การฝึกออกกำลังกาย

คำนิยาม

ประสิทธิภาพความอดทนของร่างกายมักเรียกว่าสภาพซึ่งหมายถึงสภาพและสมรรถนะโดยรวม เงื่อนไขนี้ประกอบด้วยสมรรถนะความอดทนความแข็งแกร่งความเร็วและความยืดหยุ่น การฝึกอบรมการปรับสภาพแบบคลาสสิกรวมถึงการปรับปรุงในแต่ละพื้นที่กีฬาเหล่านี้ นั่นคือเหตุผลที่กีฬาหลายประเภทได้รับประโยชน์จากการฝึกออกกำลังกายตามเป้าหมาย อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งการฝึกปรับสภาพยังหมายถึงการฝึกความอดทนอย่างเข้มข้นเท่านั้น

กีฬาใดที่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

เนื่องจากการฝึกความอดทนในความหมายดั้งเดิมไม่เพียง แต่เพิ่มความอดทนเท่านั้นจึงแทบไม่มีกีฬาใดที่ไม่ได้รับประโยชน์จากการฝึกความอดทน การฝึกปรับสภาพยังสามารถเข้มข้นขึ้นในทิศทางเดียวทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกีฬาประเภทใด นักกีฬาที่แข็งแกร่งได้รับประโยชน์เหนือสิ่งอื่นใดจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งในการฝึกความอดทน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพหลักสำหรับนักกีฬาเพื่อสุขภาพและสามารถปรับปรุงท่าทางได้ ผู้ที่ต้องการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือผู้ที่ได้รับผลกระทบในระดับเล็กน้อยจะได้รับประโยชน์จากหน่วยฝึกความอดทน ความเร็วมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกีฬาบอลประเภทต่างๆและความคล่องตัวอาจเป็นจุดสนใจสำคัญสำหรับผู้เล่นโยคะที่มีความทะเยอทะยาน แต่ยังรวมถึงผู้ที่ตึงเครียด การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับนักกีฬามืออาชีพหรือผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและร่างกายโดยทั่วไป สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลและออกแบบการฝึกออกกำลังกายในทิศทางนี้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเร็วในการเล่นกีฬา

การฝึกออกกำลังกายมีรูปแบบใดบ้าง?

การฝึกความอดทนในความหมายดั้งเดิมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความเร็วของร่างกาย ดังนั้นจึงมีแบบฝึกหัดมากมายที่มุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งเหล่านี้ ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณคุณสามารถจัดทำแผนการฝึกอบรมแบบผสมผสานหรือปรับปรุงด้านใดด้านหนึ่งโดยเฉพาะ การฝึกความอดทนสามารถออกแบบได้หลายวิธีเช่นหน่วยบนจักรยานหรือเครื่องวัดความสามารถในการพายเรือหรือผ่านการฝึกวิ่ง การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนและนำไปสู่การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อเช่นยั่วยวน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวประกอบด้วยการวอร์มอัพขึ้นและลงอย่างเข้มข้นและสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความเร็วโดยทั่วไปจะรุนแรงมากและต้องการระบบหัวใจและหลอดเลือด
คุณอาจสนใจบทความต่อไปนี้:

• คุณจะสร้างความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างไร?
• ความแข็งแกร่งเป็นความสามารถตามเงื่อนไข
• คุณจะเพิ่มความอดทนได้อย่างไร?

ฉันจะพัฒนาความอดทนได้เร็วแค่ไหน?

คำเรียกขานมักใช้สำหรับความอดทนของร่างกายนั่นคือเพื่อความสามารถในการรักษาภาระที่สูงขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนาน ผู้ที่ต้องการเพิ่มความอดทนและอาจเริ่มจากศูนย์ ต้องใช้ความเพียรและความอดทนที่นี่ด้วย นอกเหนือจากขั้นตอนการฝึกที่เข้มข้นและความเข้มข้นในการฝึกที่เพิ่มขึ้นการฟื้นฟูยังเป็นส่วนสำคัญในการบรรลุความอดทน เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมในการเพิ่มการฝึกอบรมอย่างช้าๆ สรุปแล้วการฝึกหลายครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกมากเกินไปเพียงครั้งเดียว แผนการฝึกซ้อมที่มีการคิดมาอย่างดีมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันอื่น ๆ ที่ต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างดี ในช่วงเวลาที่ยาวนาน (หลายสัปดาห์) ควรรวมหน่วยการฝึกอบรมตามปกติและเหนือสิ่งอื่นใดควรรวมวันพักซึ่งยังคงเพิ่มขอบเขตและความเข้มข้น หน่วยช่วงเวลาเช่นการสลับโหลดเร็วและช้ามีประสิทธิภาพมาก อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต้องค่อยๆชินกับความเครียดมิฉะนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการฝึกอบรม:

• หลักการโหลดที่มีประสิทธิภาพ
• หลักการฝึกภาระและการผ่อนคลาย
• หลักการกำหนดระยะเวลา

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: การฝึกความอดทน

ความเสี่ยงของการออกกำลังกายคืออะไร?

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะรับคนใหม่หรือหากเป็นโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือหากผู้ป่วยมีน้ำหนักตัวมากเกินไป ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ควรได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์และแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การฝึกที่ไม่เหมาะสมหรือการฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเช่นอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงสายพันธุ์เอ็นอักเสบหรือปัญหาข้อต่อ โดยทั่วไปแล้วกีฬาเช่นในรูปแบบของการฝึกออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและหากทำอย่างถูกต้องจะสนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ผลข้างเคียงของการฝึกปรับสภาพ

การฝึกฟิตเนสไม่เพียงส่งผลดีต่อความฟิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงความเร็วและความยืดหยุ่นอีกด้วย สนับสนุนสุขภาพกายและสุขภาพจิต ด้วยการควบคุมทางโภชนาการพร้อมกันการปรับสภาพเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมสามารถรองรับการลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามการฝึกอาจเป็นอันตรายได้เช่นกันหากทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องและเอ็นและกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากเกินไป แม้แต่ท่าทางที่ไม่ดีและความผิดปกติก็สามารถฝึกได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีการออกกำลังกายแต่ละอย่างอย่างถูกต้องหรือขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอน แพทย์ควรให้สิทธิ์ในการออกกำลังกายหากคุณเคยเจ็บป่วยมาก่อนหรือมีน้ำหนักตัวมากเกินไป
คุณอาจสนใจ: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกมากเกินไป

แบบฝึกหัดทั่วไปสำหรับการฝึกปรับสภาพ

กีฬาทุกประเภทที่ต้องใช้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานานเหมาะสำหรับการเพิ่มความอดทน ซึ่งรวมถึงการวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำหรือพายเรือบนเครื่องพาย นอกจากความเข้มคงที่แล้วยังสามารถสร้างช่วงเวลาซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ความเร็วสามารถฝึกได้ด้วยวิธีนี้ การฝึก Sprint ยังใช้เพื่อปรับปรุงความอดทนและความเร็ว ความสามารถในการประสานงานสามารถปรับปรุงได้ผ่านแบบฝึกหัดต่างๆ สิ่งเหล่านี้รวมถึงสิ่งที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของแขนขาฝ่ายตรงข้ามเช่นการวนแขนของฝ่ายตรงข้ามหรือการยืนขาเดียวด้วยการเคลื่อนไหวของแขน คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการหลับตา ผู้ฝึกควรรักษาสมดุลและการจัดตำแหน่งในอวกาศโดยไม่ยาก คุณยังสามารถปรับปรุงการประสานงานอย่างสนุกสนานผ่านการฝึกเต้นStrength ได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายแบบแยกส่วนแบบคลาสสิกในโรงยิม แต่คุณยังสามารถฝึกผ่านการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายแบบครอสฟิตหรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว แผนการฝึกซ้อมที่หลากหลายพร้อมแบบฝึกหัดสำหรับความอดทนความเร็วการประสานงานและความแข็งแกร่งอาจเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับกีฬาและสุขภาพร่างกาย

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการฝึกความแข็งแรงหรือกีฬาความอดทนที่บ้าน

การทดสอบระดับน้ำนม

การทดสอบระดับแลคเตทใช้เพื่อประเมินประสิทธิภาพความอดทนและมักใช้โดยนักกีฬามืออาชีพเพื่อประเมินความสำเร็จและสภาพของการฝึก ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานเช่นบนจักรยานหรือเครื่องวัดความสามารถในการพายเรือระดับแลคเตทในเลือดจะถูกกำหนดเพื่อกำหนดเกณฑ์การไม่ใช้ออกซิเจนของนักกีฬา ความสำเร็จของการฝึกความอดทนสามารถติดตามได้โดยการวัดผลผ่านการใช้งานปกติ แม้แต่นักกีฬาสมัครเล่นก็สามารถทำการทดสอบในศูนย์ต่างๆได้ อย่างไรก็ตามการฝึกซ้อมที่ประสบความสำเร็จสามารถพิจารณาได้จากการเปลี่ยนแปลงของหน่วยกีฬา ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีปัญหาใหญ่หรือความเร็วเฉลี่ยที่สูงขึ้นด้วยระยะการฝึกเดียวกันสามารถจัดอันดับเป็นความสำเร็จของการฝึกได้

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแลคเตทในร่างกายได้จากบทความต่อไปนี้:

• การทดสอบแลคเตท
• ให้น้ำนม
• เกณฑ์การให้น้ำนม
• การวินิจฉัยประสิทธิภาพของแลคเตท

การฝึกฟิตเนสโดยเฉพาะสำหรับฟุตบอล

นักฟุตบอลไม่เพียง แต่ได้รับประโยชน์จากความอดทนที่ดีเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความเร็วและความแข็งแกร่งอีกด้วย เมื่อออกแบบแผนการฝึกของคุณคุณควรรวมแบบฝึกหัดที่สนับสนุนทักษะเหล่านี้เป็นหลัก จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวจำนวนหนึ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การฝึกฟิตเนสสามารถสร้างพื้นฐานการฝึกที่ดีสำหรับนักฟุตบอล