กล้ามเนื้อหายใจ

คำพ้องความหมาย

กล้ามเนื้อช่วยหายใจ

บทนำ

กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ (หรือกล้ามเนื้อช่วยหายใจ) เป็นกล้ามเนื้อที่แตกต่างจากกลุ่มของกล้ามเนื้อโครงร่างที่ช่วยขยายหรือหดหน้าอก ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการหายใจเข้าและหายใจออก

ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจคือกะบังลม (lat. กะบังลม) นอกจากนี้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของหน้าอกหน้าท้องและหลังจะรวมอยู่ในกลุ่มของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ความแตกต่างอย่างกว้างขวางเกิดขึ้นระหว่างการหายใจด้วยหน้าอกและการหายใจในช่องท้อง

ตรวจกล้ามเนื้อหายใจ

ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจระหว่างการหายใจเข้า (หายใจเข้า) คือไดอะแฟรมที่เรียกว่ากะบังลม) ด้วยเหตุนี้โรคของกะบังลมอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดจากการหายใจ โดยทั่วไปโครงสร้างนี้มีกล้ามเนื้อน้อยกว่าแผ่นที่ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

ไดอะแฟรมมีความหนาประมาณ 3 ถึง 5 มม. ในมนุษย์และแยกทรวงอกออกจากช่องท้อง

ไดอะแฟรมเพียงอย่างเดียวในฐานะกล้ามเนื้อทางเดินหายใจสามารถให้การทำงานของกล้ามเนื้อระหว่าง 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ที่จำเป็นสำหรับการหายใจเข้าโดยการหดตัวที่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้ไดอะแฟรมจึงถือเป็น "มอเตอร์" ของการหายใจแบบกะบังลมหรือช่องท้อง
ในตำแหน่งการหายใจที่เป็นกลาง (เช่นเมื่อสิ้นสุดการหมดอายุ) กะบังลมจะถือว่าตำแหน่งที่ปูดไปทางหน้าอก เมื่อคุณเริ่มหายใจเข้าแผ่นเอ็นของกล้ามเนื้อจะเริ่มสั้นลงถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ในขั้นตอนนี้มีการแบนอย่างมีนัยสำคัญและการก่อตัวของรูปทรงกรวย ผ่านกระบวนการนี้และการมีปฏิสัมพันธ์กับส่วนประกอบอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจช่องอกจะขยายใหญ่ขึ้นอย่างมาก
ในเวลาเดียวกันการทำงานของกะบังลมทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของความดันเชิงลบภายในช่องเยื่อหุ้มปอด

นอกจากกะบังลมแล้วกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายนอก (กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายนอก) กล้ามเนื้อย้วยและกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกอ่อนกระดูกอ่อน (กล้ามเนื้อ Intercartilaginous) อยู่ในกลุ่มของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจในทางเดินหายใจ

ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่:

• หน้าอกหายใจ
• โรคของไดอะแฟรม

กล้ามเนื้อช่วยหายใจขณะหายใจเข้า

ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจที่สำคัญที่สุด แต่เมื่อมีความเครียดรุนแรงขึ้นความต้องการออกซิเจนมักจะพบได้เฉพาะกับกล้ามเนื้อช่วยหายใจเท่านั้น กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจกลุ่มนี้ส่วนใหญ่ยึดติดกับโครงสร้างกระดูกของหน้าอก ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจึงสามารถขยายช่องอกและเพิ่มปริมาณการหายใจได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในทางตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจปกติกล้ามเนื้อช่วยหายใจไม่สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจหรือช่วยยืดอายุการใช้งานในท่าปกติของร่างกายได้ การกระตุ้นของกล้ามเนื้อช่วยหายใจพิเศษเหล่านี้จำเป็นต้องมีการกลับตัวของการแทรกตัวและจุดกำเนิดของเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อให้สามารถใช้กล้ามเนื้อช่วยหายใจช่วยพยุงได้โดยปกติก็เพียงพอที่จะกดแขนให้แน่นกับต้นขาโต๊ะหรือสิ่งที่คล้ายกัน

กล้ามเนื้อทางเดินหายใจกลุ่มนี้จึงมีบทบาทชี้ขาดในกิจกรรมกีฬา นอกจากนี้ยังทำให้หายใจสะดวกขึ้นเมื่อมีโรคปอดต่างๆ โรคที่เกี่ยวข้องในบริบทนี้ ได้แก่ การกักเก็บน้ำในปอด (อาการบวมน้ำในปอด) โรคหอบหืดและการมีแผลเป็นของเนื้อเยื่อปอด (พังผืดในปอด)

