กล้ามเนื้อหายใจ

คำพ้องความหมาย

กล้ามเนื้อช่วยหายใจ

บทนำ

กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ (หรือกล้ามเนื้อช่วยหายใจ) เป็นกล้ามเนื้อที่แตกต่างจากกลุ่มของกล้ามเนื้อโครงร่างที่ช่วยขยายหรือแคบหน้าอก ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการหายใจเข้าและหายใจออก

ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจคือกะบังลม (lat. กะบังลม). นอกจากนี้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของหน้าอกหน้าท้องและหลังจะรวมอยู่ในกลุ่มของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ความแตกต่างอย่างกว้างขวางเกิดขึ้นระหว่างการหายใจด้วยหน้าอกและการหายใจในช่องท้อง

หายใจเข้ากล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจระหว่างการหายใจเข้า (หายใจเข้า) คือไดอะแฟรมที่เรียกว่ากะบังลม). ด้วยเหตุนี้โรคของกะบังลมอาจทำให้เกิดอาการปวดจากการหายใจได้เช่นกัน โดยทั่วไปโครงสร้างนี้มีกล้ามเนื้อน้อยกว่าแผ่นที่ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

ไดอะแฟรมของมนุษย์มีความหนาประมาณ 3 ถึง 5 มม. และแยกทรวงอกออกจากช่องท้อง

ในฐานะกล้ามเนื้อทางเดินหายใจกะบังลมเพียงอย่างเดียวสามารถทำงานได้ระหว่าง 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของการทำงานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการหายใจเข้าโดยการหดตัวที่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้กะบังลมจึงถือเป็น "มอเตอร์" ของการหายใจที่เรียกว่ากระบังลมหรือช่องท้อง
ในตำแหน่งการหายใจที่เป็นกลาง (เช่นเมื่อสิ้นสุดการหมดอายุ) กะบังลมจะถือว่าตำแหน่งโป่งไปทางหน้าอก เมื่อเริ่มหายใจเข้าแผ่นเอ็นของกล้ามเนื้อจะเริ่มสั้นลงถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ในขั้นตอนนี้มีการแบนอย่างมีนัยสำคัญและการก่อตัวของรูปทรงกรวย ด้วยกระบวนการนี้และการมีปฏิสัมพันธ์กับส่วนประกอบอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจช่องอกจะขยายใหญ่ขึ้นอย่างมาก
ในเวลาเดียวกันการทำงานของกะบังลมทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของความดันเชิงลบภายในช่องเยื่อหุ้มปอด

นอกจากกะบังลมแล้วกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายนอก (กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายนอก) กล้ามเนื้อย้วยและกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกอ่อนกระดูกอ่อน (กล้ามเนื้อ Intercartilaginous) อยู่ในกลุ่มของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจในทางเดินหายใจ

ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่:

• การหายใจที่หน้าอก
• โรคของไดอะแฟรม

กล้ามเนื้อช่วยหายใจขณะหายใจเข้า

กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจที่สำคัญที่สุด แต่เมื่อมีความเครียดที่รุนแรงมากขึ้นความต้องการออกซิเจนมักจะพบได้ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อช่วยหายใจเท่านั้น กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจกลุ่มนี้ส่วนใหญ่ยึดติดกับโครงสร้างกระดูกของหน้าอก ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อแต่ละมัดจึงสามารถขยายช่องอกและเพิ่มปริมาณการหายใจได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในทางตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อหายใจตามปกติกล้ามเนื้อช่วยหายใจไม่สามารถใช้สำหรับช่วยหายใจหรือช่วยหายใจเมื่อร่างกายอยู่ในท่าปกติ การกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยหายใจพิเศษเหล่านี้จำเป็นต้องมีการกลับตัวของการแทรกตัวและจุดกำเนิดของเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อให้สามารถใช้กล้ามเนื้อช่วยหายใจช่วยพยุงได้โดยปกติจะเพียงพอที่จะกดแขนให้แน่นกับต้นขาโต๊ะหรือสิ่งที่คล้ายกัน

กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจกลุ่มนี้จึงมีบทบาทชี้ขาดในกิจกรรมกีฬา นอกจากนี้ยังทำให้หายใจสะดวกขึ้นเมื่อมีโรคปอดต่างๆ โรคที่เกี่ยวข้องในบริบทนี้ ได้แก่ การกักเก็บน้ำในปอด (อาการบวมน้ำในปอด) โรคหอบหืดและการมีแผลเป็นของเนื้อเยื่อปอด (พังผืดในปอด)

