การรับประทานผลไม้

Fruit Diet คืออะไร?

อาหารผลไม้ที่เป็นที่นิยมอยู่ในกลุ่มของอาหารเชิงเดี่ยวซึ่งหมายความว่าอาหารบางชนิดหรือกลุ่มอาหารมาก่อนโดยอาหารประเภทนี้เป็นผลไม้รสหวาน อาหารนี้เป็นหนึ่งในวิธีลดความอ้วนที่มีชื่อเสียงที่สุดเนื่องจากมีวิตามินที่มีคุณค่ามากมายและอื่น ๆ อีกมากมาย ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการลดอาหารผลไม้ลงอย่างสมบูรณ์เป็นผลไม้เฉพาะเช่นเดียวกับอาหารมะละกออาหารมะม่วงหรืออาหารสับปะรด

คุณอาจสนใจ: อาหารฮอลลีวูด

หลักสูตรอาหารผลไม้

อาหารผลไม้ควรมีผลไม้สดอย่างน้อย 1.25 กิโลกรัมต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคผลไม้สดเท่านั้นเนื่องจากผลไม้กระป๋องมีน้ำตาลและสารกันบูดจำนวนหนึ่ง

กลุ่มอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดเช่นเนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืช ฯลฯ เป็นสิ่งต้องห้ามน้ำมะนาวโคล่าแอลกอฮอล์และน้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้าม สามารถดื่มน้ำชาไม่หวานและน้ำผลไม้คั้นสดในปริมาณเท่าใดก็ได้

ผักและผลไม้ - อาหารไหนดีกว่ากัน?

ด้วยอาหารผักและผลไม้ซึ่งเป็นอาหารเชิงเดี่ยวชนิดหนึ่งคุณจึงมีอาหารหลากสีสันที่เต็มไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่มีคุณค่ารวมทั้งตัวเลือกการออกแบบที่หลากหลาย อาหารขุนที่น่ารังเกียจบางอย่างเช่นเนื้อสัตว์และของหวานจะไม่อยู่ในเมนูโดยสิ้นเชิง

อย่างไรก็ตามอาการขาดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากกรดไขมันที่จำเป็นขาดหายไปและธาตุและวิตามินบางชนิดไม่สามารถดูดซึมผ่านลำไส้ได้เช่นกันหรือไม่อยู่ในเมนูโดยสิ้นเชิง

ข้อดีของอาหารผักและผลไม้ที่ไม่ควรมองข้ามก็คือคุณมีทั้งอาหารคาวและหวานในเมนูในขณะที่อาหารผลไม้มีประโยชน์มากกว่าในประเด็นนี้ดังนั้นอาหารผลไม้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะนำไปปฏิบัติในช่วงหลายวัน .

โดยทั่วไปแล้วอาหารเชิงเดี่ยวทั้งหมดไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวเนื่องจากวิตามินและสารอาหารขาดหายไปจากการรับประทานอาหารเพียงด้านเดียวและอาจเกิดอาการขาดอาหารได้ อย่างไรก็ตามอาหารผักและผลไม้มีความหลากหลายและอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินมากกว่าอาหารผลไม้ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมมากกว่า นอกจากนี้ผักหลายชนิดยังมีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งดีอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากต้องการเปรียบเทียบอาหารทั้งสองอย่างดีขึ้นโปรดอ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารผัก

ผลไม้ชนิดใดช่วยได้ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก?

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาหารผลไม้ที่ต้องบริโภคผลไม้อย่างสมดุลเนื่องจากผลไม้ทุกชนิดไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นกล้วยหอมมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง ดังนั้นส่วนผสมที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญและมีผลไม้ให้เลือกมากมายหลายประเภท

ผลไม้หินผลไม้ปอมและผลไม้รสเปรี้ยวนั้นดีอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารผลไม้

ผลไม้หิน ได้แก่ เนคทารีนพลัมมิราเบลพลัมและเชอร์รี่โดยเชอร์รี่มีแคลอรี่เพียง 63 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมและพลัมเพียง 46 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม ผลไม้ที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และควินเซสซึ่งมีแคลอรี่เฉลี่ย 50-60 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มเลือด แมนดารินและเกรปฟรุตมีแคลอรี่ต่ำในทำนองเดียวกันและได้รับความนิยมเป็นพิเศษเนื่องจากมีผลกระตุ้นการเผาผลาญ

