ลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน

บทนำ

ตลาดอาหารเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ผงและยาเม็ดที่ออกแบบมาเพื่อช่วยผู้บริโภคในการลดน้ำหนักไม่ใช่โดยไม่ต้องทำเงินเป็นจำนวนมากแน่นอน ผงโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์พื้นฐานด้านสุขภาพและนักกีฬามืออาชีพ

แต่โปรตีนผงช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ? หรือเป็นเพียงการหลอกลวงของอุตสาหกรรมการลดน้ำหนักอย่างน้อยก็ทำให้กระเป๋าเงินของผู้ใช้ง่ายขึ้น?

โปรตีนผงมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

จุดสำคัญล่วงหน้า: ผงโปรตีนไม่จำเป็นอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่ผ่านอาหารน้อยกว่าพลังงานที่บริโภคในแต่ละวันเช่นผ่านการเผาผลาญขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬา

ในแง่ของโภชนาการผงโปรตีนสามารถมีประโยชน์หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด การเปลี่ยนอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงในขั้นต้นเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างมากเนื่องจากการเก็บไกลโคเจนออกไป

ด้วยการฝึกเพียงเล็กน้อยเช่นการฝึกความอดทนขั้นตอนต่อไปคือการลดมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก น่าเสียดายที่คนที่ดื้อรั้นที่สุดคือไขมันสะสมซึ่งส่วนใหญ่ต้องการรับมือเมื่อลดน้ำหนัก การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจากอาหารร่วมกับการฝึกความแข็งแรงสามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้บางส่วน สามารถใช้แหล่งโปรตีนจากเนื้อปลาไข่หรือผัก แต่ยังรวมถึงผงโปรตีน

ผงโปรตีนมีข้อดีคือมีโปรตีน (หรือโปรตีน) สูงโดยมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่น้อยลง อย่างไรก็ตามคุณควรใส่ใจกับส่วนประกอบของผงโปรตีน หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เช่นเวย์หรือเวย์ไอโซเลท

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อโปรตีนผง?

การลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนทำได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมอย่างรวดเร็วเพื่อเป้าหมายที่ใกล้เวลามากควรรับประทานอาหารเทอร์โบพร้อมโปรตีนเชคจาก Almased หรือ Yokebe อาหารนี้ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโยโย่
การลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนมักได้รับการออกแบบมาเพื่อให้อาหารแต่ละมื้อถูกแทนที่ด้วยโปรตีนเชค ผงโปรตีนผสมกับน้ำหรือนมไขมันต่ำและดื่ม ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าผงโปรตีนมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดและมีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นเพียงเล็กน้อย ในขณะเดียวกันคุณสามารถเลือกผงโปรตีนเพื่อลิ้มรสมีทิศทางที่แตกต่างกันเช่นวานิลลาช็อคโกแลตหรือสตรอเบอร์รี่ รสชาติที่อร่อยช่วยให้อดทนได้ง่ายขึ้นมาก เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักสูงสุดอาหารมื้อหลักอื่น ๆ ควรมีไขมันต่ำและสมดุล การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อได้ที่นี่:

• โปรตีนสั่น
• อาหารสั่น

คุณต้องการโปรตีนผงเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก?

ด้วยการทำงานของไตให้แข็งแรงการบริโภคโปรตีนมากถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมโดยทั่วไปจะไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่รุนแรงใด ๆ หากคุณต้องการเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณควรบริโภคแคลอรี่เป็นส่วนใหญ่ในแต่ละวันผ่านโปรตีนคำแนะนำคือระหว่าง 40 ถึง 60% ของแคลอรี่ทั้งหมด

แหล่งที่มาจากธรรมชาติที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเช่นไก่และไก่งวงปลาไข่ (ควรเป็นไข่ขาวบริสุทธิ์) ควาร์กไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ รวมทั้งพืชตระกูลถั่ว

โปรตีนผงเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมดุลได้ ไม่ควรบริโภคผงโปรตีนเกินสองหน่วยบริโภคต่อวันและให้บริการเพิ่มเติมหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
ผู้บริโภคจำนวนมากไม่สามารถทนต่อโปรตีนผงได้ดีและมีอาการทางเดินอาหารเช่นท้องอืดหรือท้องร่วง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ:

• อาหารที่มีโปรตีน
• อาหารโปรตีนสูง

คุณควรทานผงโปรตีนเมื่อใด

โดยทั่วไปเวลาในการกลืนกินจะไม่ชี้ขาด ตราบใดที่ความสมดุลของแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวันต่ำกว่าพลังงานที่บริโภคไปก็สามารถคาดหวังได้ว่าจะลดลง

อย่างไรก็ตามควรเว้นช่วงเวลาไว้ที่หน่วยกีฬาควรเติมผงโปรตีนหลังการฝึก ปริมาณโปรตีนสูงอาจทำให้เกิดแก๊สและคลื่นไส้ได้จึงไม่แนะนำให้ทำก่อนการฝึก

