การเยี่ยมชมห้องซาวน่าในช่วงที่เป็นหวัด - เป็นไปได้หรือไม่?

บทนำ

การซาวน่าเป็นกิจกรรมยอดนิยมสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะในฤดูหนาว ร่างกายอบอุ่นขึ้นป้องกันหวัดได้ นอกจากผลด้านสันทนาการแล้วการไปซาวน่ายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตามหากมีการติดเชื้อคล้ายไข้หวัดใหญ่หรืออาการป่วยไข้อื่น ๆ อยู่แล้วจะดีกว่าไม่ควรไปซาวน่า

แบบฟอร์มซาวน่า

โดยรวมแล้วสามารถแยกแยะรูปแบบต่างๆของห้องซาวน่าได้ ในอีกด้านหนึ่งมีซาวน่าแห้งแบบฟินแลนด์ซึ่งอยู่ที่ 90-110 ° C และในทางกลับกันซาวน่าออร์แกนิกแห้งซึ่งมีอุณหภูมิ 60-70 ° C นอกจากนี้ยังมีห้องอบไอน้ำซึ่งทำงานด้วยไอน้ำและมีอุณหภูมิประมาณ 45 ° C ทั้งห้องอบไอน้ำและการแช่ตัวในห้องซาวน่าแบบแห้งสามารถผสมกับน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกัน

ผลกระทบของโรคไข้หวัด

หากความหนาวเย็นกำลังใกล้เข้ามาควรชั่งน้ำหนักเป็นรายบุคคลว่าช่วงซาวน่าเหมาะสมหรือไม่ในช่วงเวลานี้ ผู้ที่มีประสบการณ์ในการอบซาวน่ายังคงได้รับประโยชน์จากผลการป้องกันโรคของการเข้าซาวน่าในช่วงแรกของการเป็นหวัด แต่มีความเสี่ยงที่ความร้อนในห้องซาวน่าจะทำให้การติดเชื้อแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอบซาวน่าแบบแห้งจะทำให้เยื่อเมือกแห้งอย่างรวดเร็วซึ่งเชื้อโรคที่มีอยู่สามารถทวีคูณได้ดีขึ้น อุณหภูมิที่สูงยังส่งผลต่อร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณไม่ควรไปซาวน่าในช่วงที่เป็นหวัดหรือเจ็บป่วยอื่น ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไข้ หากอาการเจ็บป่วยบรรเทาลงอย่างช้าๆการไปซาวน่าจะช่วยได้อีกครั้ง ที่ดีที่สุดคือฟังร่างกายของคุณเองและปฏิบัติตามความต้องการของมัน การนอนหลับและการให้น้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
โดยทั่วไปเมื่อน้ำท่วมเย็นหรือบรรเทาลงควรเลือกใช้ห้องซาวน่าอบไอน้ำเนื่องจากจะช่วยลดการแห้งของเยื่อเมือกที่เกิดจากไอน้ำ ความชื้นยังส่งเสริมการหลั่งสารคัดหลั่งจากจมูกและทำให้ไอง่ายขึ้น นอกจากนี้การเติมน้ำมันหอมระเหยยังสามารถช่วยและปลดปล่อย

ผลบวกและลบของการอบซาวน่า

ในบรรดาผู้ใช้บริการซาวน่าหลายล้านคนในเยอรมนีส่วนใหญ่กล่าวว่าพวกเขาได้รับประโยชน์จากผลของการใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำและยังป้องกันหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้ดียิ่งขึ้น
ผลดีของการอบซาวน่าขึ้นอยู่กับการฝึกร่างกายมนุษย์ให้ปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิที่แตกต่างกันได้อย่างเหมาะสมที่สุด การเปลี่ยนจากความร้อนสูงเป็นความเย็นสั้น ๆ ร่างกายจะเรียนรู้ที่จะหยุดการแช่แข็งได้อย่างรวดเร็วโดยการควบคุมอย่างรวดเร็วของเรือผิวเผิน ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะได้รับการป้องกันที่ดีขึ้นจากความหนาวเย็นซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการติดเชื้อไข้หวัดหรือไวรัสหวัดและความสามารถในการป้องกันตัวเองจากเชื้อโรคของโรคไข้หวัดเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการไปซาวน่าไม่เหมาะสำหรับการรักษาอาการหวัด อย่างไรก็ตามหากไวรัสหวัดโจมตีครั้งเดียวผลการป้องกันของห้องซาวน่าสามารถเปลี่ยนเป็นผลเสียหายได้อย่างรวดเร็ว ทุกความหนาวต้องการประสิทธิภาพสูงสุดจากร่างกายของเรา ประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของเราซึ่งต้องคอยตรวจสอบและกำจัดเชื้อโรคตลอดจนประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราซึ่งต้องทำมากกว่าร่างกายที่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีไข้
หากคุณเป็นหวัดเล็กน้อยโดยไม่มีไข้การไปซาวน่าอาจเป็นเรื่องที่น่าพอใจมากคล้ายกับการอาบน้ำอุ่นและช่วยบรรเทาอาการได้ หากคุณมีห้องซาวน่าอบไอน้ำอยู่ใกล้ ๆ สิ่งนี้จะถือว่าเครียดน้อยกว่าสำหรับเยื่อเมือกที่ได้รับผลกระทบและควรเลือกใช้ห้องซาวน่าตามปกติ คล้ายกับการหายใจเข้าไอน้ำสามารถทำให้ไอเป็นเมือกได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณหายใจได้อย่างอิสระ

