เงื่อนไข

คำพ้องความหมาย

ทักษะตามเงื่อนไข

เยอรมัน: เงื่อนไข

บทนำ

คำว่าเงื่อนไขมักใช้เป็นคำพ้องความหมายสำหรับความอดทนในชีวิตประจำวันอย่างไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของระดับความฟิตเท่านั้น

จากการแปลภาษาละตินเงื่อนไขนี้จะเข้าใจว่าเป็น "เงื่อนไข" ถ่ายทอดสู่กีฬาเป็นความสามารถในการเล่นกีฬา นอกเหนือจากความแข็งแกร่งที่กล่าวไปแล้วความแข็งแกร่งความเร็วและความยืดหยุ่นเป็นส่วนหนึ่งของทักษะตามเงื่อนไข นักกีฬาทุกคนจึงต้องปรับระดับของลักษณะทางกายภาพของแต่ละบุคคลให้เข้ากับความต้องการทางกีฬาของตน นักวิ่งมาราธอนจะมีศักยภาพในการรับแรงที่ต่ำกว่านักกีฬาประเภทชอตพัตเตอร์หรือนักกีฬาที่แข็งแกร่งและในทางกลับกัน ดังนั้นคำกล่าวที่ว่านักวิ่งมาราธอนอยู่ในสภาพที่ดีกว่านักกีฬาที่แข็งแกร่งนั้นผิดเพียง นอกจากนี้ยังมีการทับซ้อนกันในทักษะเงื่อนไขตามลำดับ สิ่งนี้สามารถเช่น เป็นแรงความเร็วเป็นต้น คุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดได้ในย่อหน้าด้านล่าง

กีฬาแต่ละประเภทมีความต้องการทางกายภาพที่แตกต่างกันดังนั้นนักกีฬาและโค้ชจึงต้องชั่งน้ำหนักความสามารถทางกายภาพที่ต้องได้รับการฝึกฝนในการฝึกซ้อม

ด้านล่างนี้คุณจะพบรายการข้อกำหนดต่างๆในเกมกีฬา

• เพื่อดูภาพรวมของการฝึกด้วยน้ำหนัก
• ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ

ความแข็งแกร่งคืออะไร

สภาพไม่เพียง แต่รวมถึงความอดทนอย่างที่หลาย ๆ คนกล่าวอ้าง แต่เป็นคำศัพท์ที่ครอบคลุมและประกอบด้วยปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ความแข็งแรงความอดทนความเร็วและความยืดหยุ่น นอกจากนี้เงื่อนไขยังเป็นคำย่อยสำหรับประสิทธิภาพทางกายภาพระยะทั่วไป การกระจายของแต่ละทักษะเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลและแต่ละคนมีจุดแข็งที่แตกต่างกันและระดับของทักษะที่มีเงื่อนไขต่างกัน

สภาพเป็นปัจจัยในการแสดงกีฬาและถูกกำหนดโดยองค์ประกอบของลักษณะมอเตอร์ดังกล่าวข้างต้น สภาพที่ดีนั้นได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่องในระดับสูงของความแข็งแรงลักษณะของมอเตอร์ความเร็วความอดทนและความคล่องตัว

ระดับการฝึกในลักษณะทางกายภาพแตกต่างกันขึ้นอยู่กับกีฬา เนื่องจากกีฬาทุกประเภทมีความต้องการที่แตกต่างกันซึ่งนักกีฬาจะต้องปรับตัวและเตรียมความพร้อม

ทักษะการปรับสภาพยังสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อย ๆ ได้อีกด้วยซึ่งหมายความว่าคุณสามารถจัดโครงสร้างแผนการฝึกของคุณได้ละเอียดมากขึ้น ความแข็งแรงแบ่งออกเป็นความแข็งแรงสูงสุดความแข็งแรงอย่างรวดเร็วความอดทนของความแข็งแรงและความแข็งแรงของปฏิกิริยา ทักษะความเร็วคือปฏิกิริยาที่รวดเร็วความเร็วในการเร่งความเร็วและความเร็วในการเคลื่อนที่ ความอดทนระยะสั้นความอดทนระยะกลางและความอดทนในระยะยาวเป็นหนึ่งในทักษะความอดทน ความคล่องตัวสามารถแบ่งออกเป็นความคล่องตัวร่วมและความสามารถในการยืด หลังจากแบ่งส่วนนี้แล้วคุณสามารถปรับเปลี่ยนและออกแบบแผนการฝึกของคุณโดยเฉพาะให้เข้ากับโปรไฟล์ความต้องการของกีฬาของคุณเอง

