ลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

บทนำ

ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมมีความต้องการเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิตของมารดาซึ่งไม่เพียง แต่ต้องฟื้นตัวจากการคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังต้องผลิตน้ำนมด้วย
ร่างกายของผู้หญิงต้องตอบสนองงานเหล่านี้ด้วยความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในระหว่างให้นมบุตรซึ่งอยู่ระหว่าง 500 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวัน หากอาหารของผู้หญิงมีความสมดุลและความต้องการแคลอรี่เพียงพอจะทำให้น้ำหนักลดลง ด้วยเหตุนี้ร่างกายของผู้หญิงจึงกำหนดหลักสูตรสำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่นุ่มนวล นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติและไม่เป็นอันตราย

คุณสามารถลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?

เราไม่แนะนำให้สนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักผ่านการรับประทานอาหารที่รุนแรงโภชนาการด้านเดียวหรือกลับมาทำกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นเร็วเกินไปหลังคลอดไม่นาน อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากกระบวนการทางธรรมชาติแล้วการลดน้ำหนักต่อไปอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างให้นมบุตร ควรทำอย่างช้าๆและนุ่มนวลและไม่ทำให้ขาดสารอาหาร

หลังจากระยะฟื้นตัวนานพอสมควรอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์หลังคลอดสามารถออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาเบา ๆ เพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงอาหารได้ เหนือสิ่งอื่นใดขอแนะนำให้ใช้ยิมนาสติกหลังคลอด
อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้การลดน้ำหนักตามธรรมชาติเนื่องจากความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ลงไปอีกเพื่อเร่งผลการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ควรตรวจสอบน้ำหนักของมารดาเป็นประจำเนื่องจากโภชนาการที่ไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารมากจึงอาจมีประโยชน์

การลดปริมาณอาหารของมารดาลงอย่างมากอาจนำไปสู่การลดการผลิตน้ำนมและทำให้คุณภาพของน้ำนมลดลงเนื่องจากปริมาณสารอาหารอาจได้รับผลกระทบในทางลบ นอกจากนี้หากมีการสูญเสียน้ำหนักอย่างรุนแรงในระหว่างให้นมบุตรสารที่เป็นอันตรายอาจถูกปล่อยออกจากไขมันของมารดาและเคลื่อนย้ายเข้าสู่น้ำนมแม่ นอกจากนี้เมื่อทำแบบฝึกหัดกีฬาที่เข้มข้นมากในแง่หนึ่งร่างกายของมารดาซึ่งเครียดจากการคลอดบุตรอาจเครียดมากเกินไปในทางกลับกันปริมาณแลคเตทในร่างกายของผู้หญิงสามารถเพิ่มขึ้นและผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ จากนั้นรสชาติจะเปลี่ยนไปและทารกอาจปฏิเสธที่จะดื่ม

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

ในการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรวิธีการที่ช่วยลดน้ำหนักของแม่อย่างช้าๆและเบา ๆ และไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อแม่หรือเด็กนั้นเหมาะสม

หากการรับประทานอาหารยังไม่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ ผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชควรมีบทบาทสำคัญ
เมื่อมองแวบแรกการรับประทานอาหารอย่างครบถ้วนอาจดูเหมือนว่ามีแผนลดน้ำหนักมากเกินไป อย่างไรก็ตามเป็นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ที่ดีที่สุดและยังสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เนื่องจากความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในระหว่างให้นมบุตร

นอกจากนี้หลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานพอสมควรหลังคลอดโดยปกติประมาณหกถึงแปดสัปดาห์คุณสามารถเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาเบา ๆ เพื่อรองรับการลดน้ำหนัก เช่นกันแนวทางที่นุ่มนวลและช้าๆมีความสำคัญสูงสุดเพื่อไม่ให้หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัดคลอดในกรณีของการบาดเจ็บที่เขื่อนหรือภาวะแทรกซ้อนจากการคลอด
ยิมนาสติกระดับบัณฑิตศึกษาเป็นวิธีที่นุ่มนวลในการเล่นกีฬาเมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าจะไม่มีเหงื่อเพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเร็วเกินไป
การออกกำลังกายหลังการฝึกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมร่างกายสำหรับหน่วยการฝึกที่เข้มข้นขึ้นในภายหลังและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามควรเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหลังจากหย่านมเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการให้นมแลคเตทและความเป็นกรดของนมมากเกินไป ดังนั้นควรเลือกกีฬาที่มีความเข้มต่ำเช่นว่ายน้ำ การเดินด้วยอัตราการก้าวเดินที่สูงขึ้นสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันปกติได้อย่างง่ายดายและเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่