อย่างไรก็ตามระวังตัวที่หนักกว่านี้ เย็น หรือแม้กระทั่ง ไข้หวัดใหญ่ ปล่อยวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีไข้ ในกรณีนี้ไฟล์ ขีด จำกัด การโหลด สำหรับร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราเกือบจะทำได้โดยไม่ต้องอบซาวน่าและควรหลีกเลี่ยงความเครียดเพิ่มเติมเช่นการเข้าอบซาวน่าเพื่อไม่ให้การไหลเวียนและหัวใจมากเกินไป
โดยเฉพาะคนที่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อยู่แล้ว โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ต้องมีเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือหัวใจวาย ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการไปซาวน่าอาจทำให้หัวใจวายอีกครั้งหรือระบบไหลเวียนโลหิตพังได้
แทนที่จะไปซาวน่าขอแนะนำว่าหากคุณเป็นหวัดอย่างรุนแรง การอนุรักษ์ทางกายภาพอย่างน้อยก็ในช่วงที่มีอาการแย่ที่สุดก่อนที่จะกลับไปอบซาวน่าอย่างระมัดระวังเมื่ออาการดีขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องฟังสัญญาณของร่างกายและอย่าคาดหวังมากเกินไปและอย่างดีที่สุด หยุดพักนานขึ้น จะสังเกตได้หลังจากไปซาวน่าซึ่งร่างกายจะได้ผ่อนคลาย

ผลของซาวน่า

การสลับความร้อนและความเย็นหลาย ๆ ครั้งจะกระตุ้นให้หลอดเลือดในผิวหนังและเยื่อเมือกขยายตัวและหดตัว สิ่งนี้ฝึกกล้ามเนื้อหลอดเลือดและทำให้ร่างกายสามารถควบคุมความร้อนได้ ในระยะยาวนั่นหมายความว่าร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้นและตัวอย่างเช่นจะเย็นลงน้อยลงอย่างรวดเร็วในความเย็น เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นในเยื่อเมือกเซลล์ป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันจึงสามารถเคลื่อนย้ายได้เร็วขึ้นเพื่อให้เชื้อโรคสามารถป้องกันได้โดยตรง ด้วยเหตุนี้จึงให้การป้องกันทุติยภูมิต่อการเกิดโรคหวัดจากแบคทีเรียและไวรัส การซาวน่าเป็นประจำยังส่งผลดีอื่น ๆ ต่อสุขภาพร่างกาย โดยทั่วไปจะฝึกระบบไหลเวียนโลหิตปรับปรุงการเผาผลาญและการทำงานของไตและควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้การไปซาวน่ายังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโรคหอบหืดเรื้อรังโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังรวมถึงโรคไขข้อ

คุณอาจสนใจ: การอาบน้ำเย็น

การใช้ห้องซาวน่าเพื่อป้องกันโรคหวัด

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่เข้าซาวน่าเป็นประจำจะมีอาการติดเชื้อน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้ซาวน่าหลังจากผ่านไปเพียงแปดถึงสิบสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามต้องไปอาบเหงื่อสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ด้วยเซสชั่นซาวน่าแบบคลาสสิกเวลาในการทำความร้อนควรอยู่ที่ 10-15 นาทีเท่านั้นและควร จำกัด ระยะการทำความเย็นให้อยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นการอาบน้ำเย็นสั้น ๆ ก็เหมาะสม ไม่แนะนำให้อยู่ในน้ำเย็นน้ำแข็งหรือหิมะเป็นเวลานาน หลังจากเย็นลงมีช่วงพักยี่สิบนาที ขั้นตอนทั้งหมดควรทำซ้ำสองหรือสามครั้ง เพียงพอสำหรับผลการป้องกันโรคของการอบซาวน่า

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ป้องกันโรคหวัด

ซาวน่าช่วยลดอาการหวัดได้หรือไม่?

