การลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

บทนำ

เมื่อหมดประจำเดือน (ยัง "จุดสำคัญในชีวิต" เรียกว่า) อธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงจากการเจริญพันธุ์ไปสู่ระยะวัยหมดประจำเดือนของสตรี การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนใช้เวลาหลายปีและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของผู้หญิง สำหรับผู้หญิงบางคนการเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นเมื่ออายุ 40 ปีส่วนคนอื่น ๆ จะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีเท่านั้น ประมาณสิบสองเดือนหลังจากนั้น วัยหมดประจำเดือนการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายที่เกิดขึ้นเองการหมดประจำเดือนสิ้นสุดลง การเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกจากอาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกและข้อร้องเรียนอื่น ๆ แล้วผู้หญิงหลายคนยังพบว่ามีปัญหาในการรักษาน้ำหนักหรือแม้กระทั่งการเพิ่มน้ำหนัก

ทำไมการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนจึงเป็นเรื่องยาก?

การเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่อธิบายได้จากอายุที่เพิ่มขึ้น ผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่าจะมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานมากกว่าไขมันในมวลเดียวกันอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลงในวัยชราอัตราการเผาผลาญพื้นฐานก็ลดลงเช่นกัน หากสิ่งนี้ไม่เพิ่มขึ้นจากกิจกรรมเพิ่มเติมและหากวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารยังคงเหมือนเดิมน้ำหนักตัวที่ไม่ต้องการจะเพิ่มขึ้น ตอนนี้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความต้องการ พลังงานนี้จะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมันสำรองและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว

ถึงกระนั้นเสียของ ฮอร์โมนหญิง ในบริบทของวัยหมดประจำเดือนมีอิทธิพลสำคัญต่อร่างกายของผู้หญิง เนื้อเยื่อไขมันถูกแจกจ่ายใหม่ทำให้เอวหายไปและหน้าอกและหน้าท้องสูญเสียความกระชับ

นอกจากนี้อาการวัยทองสามารถสร้างความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรงต่อผู้หญิง เมื่อเผชิญกับความร้อนวูบวาบเช่นกิจกรรมทางกายจะลดลงหรือแม้กระทั่งความเครียดในชีวิตประจำวันก็ลดลงเหลือน้อยที่สุด นอกจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ลดลงแล้วตอนนี้ยังมีอัตราการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากการออกกำลังกายน้อยลง อาหารแคลอรี่สูงยังใช้ในอารมณ์ซึมเศร้าซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ นอกจากการหมุนเวียนของพลังงานที่ลดลงแล้วเรายังมีการจัดหาพลังงานที่เพิ่มขึ้นผ่านการควบคุมอาหารและวิถีชีวิต

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

หลักการง่ายๆยังใช้กับการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน: หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องใช้พลังงานน้อยลงเช่นแคลอรี่ ขณะที่เขาบริโภค ผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากควรพิจารณาว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลงตามอายุ ต้องปรับขนาดของชิ้นส่วนให้เหมาะสมและการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีผลต่อน้ำหนักตัว

หากคุณต้องการเพิ่มการใช้พลังงานและต้องการทำให้ร่างกายดีคุณควรเน้นการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยทั่วไปแล้วนี่เป็นคำขวัญสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ยังเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือนที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันในรูปแบบของทางเท้าหรือระยะทางที่มีจักรยานอยู่แล้วยังรวมถึงกิจกรรมทางกายเช่นการฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกความอดทน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อน้ำหนัก แต่ยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมาย: การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกป้องกันความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือแนวโน้มที่จะลดลงสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีผลดีต่อความเป็นอยู่ทั่วไป โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนซึ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้รับประโยชน์จากผลของการฝึกร่างกาย

ลดน้ำหนักด้วยเกลือSchüssler

เกลือSchüsslerเป็นส่วนหนึ่งของคลังแสงของ homeopaths หลายชนิดและยังใช้สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน ประสิทธิภาพของเกลือSchüsslerยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่เป็นที่นิยมมากและมักใช้ สิ่งบ่งชี้สำหรับเกลือของSchüsslerคืออาการไม่สบายความเจ็บป่วยหรือความผิดปกติของการเผาผลาญทุกชนิดผลกระทบนี้อยู่บนสมมติฐานที่ว่าแร่ธาตุที่ขาดหายไปส่งผลเสียต่อการเผาผลาญอาหารและด้วยเหตุนี้จึงนำไปสู่อาการขาดสารอาหารหรือความผิดปกติของการเผาผลาญ การทดแทนด้วยเกลือSchüsslerควรทดแทนข้อบกพร่องเหล่านี้และอาจส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในกรณีของอาการวัยหมดประจำเดือนเกลือSchüsslerหมายเลข 7 และหมายเลข 8 ใช้สำหรับการร้องเรียนทั่วไปในขณะที่อื่น ๆ ใช้สำหรับการร้องเรียนเฉพาะ แต่ควรย้ำอีกครั้งว่าผลของเกลือSchüsslerไม่สามารถยืนยันทางการแพทย์ได้และเป็นเพียงวิธีการรักษาแบบชีวจิตเท่านั้น