โดยหลักการแล้วสิ่งสำคัญคือต้องให้เวลากับร่างกายและเลือกตัวเลือกการลดน้ำหนักที่อ่อนโยนและไม่เป็นอันตรายด้วยความอดทน การลดน้ำหนักอย่างทะเยอทะยานและเร็วขึ้นควรเกิดขึ้นหลังจากที่เด็กหย่านมเท่านั้น

ออกกำลังกายหลังคลอด? รับข้อมูลที่นี่

ฉันสามารถลดน้ำหนักขณะให้นมลูกได้เท่าไหร่?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรควรเข้าหาอย่างช้าๆและนุ่มนวล
ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคืออย่าให้เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของคุณเองและอย่าส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กด้วยนมแม่ ดังนั้นเราจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและผลที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะกับเด็ก

มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมหลายคนลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยอาศัยความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างให้นมบุตร ขึ้นอยู่กับอาหารของมารดา แต่ยังขึ้นอยู่กับการเผาผลาญน้ำหนักเดิมและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย

ควรหลีกเลี่ยงอาหารอย่างสมบูรณ์ในขณะที่ให้นมบุตรและควรรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักประมาณหนึ่งถึงสองกิโลกรัมต่อเดือนถือว่าไม่เป็นอันตรายในระหว่างให้นมบุตร เป็นกระบวนการที่ช้ามาก แต่อ่อนโยนต่อแม่และเด็กและไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ
ควรปรึกษานรีแพทย์ในการลดน้ำหนักที่มากขึ้นตามแผนในช่วงที่ให้นมบุตรเนื่องจากการลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และอาจใหญ่ขึ้นหรือเล็กลง

โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่าควรใช้ความอดทน! การรับประทานอาหารที่รุนแรงและการลดน้ำหนักให้มากขึ้นโดยการฝึกอย่างเข้มข้นควรมุ่งเป้าไปที่หลังจากสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กเท่านั้น

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: พฤติกรรมระหว่างให้นมบุตร

กีฬาชนิดใดที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

เช่นเดียวกับในเกือบทุกช่วงของชีวิตกิจกรรมการเล่นกีฬาในขณะที่ให้นมบุตรเป็นวิธีที่สำคัญและเหมาะสมในการทำบางสิ่งเพื่อสุขภาพของคุณ หลายคนมีเป้าหมายหลักในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ทราบถึงความจริงที่ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังใช้กับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ด้วยซึ่งไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักมากเกินไป อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทั้งหมดหรือเลื่อนไปจนกว่าจะหย่านม
ผู้หญิงทุกคนควรทำแบบฝึกหัดการกู้คืนหลังการตั้งครรภ์ในขณะที่พวกเขาค่อยๆกลับคืนสู่สภาพก่อนตั้งครรภ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทกีฬาเบา ๆ เช่นการเดินการเดินเร็วขึ้นโยคะง่ายๆขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเป็นโอกาสที่ดีในการเคลื่อนไหวร่างกายอีกครั้ง กีฬาเหล่านี้สามารถสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้อย่างอ่อนโยน

หากหญิงให้นมบุตรมีอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะไม่มีผลเสียต่อน้ำนมแม่ นอกจากนี้ยังให้ความสมดุลกับความต้องการใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันที่ทารกแรกเกิดนำมาด้วย
เมื่อกลับมาเล่นกีฬาอีกครั้งควรดูแลให้แน่ใจว่าเวลาผ่านไปอย่างน้อยหกสัปดาห์หลังคลอดเพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดมากเกินไป นอกจากนี้ควรให้ความสนใจกับสัญญาณทางกายภาพและควรลดความเข้มข้นของการฝึกลงในกรณีที่มีอาการปวดหรืออ่อนเพลีย
ตัวเลือกการวางแนวที่ดีในการเลือกระดับความเข้มข้นของการฝึกคือการทำให้เหงื่อออกเล็กน้อยโดยไม่หายใจออก การสนทนาควรยังคงเป็นไปได้

เวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคือหลังให้นมบุตร ส่งผลให้หน้าอกว่างเปล่าและไม่ตึงระหว่างออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย? - แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

อาหารเป็นอันตรายต่อนมแม่หรือไม่?