ผลเบอร์รี่เช่นลูกเกดบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารยอดนิยมในอาหารผลไม้และอาหารอื่น ๆ

คุณอาจสนใจ: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหาร

ผลข้างเคียงของอาหาร

ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลบางชนิดซึ่ง ได้แก่ ฟรุกโตสและซอร์บิทอล เมื่อสลายตัวลงอาจนำไปสู่การก่อตัวของก๊าซในระบบทางเดินอาหารซึ่งจะรับรู้ในรูปแบบของอาการท้องอืด ผลไม้หลายชนิดยังมีไฟเบอร์ ใยอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะย่อยและคุณสมบัตินี้ยังสามารถทำให้ท้องป่อง

ตัวอย่างผลไม้ทั่วไปที่อาจทำให้ท้องอืด ได้แก่ แอปเปิ้ลเชอร์รี่ลูกแพร์สับปะรดองุ่นมะม่วงและโดยเฉพาะผลไม้แห้งเช่นอินทผาลัมและลูกเกด การดื่มน้ำมาก ๆ และรับประทานผลไม้พองในปริมาณที่น้อยลงสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้

คำติชมของอาหาร

อาหารผลไม้เป็นอาหารด้านเดียวและอาจทำให้เกิดอาการขาดได้ในระยะเวลานานแม้ว่าจะมีวิตามินมากมายก็ตาม

อาการขาดดังกล่าวมีได้ตั้งแต่ความเข้มข้นไม่ดีไปจนถึงโรคโลหิตจาง

การรับประทานอาหารเพียงด้านเดียวทำให้บางคนติดมันได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณชอบรับประทานอาหารมากมาย

นอกจากนี้ต้องดูแลด้วยว่าผลไม้ชนิดใดที่รับประทานเนื่องจากผลไม้มีจำนวนแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ผลไม้มีฟรุกโตสและเช่นเดียวกับน้ำตาลอุตสาหกรรมสามารถตรงสะโพกของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีผลไม้ประเภทหนึ่งที่ทำให้ท้องอืดซึ่งอาจทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายตัวน้อยลง

ความเสี่ยงและอันตรายของอาหารนี้คืออะไร?

อาหารผลไม้เป็นอาหารด้านเดียวมากดังนั้นอาหารนี้จึงเป็นอันตรายในระยะยาวเนื่องจากอาการขาดอาจเกิดขึ้นได้หากร่างกายขาดธาตุหรือวิตามินที่สำคัญในระยะยาว ความเสี่ยงของการเกิดโยโย่นั้นสูงหากรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวเช่นอาหารผลไม้หากไม่ได้เปลี่ยนอาหารในระยะยาว

อาหารไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์หรือผู้ป่วยเนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสิ่งมีชีวิตได้

ฉันจะหาสูตรอาหารผลไม้ดีๆได้ที่ไหน?

บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถเตรียมสูตรอาหารผลไม้ได้ง่ายมากมาย หากคุณอยากจะหาอะไรอ่านนอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารมากมายในรูปแบบหนังสือเกี่ยวกับอาหารผลไม้ ข้อดีอย่างหนึ่งของหนังสือเล่มนี้คือในหนังสืออาหารส่วนใหญ่แผนการรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันสามารถพบได้ในลักษณะที่มีโครงสร้างพร้อมรายการช้อปปิ้งและอาหารสามารถดำเนินการได้ง่ายขึ้นตามคำแนะนำ นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานอาหารผลไม้ได้ด้วยสมูทตี้ซึ่งมีสูตรอาหารอร่อย ๆ มากมายให้เลียนแบบบนอินเทอร์เน็ตและในหนังสือ

ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยอาหารรูปแบบนี้?

คำถามของการลดน้ำหนักในอาหารผลไม้นั้นขึ้นอยู่กับผลไม้ที่คุณกินเป็นอย่างมาก

หากคุณกินกล้วยที่มีแคลอรีสูงเท่านั้นความสำเร็จในการลดน้ำหนักจะน้อยกว่าการกินเชอร์รี่แมนดารินและส้มในเลือด

อย่างไรก็ตามหากคุณทานผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำเป็นหลักคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามส่วนหนึ่งของการสูญเสียเกิดจากน้ำที่สูญเสียไปในสองสามวันแรก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารผสมหรืออาหารฟ้าผ่า

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

หากคุณยึดติดกับแผนการลดน้ำหนักและกิน แต่ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำคุณจะได้รับแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวันมากกว่าก่อนรับประทานอาหารซึ่งในกรณีนี้การเผาผลาญจะเปลี่ยนไปที่เตาเผาหลัง

สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโยโย่อย่างมีนัยสำคัญหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ร่างกายกลัวความหิวอีกช่วงหนึ่งและกักเก็บพลังงานจากอาหารไว้ในไขมันสะสม เพื่อป้องกันการเกิดโยโย่ควรค่อยๆเปลี่ยนไปใช้ปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพในระยะยาว

คุณควรทานผลไม้ที่ดีต่อเนื่องทุกวันและการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาว

บรรณาธิการยังแนะนำ: ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย - กีฬาเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

การประเมินทางการแพทย์ของอาหารโดย

การทานผลไม้เป็นแบบด้านเดียวเนื่องจากสามารถรับประทานหรือดื่มได้เฉพาะผลไม้สดในช่วงที่รับประทานอาหารเท่านั้น เป็นผลให้อาหารไม่ยั่งยืนสำหรับทุกคนในช่วงหลายวัน

การรับประทานอาหารเพียงด้านเดียวอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าวิตามินธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ได้ถูกดูดซึมไปกับอาหารทั้งหมด ผลที่ตามมาอาจเป็นอาการขาดสารอาหารซึ่งเป็นอันตราย อีกประเด็นหนึ่งคือปริมาณฟรุกโตสซึ่งแตกต่างกันในผลไม้ประเภทต่างๆ

ปัญหาคือลำไส้ดูดซึมและเผาผลาญน้ำตาลฟรุกโตสและน้ำตาลอุตสาหกรรมจากขนมหวาน ดังนั้นหากเรากินกล้วยที่มีแคลอรีสูงและมีน้ำตาลตลอดทั้งวันเราก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยอาหารนี้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับผลไม้และเนื้อหาที่ถูกต้อง

อย่างไรก็ตามผลไม้มีสารอาหารที่มีคุณค่าและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ตัวอย่างเช่น WHO แนะนำให้เราบริโภคผลไม้วันละ 5 หน่วยบริโภคเพื่อดูดซึมวิตามินจากผลไม้นอกเหนือจากส่วนประกอบที่มีคุณค่าของอาหารอื่น ๆ ดังนั้นเราจึงถือว่าวันผลไม้ 1 ถึง 2 วันต่อสัปดาห์ไม่เป็นอันตราย แต่ไม่ควรรับประทานผลไม้นานเกินหนึ่งสัปดาห์

อาหารผลไม้มีทางเลือกอะไรบ้าง?

ทางเลือกที่มีประโยชน์มากสำหรับอาหารผลไม้ล้วนคืออาหารผักและผลไม้ซึ่งสามารถรับประทานได้ทั้งผลไม้และผัก คุณไม่ต้องหิวและมีตัวเลือกในการเตรียมที่หลากหลายและรสชาติที่แตกต่างกันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารจึงสามารถคงไว้ได้ดี

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ถูกแทนที่ด้วยโปรตีนก็เป็นที่นิยมเช่นกัน จุดมุ่งหมายคือเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานจากโปรตีนในอาหารและค่อยๆสลายไขมันของร่างกายแทนการสร้างน้ำตาลจากอาหารไปยังด้ามจับของความรัก ตัวอย่างที่ได้รับความนิยมคืออาหาร Atkins คาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งประกอบด้วยแต่ละช่วงและจัดเตรียมแผนการรับประทานอาหารที่มีวินัย หากคุณไม่ต้องการละทิ้งคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถลองรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษเช่นอาหารประเภทข้าวหรืออาหารมันฝรั่ง อาหารซุปกะหล่ำปลีที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วซึ่งเป็นแบบด้านเดียวทำให้ประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว

โดยทั่วไปคนที่เคยเล่นกีฬามาก่อนจะค่อยๆเริ่มฝึกค่อยๆเพิ่มขึ้นจนบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้ในระยะยาว

ผลลัพธ์ในระยะยาวและดีต่อสุขภาพสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยส่วนผสมที่สดใหม่และไม่ผ่านการแปรรูป
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีผลอย่างไร

นอนหลับและลดน้ำหนัก - เป็นไปได้ไหม? คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่: ผอมในการนอนหลับของคุณ