ตัวแทนที่สำคัญที่สุดของกลุ่มนี้ ได้แก่ กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

• กล้ามเนื้อซี่โครง (กล้ามเนื้อ Levatores costarum),
• กล้ามเนื้อเลื่อยด้านหน้า (กล้ามเนื้อหน้า Serratus),
• กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและด้านหลังล่างเห็น (Serratus หลังกล้ามเนื้อเหนือกว่าและด้อยกว่า),
• pectoralis major และ minor (Pectoralis minor และกล้ามเนื้อใหญ่) และ
• กล้ามเนื้อระหว่างกระดูกอกและกกหู (กล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid).

กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหายใจออก

ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงและ / หรือการมีโรคปอดต่างๆสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหายใจสามารถใช้เพื่อทำให้กระบวนการหายใจออกตามปกติรุนแรงขึ้น

กล้ามเนื้อหายใจที่สำคัญที่สุดในการหายใจออก ได้แก่

• กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายใน (กล้ามเนื้อ Inercostales interni et intimi),
• กล้ามเนื้อซี่โครง (กล้ามเนื้อ Subcostal)
• และกล้ามเนื้อทรวงอกส่วนล่างตามขวาง (กล้ามเนื้อทรวงอก Transversus).

การกระตุ้นส่วนนี้ของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจมักถูกควบคุมโดยการบริโภคที่เพิ่มขึ้นและความต้องการออกซิเจนในระดับสมอง ขึ้นอยู่กับสถานการณ์การรับน้ำหนักสามารถใช้กล้ามเนื้อจำนวนต่างๆที่มีความเข้มข้นต่างกันได้

กล้ามเนื้อช่วยหายใจขณะหายใจออก

การพยุงการหายใจในระดับการหมดอายุนั้นมีให้โดยกลุ่มกล้ามเนื้อในช่องท้องและหลังเป็นหลัก

กล้ามเนื้อช่วยหายใจที่สำคัญที่สุด ได้แก่

• กล้ามเนื้อหน้าท้องภายนอกตามขวาง (กล้ามเนื้อ Abdominis ภายนอกเฉียง),
• กล้ามเนื้อท้องด้านในตามขวาง (Internus abdominis กล้ามเนื้อเฉียง)
• และกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างในแนวนอน (กล้ามเนื้อ Transversus abdominis) ซึ่งส่วนใหญ่ก่อให้เกิดความรุนแรงของการหายใจออกระหว่างการออกแรงและ / หรือโรคปอด

หากแม้จะมีกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ แต่ก็ไม่สามารถครอบคลุมการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นได้กล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่ (กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi) มีผลสนับสนุน กล้ามเนื้อนี้ยังช่วยให้ไอสารคัดหลั่งที่ติดอยู่ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ แต่ยังเรียกว่ากล้ามเนื้อไอด้วย
กล้ามเนื้อบั้นเอว (Quadratus lumborum muscle) อยู่ในกลุ่มของกล้ามเนื้อช่วยหายใจช่วยหายใจ

ปวดกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

ขึ้นอยู่กับตำแหน่งและแรงบันดาลใจหรือการหมดอายุความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อทางเดินหายใจอาจมีสาเหตุหลายประการ

• หากมีอาการเจ็บที่หน้าอกเมื่อหายใจเข้าความตึงเครียดในกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงอาจเป็นสาเหตุได้
• หากบริเวณที่เจ็บปวดมีความเข้มข้นมากขึ้นที่จุดหนึ่งบนส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงอาจเป็นสาเหตุของรอยช้ำหรือซี่โครงหัก
• หากอาการมีมากขึ้นในช่องท้องอาจเป็นห่วงที่เต็มไปด้วยอากาศที่ไม่เป็นอันตรายของลำไส้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือสาเหตุที่ร้ายแรงเช่นตับหรือม้ามบวม
• ความบกพร่องในกะบังลมเช่นไส้เลื่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน

หากอาการปวดยังคงอยู่นานขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อชี้แจงอาการ

โปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้:

• ปวดซี่โครงช้ำ - ทำอย่างไร?
• อาการกระดูกซี่โครงหัก

อาการของกล้ามเนื้อหายใจแน่น

กล้ามเนื้อหายใจตึงสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกผ่านอาการต่างๆ

