แบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การทรงตัวด้านหลังด้วยกล้ามเนื้อแกนกลางที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีมีความสำคัญมากเนื่องจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนส่งผลให้กระดูกสันหลังส่วนเอวไม่มั่นคงหรือความไม่มั่นคงที่มีอยู่ก่อนหน้านี้ส่งเสริมให้เกิดเหตุการณ์ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนขาก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกสันหลังได้รับการบรรเทาด้วยกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงเนื่องจากการเคลื่อนไหวหลายส่วนของหลังสามารถชดเชยได้ด้วยกล้ามเนื้อขา สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการดัดและยกของ

ดูเพิ่มเติม: การรักษาทางกายภาพบำบัดสำหรับความไม่แน่นอนของกระดูกสันหลัง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอว

หลังจากการออกกำลังกายเพื่อฝึกการรับรู้ของร่างกายและการฝึกความตึงเครียดสำหรับกล้ามเนื้อที่คงตัวใกล้กระดูกสันหลัง (ที่เรียกว่าการคงตัวของปล้อง) ในช่วงแรกของหมอนรองกระดูกเคลื่อนจะเกิดการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและขาอย่างเข้มข้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งแล้วควรรวมการออกกำลังกายการประสานการยืดและการเคลื่อนไหวไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดและผลการเคลื่อนไหว การปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ (การทำงานร่วมกันของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ) และการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ (ปฏิสัมพันธ์ของโซ่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว) ช่วยให้พฤติกรรมการเคลื่อนไหวประหยัดมากขึ้น จากนั้นต้องใช้แรงและพลังงานน้อยลงสำหรับลำดับการเคลื่อนที่เดียวกัน

นักกายภาพบำบัดใช้ขั้นตอนการทดสอบกล้ามเนื้อและการทำงานเพื่อให้ทราบถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทำงานร่วมกันอย่างสมดุลหรือไม่ บ่อยครั้งที่มีสิ่งที่เรียกว่าความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ) เกี่ยวกับความแข็งแรงและสถานะการยืดของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างกล้ามเนื้อหลังและสะโพกและการหดตัวของกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อขาหลัง

การขาดความร่วมมือ / การประสานงานของระบบกล้ามเนื้อส่วนลึกที่มีเสถียรภาพกับกล้ามเนื้อลำตัวขนาดใหญ่ทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงาน / ความไม่เสถียรในส่วนกระดูกสันหลัง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: กายภาพบำบัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน

แผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลจัดทำขึ้นตามความเจ็บปวดในปัจจุบันของผู้ป่วยและผลการปฏิบัติงาน:

• การเลือกออกกำลังกาย
• จำนวนแบบฝึกหัด
• จำนวนการทำซ้ำต่อการออกกำลังกาย
• ระยะเวลาของความตึงเครียด / ระยะเวลาในการหยุดชั่วคราว
• จำนวนซีรีส์
• มีการกำหนดจำนวนหน่วยปฏิบัติต่อสัปดาห์

การทำโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านควรรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันตามปกติเช่นเดียวกับการแปรงฟันและควรทำต่อไปแม้อาการปวดเฉียบพลันจะลดลงแล้วก็ตาม

หมายเหตุ: ยิมนาสติกและกีฬา (คำอธิบายดูด้านล่าง) ควรเป็นเพื่อนตลอดชีวิต

ถ้ำ: ระหว่างและหลังการออกกำลังกายความเจ็บปวดที่คุ้นเคยไม่ควรเกิดขึ้น แต่เป็นเพียงความรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายคุณควรรู้สึกสบายที่หลังและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังในชีวิตประจำวันควรจะง่ายขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น

จุดมุ่งหมาย:

• การฝึกการรับรู้ของร่างกายเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง
• การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวก้นและขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนความอดทน
• บรรเทาอาการปวด
• ปรับปรุงความมั่นคงของกระดูกสันหลัง
• การรักษาการเคลื่อนไหวของเส้นประสาท
• ปรับปรุงการประสานงาน
• เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
• ปรับปรุงสภาพจิตใจและความมั่นใจในตนเอง

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: ออกกำลังกายหลังและหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านหมอนรองกระดูกเคลื่อน?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในแง่หนึ่งมันสัมผัสกับแรงทางกลสูงในทางกลับกันมันมีความคล่องตัวสูง

ดังนั้นการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนจึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนเสื่อหรือผ้าห่มบนพื้นยกขาขึ้นมือทั้งสองข้างไขว้ที่ด้านหลังศีรษะ

การออกกำลังกาย: นำข้อศอกขวาพร้อมกับเข่าซ้ายเหนือท้องศีรษะได้รับการสนับสนุนด้วยมือ (ห้ามดึงศีรษะ) - หายใจออกเมื่อยกลำตัวส่วนบนเปลี่ยนข้าง

เพิ่มขึ้น: ในขณะเดียวกันก็ยืดขาข้างที่ว่างไปข้างหน้าบนเสื่อ

ออกกำลังกายหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อน

หลังจากได้รับอิสรภาพจากความเจ็บปวดแล้วความเป็นไปได้ของ กีฬาบำบัด, ว่ายน้ำปั่นจักรยานจากท่าตั้งตรง พร้อมระบบกันสะเทือนอานหรืออื่น ๆ กีฬาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม เช่น. การฝึกอุปกรณ์เกี่ยวกับอุปกรณ์การฝึกทางการแพทย์หรือฟิตเนสสตูดิโอเพื่อให้มั่นใจได้ในระยะยาว "การป้องกันโรคกลับ"ในการดำเนินการ
การเดินตลอดชีวิตอาจเป็นไปได้ในภายหลัง จ็อกกิ้งหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน ช่วยให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวและให้สารอาหารที่ดีสำหรับแผ่นดิสก์ intervertebral

ถ้ำ: กีฬาที่ไม่สมส่วนเช่น เกมเทนนิสหรือกีฬาที่มีแรงกดสูงการกระแทกและการกระโดดหรือการยกของเช่น ควรหลีกเลี่ยงการเล่นวอลเลย์บอลกีฬาที่มีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วการยกน้ำหนักเนื่องจากสิ่งเหล่านี้นำไปสู่การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังที่รวดเร็วและไม่สามารถควบคุมได้

รักษา

คาดว่ากระบวนการรักษาใน 4 ขั้นตอน:

1. อาการปวดเฉียบพลันลดลง
2. ลดอาการปวดโดยไม่ทำให้รุนแรงขึ้นทันทีด้วยการออกแรงเบา ๆ
3. การฟื้นฟูความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวตามปกติโดยส่วนใหญ่เป็นอิสระจากความเจ็บปวด
4. สามารถเริ่มต้นกิจกรรมประจำวันและกิจกรรมระดับมืออาชีพได้

การฟื้นฟูหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การพักฟื้นผู้ป่วยในหรือผู้ป่วยนอกหลังจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทมักไม่จำเป็นเนื่องจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ในเวลาสั้น ๆ และเข้มข้นและการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยไม่ต้อง / รักษา / ฟื้นฟูจึงเป็นไปได้
มาตรการฟื้นฟูที่ใช้จะดำเนินการหลังจากการผ่าตัดหมอนรองกระดูกเคลื่อน
อย่างไรก็ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการกำเริบ - อาการห้อยยานของอวัยวะ (หมอนรองกระดูกเคลื่อนใหม่) เพิ่มขึ้นและเป็นผลให้มีผู้ป่วยจำนวนน้อยลงที่จะเข้ารับการบำบัดหลังการผ่าตัดหมอนรองกระดูกเคลื่อน