ลูกของฉันนอนหลับไม่ดี - ฉันจะทำอย่างไร?
บทนำ
ทารกทุกคนมีพฤติกรรมการนอนหลับของแต่ละบุคคลซึ่งพิจารณาจากปัจจัยหลายประการเช่น อุณหภูมิห้องและสุขภาพโดยทั่วไป
แต่โดยทั่วไปมักกล่าวว่าทารกนอนหลับประมาณ 18 ชั่วโมงต่อวันในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของชีวิต อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ทารกไม่นอนตลอดทั้งคืน แต่แบ่ง 18 ชั่วโมงนี้ออกเป็น 4 ชั่วโมง
จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกนอนหลับไม่ดี?
การรู้ว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับไม่ดีในบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก หากทารกเหนื่อยมากในระหว่างวันและมักจะหลับไปก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าเขานอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามการงีบระหว่างวันก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน ที่นี่ต้องใช้ความรู้สึกทางเดินอาหารซึ่งสามารถตัดสินได้ว่าทารกเหนื่อยมากเกินไปหรือว่าความเหนื่อยล้านี้อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่
นอกจากการนอนน้อยเกินไปแล้วการนอนมากเกินไปตลอดทั้งวันยังทำให้ทารกอ่อนเพลียอีกด้วย หากทารกนอนหลับนานเกินไปในระหว่างวันจะไม่เหนื่อยในตอนกลางคืนอีกต่อไปและจะตอบ ดังนั้นมันจึงนอนหลับไม่ดีเพราะโดยรวมแล้วมันนอนมากเกินไป บางครั้งการเก็บบันทึกจำนวนชั่วโมงทั้งหมดที่ทารกนอนในแต่ละวันอาจเป็นประโยชน์ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถประมาณได้ว่าควรงีบตอนบ่ายนานแค่ไหนและคุณจะปลุกลูกได้เร็วแค่ไหน
บ่อยครั้งที่พ่อแม่ยังตีความว่าการตื่นนอนที่เพิ่มขึ้นของทารกเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ อย่างไรก็ตามนี่เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่ทารกจะตื่นขึ้นในเวลากลางคืนบ่อยขึ้น เป็นเรื่องปกติที่ทารกจะตื่นบ่อยขึ้นโดยเฉพาะเมื่ออายุหกเดือนถึงหนึ่งปี เนื่องจากทารกมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเรื่อย ๆ และเรียนรู้และสัมผัสประสบการณ์มากมายในระหว่างวัน ทุกอย่างต้องได้รับการประมวลผลในเวลากลางคืนซึ่งอาจทำให้นอนหลับไม่สนิทมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากทารกตื่นนอนบ่อยกว่าค่าเฉลี่ย (เช่นทุกชั่วโมง) และโทรหาพ่อแม่เราสามารถพิจารณาได้ว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับหรือไม่และอาจเกิดจากสาเหตุใด
คุณอาจสนใจ: ความยากลำบากในการนอนหลับของทารก
จะทำอย่างไรให้ลูกน้อยหลับสบายขึ้น
หากทารกนอนหลับได้ไม่ดีคุณสามารถแทรกแซงได้อย่างเฉียบพลันและในระยะยาว
- หากทารกตื่นขึ้นมาและร้องไห้คุณสามารถพูดคุยกับเขาอย่างสงบหรือสัมผัสทารกเบา ๆ ทารกมักจะหลับไปอีกครั้งในภายหลัง
- ในระยะยาวคุณควรพยายามสร้างกิจวัตรประจำวันให้คงที่ มื้ออาหารและเวลานอนควรเป็นไปอย่างสม่ำเสมอที่สุด กิจกรรมต่างๆเช่นการเดินหรือการอาบน้ำยังส่งผลต่อความสงบหากดำเนินการเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่จังหวะที่แน่นอนเมื่อเวลาผ่านไป
