อาหาร

การยกเลิกอาหารค่ำ

ลักษณะ

การยกเลิกอาหารค่ำหมายความว่าอาหารมื้อเย็นจะถูกยกเลิกสองถึงสามวันต่อสัปดาห์
ผู้คิดค้นโภชนาการรูปแบบนี้แนะนำว่าอย่ากินอะไรแข็ง ๆ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์หลัง 17.00 น. แต่ให้กินของเหลวเท่านั้น
กล่าวกันว่ากระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและโซมาโทรปินของร่างกาย สารเหล่านี้เรียกว่า "น้ำพุแห่งความเยาว์วัย" และผลิตขึ้นในระหว่างการนอนหลับเท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่อุดมด้วยวิตามินไขมันต่ำและควรดื่มมาก ๆ นอกจากนี้การเตรียมสาหร่ายยังถูกมองว่ามีประโยชน์
การละเว้นอาหารเย็นเป็นครั้งคราวเป็นวิธีการที่เหมาะสมและ สามารถช่วยลดน้ำหนัก และถือ แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อสิ่งนี้ส่งผลให้สมดุลพลังงานเป็นลบ
เมื่อยกเลิกอาหารมื้อเย็นแทบจะไม่มีคำแนะนำในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและเล่นกีฬาและออกกำลังกายในชีวิตประจำวันมากขึ้น แต่นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

หลักสูตรอาหาร

การยกเลิกอาหารค่ำสามารถเปิดได้ วิธีทางที่แตกต่าง จะดำเนินการ บ่อยครั้งคำแนะนำให้งดมื้อเย็นสำหรับเย็นวันเดียวเท่านั้น จากนั้นอนุญาตให้ดื่มเฉพาะเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำเปล่าและชาไม่หวาน แต่คุณยังสามารถ หลีกเลี่ยงอาหารเย็นเป็นเวลาสองวันขึ้นไป และรวดเร็วเป็นเวลาหลายชั่วโมง - แน่นอนว่าผลกระทบนั้นยิ่งใหญ่กว่าทั้งหมด
นอกจากการงดอาหารมื้อเย็นแล้ว จับตาดูอาหารมื้ออื่น ๆ กลายเป็น หากคุณกินอาหารมื้อหลักที่มีแคลอรีสูงหรือกินแคลอรี่ที่บันทึกไว้ในรูปแบบของว่างคุณจะลดผลกระทบของการยกเลิกอาหารเย็นทำลายมันหรือเพิ่มขึ้น
เช่นกัน เครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงเช่นน้ำอัดลม, น้ำผลไม้หรือแอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยงเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักที่ต้องการ สิ่งที่สำคัญในตอนท้ายของสัปดาห์คือความสมดุลของแคลอรี่ ผู้ที่บริโภคมากกว่าที่เคยบริโภคผ่านอาหารจะลดน้ำหนัก

การยกเลิกอาหารค่ำมีกฎอะไรบ้าง?

กฎของการงดอาหารเย็นหรือการอดอาหารตอนเย็นนั้นง่ายมาก: โดยหลักการแล้วมันก็ประมาณนั้น ข้ามมื้อเย็น และประหยัดแคลอรี่จำนวนมาก ผู้เสนอบางคนหมายถึงการหยุด การบริโภคอาหารหลัง 18.00 น.คนอื่น ๆ ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับหนึ่ง พักรับประทานอาหาร 14 ชั่วโมงจนถึงอาหารเช้า.
นอกจากนี้ยังต้องสังเกตจุดอื่น ๆ อีกเล็กน้อย: คุณได้รับอนุญาตในช่วงพักรับประทานอาหารเท่านั้น เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เช่นชาหรือน้ำเปล่า. นอกจากนี้ไม่ควรนำแคลอรี่ที่บันทึกไว้กลับมาใช้ต่อในอาหารเช้าหรือของว่างมื้อใหญ่ควรคำนวณมื้ออาหารเหล่านี้ด้วย
กีฬาและการออกกำลังกายควรมีสถานที่ถาวรในตารางประจำวันในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

จะประสบความสำเร็จอะไรได้บ้าง?

