช้งานอยู่หรือการประคบเกลือและการออกกำลังกายเบา ๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำ
มีความเหมาะสมอย่างยิ่ง จ็อกกิ้งเบา ๆเพื่อคลายกล้ามเนื้อต้นขาและสนับสนุนการฟื้นฟูโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เนื่องจากหลักสูตร จำกัด ตัวเองและการใช้มาตรการบางอย่างเพิ่มเติมอาการปวดกล้ามเนื้อต้นขาควรจะหายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์

คุณอาจสนใจ: ปวดต้นขา