ในโลกของนักกีฬาตำนานของสิ่งที่เรียกว่า“ anabolic window” ยังคงมีอยู่ ดังนั้นควรบริโภคโปรตีนจำนวนมากใน 45 นาทีแรกหลังจากสิ้นสุดการเล่นกีฬาเนื่องจากกล้ามเนื้อมีความสามารถในการเผาผลาญสารอาหารได้สูงสุด อย่างไรก็ตามตำนานนี้ได้รับการแก้ไขหลายครั้งแล้ว

กระบวนการเมตาบอลิซึมใหม่ซึ่งไม่เพียง แต่ต้องการโปรตีนเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงต่อวันหลังจากการฝึกซ้อม
ดังนั้นจึงไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานโปรตีนจำนวนมากทันทีหลังออกกำลังกาย แต่ควรให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนอย่างสมดุลและสม่ำเสมอ โปรตีนผงกับน้ำหรือนมไขมันต่ำเหมาะสำหรับเป็นของว่างเล็กน้อยในตอนเช้าหรือตอนบ่าย

อ่านหัวข้อของเราด้วย:

• อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• อาหารไขมันต่ำ

จะหาสูตร "ลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน" ได้ที่ไหน?

มีสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายบนอินเทอร์เน็ตสำหรับการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน แต่ตำราอาหารพิเศษยังให้แนวคิดที่ดีพร้อมคำแนะนำ
เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าสูตรอาหารไม่มีแคลอรี่น้ำตาลและไขมันมากเกินไปเนื่องจากอาหารที่อาจเพิ่มเข้าไป คุณยังสามารถหาสมูทตี้ที่มีผงโปรตีน คุณมักจะพบสูตรอาหารที่เหมาะสมสำหรับผลิตภัณฑ์โปรตีนที่คุณซื้อเมื่อคุณค้นหาแบรนด์บนอินเทอร์เน็ตหรือหากคุณลดฉลากลง

มีผลข้างเคียงที่คาดหวังหรือไม่?

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่มีการทำงานของไตตามปกติมักไม่ต้องคำนึงถึงผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายด้วยการรับประทานโปรตีนในระดับปานกลางผ่านอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่าได้รับของเหลวอย่างเพียงพอเนื่องจากของเหลวที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญโปรตีน คำแนะนำคืออย่างน้อย 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะน้ำเปล่าหรือชาไม่หวาน

อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ยาผงโปรตีนเกินขนาดเป็นระยะเวลานานการทำงานของไตอาจลดลง

ผงโปรตีนหลายชนิดมีแลคโตสและกลูเตนและอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงในกรณีของการแพ้และการแพ้ แม้แต่คนที่ไม่มีอาการแพ้ก็สามารถทำปฏิกิริยากับการได้รับโปรตีนในปริมาณสูงร่วมกับอาการทางระบบทางเดินอาหารเช่นแก๊สปวดท้องและท้องร่วง ความสามารถในการย่อยได้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เลือก

"ลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน" มีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

ความเสี่ยงต่อสุขภาพเกิดขึ้นเมื่อลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนโดยหลักการแล้วเฉพาะในกรณีที่ผงโปรตีนมีปริมาณมากเกินไปเนื่องจากโปรตีนสามารถบีบไตในระดับมหาศาลเมื่อถูกขับออกมา
คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคได้ทุกวันโดยไม่ลังเลและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้สำเร็จโดยไม่ทำให้ไตเครียดอย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานอาหารเทอร์โบที่มี Almased หรือ Jokebe อย่างรุนแรงด้วยโปรตีนเชคสามมื้อแทนอาหารมื้อหลักเป็นเวลาหกเดือน อาการขาดจะเกิดขึ้นและไตจะต้องทนทุกข์ทรมาน

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

ความสำเร็จของโครงการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับโภชนาการเป็นส่วนใหญ่ แทนที่จะยึดติดกับอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงอย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ควรเปลี่ยนอาหารในระยะยาวและทำให้สมดุล ผู้ที่รับประทานอาหารที่สมดุลและบริโภคสารอาหารทั้งหมดจากอาหารธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปเท่าที่จะทำได้โดยทั่วไปไม่ต้องการอาหารเสริมใด ๆ

โดยสรุปอาจกล่าวได้ว่าผงโปรตีนสามารถรองรับการลดน้ำหนักได้เนื่องจากป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อมากเกินไปด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงเล็กน้อยที่มีโปรตีนสูง
เนื่องจากมักหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงจึงอาจแนะนำให้รับประทานกรดไขมันโอเมก้าที่จำเป็นหรือจำเป็น
นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมอื่น ๆ อีกมากมายที่มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหรือไม่ได้รับการพิสูจน์เลย ในที่สุดการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายและความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องลดน้ำหนักกระเป๋าสตางค์ไปพร้อมกัน

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้:

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• คำแนะนำทางโภชนาการ

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนได้เท่าไร?