ใครก็ตามที่เคยรับประทานอาหารค่ำที่หลากหลายและมากมาก่อนจะพึงพอใจกับ การยกเลิกอาหารค่ำ ผลลัพธ์ดี สามารถบรรลุ
สามารถประหยัดค่าอาหารได้ นำเข้าได้ถึง 500 กิโลแคลอรีขึ้นไปขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกิน นอกจากนี้เราไม่ควรกินมากขึ้นในมื้อที่เหลือโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวเพื่อไม่ให้ลดการขาดดุล ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์หรือมากกว่านั้นในหนึ่งสัปดาห์ การเริ่มต้นน้ำหนักและการออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน
เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อความสำเร็จของเขาและ เพื่อป้องกันความหิวและความอยากอาหาร เป็นประโยชน์ต่อตัวเองมาก อุดมด้วยโปรตีน เพื่อบำรุง โปรตีนถูกย่อยช้ากว่าและทำให้อิ่มนานขึ้น ผักและสลัดสามารถใช้เพื่อเติมเต็มคุณได้
ประหยัด ควรอยู่กับ คาร์โบไฮเดรตสูงและอาหารหวาน เป็น พวกเขาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การลดลงอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความหิวและความอยาก ด้วยเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการจัดหาอย่างน้อย ของเหลว 2 ถึง 3 ลิตรการแบ่งมื้ออาหารที่ยาวนานสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย

ฉันจะหาสูตรอาหารมื้อเย็นที่ยกเลิกได้ที่ไหน?

แนวคิดของอาหารนั้นดูเหมือนจะเรียบง่าย แต่ความสำเร็จก็อาจลดน้อยลงหรือถูกทำให้เป็นโมฆะได้ด้วยการนำไปใช้อย่างไม่เหมาะสม
แน่นอนคุณควรระวังอย่ากินแคลอรี่ที่บันทึกไว้ทั้งหมดในมื้ออื่น ๆ เพราะในตอนท้ายของวันนั้นคือ การขาดแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับหนึ่ง การยอมรับที่ประสบความสำเร็จ. มิฉะนั้นคุณจะไม่ถูก จำกัด ในการออกแบบอาหารมื้ออื่น ๆ หลายคนรู้สึกอยากน้อยลงเมื่อมี มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร แม้จะมีเครื่องเคียงที่มีเส้นใยสูงเช่นผักหรือสลัดคุณก็สามารถรับประทานอาหารได้มาก
ในหลาย ๆ ฟอรัมอินเทอร์เน็ต ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาเกี่ยวกับการยกเลิกอาหารเย็นที่นี่เช่นกัน เคล็ดลับที่มีค่า และแรงจูงใจ

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารรูปแบบนี้ได้มากแค่ไหน?

สิ่งสำคัญสำหรับหนึ่ง การยอมรับที่ประสบความสำเร็จ คือค่าเฉลี่ยที่ทำได้ การขาดแคลอรี่, ดังนั้น ความแตกต่างจากการใช้พลังงาน ผ่านอาหารและสิ่งนั้น การบริโภคผ่านการทำงานของร่างกายตามปกติ และอาจมีกิจกรรมกีฬาเพิ่มเติม
ขึ้นอยู่กับความฟุ่มเฟือยของมื้อเย็นโดยปกติการขาดแคลอรี่สูงถึง 600 แคลอรี่สามารถทำได้โดยการยกเลิกอาหารนี้หากไม่มีการบริโภคในมื้ออื่นอีกต่อไป
การออกกำลังกาย และ การออกกำลังกายอย่างเพียงพอสามารถเพิ่มการขาดดุลได้. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและรายละเอียดการเคลื่อนไหวการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องครึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์อาจเกิดขึ้นได้