- นอกจากนี้ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องของทารกไม่สูงหรือต่ำเกินไป
- ควรหลีกเลี่ยงระดับเสียงรบกวนสูง หากมีเสียงดังในช่วงที่หลับน้อยลงทารกจะตื่นได้ง่ายและบ่อย
- นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้ทารกนอนหลับนานเกินไปในระหว่างวันเพื่อให้เขาหรือเธอเหนื่อยในตอนเย็น
อุณหภูมิห้องที่ส่งเสริมการนอนหลับ
อุณหภูมิที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อพฤติกรรมการนอนหลับของทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยังไม่สามารถแสดงออกได้ นอกจากนี้ร่างกายของทารกแรกเกิดยังไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้
ว่ากันว่าอุณหภูมิห้องที่สมบูรณ์แบบอยู่ที่ประมาณ 18 ถึง 20 องศา หากมีข้อสงสัยคุณสามารถรู้สึกได้ที่คอหรือท้องของทารกว่าเขาร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป
หากคุณมีความร้อนสูงเกินไปคุณจะเห็นผมชื้นหรือมีเหงื่อออกทั่วไป สิวผดร้อนหรือหายใจเร็วยังบ่งบอกว่าอุณหภูมิสูงเกินไป เมื่อทารกหนาวเกินไปเรามักจะเห็นว่าทารกเคลื่อนไหวไปมามากในเวลากลางคืน บางครั้งทารกยังกอดด้านใดด้านหนึ่งของเตียงซึ่งอุ่นกว่า
หากทารกเปิดท้องแล้วเมื่ออายุไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนต้องถือว่าอุณหภูมิต่ำเกินไป อายุปกติของการนอนคว่ำอยู่ที่ประมาณ 5 ถึง 6 เดือน นอกจากนี้ทารกที่มีอุณหภูมิต่ำมักจะตื่น แต่เช้าและเรียกหาพ่อแม่ ช่วงนี้มักจะหนาวที่สุด
เสื้อผ้าสำหรับนอน
ทารกจะแต่งตัวหนาแค่ไหนขึ้นอยู่กับความอบอุ่นในห้องที่ทารกนอนหลับ ถุงนอนหรือผ้าห่มที่คลุมตัวทารกก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน
ถุงนอนมักถูกจัดประเภทโดยผู้ผลิตในหน่วย TOG ตามผลกระทบด้านความร้อน หากคุณต้องการความแน่ใจจริงๆคุณสามารถใช้ตารางเป็นแนวทางซึ่งมีอุณหภูมิห้องและความแรง TOG ของถุงนอน ตารางเหล่านี้ให้คำแนะนำว่าทารกควรแต่งตัวหนาแค่ไหน
อย่างไรก็ตามโดยหลักการแล้วเราสามารถพูดได้ว่าเพียงพอที่จะใส่ผ้าอ้อมชุดชั้นในและชุดนอนให้กับทารก อย่างไรก็ตามคุณสามารถตรวจดูท้องคอหรือหน้าอกของทารกได้เสมอเพื่อดูว่าทารกอบอุ่นเพียงใด
วิธีที่นิยมคือการห่อตัว ทารกถูกห่ออย่างแน่นหนาซึ่งมีผลทำให้สงบลง
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: ฉันจะห่อตัวทารกอย่างถูกวิธีได้อย่างไร?
ความสว่าง
โดยทั่วไปมักกล่าวกันว่าควรให้ทารกสัมผัสกับสิ่งเร้าน้อยที่สุดเมื่อหลับ หากมีของเล่นแขวนอยู่เหนือเปลมากเกินไปหรือหากห้องมีแสงมากเกินไปทารกมักจะดูนานขึ้นและไม่หลับ ด้วยเหตุนี้จึงควรมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในห้อง ในวัยทารกไม่มีความกลัวในความมืดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแสงกลางคืนจึงค่อนข้างไม่จำเป็น
ควรเงียบแค่ไหน?