ลดน้ำหนักด้วยธรรมชาติบำบัด

นอกจากเกลือSchüsslerแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการวัยทองในธรรมชาติบำบัด หลักการของธรรมชาติบำบัดคือการรักษา "โดยชอบ" สารที่ก่อให้เกิดโรคหรือความผิดปกติของการเผาผลาญได้รับการจัดการในความเข้มข้นที่เจือจางมากซึ่งจะกระตุ้นการเผาผลาญ เช่นเดียวกับที่นี่: ไม่มีหลักฐานทางการแพทย์สำหรับประสิทธิภาพของการเตรียมการ รูปแบบการบริหารที่พบมากที่สุด ได้แก่ ตัวอย่างเช่น ข้นซึ่งถ่ายวันละหลายครั้ง เพื่อที่จะได้พบกับการเตรียมตัวที่ถูกต้องขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจร่างกายโดยแพทย์ที่รักษาหรือแพทย์ทางเลือก อย่างไรก็ตามต้องกล่าวอีกครั้งในตอนนี้ว่าจะไม่คาดว่าจะมีการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนจากการรับประทานโกลบัลหรือยาอื่น ๆ เพียงอย่างเดียว แต่ส่วนใหญ่แล้วการปรับปรุงสภาพทั่วไป ไม่มีการหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นพฤติกรรมการกินหรือการออกกำลังกายหากต้องการลดน้ำหนักตัว

ฉันจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะที่ท้องในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร?

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงนำไปสู่การกระจายเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของผู้หญิง รอบเอวหายไปและหน้าอกและท้องนุ่มขึ้น การลดลงอย่างมีเป้าหมายในกระเพาะอาหารเป็นไปไม่ได้ จุดที่คุณลดน้ำหนักครั้งแรกเป็นผลจากพันธุกรรม อย่างไรก็ตามคุณสามารถกระชับพื้นที่ได้โดยการออกกำลังกายโดยเฉพาะที่แกนกลางของร่างกาย นอกจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงแล้วยังมีการลดน้ำหนักและกระเพาะอาหารก็ดูอ่อนลง

อาหารชนิดใดที่แนะนำสำหรับวัยหมดประจำเดือน?

ที่เรียกว่า "crash diets" โฆษณาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่สัปดาห์หรือหลายวัน อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้มีความเสี่ยงเนื่องจากต้องอาศัยปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากซึ่งอาจมาพร้อมกับสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่ไม่เพียงพอ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเปลี่ยนแปลงอาหารในระดับปานกลางส่งผลให้น้ำหนักลดลงประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ควรพยายามอย่างมากเพื่อสุขภาพที่ดีและถาวร การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาสามารถเพิ่มการใช้พลังงานได้ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือนักโภชนาการมืออาชีพสามารถให้ความช่วยเหลือพร้อมคำแนะนำและจัดทำแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายส่วนบุคคล

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อ: คำแนะนำทางโภชนาการ

ฉันจะหาสูตรอาหารดีๆสำหรับลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ที่ไหน?

ใครก็ตามที่เข้าใจแนวคิดเรื่องการลดน้ำหนักและไม่ปล่อยให้ตัวเองสับสนกับวิธีการที่น่าสงสัยและน่าสงสัยเช่นการทานยาลดความอ้วนหรืออาหารมหัศจรรย์มีความเป็นไปได้มากมายที่จะทำให้โครงการของพวกเขาเป็นจริง หากคุณไม่มีประสบการณ์คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการมืออาชีพ อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กน้อยพอที่จะลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบค่าใช้จ่ายพลังงานโดยประมาณของคุณและปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณ สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถพบได้ในนิตยสารหนังสือหรือบนอินเทอร์เน็ต แม้แต่อาหารที่มีชื่อเสียงก็สามารถเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่เบากว่าได้ด้วยการปรับแต่งเล็กน้อยโดยหลัก ๆ คือการลดน้ำตาลหรือไขมันและขนาดของชิ้นส่วนที่เล็กลง

ลดน้ำหนักด้วยไดเอ็ทเชค

แนวคิดเกี่ยวกับอาหารบางอย่างอาศัยการเขย่าแทนมื้ออาหาร สิ่งเหล่านี้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่สูงและในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่ที่อุดมไปด้วยน้อยกว่าอาหารที่สมบูรณ์ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยการเขย่าให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพและในขณะเดียวกันก็ให้ความสนใจกับอาหารที่สมดุลเป็นอย่างอื่นคุณสามารถประสบความสำเร็จได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการขาดแคลอรี่ไม่สูงเกินไปและรับประกันการจัดหาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ความสม่ำเสมอของของเหลวยังทำให้รู้สึกอิ่มน้อยลงด้วยดังนั้นคุณควรระวังอย่ากินมากไปเพื่อชดเชย ควรเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารสดที่ดีต่อสุขภาพในการเขย่า