แบบฝึกหัดใดที่ช่วยให้ไหล่มีแคลเซียม

บทนำ

ภาวะไหล่ติดกระดูก (tendinosis calcarea) ไม่ใช่ปัญหาที่พบบ่อยและอาจส่งผลต่อทุกกลุ่มอายุ

แคลเซียมจะสะสมในข้อไหล่และทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบ สำหรับการรักษาที่ประสบความสำเร็จของกระดูกไหล่ในอีกด้านหนึ่งการใช้ยาแก้ปวดเป็นสิ่งสำคัญ ไหล่จะต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและต้องไม่แข็ง มีแบบฝึกหัดบางอย่างสำหรับสิ่งนี้ซึ่งสามารถส่งเสริมการรักษาไหล่ที่เป็นปูนได้

แบบฝึกหัดไหนช่วย?

การออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัวและการยืดไหล่รวมทั้งการสร้างกล้ามเนื้อนั้นใช้กับไหล่ที่เป็นปูน
กิจกรรมและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมีความสำคัญเนื่องจากเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้สนับสนุนการกำจัดคราบมะนาว

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: เอ็นอักเสบที่ไหล่

ฝึกความยืดหยุ่นของคุณ

การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อความคล่องตัวคือการแกว่งแขน ที่นี่คุณยืนตัวตรงและแกว่งแขนไปมา คุณจะไปถึงจุดใดจุดหนึ่งทั้งด้านหน้าและด้านหลังเนื่องจากความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดคุณควรพยายามให้เกิดความตึงเครียดเมื่อแกว่งโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด

นอกจากนี้ยังสามารถวางขวดน้ำหรือน้ำหนักเบาไว้ในมือแต่ละข้างเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อไหล่ น้ำหนักจะดึงแขนลงอย่างแรงและมีพื้นที่มากขึ้นในพื้นที่ร่วม การเพิ่มขึ้นของพื้นที่หมายความว่ามีแรงเสียดทานน้อยลงในข้อต่อซึ่งช่วยลดอาการปวดได้ด้วย

การยืด

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือวางมือข้างหนึ่งไว้เหนือไหล่โดยให้ฝ่ามืออยู่ด้านหลัง
จากนั้นใช้มืออีกข้างหนึ่งดึงข้อศอกที่งอไปทางศีรษะเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่ ท่านี้ควรค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: ยืนหน้าพื้นแข็งเช่นวงกบประตู จากนั้นคุณยกแขนไปข้างหน้าโดยให้ต้นแขนอยู่บนลำตัว ตอนนี้กดกับพื้นผิวโดยยกแขนขึ้น ด้วยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยซึ่งอาจเจ็บปวดกล้ามเนื้อยังคงเกร็งและได้รับการฝึกฝน

การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดเพื่อการออกกำลังกายยังมีประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องขยับไหล่เป็นประจำเพื่อป้องกันการเกร็ง ด้วยเหตุนี้ควรทำแบบฝึกหัดหลายครั้งต่อวันถ้าเป็นไปได้

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: การฝึกความแข็งแกร่ง - เคล็ดลับเกี่ยวกับการฝึก

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านไหล่

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อคาร์เมนไฮนซ์ ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อและแผลในทีมผู้เชี่ยวชาญของดร. Gumpert

ข้อไหล่เป็นหนึ่งในข้อต่อที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์

การรักษาไหล่ (rotator cuff, impingement syndrome, calcified shoulder (tendinosis calcarea, biceps tendon ฯลฯ ) จึงต้องใช้ประสบการณ์เป็นอย่างมาก
ฉันรักษาโรคไหล่หลายชนิดด้วยวิธีอนุรักษ์นิยม
จุดมุ่งหมายของการบำบัดคือการรักษาด้วยการฟื้นตัวเต็มที่โดยไม่ต้องผ่าตัด
การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ Carmen Heinz

ฉันต้องทำแบบฝึกหัดนานแค่ไหน?

ระยะเวลาของแบบฝึกหัดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของไหล่ปูน ในแง่หนึ่งจำนวนเงินฝากมีความสำคัญ ในทางกลับกันเวลาในการรักษาจะแตกต่างกันมากสำหรับแต่ละคนและขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นการไหลเวียนของเลือด

อย่างไรก็ตามอาจกล่าวได้ว่าการรักษาไหล่ที่เป็นกระดูกด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอาจใช้เวลาพอสมควร คุณควรวางแผนระยะเวลาสองสามสัปดาห์จนถึงหลายเดือน การออกกำลังกายยังคงจำเป็นหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดเป็นอย่างมาก หากมีความรู้สึกว่าสามารถเคลื่อนไหวไหล่ได้อย่างอิสระในทุกทิศทางโดยไม่เจ็บปวดก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าจะรักษาได้

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่ในคนที่มีสุขภาพดี ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไปแม้ว่าจะรู้สึกได้รับการบำบัดแล้วก็ตาม

คุณอาจสนใจหัวข้อนี้ด้วย: ฝึกกล้ามเนื้อไหล่

ฉันสามารถรักษาไหล่ที่เป็นปูนอย่างถาวรด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่?

เป็นการยากที่จะพูดถึงการรักษาแบบถาวรเนื่องจากไหล่ที่เป็นปูนอาจปรากฏขึ้นอีกครั้งได้ อย่างไรก็ตามอาจกล่าวได้ว่าไหล่ที่เป็นปูนจะรักษาตัวเองได้ 95% ของเวลา ในกรณีนี้แบบฝึกหัดมีผลต่อการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ดังนั้นไหล่ที่เป็นกระดูกจึงสามารถรักษาและรักษาให้หายได้ด้วยการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการกลับเป็นซ้ำของมะนาวไหล่เป็นไปได้ หากการออกกำลังกายไม่ได้นำไปสู่การรักษาสามารถพิจารณาการรักษาด้วยคลื่นช็อกหรือการผ่าตัดได้ อย่างไรก็ตามขั้นตอนเหล่านี้บางอย่างมีราคาแพงหรือมีความเสี่ยง ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายสำหรับเงินฝากจำนวนน้อย

อ่านหัวข้อนี้: การทำงานของไหล่ปูน

ความเสี่ยงของแบบฝึกหัดคืออะไร?

โดยปกติแล้วจะไม่มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัด ระวังอย่าขยับหรือยืดไหล่จนรู้สึกปวด ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บเล็กน้อยคุณควรลดภาระ

หากไหล่เครียดมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ไหล่ที่เป็นปูนลดลง เนื่องจากเส้นเอ็นมีอาการอักเสบและระคายเคืองจึงเป็นการต่อต้านที่จะสร้างความเครียดให้กับเส้นเอ็น อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดจะรุนแรงพอที่จะป้องกันไม่ให้ไหล่รับน้ำหนักมากเกินไป

ความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดน่าจะเป็นการคงอยู่ของกระดูกไหล่หรือในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้น

การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดบนไหล่ที่เป็นกระดูก

การผ่าตัดบนไหล่ไม่ควรประมาท เพื่อให้ได้กระบวนการรักษาที่ดีที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคลื่อนไหวไหล่ของคุณ ในการผ่าตัดไหล่ที่เป็นปูนแคลเซียมที่สะสมอยู่ในไหล่จะถูกกำจัดออกในลักษณะที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด (ผ่านทางแผลเล็ก ๆ ) โดยปกติไหล่จะถูกตรึงไว้ประมาณ 3 สัปดาห์ทันทีหลังการผ่าตัด ตามด้วยกายภาพบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่ 1: แกว่งแขน

การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการแกว่งแขนโดยถือขวดน้ำในมือ ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อไหล่แม้หลังจากการผ่าตัด

แบบฝึกหัดที่ 2: กดมือเข้าหากัน

การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออีกอย่างหนึ่งคือการกดฝ่ามือเข้าหากัน แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายมาก คุณนั่งลงและกดฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าของร่างกาย ความตึงเครียดสามารถคงอยู่ได้ประมาณ 30 วินาที ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3: คลานขึ้นและลงกำแพง

การยืนยังเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้หลังการผ่าตัด คุณยืนอยู่หน้ากำแพงและวางมือบนกำแพงโดยงอแขนเล็กน้อย ตอนนี้คลานขึ้นและลงกำแพงด้วยมือของคุณให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ไปด้านข้าง ช่วงของการเคลื่อนไหวที่อ่อนล้าจะเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของไหล่

แบบฝึกหัดที่ 4: ประสานนิ้วของคุณ

การออกกำลังกายอีกอย่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงคือการกำมือ วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าลำตัวโดยงอแขนในแนวนอน ตอนนี้คุณเกี่ยวนิ้วเพื่อไม่ให้ดึงมือออกจากกันอีกต่อไป จากนั้นให้ดึงแขนออกเข้าหากันเพื่อให้เกิดความตึงที่นิ้วเกี่ยวและกล้ามเนื้อไหล่ตึง ความตึงเครียดนี้ควรจะคงอยู่ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำสามครั้ง