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน
ในแง่หนึ่งการโฆษณาให้คำมั่นสัญญาว่าจะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วผ่าน "อาหารเทอร์โบ" ที่มีโปรตีนเชคจาก Almased หรือ Yokebe อาหารแต่ละมื้อหรือทุกมื้อจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนเชคในช่วงเวลาสั้น ๆ ผู้ที่รับประทานอาหารอย่างมีวินัยสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารผลโยโย่จะเกิดขึ้นเมื่อรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง

หากคุณกินโปรตีน (ผลิตภัณฑ์) เกือบทั้งหมดคุณมักจะลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ยังรวมถึงสัดส่วนของน้ำที่ไม่มีนัยสำคัญ ผลของโยโย่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณใช้อาหารเพื่อเปลี่ยนไปใช้อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพในระยะยาว ควรลดการสั่นลงอย่างช้าๆหลังอาหารและแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

ในทางกลับกันสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงในอาหารได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนมื้ออาหาร คุณสามารถ z B. ผสมผงโปรตีนลงในมูสลี่หรือสมูทตี้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

คุณจะหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ได้อย่างไร?

ผลของโยโย่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณใช้อาหารเพื่อเปลี่ยนไปใช้อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพในระยะยาว ควรลดการสั่นลงอย่างช้าๆหลังอาหารและแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักโดยไม่เกิดผลโยโย่

มีทางเลือกอะไรบ้าง?

การลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาวเพราะคุณจะไม่หิว
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นเนื่องจากช่วงวันหยุดฤดูร้อนใกล้เข้ามาหรือมีงานใหญ่ ๆ ก็มักจะรับประทานอาหารที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการรับประทานอาหารเสริมเทอร์โบด้วยผงโปรตีนหรืออาหารเชิงเดี่ยวเช่นอาหารผลไม้หรือผัก อาหารซุปกะหล่ำปลีหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามข้อเสียที่สำคัญของการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวและแบบหัวรุนแรงเหล่านี้คือผลของโยโย่ที่น่ากลัวซึ่งมักจะตามมาหลังจากการรับประทานอาหารสิ้นสุดลง

อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีในการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนในระยะยาวคืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนผักและสารอาหารอื่น ๆ อาหารทั้งสองชนิดขึ้นอยู่กับผลของโปรตีนที่เป็นมิตรกับกล้ามเนื้อและไขมัน เพื่อรักษาน้ำหนักที่ต้องการในระยะยาวจะมีผลกับการรับประทานอาหารทุกครั้งที่หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆไปสู่การรับประทานอาหารที่สมดุล การเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆในที่นี้หมายความว่าแคลอรี่ในแต่ละวันจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโยโย่ แต่ถึงอย่างนั้นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเป็นสิ่งที่คาดหวังได้หากการเผาผลาญถูก "ปิด" ผ่านการรับประทานอาหารที่ยาวนานขึ้นและรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนมีค่าใช้จ่ายสูงเพียงใด?

คุณสามารถใช้จ่ายโดยเฉลี่ย 5-30 ยูโรต่อผงโปรตีน 500 กรัมในร้านขายยาร้านขายยาและทางอินเทอร์เน็ต
ซึ่งหมายความว่ากระป๋องดังกล่าวจะอยู่ได้ประมาณหนึ่งเดือน คุณต้องใส่ใจกับส่วนผสมและหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็น บางครั้งมีการเพิ่มวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ลงในผงและคุณสามารถเลือกประเภทของผงโปรตีนให้เหมาะกับรสนิยมของคุณได้

คุณอาจสนใจ: ลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโน

คำติชมของอาหาร

คุณต้องแน่ใจว่านอกจากการดื่มเครื่องดื่มโปรตีนแล้วคุณยังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ มิฉะนั้นการเขย่าที่มากเกินไปจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการสูญเสีย
นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับอาหารนี้ในการซื้อผงโปรตีนที่เหมาะสมเนื่องจากมีน้ำตาลในปริมาณที่แตกต่างกัน เพื่อการลดน้ำหนักสูงสุดผงโปรตีนสำหรับอาหารนี้ควรมีโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก

การประเมินทางการแพทย์โดย Dr.Gumpert.de

การลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนนั้นเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของเมนูในอาหารที่สมดุลเพราะป้องกันการสลายโปรตีนของร่างกายกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการสลายน้ำตาลจากไขมันสะสม ข้อกำหนดเบื้องต้นเพื่อให้ผลนี้ทำงานได้ดีที่สุดคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมแยกกันเกือบ

ดังนั้นจึงช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหากอาหารมื้อหลักถูกแทนที่ด้วยโปรตีนแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามด้วยผงโปรตีนคุณต้องพิถีพิถันในการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม มักจะมีน้ำตาลมากในผงที่ทำให้เครื่องดื่มมีประสิทธิภาพน้อยลง หากคุณใช้ผงโปรตีนน้ำตาลต่ำและแคลอรี่ต่ำอาหารนี้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักตามที่คุณต้องการ ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สมดุลด้วยการเล่นกีฬาและโภชนาการที่ดีอย่างอ่อนโยนในที่สุดคุณก็สามารถรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้สำเร็จ