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วผู้เข้าร่วมหลายคนสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นหลังจากเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติ
เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ผ่านไฟล์ การกักเก็บน้ำใหม่ เพื่ออธิบายในร่างกาย นอกจากนี้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายจะลดลงเมื่อน้ำหนักลดลง ผู้ที่รับประทานอาหารเกินปริมาณการบริโภคในแต่ละวันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ดังนั้นแม้จะลดน้ำหนักได้สำเร็จ แต่คุณก็ไม่สามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการ ที่นี่ยอดคงเหลือจะต้องถูกต้องอีกครั้งใครเป็นเจ้าของ ใช้แคลอรี่ในการบำรุงรักษาแน่นอน เท่าที่กินสามารถรับน้ำหนักของเขาได้ การควบคุมอย่างเข้มงวดไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่คุณควรสังเกตพฤติกรรมการกินและขนาดของชิ้นส่วน การออกกำลังกายและการเล่นกีฬายังช่วยให้คุณมีพฤติกรรมการกินที่คล่องตัวขึ้นอีกเล็กน้อย

มีอาหารทางเลือกอะไรบ้างสำหรับการยกเลิกอาหารค่ำ?

นอกจากไม่ทานอาหารเย็นแล้วยังมีวิธีอื่นอีกมากมายในการประหยัดแคลอรี่ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัยเช่นการงดของว่างหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงก็สามารถนำไปสู่สิ่งนี้ได้
การอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นไปตามแนวคิดที่คล้ายกันกับการยกเลิกอาหารค่ำ ซึ่งประกอบด้วยการงดอาหารอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาหนึ่งเช่น 16 ชั่วโมง การขาดแคลอรี่ควรทำได้ด้วยวิธีนี้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนมากอย่างรวดเร็วคุณจะพบคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวเช่นการรับประทานข้าวการรับประทานอาหาร Kornspitz เป็นต้น อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้บางอย่างเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพและระยะเวลาแห่งความสำเร็จอันสั้นบางคนถึงกับสั่งให้ซื้อยาลดน้ำหนักราคาแพงซึ่งไม่สามารถแสดงผลที่ตรวจสอบได้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและถาวรคุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีแคลอรี่ไม่เพียงพอและรับประทานสารอาหารที่สำคัญทั้งหมด ซึ่งรวมถึงโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพไฟเบอร์วิตามินและธาตุต่างๆ
หลายคนประสบความสำเร็จกับการรับประทานอาหารที่เน้นคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้ง่ายมาก แต่เหนือสิ่งอื่นใดที่เรียกว่าอาหารผสมเช่น Weight Watcher หรือการนับแคลอรี่ง่ายๆ ที่นี่ไม่มีอาหารห้าม

การยกเลิกอาหารค่ำมีค่าใช้จ่ายเท่าไหร่?

ผ่าน ประหยัดมื้ออาหาร เป็นไปได้ ประหยัดค่าอาหารนอกเหนือจากแคลอรี่.
เมื่องดอาหารเย็นโดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือการเตรียมอาหารอื่น ๆ ข้อกำหนดเบื้องต้นคือคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอจากมื้ออื่น ๆ เพื่อผลในการลดน้ำหนักอาหารเหล่านี้ไม่ควรให้มากขึ้นกว่าปกติดังนั้นจึงไม่เป็นภาระทางการเงินเพิ่มเติม

ผลข้างเคียงของอาหาร

ผู้เสนอการยกเลิกอาหารค่ำหรือการอดอาหารตอนเย็นมักชี้ไปที่หนึ่ง ผลต่อต้านริ้วรอยตามธรรมชาติ วิธีการ. ดังนั้น มีผลดีต่อระดับฮอร์โมนในร่างกาย และยังเพิ่มการเผาผลาญไขมันอีกด้วย
นอกจากนี้ยังนำวิธีการ ผลข้างเคียงเชิงลบ: หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก ความอยากอาหาร และรู้สึกถึงช่วงอดอาหารสั้น ๆ ในตอนเย็น มีพลังน้อยกว่า. กิจกรรมกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถถูก จำกัด ได้ซึ่งส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ยังหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับการกินหรือดื่มและสามารถทำได้ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ลด. ในวัฒนธรรมเช่นสเปนหรือกรีซซึ่งอาหารมื้อเย็นหลักเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันก็อาจทำให้เกิดความขัดแย้งในครอบครัวได้เช่นกัน
ใครก็กระจายไปวัน ๆ อาหารที่สมดุลไม่ดี, เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่น การขาดสารอาหาร และอาการขาดที่เกี่ยวข้อง