หลักการเดียวกันนี้ใช้กับสัญญาณรบกวนกับความสว่าง ยิ่งอิทธิพลภายนอกรบกวนทารกน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น ด้วยเหตุนี้จึงควรให้ทารกนอนในที่เงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างไรก็ตามยังมีเด็กทารกที่สามารถนอนหลับได้ดีโดยมีระดับเสียงต่ำ ที่นี่ควรเปรียบเทียบการรับรู้เสียงรบกวนของทารกแต่ละคนกับความเป็นไปได้เชิงพื้นที่
อะไรคือสิ่งที่รบกวนการนอนหลับของทารก?
สาเหตุที่เป็นไปได้ของการรบกวนการนอนหลับที่ไม่ดีของทารกนั้นมีความหลากหลายมาก อิทธิพลของสิ่งแวดล้อมเช่นอุณหภูมิเสียงหรือความสว่างอาจเป็นสาเหตุของการรบกวน โชคดีที่อิทธิพลเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้
การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเด็กบางคน อย่างไรก็ตามอาจเป็นไปได้ว่าประสบการณ์หรือสถานการณ์บางอย่างรบกวนการนอนหลับของทารก มักสังเกตได้ว่าทารกนอนหลับแย่ลงหลังจากเคลื่อนย้ายหรือเดินทาง การทะเลาะกันระหว่างผู้ปกครองอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนหลับของทารก อย่างไรก็ตามหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ทารกจะคุ้นเคยกับสถานการณ์และการนอนหลับดีขึ้นอีกครั้ง
การเติบโตกระฉูด
สาเหตุทั่วไปของปัญหาการนอนหลับของทารกคือพัฒนาการที่กระเพื่อม พัฒนาการที่กระเพื่อมอธิบายถึงความก้าวหน้าอย่างกะทันหันในพัฒนาการของเด็กเช่น เมื่อทารกเรียนรู้ที่จะคลานหรือเดิน ไม่กี่วันก่อนที่พัฒนาการจะกระฉูดทารกมักจะน้ำตาไหลไม่สมดุลและมีปัญหาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามหลังจากพัฒนาการลุกลามพฤติกรรมการนอนหลับมักจะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง
คุณอาจสนใจ: การเติบโตของทารก
การงอกของฟัน
เด็กแต่ละคนมีการจัดการฟันที่แตกต่างกัน บางครั้งอาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งทำให้ทารกร้องไห้มากและนอนหลับได้ไม่ดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะตรวจสอบว่าฟันเป็นโทษสำหรับปัญหาการนอนหลับของทารกหรือไม่ ที่นี่คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าเหงือกมีสีแดงหรือไม่และทารกก็ร้องไห้บนแขนของพ่อแม่ด้วย แก้มอุ่นยังบ่งบอกถึงการงอกของฟัน สามารถให้เจลฟอกฟันแก่ทารกเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ เจลนี้มีฤทธิ์แก้ปวด ผ้าขนหนูที่เย็นและชื้นสามารถช่วยได้เมื่อทารกเคี้ยวมัน
อ่านเพิ่มเติมภายใต้: การงอกของฟันในทารก
พฤติกรรมการนอนหลับปกติของทารก
ในช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับมักมีช่วงที่เรียกว่าการนอนหลับ สิ่งนี้เริ่มต้นวงจรการนอนหลับซึ่งประกอบด้วยสองขั้นตอนที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามหากพลาดช่วงการนอนหลับมักจะต้องรอจนกว่าจะถึงรอบการนอนถัดไป