• หากคุณรู้สึกเจ็บขณะหายใจคุณจะหายใจเข้าและออกลึกน้อยลงโดยอัตโนมัติ คนเราหายใจถี่มากขึ้นและอาจเกิดอาการหายใจถี่ สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้โดยการหายใจลึก ๆ แต่เนื่องจากมันเจ็บจนหายใจไม่ออกปัญหาโลกแตกจึงเริ่มขึ้น
• หากจำเป็นให้ใช้ท่าทางที่ผ่อนคลายเช่นส่วนโค้งของร่างกายส่วนบน กล้ามเนื้อคอไหล่หรือหน้าท้องตึงอาจเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหายใจตึง
• หากคุณเคยชินกับท่าทางที่ไม่ดีโดยไม่รู้ตัวขณะหายใจเช่นหายใจโดยดึงท้องเข้าและดึงไหล่ขึ้นกล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งตัวได้
• ถ้าเจ็บเมื่อหายใจเข้าหรือรู้สึกตึงเมื่อหายใจเข้ากล้ามเนื้อซี่โครงตึงอาจอยู่ข้างหลังได้

คุณคลายกล้ามเนื้อที่แน่นทางเดินหายใจได้อย่างไร?

กล้ามเนื้อหายใจตึงอาจเจ็บปวดมาก ในการคลายความตึงเครียดต้องยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่จำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้บรรลุสภาวะเริ่มต้นที่ปราศจากความเจ็บปวด

แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายตัวในตอนแรกคุณควรผ่อนคลายอย่างมีสติระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด

การออกกำลังกายต่างๆช่วยในการยืดกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

• แบบฝึกหัดอย่างหนึ่งคือที่นั่งของอำมาตย์ซึ่งคุณนั่งแยกขาออกจากกันบนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมเอนหลังและปล่อยให้แขนห้อยอย่างหลวม ๆ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้หน้าอกของคุณสูงขึ้นและท้องของคุณโป่งแล้วคุณก็ผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่คอและหน้าท้องได้ผ่อนคลาย
• ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือนั่งบนเก้าอี้โดยแยกขาออกจากกันงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าพยุงข้อศอกไว้ที่ต้นขาปล่อยให้ศีรษะแขนและไหล่ห้อยลงและหายใจเข้าและออกให้ลึกที่สุด แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในขณะที่ยืนพิงกำแพง
• หากกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงตึงคุณสามารถพยายามยืดกล้ามเนื้อด้วยการ "ดม" เช่นเดียวกับสุนัขคุณ "ดม" ทางจมูกทีละชิ้นแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำสองสามครั้ง
• หากการแข็งตัวของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจนั้นดื้อคุณยังสามารถใช้ชุดเขี้ยวและการนวดเพื่อความผ่อนคลาย

การฝึกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจคืออะไรและทำได้อย่างไร?

การฝึกกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจหรือยิมนาสติกทางเดินหายใจทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ทั้งความแข็งแรงของการหายใจเข้าและการหายใจออกและความอดทนสามารถฝึกได้โดยใช้อุปกรณ์หรือแบบฝึกหัดต่างๆ
ไม่เพียง แต่คนที่มีอาการหายใจถี่หรือเป็นโรคปอดเท่านั้นที่ใช้ยิมนาสติกช่วยหายใจ แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ใช้เทคนิคนี้เช่นนักร้องและนักดนตรีที่เล่นเครื่องลม

อุปกรณ์ต่างๆมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจผ่านแรงต้าน
ตัวอย่างเช่นอุปกรณ์ฝึกการหายใจจะสร้างแรงกดดันที่ทำให้การหายใจเข้าไม่ได้ในตอนแรก หากผู้ป่วยหายใจเข้าบนอุปกรณ์แรงขึ้นความดันจะเพิ่มขึ้นและสูงกว่าค่าเกณฑ์ที่กำหนดวาล์วจะเปิดขึ้นเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์ไหลเข้า อุปกรณ์การฝึกนี้เรียกว่า "Threshold IMT" และมักใช้โดยผู้ป่วย COPD ในการออกกำลังกาย
อุปกรณ์อื่นช่วยให้ผู้ป่วยหายใจออกเพื่อต้านแรงต้านดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการหมดอายุได้รับการฝึกฝน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้: การฝึกหายใจ