คำติชมของอาหาร

การยกเลิกอาหารเย็นทำได้ง่ายและเข้าใจง่าย แต่ไม่จำเป็นต้องส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่สมดุลและดีต่อสุขภาพในระยะยาว. การข้ามมื้ออาหารจะช่วยประหยัดแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ แต่คุณจะต้องการลดน้ำหนัก ไม่ จริงๆ ผ่านการฝึกอบรมเพื่อทบทวนพฤติกรรมการกินของตัวเองอย่างมีวิจารณญาณ
ที่กินเพื่อสุขภาพ ต้องการต้องการน้ำหนักคงที่ในระยะยาวและต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงซึ่งจะเข้าสู่วัยชราได้ดีต้องจัดการกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
ผู้ที่ยังคงปฏิบัตินิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเพียงข้ามมื้อเดียวจะไม่ได้รับประโยชน์จากผลดีของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารที่มีไขมันสูงและมีน้ำตาลจะทำให้คุณเหนื่อยและเฉื่อยชาซึ่งมักนำไปสู่ความอยากและความผันผวนของน้ำตาลในเลือดและยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจและการไหลเวียน . แม้แต่การพัฒนาของมะเร็งก็มีการพูดคุยเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การยกเลิกอาหารค่ำสามารถเป็นได้ นำมาซึ่งการลดน้ำหนัก, อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอย่างถาวรคือ แต่ด้วยสิ่งนั้น ไม่รับประกัน.

ความเสี่ยงและอันตรายของอาหารนี้คืออะไร?

ใครก็ตามที่งดอาหารมื้อเย็นเป็นประจำในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้น้ำหนักลดลงสามารถทำได้ บรรลุผลที่ดี และมีน้ำหนักเกินในระดับปานกลางและมีสุขภาพที่ดีไม่เสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง
มิฉะนั้นจะต้องมี โภชนาการที่สมดุล และกการบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอ, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด, วิตามิน, ติดตามองค์ประกอบและเส้นใย. เพื่อที่จะสูญเสียไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด รับโปรตีนให้เพียงพอ และกระตุ้นกล้ามเนื้อผ่านการฝึก
ผู้ที่ยังคงต้องการออกกำลังกายในตอนเย็นจะสังเกตเห็นการสูญเสียประสิทธิภาพเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกความอดทนเป็นเวลานานและการฝึกความแข็งแรงอย่างหนักในกรณีที่รุนแรงแม้กระทั่งปัญหาการไหลเวียนโลหิต หากคุณรู้สึกไม่สบายควรพิจารณาการขัดจังหวะการอดอาหารในกรณีนี้ด้วย

การประเมินทางการแพทย์ของอาหารโดย

ออก มุมมองทางการแพทย์ พูดถึงอาหารที่สมดุล ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ไม่เป็นไร ข้ามมื้อเย็นอย่างน้อยหนึ่งวันในสัปดาห์. ด้วยวิธีนี้คุณสามารถชดเชยวันที่ชุ่มฉ่ำของสัปดาห์หรือแม้กระทั่งการลดน้ำหนักก็ทำได้
อย่างไรก็ตามผู้ที่รู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยมีความสามารถและมีข้อ จำกัด ในการทำกิจกรรมกีฬาควรมองหาทางเลือกอื่นที่เป็นไปได้ในการยกเลิกอาหารค่ำ แม้แต่คนในวัยทำงานที่มีความต้องการพลังงานสูงในตอนกลางคืนเช่นการเปลี่ยนเวรกลางคืนในการดูแลสุขภาพหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกันก็ควรหันไปหาทางเลือกอื่นที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ใคร การอดอาหารโดยทั่วไปควรจะล่วงหน้า พบแพทย์และตรวจสอบค่าของเขาเป็นประจำ เพื่อให้สามารถให้ได้ทันเวลาหากขาดสารอาหาร