สร้างสภาพ

โดยทั่วไปความแข็งแกร่งจะถูกสร้างขึ้นโดยการทำหรือเล่นกีฬาบางอย่างเป็นประจำและในช่วงเวลาหนึ่ง กีฬาทางไกลเช่นวิ่งว่ายน้ำสกีครอสคันทรีเดินหรืออินไลน์สเก็ตเหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแกร่ง

บ่อยครั้งที่ความผิดพลาดเกิดขึ้นในการฝึกปรับสภาพโดยมองเฉพาะกีฬาความอดทนและอยู่ระหว่างการฝึกในด้านนี้เท่านั้น อย่างไรก็ตามการฝึกออกกำลังกายยังรวมถึงความเร็วความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การฝึกสร้างเงื่อนไขที่ดีควรมีองค์ประกอบทั้งหมดและมีความหลากหลาย ตัวอย่างต่อไปนี้สามารถใช้เป็นเทมเพลตแผนการฝึกอบรม

สัปดาห์ที่ 1: วิ่งอย่างง่าย (ประมาณ 25 นาที 2.5-3 กม. ชีพจร 125) จากนั้นหยุดพัก 1 วันและฝึกความแข็งแรงสองครั้งสำหรับแกนกลางและขา (สามชุดจากการทำซ้ำ 20 ครั้ง) ด้วยการกดขาการดึง lat และการกดหน้าอก (ประมาณ . 45 นาที).

สัปดาห์ที่ 2: การฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วง ๆ โดยมีช่วงเวลาสี่ช่วง ๆ ละ 1.5 นาทีด้วยชีพจร 165 และสามนาทีด้วยชีพจร 125 (ประมาณ 20 นาที) หลังจากวันหยุดสำหรับหน่วยที่สองการฝึกความแข็งแกร่งแบบคลาสสิก (ประมาณ 60) หยุดอีกวันด้วยการวิ่งระยะไกล (ประมาณ 50 นาที) ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 140 และระยะทาง 6.5 กม.

สัปดาห์ที่ 3: วิ่งด้วยความเร็วที่ชีพจร 170 และระยะทาง 7 กม. (ประมาณ 45 นาที) ตามด้วยวันหยุด หน่วยที่สองฝึกความแข็งแกร่งประมาณหนึ่งชั่วโมง หลังจากวันหยุดอีกวันให้วิ่งอย่างง่ายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 125 และระยะทาง 3.5 กม. (ประมาณ 30 นาที)

อ่านเพิ่มเติมที่นี่: คุณจะสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างไร?

ปรับปรุงการออกกำลังกาย

เนื่องจากเงื่อนไขเป็นการสร้างทักษะที่แตกต่างกันสี่ทักษะการเพิ่มเงื่อนไขจึงค่อนข้างกว้างขวางกว่าการฝึกความอดทนบริสุทธิ์ สภาพทั้งสี่ด้านจะต้องได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นตามลำดับเพื่อเพิ่มโดยรวม ไม่ว่าในกรณีใดการออกกำลังกายควรประกอบด้วยสิ่งหนึ่ง: ความหลากหลายแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายหรือการฝึกความแข็งแรงการวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำอินไลน์สเก็ตและพิล็อกซิงหรือโยคะ Bikram เพื่อปรับปรุงสภาพ สิ่งสำคัญคือการฝึกควรมีความหลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งกระตุ้นใหม่ ๆ อยู่เสมอและ "ไม่สามารถพักได้" การฝึกอบรมการปรับสภาพควรมีความเข้มแตกต่างกันไป ความเข้มของโหลดที่แตกต่างกันจะฝึกร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสามารถในการฟื้นตัวและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงและสมบูรณ์ การหยุดพักมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ หากไม่มีพลังงานและการพักผ่อนที่เพียงพอร่างกายจะไม่สามารถเพิ่มระดับประสิทธิภาพได้หรือเพียงเล็กน้อย หลังจากทำความคุ้นเคยไประยะหนึ่งแล้วการฝึกสามารถทำให้เข้มข้นขึ้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งกระตุ้นใหม่ที่แข็งแกร่งขึ้น