กล้ามเนื้อทางเดินหายใจเป็นหนึ่งในตัวแทนที่สำคัญที่สุดของกลุ่มนี้

• กล้ามเนื้อซี่โครง (กล้ามเนื้อ Levatores costarum),
• กล้ามเนื้อเลื่อยด้านหน้า (กล้ามเนื้อหน้า Serratus),
• กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและด้านหลังล่างเห็น (Serratus หลังกล้ามเนื้อเหนือกว่าและด้อยกว่า),
• pectoralis major และ minor (Pectoralis minor และกล้ามเนื้อใหญ่) และ
• กล้ามเนื้อระหว่างกระดูกอกและกกหู (กล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid).

กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหายใจออก

ในกรณีของการออกแรงอย่างรุนแรงและ / หรือการมีโรคปอดต่างๆสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหายใจสามารถใช้เพื่อทำให้กระบวนการหายใจออกตามปกติรุนแรงขึ้น

กล้ามเนื้อหายใจที่สำคัญที่สุดในการหายใจออก ได้แก่

• กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายใน (กล้ามเนื้อ Inercostales interni et intimi),
• กล้ามเนื้อซี่โครง (กล้ามเนื้อ Subcostal)
• และกล้ามเนื้อทรวงอกส่วนล่างตามขวาง (กล้ามเนื้อทรวงอก Transversus).

การกระตุ้นส่วนนี้ของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจมักถูกควบคุมโดยการบริโภคที่เพิ่มขึ้นและความต้องการออกซิเจนในระดับสมอง ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ความเครียดจำนวนของกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถใช้ได้กับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน

กล้ามเนื้อช่วยหายใจขณะหายใจออก

การช่วยหายใจในระดับการหมดอายุนั้นมีให้โดยกลุ่มกล้ามเนื้อในช่องท้องและด้านหลังเป็นหลัก

กล้ามเนื้อช่วยหายใจที่สำคัญที่สุด ได้แก่

• กล้ามเนื้อหน้าท้องภายนอกตามขวาง (Abdominis ของกล้ามเนื้อเอียงภายนอก),
• กล้ามเนื้อท้องด้านในขวาง (กล้ามเนื้อเฉียงภายใน)
• และกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างในแนวนอน (กล้ามเนื้อ Transversus abdominis) ซึ่งส่วนใหญ่ก่อให้เกิดความรุนแรงของการหายใจออกระหว่างการออกแรงและ / หรือโรคปอด

หากแม้จะมีกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ แต่ก็ไม่สามารถครอบคลุมการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นได้กล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi) มีผลสนับสนุน กล้ามเนื้อนี้ยังช่วยให้ไอสารคัดหลั่งที่ติดอยู่ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ แต่ยังเรียกว่ากล้ามเนื้อไอด้วย
นอกจากนี้กล้ามเนื้อบั้นเอว (Quadratus lumborum muscle) อยู่ในกลุ่มของกล้ามเนื้อช่วยหายใจช่วยหายใจ

ปวดกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

ขึ้นอยู่กับตำแหน่งและแรงบันดาลใจหรือการหมดอายุความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อทางเดินหายใจอาจมีสาเหตุหลายประการ

• หากมีอาการเจ็บที่หน้าอกเมื่อหายใจเข้าความตึงเครียดในกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงอาจเป็นสาเหตุได้
• หากบริเวณที่เจ็บปวดมีความเข้มข้นมากขึ้นที่จุดหนึ่งบนส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงอาจเป็นสาเหตุให้เกิดรอยช้ำหรือซี่โครงหักได้
• หากอาการมีมากขึ้นในช่องท้องอาจเป็นห่วงที่เต็มไปด้วยอากาศที่ไม่เป็นอันตรายของลำไส้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือสาเหตุที่ร้ายแรงเช่นตับหรือม้ามบวม
• ความบกพร่องในกะบังลมเช่นไส้เลื่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน

หากอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลานานคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อชี้แจงอาการ

คุณยังสามารถอ่านบทความของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้:

• ปวดซี่โครงช้ำ - ทำอย่างไร?
• อาการกระดูกซี่โครงหัก

อาการของกล้ามเนื้อหายใจแน่น

กล้ามเนื้อหายใจตึงสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกได้จากอาการต่างๆ