การไปซาวน่าเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด แม้ว่าจะมีอากาศหนาวจัดในช่วงเดือนมีนาคม แต่การไปซาวน่าสามารถช่วยย่นระยะเวลาการเจ็บป่วยได้ แนะนำให้ไปซาวน่าสำหรับโรคหวัดก็ต่อเมื่อความเย็นยังไม่หมดไป ในสัญญาณแรกของการติดเชื้อไวรัสเช่นปวดแขนขาและเจ็บคออุณหภูมิที่สูงในห้องซาวน่าจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายกักเก็บเชื้อโรคไว้ได้ นอกจากนี้อากาศชื้นยังมีผลต่อเยื่อเมือกที่ระคายเคืองของทางเดินหายใจ อย่างไรก็ตามการเยี่ยมชมไม่ควรนานเกิน 10 ถึง 15 นาทีและการระบายความร้อนหลังจากนั้นก็ควรอ่อนโยนเช่นกันเนื่องจากความผันผวนของอุณหภูมิที่รุนแรงจะทำให้ร่างกายเครียดมากยิ่งขึ้น
ในกรณีของโรคหวัดขั้นสูงแม้แต่ผู้ที่มีประสบการณ์ในการทำซาวน่าก็ควรระมัดระวังเนื่องจากการขับเหงื่อออกมากและอากาศอุ่นอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงมากเกินไปและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดจะนำไปสู่ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการไปซาวน่าในช่วงที่เป็นหวัดเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเครียดและทำลายร่างกาย

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: ฉันจะลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้อย่างไร?

ฉันสามารถฉีดยาได้หรือไม่ถ้าฉันเป็นหวัด?

การแช่เป็นจุดเด่นของการเข้าใช้ห้องซาวน่าทุกครั้งเนื่องจากไอน้ำร้อนจะเพิ่มอุณหภูมิในห้องโดยสารให้สูงขึ้นไปอีก ด้วยสารเติมแต่งต่าง ๆ การแช่สามารถล้างทางเดินหายใจและมีผลต่อการผ่อนคลายของร่างกายซึ่งอาจส่งผลดีต่อโรคในระยะเริ่มแรกของการเป็นหวัด อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการรุนแรงขึ้นและเป็นหวัดขั้นสูงคุณจะไม่ต้องไปซาวน่าหรือใช้ยาแช่

เหงื่อออกในห้องซาวน่า

ที่ ไข้ การ "ขับเหงื่อออก" ในห้องซาวน่าไม่ใช่ความคิดที่ดีอย่างแน่นอน โดย ไข้ คนป่วยจะขับของเหลวในร่างกายออกมาเป็นจำนวนมากแม้ว่าจะไม่ได้เข้าซาวน่าก็ตาม วงจร และของเขา ความสมดุลของเกลือ ที่ขาดหายไป.
การสูญเสียนี้จะต้องได้รับการชดเชยด้วยการดื่มชาหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ จำนวนมาก หากไม่มียอดคงเหลือก็สามารถทำได้ หัวใจ โดยการลดลง ปริมาณเลือด ถึงขีด จำกัด ประสิทธิภาพอย่างรวดเร็วเพราะหากมีของเหลวในร่างกายน้อยก็จะต้อง หัวใจ ด้วยการเต้นของหัวใจที่มากขึ้นของเหลวเล็ก ๆ นี้ยังสามารถกระจายไปทั่วร่างกายได้ โดยเฉพาะคนป่วย หัวใจ มักจะไม่สามารถทำงานนี้ได้อีกต่อไป

เยี่ยมชมห้องซาวน่าในช่วงที่กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ

จากการเยี่ยมชมห้องซาวน่าในช่วง การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ ท้อแท้อย่างยิ่ง ปัญหาคือในแง่หนึ่งการอักเสบเอง ความร้อนมี แต่จะทำให้อาการอักเสบแย่ลง และไม่เคยแก้ไขและอีกข้อเท็จจริงที่ว่าอักเสบ หัวใจ อ่อนแอลงอย่างมากและจำเป็นต้องได้รับการช่วยเหลือ
ตั้งแต่การเยี่ยมชมห้องซาวน่าด้วยก โหลดสูง สำหรับทั้งหมด ระบบหัวใจและหลอดเลือด ไปด้วยเขาอยู่กับหนึ่ง myocarditis เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ โรคหัวใจและหลอดเลือด อะไรก็ได้ แต่แนะนำ แม้ว่าไฟล์ โรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบหายเป็นปกติ คือคุณควร เพียงเบา ๆ เริ่มต้นอีกครั้งด้วยการเยี่ยมชมห้องซาวน่าเป็นประจำและค่อยๆทำให้ร่างกายของคุณชินกับความเครียดอีกครั้ง
ทางเลือกที่ดี เสนอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการกลับเข้ามาใหม่ หัวใจและหลอดเลือดอ่อนโยน ซาวน่าซึ่ง ร้อนถึง 60 ° C เท่านั้น เป็น อีกอย่างหนึ่งควรระมัดระวังในการจัดการไฟล์ เย็นลงหลังจากซาวน่า ปล่อยให้ตัวเองไปแทนที่การกระโดดลงไปในน้ำเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นด้วยการเดินเบา ๆ ในอากาศเย็น ๆ

มีความแตกต่างระหว่างการไปซาวน่าแบบฟินแลนด์หรือห้องซาวน่าอินฟราเรดหากคุณเป็นหวัดหรือไม่?

หากคุณมีอาการหวัดเฉียบพลันและรุนแรงคุณไม่ควรไปที่ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์หรือห้องซาวน่าอินฟราเรดเนื่องจากความเครียดในร่างกายที่อ่อนแอจะสูงเกินไป เพื่อป้องกันโรคหวัดหรือสัญญาณแรกของการเป็นหวัดการเข้าอบซาวน่าสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายและเชื้อโรคสามารถต่อสู้ได้ดีขึ้น เมื่อเข้าเยี่ยมชมห้องซาวน่าอินฟราเรดทั้งห้องจะไม่ได้รับความร้อนเช่นเดียวกับห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ แต่จะมีเพียงพื้นผิวของร่างกายเท่านั้น นอกจากนี้อุณหภูมิยังไม่สูงนักด้วยเหตุนี้ซาวน่าอินฟราเรดจึงเป็นที่นิยมในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ที่ร้อนจัดสำหรับหวัดเล็กน้อย

ฉันต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เมื่อไปซาวน่าด้วยความเย็น

ในกรณีที่เป็นหวัดเฉียบพลันต้องงดเว้นร่างกายและผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงควรหลีกเลี่ยงการไปซาวน่า ในกรณีที่มีอาการปวดเล็กน้อยหรือเป็นหวัดซาวน่าสามารถช่วยร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ เพื่อไม่ให้โหลดสูงเกินไปควรปฏิบัติตามกฎซาวน่าต่อไปนี้เมื่อคุณเป็นหวัด:

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายอีกต่อไปคุณควรหยุดเข้าซาวน่าอย่างแน่นอน หากคุณมีไข้และมีอุณหภูมิสูงคุณต้องไม่เข้าซาวน่าไม่ว่าในกรณีใด ๆ เพราะอาจทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลวและเป็นลมได้ เมื่ออากาศอุ่นขึ้นในห้องซาวน่าม้านั่งชั้นบนจะร้อนที่สุด เพื่อป้องกันร่างกายผู้ที่เป็นหวัดเล็กน้อยควรนั่งแถวล่างดีกว่าเนื่องจากอุณหภูมิจะทนได้มากกว่า โดยทั่วไปเซสชันไม่ควรนานเกิน 10 ถึงสูงสุด 15 นาที ไม่ควรเข้าใกล้ระยะการระบายความร้อนที่ตามมาอย่างกะทันหันเกินไปในกรณีที่เป็นหวัดเนื่องจากร่างกายจะเครียดมากขึ้นจากความผันผวนของอุณหภูมิที่รุนแรง ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการเทเย็นลงในภายหลังและปล่อยให้ร่างกายเย็นลงอย่างช้าๆด้วยตัวเอง เนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมากจากการเสียเหงื่ออย่างหนักในขณะที่ไปซาวน่าจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในภายหลังและดูดซับอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปในรูปของอาหารรสเค็ม

ข้อสรุป

ถึง การทำให้แข็ง ของร่างกายจากโรคหวัดขอแนะนำให้ไปซาวน่าเป็นประจำ ระบบภูมิคุ้มกัน มีความเข้มแข็งตามธรรมชาติและต่อต้านได้ดีกว่า ความผันผวนของอุณหภูมิ และ จุลชีพก่อโรค อาวุธ ด้วยอาการหวัดครั้งแรกเช่น คันคอ หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง จมูกแห้ง ยังสามารถใช้ในห้องซาวน่าได้ แต่เข้าร่วม สูดอากาศ, เจ็บคอ, ไอ หรือ ไข้ นอกจากนี้ไม่ควรใช้ห้องซาวน่าจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัว มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงต่อร่างกายด้วย ความร้อน มากเกินไปและทำให้เกิดการเสื่อมสภาพอย่างมีนัยสำคัญในสุขภาพ ถ้าอาการดีขึ้นค่อย ๆ เริ่มใหม่ด้วยการอบซาวน่า การปฏิบัติตามข้อกำหนด ช่วงเวลาพัก อย่างไรก็ตามต้องดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายได้รับการอบซาวน่าอีกครั้งอย่างช้าๆ