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: ความอดทนจะดีขึ้นได้อย่างไร? และ กีฬาความอดทนและโภชนาการ

จัดทำแผนการฝึกอบรม

ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าแผนการฝึกอบรมสำหรับการฝึกปรับสภาพมีลักษณะอย่างไร จากนั้นก็มีหน่วยฝึกที่มีแบบฝึกหัดการประสานงานและการฝึกความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับการวิ่งและการฝึกแบบเซอร์กิต หากแผนสามสัปดาห์ที่เป็นแบบอย่างถูกขยายออกไปด้วยสิ่งนี้คุณสามารถพัฒนารากฐานที่มั่นคงสำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ภายในสองเดือน ประเภทของการฝึกอบรมและแผนการฝึกอบรมยังขึ้นอยู่กับกรอบเวลา หากคุณมีเวลามากขึ้นคุณสามารถฝึกมากขึ้นหรือลงทุนเวลามากขึ้นในแผนการฝึกของคุณและสร้างความหลากหลายมากขึ้น แผนการฝึกซ้อมที่หลากหลายโดยคำนึงถึงคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานต่างๆของความแข็งแรงความเร็วความยืดหยุ่นและความอดทนแบบแอโรบิคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างสภาพร่างกายที่ดี นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้วอาหารและปัญหาของการนอนหลับและการฟื้นตัวก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

ความอดทน

ความอดทนคือความสามารถในการทนต่อภาระได้นานที่สุดและเพื่อชะลอการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าซึ่งมักจะเกิดขึ้นให้นานที่สุด นอกจากนี้ความสามารถในการงอกใหม่อย่างรวดเร็วเป็นส่วนหนึ่งของความอดทน

ความอดทนแบบแอโรบิคใช้สำหรับการฝึกสุขภาพทั่วไปการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันชดเชยการฝึกความแข็งแรงในเกมกีฬา

แม้แต่นักวิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงก็ฝึกในพื้นที่ความอดทนขั้นพื้นฐานในช่วงเริ่มต้นของระยะการฝึกเพื่อให้สามารถสร้างภาระสูงในการฝึกวิ่งเฉพาะได้ดีขึ้น ความสามารถในการอดทนที่ดียังช่วยให้การฝึกซ้อมหนักขึ้นในห้องยกน้ำหนัก

ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:

• ความอดทน
• การฝึกความอดทน
• กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน
• การวินิจฉัยประสิทธิภาพความทนทาน
• มาราธอน
• ไตรกีฬา

บังคับ

ความแข็งแกร่งคือความสามารถผ่านการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและระบบประสาทเพื่อเอาชนะยึดหรือยอมให้เกิดความต้านทานภายนอก ความแข็งแรงควรออกกำลังกายผ่านการฝึกดัมเบลในโรงยิม อย่างไรก็ตามการฝึกความแข็งแรงไม่จำเป็นต้องหมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงการฝึกความแข็งแรงรูปแบบหนึ่ง ความแข็งแกร่งสูงสุดเป็นพื้นฐานสำหรับทักษะความแข็งแกร่งอื่น ๆ ทั้งหมด

ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:

• การฝึกความแข็งแรง
• การฝึกความแข็งแรงสูงสุด
• การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่
• การฝึกน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน
• การฝึกน้ำหนักและโภชนาการ
• การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็ก
• การฝึกความแข็งแกร่งในวัยชรา
• เวทเทรนนิ่งสำหรับผู้หญิง
• เพาะกาย
• การสร้างกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกาย

ความเร็ว

ความเร็วคือความสามารถตามเงื่อนไขในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมให้เร็วที่สุดและเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวทางกายภาพ ในกีฬาความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างรูปแบบความเร็วระดับประถมศึกษาและรูปแบบที่ซับซ้อน ในเกมกีฬาส่วนใหญ่ความเร็วที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา

ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:

• ความเร็ว

ความว่องไว

ในแง่ของทักษะการปรับสภาพความคล่องตัวมักตกอยู่ในเงามืดของความอดทนความแข็งแกร่งและความเร็ว ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผลของโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังหรือคาดหวัง

ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:

• การยืด
• การยืด

การฝึกปรับสภาพคืออะไร?

