พื้นที่ใช้งาน

กีฬาเพื่อสุขภาพ

ข้อไหล่ส่วนใหญ่ทรงตัวโดยกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ในการแข่งขันกรีฑาโดยเฉพาะหรือในกีฬาแร็กเก็ตเช่นเทนนิสการบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติ การฝึกกล้ามเนื้อไหล่ตามเป้าหมายไม่สามารถลดความเสี่ยงนี้ได้ทั้งหมด แต่สามารถลดได้ ในกีฬาเพื่อสุขภาพควรเพิ่มระดับเสียงก่อนความรุนแรง ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายมากขึ้นแทนที่จะใช้แรงต้านที่สูงขึ้น การทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งก็เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

การออกกำลังกาย

ในส่วนของการออกกำลังกายจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งโดยมีปริมาณการฝึกสูง (รวมแบบฝึกหัดจำนวนมากไว้ในแผนการฝึกซ้อม) จุดมุ่งหมายคือการรักษาสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพทั่วไป เนื่องจากระยะเวลาในการหยุดชั่วคราวสั้นนักกีฬาฟิตเนสจึงสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบโดยใช้เวลาค่อนข้างน้อย ระยะเวลาพักอยู่ในช่วงออกกำลังกาย 1 นาที สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกล้ามเนื้อไหล่ทุกส่วนอย่างเท่าเทียมกัน

เพาะกาย

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการขยายส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อผ่านสิ่งกระตุ้นการฝึกที่กำหนดเป้าหมาย ในการกำหนดสิ่งเร้าเหล่านี้คุณต้องฝึกด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นในช่วงของการทำซ้ำ 8 ครั้ง หลังจากทำซ้ำกล้ามเนื้อจะต้องเครียดมากจนไม่สามารถทำได้อีก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกทั้งหมดดูการเพาะกาย

รูปแบบของด้านข้างเพิ่มขึ้น

ในการทำให้คันโยกสั้นลงและลดความรุนแรงแขนท่อนบนและปลายแขนสามารถทำมุมฉากได้

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่ การฝึกกล้ามเนื้อไหล่ ด้วยตัวขยาย

• ผีเสื้อย้อนกลับ
• ไฮไลท์
• เถระวง

กลับไปที่ภาพรวม การฝึกอบรม Expander