กิจการ

คุณจะป้องกันการนอนกรนได้อย่างไร?

บทนำ

การนอนกรนเป็นปรากฏการณ์ที่น่ารำคาญอย่างกว้างขวางซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่มากถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนกรน ในระหว่างการนอนกรนกล้ามเนื้อลำคอจะหย่อนและกระพือปีกการสั่นของเพดานอ่อนและลิ้นไก่ทำให้เกิดเสียงดัง

มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการ

มีตัวเลือกการบำบัดอะไรบ้าง?

มีปัจจัยสองสามอย่างที่ทำให้มีโอกาสนอนกรนมากขึ้น ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคต่างๆที่มักขัดขวางการหายใจทางจมูกและส่งผลให้เกิดการกรน

ขึ้นอยู่กับประเภทของการเปลี่ยนแปลงการแทรกแซงการผ่าตัดถือได้ว่าสามารถแก้ไขปัญหาคอขวดที่เป็นไปได้

นอกจากนี้ยังมีวิธีลดอาการนอนกรนโดยปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต สามารถช่วยได้:

การลดความอ้วน
งดการดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น
การบริโภคอาหารเย็นก่อนหน้านี้
หลีกเลี่ยงการนอนหงาย

สำหรับผู้ป่วยบางรายการกรนเฝือก (เพดานปาก) สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ ทันตแพทย์เป็นผู้รับผิดชอบในเรื่องนี้และปรับเปลี่ยนเฝือกให้เข้ากับฟันแต่ละซี่ วัตถุประสงค์ของอุปกรณ์กรนคือเพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ นอกจากนี้ยังมีคลิปหนีบจมูกและแผ่นปิดจมูกต่างๆที่ออกแบบมาเพื่อช่วยในการหายใจทางจมูกขณะที่คุณนอนหลับ

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการหายใจขณะนอนหลับคือการใช้สายรัดคาง สายรัดคางยึดขากรรไกรให้เข้าที่เพื่อให้ปากปิด วิธีนี้จะช่วยให้ผู้คนหายใจทางจมูกและกรนน้อยลง

สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับนอกเหนือจากการกรนแล้วอุปกรณ์ช่วยหายใจทางจมูกก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง สิ่งเหล่านี้ช่วยให้แน่ใจว่าบุคคลที่เกี่ยวข้องมีออกซิเจนเพียงพอตลอดการนอนหลับ

อุปกรณ์ช่วยหายใจทางจมูกทำงานโดยอาศัยแรงดันบวก "ความดันทางเดินหายใจบวกทางจมูกต่อเนื่อง nCPAP" แรงกดจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อคอหย่อนปิดทางเดินหายใจส่วนบนระหว่างการนอนหลับ ในกรณีที่รุนแรงมากของกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับการรักษา BIPAP (ความดันทางเดินหายใจบวกสองทาง) ช่วยด้วย.

ด้วยเหตุนี้จึงมีตัวเลือกการรักษาที่เป็นไปได้สองสามอย่างสำหรับผู้กรนขึ้นอยู่กับสาเหตุของการกรน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาอาการนอนกรนภายใต้: นอนกรน - ทำอย่างไร?

การแก้ไขบ้านสำหรับการนอนกรน

มีวิธีแก้ไขบ้านหลายวิธีที่สามารถช่วยในการนอนกรนได้ ความหนาวเย็นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนกรนได้บ่อยที่สุด ห้องอบไอน้ำสามารถละลายสารคัดหลั่งในช่องจมูกและทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น
ความต่อเนื่องของหัวข้อสามารถพบได้ใน: การหายใจเข้า - ทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

อาการนอนกรนที่เกิดจากความเย็นสามารถบรรเทาได้โดยใช้กระเทียมน้ำผึ้งสะระแหน่และน้ำมันมะกอก มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและทำให้เสมหะในเยื่อเมือกจมูก ช่วยปรับปรุงการหายใจทางจมูก การบวมของทางเดินหายใจจะลดลงและการสั่นของคอจะลดลง

นอกจากวิธีการรักษาที่บ้านแล้วยังมีตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อป้องกันการนอนกรน การลดน้ำหนักสามารถช่วยได้หากคุณมีน้ำหนักเกิน ในกระบวนการนี้เนื้อเยื่อไขมันในบริเวณคอที่แคบทางเดินหายใจจะหายไปด้วย

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประมาณสองชั่วโมงก่อนเข้านอนและรับประทานอาหารตอนเย็น ถ้าเป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายขณะนอนหลับ

สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับและลดอาการกรนที่น่ารำคาญได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของแต่ละบุคคล

OP เป็นทางออกหรือไม่?

เพื่อป้องกันการนอนกรนอย่างถาวรสามารถพิจารณาตัวเลือกการผ่าตัดต่างๆได้ การนอนกรนมักขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูกสามารถผ่าตัดแก้ไขได้

สิ่งเหล่านี้รวมถึงการผ่าตัดเยื่อบุโพรงจมูกในกรณีที่มีความโค้งของเยื่อบุโพรงจมูกการผ่าตัดลดขนาดของกังหันที่ขยายใหญ่ขึ้นและการผ่าตัดไซนัสเช่นในกรณีของการติดเชื้อไซนัสเรื้อรังหรือติ่งเนื้อจมูกที่งอกหากมีข้อบ่งชี้ที่กำหนด

ในเด็กต่อมทอนซิลโตเป็นสาเหตุของการนอนกรนตอนกลางคืน ภายใต้สถานการณ์บางอย่างการผ่าตัดต่อมทอนซิลอาจเป็นประโยชน์และขจัดอาการได้

ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การทำศัลยกรรมตกแต่งเพดานอ่อนการทำให้เพดานอ่อนแข็งและการผ่าตัดที่โคนลิ้นและกระดูกไฮออยด์

โดยปกติจะต้องมีการดมยาสลบสำหรับการผ่าตัดดังกล่าว คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ใน: การฉีดยาชา - การเตรียมที่ถูกต้อง

แผ่นแปะจมูกและที่หนีบจมูกอยู่ที่นั่น

แผ่นแปะจมูกใช้เพื่อให้ทางเดินหายใจส่วนบนเปิดอยู่ แผ่นปิดจมูกประกอบด้วยแถบเทปกาวที่มีปลายมน ประกอบด้วยแถบพลาสติกแคบ ๆ ที่ให้ความคงตัวของปูนปลาสเตอร์
ติดกาวไว้เหนือสะพานจมูกและช่วยให้รูจมูกเปิดอยู่ มีสีต่างๆของแผ่นแปะจมูกรวมทั้งแผ่นแปะที่ชัดเจน

ในทางตรงกันข้ามกับพลาสเตอร์ปิดจมูกสามารถใช้คลิปหนีบจมูกได้เป็นเวลานาน สามารถทำความสะอาดและใช้ซ้ำได้ในขณะที่เปลี่ยนแผ่นแปะจมูกทุกคืน คลิปหนีบจมูกคล้ายกับแหวนจมูกที่คุณสอดเข้าไปในรูจมูกจากด้านล่าง

มันกระจายรูจมูกจากด้านในและแก้ไขให้อยู่ในตำแหน่งนี้เพื่อให้อากาศไหลผ่านจมูกได้มากขึ้นขณะนอนหลับ หากคุณมีอาการหายใจไม่ดีแผ่นปิดจมูกและที่หนีบจมูกสามารถลดอาการกรนได้มาก

ใครจะได้รับประโยชน์จากหน้ากากแรงดันเกิน?

หน้ากากแรงดันเกินใช้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษา CPAP (ความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง) ใช้ การบำบัดด้วย CPAP เหมาะสำหรับผู้ที่นอนกรนที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ

หน้ากากความดันบวกยังคงถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับขั้นรุนแรง ในกรณีของการนอนกรนบริสุทธิ์การรักษาด้วยหน้ากากกันความดันจะไม่เหมาะสม

ในกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้นเนื้อเยื่ออ่อนจะยุบตัวลงเนื่องจากแรงกดดันด้านลบเมื่อคุณหายใจเข้า การเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคโรคอ้วนที่มีไขมันสะสมในบริเวณลำคอและเพดานอ่อนที่หย่อนยานที่ลึกและหย่อนยานช่วยให้การหายใจหยุดหายใจขณะหยุดหายใจขณะหลับและการกรน

หน้ากากความดันบวกจะสร้างแรงดันบวกที่ป้องกันการยุบตัวของทางเดินหายใจส่วนบนและการหยุดหายใจในเวลาต่อมา จึงเป็นการบำบัดที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรง

หัวข้อต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณ: บำบัดอาการหยุดหายใจขณะหลับ

สายรัดคางช่วยได้อย่างไร?

สายรัดคางหรือสายรัดคางทำจากยางยืดที่รัดคนกรนไว้รอบศีรษะ สารป้องกันการนอนกรนเหล่านี้ทำให้คางและปากของคุณคงที่ในขณะที่คุณนอนหลับ

สายรัดคางออกแบบมาเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศไหลผ่านปากช่องปากด้วยเพดานอ่อนและลิ้นเข้าไปในหลอดลม โครงสร้างทางกายวิภาคที่รับผิดชอบในการนอนกรนจะถูกข้ามไป ดังนั้นสายรัดคางและสายรัดคางจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ช่วยหายใจทางปาก

คุณสามารถรวมสายรัดคางเข้ากับคลิปจมูกหรือแผ่นปิดจมูก สายรัดคางมักใช้งานได้นานและทำความสะอาดง่าย มีวางจำหน่ายแล้วในราคาถูกมาก

สเปรย์ฉีดจมูกช่วยป้องกันการนอนกรนได้หรือไม่?

สเปรย์ฉีดจมูกเป็นยายอดนิยมชนิดหนึ่งและพบได้ในเกือบทุกครัวเรือน สเปรย์ฉีดจมูกมีส่วนผสมของ vasoconstricting และสารยับยั้งการหลั่งดังนั้นจึงใช้โดยเฉพาะสำหรับโรคหวัดและจมูกที่อุดตัน

อาการคัดจมูกเป็นอุปสรรคสำคัญในการหายใจทางจมูกและอาจทำให้คนเรากรนชั่วคราว ในกรณีนี้สามารถใช้ยาพ่นจมูกเพื่อล้างจมูกและป้องกันการนอนกรนได้

ไม่ควรใช้สเปรย์ฉีดจมูกติดต่อกันครั้งละไม่เกินห้าถึงเจ็ดวันเนื่องจากเป็นสารเสพติดและทำให้เกิดอาการน้ำมูกไหลเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการพ่นจมูก (ยารักษาโรคจมูกอักเสบ) สามารถทำให้เกิด

ในบทความถัดไปเราได้เตรียมสเปรย์ประเภทต่างๆไว้ให้คุณแล้ว หากคุณสนใจอ่านได้ด้านล่าง: พ่นจมูก

ในตอนนี้โปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับการนอนกรนในระหว่างตั้งครรภ์และดูว่าการนอนกรนมีผลต่อลูกของคุณอย่างไร สเปรย์ฉีดจมูกสามารถช่วยได้ในระหว่างตั้งครรภ์ เรียนรู้เพิ่มเติมที่: นอนกรนระหว่างตั้งครรภ์