การฝึกตามเงื่อนไขเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายทั่วไป ในทางตรงกันข้ามกับการฝึกในรูปแบบอื่น ๆ การฝึกสมรรถภาพทางกายเกี่ยวข้องกับเนื้อหาที่แตกต่างกันหลายประการและเนื้อหาเหล่านี้จำเป็นสำหรับการฝึกสภาพที่ประสบความสำเร็จ ความแข็งแกร่งประกอบด้วยความแข็งแกร่งความเร็วความอดทนและความยืดหยุ่น ดังนั้นการฝึกออกกำลังกายควรแก้ไขและปรับปรุงทักษะเหล่านี้ทั้งหมด ความหลากหลายจึงมีความสำคัญอย่างมากในการออกกำลังกาย ดังนั้นควรใช้กีฬาหลากหลายประเภทในโปรแกรมการฝึกฟิตเนส การผสมผสานการออกกำลังกายหรือการฝึกความแข็งแรงกับกีฬาประเภททีม (ฟุตบอลแฮนด์บอลวอลเลย์บอลฮ็อกกี้ ฯลฯ ... ) หรือกีฬาความอดทน (จ็อกกิ้งว่ายน้ำปั่นจักรยาน ฯลฯ ... ) จึงเป็นที่นิยมอย่างมาก การฝึกอบรม CORE หรือโปรแกรมการฝึกสำหรับแกนกลางยังเป็นที่นิยมสำหรับการฝึกปรับสภาพ เพื่อไม่ให้ละเลยความคล่องตัวโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อและแบบฝึกหัดสำหรับพังผืดไม่ควรพลาด การฝึกตามเงื่อนไขช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะฟิตและมีสมรรถนะสูง ค่าที่สำคัญหลายอย่างได้รับการปรับให้เหมาะสมโดยการออกกำลังกายดังนั้นจึงสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

หรือคุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: กีฬาความอดทน

การออกกำลังกายทั่วไป

แบบฝึกหัดทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายเช่นเบอร์พีสนักปีนเขาและการวิ่งบนภูเขา แบบฝึกหัดเหล่านี้เสริมสร้างความต่อเนื่องส่งเสริมความคล่องตัวและฝึกความเร็วในการเคลื่อนไหว

Burpees ยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบอุ่นเครื่อง ท่าเริ่มต้นคือท่ากว้างสะโพกจากท่านี้คุณเริ่มต้นด้วยการกระโดดยืดตัวโดยให้แขนชี้ขึ้น จากนั้นคุณก็กระโดดลงไปในตำแหน่งไม้กระดาน ตอนนี้ดึงขาของคุณเข้าหามือของคุณทันทีและกระโดดขึ้นอีกครั้งเพื่อยืดอีกครั้ง ในการเริ่มต้น 20 วินาทีนั้นเหมาะสมและเป็นจำนวนการทำซ้ำสูงสุดที่เป็นไปได้

ด้วยนักปีนเขาคุณเริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน ตอนนี้ให้ดึงเข่าซ้ายและขวาเข้าหาหน้าอกสลับกัน การเคลื่อนไหวเหล่านี้ดำเนินการโดยเร็วที่สุด ร่างกายส่วนบนทั้งหมดยังคงทรงตัว เราขอแนะนำ 20 วินาทีในการเริ่มต้น

การวิ่งบนภูเขาแบ่งออกเป็นสองช่วง เพื่อเป็นตัวช่วยคุณต้องมีแผ่นน้ำหนักขนาดใหญ่สองอันกล่องที่แข็งแรงหรือกล่องยิมนาสติก เป็นเวลาหนึ่งนาทีที่คุณเดินบนพื้นราบและตรงจุดนั้น ตอนนี้ขึ้นเนินเป็นเวลา 30 วินาทีและคุณจะเริ่มปีนกล่องสลับกันโดยใช้ขาซ้ายและขวาแล้วเดินขึ้นภูเขา เมื่อเวลาผ่านไป 30 วินาทีมีเวลาหนึ่งนาทีบนพื้นราบก่อนที่เราจะขึ้นภูเขาอีกครั้ง ลำดับนี้ซ้ำสิบครั้ง

แบบฝึกหัดสองแบบแรกสามารถทำได้โดยแยกจากกันทีละอย่างหรือทำแบบอื่น คุณสามารถเริ่มต้นด้วย Burpees 20 วินาทีหยุดชั่วคราว 10 วินาทีแล้วติดตามนักปีนเขาเป็นเวลา 20 วินาที คุณควรทำตามลำดับนี้สามถึงสี่ครั้งโดยให้ทุกอย่างและไม่สูญเสียความตึงเครียดของร่างกาย

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: ความเร็วในการเล่นกีฬา

ฉันจะวัดสภาพของฉันได้อย่างไร?