วงจรการนอนหลับของทารกแรกเกิดคือประมาณ 50 นาที การขาดช่วงการนอนหลับหมายความว่าเด็กไม่น่าจะหลับไปอีกภายในวงจรการนอนหลับเดียวกัน เมื่อทารกหลับไปแล้วช่วงแรกของการนอนหลับที่มีชีวิตชีวามักเกิดขึ้น การนอนหลับนี้เรียกว่าการนอนหลับแบบ REM และเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนขาและดวงตา นอกจากนี้ยังสามารถเปิดตาได้ไม่กี่วินาที ตามด้วยระยะ non-REM ที่ผ่อนคลาย ทารกจะค่อนข้างสงบและแสดงสีหน้าผ่อนคลาย จากนั้นทั้งสองขั้นตอนของการนอนหลับจะสลับกันไป
ระหว่างช่วงเวลาการนอนหลับสี่ชั่วโมงมีช่วงการตื่นนอนที่ทารกต้องการดื่มหรือกอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งทารกแรกเกิดไม่มีจังหวะกลางวันกลางคืนในช่วงสองสามสัปดาห์แรก เมื่อทารกอายุครบ 3 เดือนมันจะนอนหลับครั้งละประมาณ 5 ชั่วโมงโดยสลับไปมาระหว่างระยะการนอนหลับที่ลึกขึ้นและเบาลง หนึ่งแบ่งออกเป็นการนอนที่ขัดแย้งกันการนอนหลับที่สงบและการหลับลึก ในช่วงท้ายของการนอนหลับลึกทารกอาจตื่นบ่อยขึ้น นี่เป็นกระบวนการปกติโดยสิ้นเชิง แต่มักจะหายได้เอง: ทารกมักจะหลับไปอีกครั้งด้วยตัวเอง
นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกันในวัยเตาะแตะ แต่เด็กมักจะนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยที่พ่อแม่ไม่ต้องทำให้เขาสงบลงในช่วงที่ตื่น
ทารกนอนเป็นแถวนานแค่ไหน?
ระยะเวลาในการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นเมื่อทารกมีพัฒนาการ ว่ากันว่าในช่วงสองสามสัปดาห์แรกทารกแรกเกิดจะนอนประมาณ 4 ชั่วโมงต่อครั้ง ตั้งแต่อายุสามเดือนตอนนี้ทารกนอนหลับครั้งละประมาณ 5 ชั่วโมง บางครั้งอาจนานถึง 6-8 ชั่วโมงต่อครั้ง
ตั้งแต่อายุหนึ่งปีทารกเป็นเด็กวัยหัดเดิน การนอนหลับของเด็กวัยเตาะแตะมักเกิดขึ้นโดยไม่ตื่นขึ้นในเวลากลางคืน ระยะเวลาการนอนหลับอยู่ระหว่าง 11 ถึง 13 ชั่วโมง
ความต้องการการนอนหลับของทารก
- ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกทารกมีความต้องการการนอนหลับสูงมาก ประมาณ 18 ชั่วโมงต่อวันโดยการนอนหลับจะเกิดขึ้นเป็นชิ้น ๆ และไม่มีความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน
- หลังจากผ่านไปประมาณ 4 ถึง 6 เดือนกลางคืนและกลางวันสามารถแยกแยะได้จากทารก ระยะเวลาการนอนหลับในแต่ละวันจะลดลงอย่างช้าๆในขณะที่ระยะเวลาการนอนหลับของแต่ละบุคคลจะยาวนานขึ้น
- หลังจาก 6 ถึง 12 เดือนเด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะนอนหลับตอนกลางคืน เวลานอนตอนกลางคืนประมาณ 11 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามในระหว่างวันยังมีการงีบเล็กน้อยซึ่งใช้เวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมงและโดยปกติจะเกิดขึ้นวันละสองครั้ง
- ในปีที่สองของชีวิตการนอนหลับของเด็ก ๆ ถูก จำกัด ไว้ที่ประมาณ 13 ชั่วโมง ในจำนวนนี้ใช้เวลานอน 11 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและสองชั่วโมงสำหรับการงีบตอนบ่าย
- ในปีที่ 3 ของชีวิตเวลานอนตอนกลางคืนจะอยู่ที่ประมาณ 12 ชั่วโมงเท่านั้นและมักงดการงีบตอนบ่าย