• หากคุณรู้สึกเจ็บขณะหายใจคุณจะหายใจเข้าและออกลึกน้อยลงโดยอัตโนมัติ คนเราหายใจไม่ออกมากขึ้นและอาจเกิดอาการหายใจไม่ออก สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้โดยการหายใจลึก ๆ แต่เนื่องจากมันเจ็บจนหายใจไม่ออกวงจรอุบาทว์จึงเริ่มต้นขึ้น
• หากจำเป็นให้ใช้ท่าทางที่ผ่อนคลายเช่นความโค้งของร่างกายส่วนบน กล้ามเนื้อคอไหล่หรือหน้าท้องตึงอาจเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหายใจตึง
• หากคุณเคยชินกับท่าทางที่ไม่ดีโดยไม่รู้ตัวขณะหายใจเช่นหายใจโดยดึงท้องเข้าและดึงไหล่ขึ้นกล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งตัวได้
• หากรู้สึกเจ็บเมื่อหายใจเข้าที่หน้าอกหรือรู้สึกแน่นเมื่อหายใจเข้ากล้ามเนื้อซี่โครงตึงอาจอยู่ข้างหลังได้

คุณคลายกล้ามเนื้อที่แน่นทางเดินหายใจได้อย่างไร?

กล้ามเนื้อหายใจตึงอาจเจ็บปวดมาก ในการคลายความตึงเครียดต้องยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุสถานะเริ่มต้นที่ปราศจากความเจ็บปวด

แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกไม่สบายตัว แต่คุณควรผ่อนคลายอย่างมีสติในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด

การออกกำลังกายต่างๆช่วยในการยืดกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

• การออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือที่นั่งของอำมาตย์ซึ่งคุณนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้เท้าแขนโดยแยกขาออกจากกันพิงและปล่อยให้แขนของคุณห้อยลง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้หน้าอกของคุณสูงขึ้นและท้องของคุณโป่งแล้วคุณก็ผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่คอและหน้าท้องได้ผ่อนคลาย
• ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือนั่งบนเก้าอี้โดยแยกขาออกจากกันงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าพยุงข้อศอกไว้ที่ต้นขาปล่อยให้ศีรษะแขนและไหล่ห้อยลงและหายใจเข้าและออกให้ลึกที่สุด การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะที่ยืนพิงกำแพง
• หากกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงตึงคุณสามารถพยายามยืดกล้ามเนื้อด้วยการ "ดม" เช่นเดียวกับสุนัขคุณ "ดม" ทางจมูกทีละชิ้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำสองสามครั้ง
• หากการแข็งตัวของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจดื้อคุณสามารถใช้ชุดเขี้ยวและการนวดเพื่อการผ่อนคลายได้เช่นกัน

การฝึกกล้ามเนื้อหายใจคืออะไรและทำได้อย่างไร?

การฝึกกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจหรือยิมนาสติกทางเดินหายใจใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ความแข็งแรงของการหายใจเข้าและหายใจออกตลอดจนความอดทนสามารถฝึกได้โดยใช้อุปกรณ์หรือแบบฝึกหัดต่างๆ
ไม่เพียง แต่คนที่มีอาการหายใจถี่หรือเป็นโรคปอดเท่านั้นที่ใช้ยิมนาสติกทางเดินหายใจ แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ใช้เทคนิคนี้เช่นนักร้องและนักดนตรีที่เล่นเครื่องลม

อุปกรณ์ต่างๆมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจผ่านแรงต้าน
ตัวอย่างเช่นอุปกรณ์สำหรับฝึกการหายใจจะสร้างแรงกดดันที่ทำให้การหายใจเข้าไม่ได้ในตอนแรก หากผู้ป่วยหายใจเข้าบนอุปกรณ์หนักขึ้นความดันจะเพิ่มขึ้นและสูงกว่าค่าเกณฑ์ที่กำหนดวาล์วจะเปิดขึ้นเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์ไหลเข้า อุปกรณ์ฝึกนี้เรียกว่า "Threshold IMT" และมักใช้โดยผู้ป่วย COPD ในการออกกำลังกาย
อุปกรณ์อื่นช่วยให้ผู้ป่วยหายใจออกเพื่อต้านแรงต้านเพื่อให้มีการฝึกกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการหมดอายุโดยเฉพาะ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้: แบบฝึกหัดการหายใจ