เพื่อให้สามารถวัดผลได้ว่าการฝึกอบรมทั้งหมดคุ้มค่าหรือไม่คุณต้องทดสอบสภาพ การทดสอบง่ายๆสามารถทำได้ที่บ้านด้วยบันไดของคุณเอง คุณต้องมีนาฬิกาจับเวลาด้วย ตอนนี้คุณเริ่มเดินขึ้นและลงบันไดเป็นเวลาสามนาที แขนควรแกว่งหลวม ๆ ข้างลำตัว หลังจากผ่านไปสามนาทีอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกวัดเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยใช้นาฬิกาจับเวลา ตอนนี้อาการแสดง ยิ่งชีพจรต่ำเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งฟื้นตัวได้เร็วและอาการดีขึ้นเท่านั้น ยิ่งชีพจรสูงอาการยิ่งแย่ลง ข้อมูลต่อไปนี้สามารถใช้เป็นแนวทางคร่าวๆ: หากชีพจรสูงกว่า 130 ครั้งแสดงว่าอาการอยู่ในสภาพไม่ดี สภาพร่างกายเป็นที่น่าพอใจระหว่าง 130 ถึง 115 จังหวะ หากผลลัพธ์อยู่ระหว่าง 100 ถึง 115 จังหวะแสดงว่าคุณมีสภาพร่างกายที่ดี และค่าทั้งหมดที่ต่ำกว่า 100 อัตราการเต้นของหัวใจนั้นดีมาก

การทดสอบระดับน้ำนม

การทดสอบระดับแลคเตทเป็นการทดสอบความเครียดเพื่อตรวจสอบระดับความฟิตของนักกีฬาที่สัมพันธ์กับความอดทน การทดสอบขั้นตอนนี้ควรทำบนจักรยานหรือเครื่องวัดความสามารถในการพายเรือโดยความต้านทานจะเพิ่มขึ้นทุกสองนาที วัตถุจะต้องวิ่ง / เหยียบด้วยความถี่คงที่เสมอ การทดสอบนี้ดำเนินการถึงน้ำหนักบรรทุกทั้งหมดเช่นจนกว่าผู้นำการทดสอบจะหยุดพักหรือจนกว่าผู้ทดสอบจะไม่สามารถเหยียบความถี่ได้อีกต่อไป หลังจากแต่ละขั้นตอนเลือดจะถูกดึงออกมาจากติ่งหูหรือปลายนิ้วของผู้เข้ารับการทดสอบ การประเมินตัวอย่างเลือดจะแสดงค่าแลคเตทซึ่งจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับพื้นที่ที่ความอดทนของนักกีฬาอาจอ่อนแอ นอกจากนี้พื้นที่การฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุดของนักกีฬาสามารถกำหนดได้จากการประเมินเพื่อจัดโปรแกรมการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้

คุณอาจสนใจในหัวข้อเหล่านี้:

• การวินิจฉัยความทนทาน
• การวินิจฉัยแลคเตต
• เกณฑ์การให้น้ำนม
• การทดสอบแลคเตท

รูปแบบการออกกำลังกายแบบผสมผสาน:

ความอดทนความแข็งแกร่ง เป็นความสามารถในการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์โดยมีขอบเขตมากกว่า 25 ครั้ง ชุดฝึกที่มีการทำซ้ำ 100 ครั้งขึ้นไปไม่ใช่เรื่องแปลก อย่างไรก็ตามโฟกัสอยู่ที่พลัง

พลังแห่งความอดทน หมายถึงความสามารถในการรักษาประสิทธิภาพที่ยั่งยืนพร้อมกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตามโฟกัสอยู่ที่ความอดทน (นักปั่นจักรยาน)

พลังความเร็ว เป็นความสามารถในการพัฒนาแรงกระตุ้นหลังจากเกิดสัญญาณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด (การวิ่ง 100 ม.) (พลังระเบิดและพลังสตาร์ท)

ความอดทนความแข็งแกร่ง หมายถึงสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้นานที่สุด สิ่งนี้สามารถเห็นได้ในนักวิ่งที่ดี ในขณะที่นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์จะเร่งความเร็วได้ประมาณ 30 เมตรหลังจากการเริ่มต้นนักวิ่งมืออาชีพจะได้รับค่าการเร่งความเร็วสูงสุดประมาณ 60-70 เมตรหลังจากการสตาร์ท

ความอดทนความเร็ว หมายถึงการรักษาพลังที่เกิดขึ้นให้นานที่สุด

นักวิ่งมืออาชีพสามารถรักษาความเร็วสูงสุดได้มากกว่า 20 เมตร

เงื่อนไขและยาสลบ - ความเชื่อมโยงคืออะไร?