ผู้หญิงหลายคนมีความปรารถนาที่จะกลับไปมีน้ำหนักเท่าเดิมหลังจากที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การควบคุมอาหารมักจะเป็นประโยชน์

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารหลายชนิดมีความเสี่ยงเนื่องจากมีผลเสียต่อน้ำนมแม่หากมีสารอาหารไม่เพียงพอหรือได้รับสารอาหารเพียงด้านเดียวและคุณภาพของมันด้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีการลดคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันลงอย่างมากหรือแม้แต่อาหารที่มีโปรตีนเพียงอย่างเดียวก็มีความเสี่ยงที่เด็กจะขาด การได้รับสารอาหารและวิตามินที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพัฒนาการที่เหมาะสมของเด็ก ตัวอย่างเช่นใช้กับวิตามินบีกรดโฟลิกไอโอดีนซีลีเนียมวิตามินเอแคลเซียมและกรดไขมันต่างๆ
นอกจากนี้อาหารอาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลงหากน้ำหนักของมารดาลดลงอย่างมากเกินไป

นอกจากนี้การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงยังโจมตีการสงวนไขมันของมารดา อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้อาจมีสารมลพิษต่าง ๆ ที่ละลายในไขมันได้ตามธรรมชาติจึงสะสมอยู่ในไขมัน เมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลงไขมันสำรองของร่างกายจะถูกเปิดออกเพื่อสร้างพลังงานและสารมลพิษจะถูกปล่อยออกจากเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผ่านไปยังเด็กผ่านทางน้ำนมแม่ที่มีไขมันสูง

ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงคุ้มค่าที่จะต้องดิ้นรนหากมีน้ำหนักลดลงในระดับปานกลางและมีคุณสมบัติตามข้อกำหนดทางโภชนาการอย่างเพียงพอ นอกจากนี้อาหารจะมีประโยชน์หากต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของโภชนาการให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์มีไฟเบอร์สูงและสมดุล ควรเลื่อนอาหารที่รุนแรงกว่านี้ออกไปจนกว่าจะหย่านม

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารขณะให้นมบุตร

ฉันสามารถใช้ Weight Watchers ขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?

Weight Watchers มีแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับความต้องการของสตรีให้นมบุตร ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าแผนอาหารปกติจาก บริษัท และขึ้นอยู่กับว่าเด็กได้รับนมแม่อย่างเต็มที่หรือได้รับอาหารแล้ว

เนื่องจากความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์แผนโภชนาการจึงตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย หญิงที่ให้นมบุตรสามารถใช้ Weight Watchers ในแผนการลดน้ำหนักของเธอได้ แต่เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่วางแผนไว้ระหว่างให้นมบุตรเธอควรปฏิบัติตามกฎบางประการ การลดน้ำหนักไม่ควรแรงเกินไปเพื่อไม่ให้มีผลต่อการผลิตน้ำนมซึ่งอาจนำไปสู่การลดคุณภาพและปริมาณของน้ำนมแม่ได้หากมีการลดอาหารมากเกินไปหรือรับประทานอาหารเพียงด้านเดียว
นอกจากนี้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่เกี่ยวข้องโดยทั่วไปเช่นการดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละสองลิตรการรวมผักและผลไม้เข้ากับแผนการรับประทานอาหารและการใช้ผลิตภัณฑ์นมและน้ำมันเพื่อให้แน่ใจว่ามีกรดไขมันจำเป็น

ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นมแม่มีสารอาหารทั้งหมดที่สำคัญสำหรับเด็กและเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกหากคุณต้องการมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหาร Weight Watchers ในขณะที่ให้นมบุตรคุณควรขอรับข้อมูลที่คุณต้องการจาก บริษัท ล่วงหน้า จากนั้นคุณสามารถปรึกษาแพทย์และปรึกษาเรื่องแผนการรับประทานอาหาร