ไม่ว่าจะมีการแข่งขันกีฬาที่ใดเรื่องของยาสลบก็อยู่ไม่ไกล ในระหว่างนี้มีสารเจือปนในกีฬาเกือบทุกประเภทเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขันเพื่อผลประโยชน์ของคุณเอง ลิงก์ไปยังยาสลบสามารถวาดได้ในเรื่องของการออกกำลังกาย เนื่องจากความแข็งแกร่งประกอบด้วยความสามารถสี่อย่าง (ความแข็งแกร่งความเร็วความอดทนและความยืดหยุ่น) จึงมีจุดโจมตีมากขึ้นสำหรับตัวแทนยาสลบ เหนือสิ่งอื่นใดความอดทนอาจเป็นปัญหาสำหรับการใช้ยาสลบ สารต้องห้ามที่สามารถพิจารณาได้ที่นี่ ได้แก่ : EPO, ยาสลบในเลือดและสเตียรอยด์อะนาโบลิก นอกจากนี้ยังใช้สารกระตุ้นยาสลบเช่นโคเคนหรือยาบ้าเพื่อเพิ่มความฟิต ในระหว่างนี้มีการพัฒนาสารให้ยาสลบใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลาและยีนยาสลบก็น่าสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ความเชื่อมโยงและความสัมพันธ์หลายอย่างสามารถแสดงให้เห็นได้ระหว่างเรื่องของยาสลบและการออกกำลังกาย ปัจจัยชี้ขาดในการใช้ยาสลบคือประสิทธิภาพของนักกีฬา มือสมัครเล่นมักจะไม่ใช้ยาเสพติดนักกีฬาที่แข่งขันมักจะใช้ยาเสพติด

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ: ยาสลบในการเล่นกีฬา

ระดับความฟิตในเกมกีฬา

เทนนิส

เกมเทนนิสมีความผันแปรในแง่ของเวลาในการเล่น สามารถโหลดได้มากกว่า 1:30 น. นักกีฬาจึงต้องมีความสามารถในการแสดงความอดทนอย่างสมบูรณ์ในระยะยาว อย่างไรก็ตามเนื่องจากหลักสูตรของเกมมีลักษณะสั้นเริ่มเร็วการฝึกความอดทนควรเน้นที่ความแข็งแกร่งของความเร็วเป็นหลัก

ในด้านการพัฒนาความแข็งแรงควรฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูเทนนิส

แฮนด์บอล

แฮนด์บอลไม่เพียง แต่เป็นกีฬาที่ยากลำบากเท่านั้น แต่ยังต้องการความฟิตในระดับพิเศษอีกด้วย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วระหว่างการโจมตีและการป้องกันความเร็วจึงเป็นลักษณะที่กำหนดประสิทธิภาพของกีฬาประเภทนี้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายและการฟื้นตัวจึงต้องมีการสลับอย่างรวดเร็วระหว่างการจัดหาพลังงานแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน การฝึกความแข็งแกร่งมีความเกี่ยวข้องกับความเร็วในการขว้างปาสูงสุด อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย แต่เกี่ยวกับการฝึกกีฬาโดยเฉพาะ

ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้มีอยู่ที่

• แฮนด์บอล
• แฮนด์บอลชก

ฟุตบอล

นักฟุตบอลต้องมีความสามารถในการแสดงความแข็งแกร่งเป็นเวลา 90 นาทีและอาจมากกว่านั้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากนี่ไม่ใช่ประสิทธิภาพความทนทานที่แท้จริง แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงความเร็วอย่างต่อเนื่องการฝึกตามเงื่อนไขจึงควรมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนโหลด ที่นี่มีเกมส์ขับรถ

ในส่วนของการพัฒนาความแข็งแรงจะมีการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา