การฝึกสั่นสะเทือนและการสร้างกล้ามเนื้อ
ผลของการฝึกการสั่นสะเทือนต่อกล้ามเนื้อ:
เกี่ยวกับการฝึกการสั่นสะเทือนที่อยู่ใน ช่วงความถี่ที่แตกต่างกัน ถึงร่างกายร่างกายตอบสนองกับกลไกการปรับตัวต่างๆ สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งและประเภทของการแนะนำการสั่นช่วงความถี่ที่เลือกความกว้างของการสั่นสะเทือนตำแหน่งของร่างกายและรูปแบบของการฝึก
ความถี่ต่ำระหว่าง 5 ถึง 15 เฮิรตซ์
- คลายกล้ามเนื้อ
- ยาแก้ปวด
- เพิ่มความคล่องตัว
- สมดุล
- การระเบิด (ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ)
ความถี่สูง ระหว่าง 15 ถึง 30 Hz
- เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ (ประกอบด้วยความแข็งแรงและความเร็ว) / การสร้างกล้ามเนื้อ
- การปรับสี (เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ)
- ปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ
การรวมกันของความถี่การฝึกอบรมต่ำและสูง มีผลดีอย่างยิ่งต่อการควบคุมท่าทางการประสานงานและการทรงตัว
กลไกการออกฤทธิ์เหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
ที่อยู่ กล้ามเนื้อ ตอบสนองโดยการโยกไฟล์ แผ่นสั่นสะเทือน มีการเปลี่ยนแปลงความยาวคงที่ นี้จะเป็น การตอบสนองต่อการยืดกล้ามเนื้อแกนหมุน (ผู้รับรู้ในกล้ามเนื้อที่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงความยาวด้วยรีเฟล็กซ์) การตอบสนองต่อการยืดทำให้มีการสรรหาและเปิดใช้งาน การอบรม ระบุหน่วยมอเตอร์ (จุดที่ถ่ายโอนจาก รบกวน เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อผลทางระบบประสาท)
กล้ามเนื้อ ได้รับการกระตุ้นด้วยโซ่การเคลื่อนไหวบางอย่างซึ่งต้องเปิดใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินวิ่งและท่าตั้งตรงและต้องให้ศักยภาพด้านความแข็งแรงและการประสานงานสำหรับข้อกำหนดเหล่านี้
ร่างกายของเราพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะตั้งตรง ท่าที ดำเนินการเป็นเวลานาน กระบวนการอัตโนมัตินี้จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ความถี่ในการสั่นสะเทือน ถูกรบกวนกล้ามเนื้อจะตอบสนองเมื่อปรับตัวพร้อมกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเพื่อลดการสั่นสะเทือนที่ส่งผลต่อร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องส่งผลให้เกิดการฝึกโดยรวม ระบบการทรงตัว (ระบบที่รับผิดชอบในการบำรุงรักษาร่างกายประกอบด้วยกล้ามเนื้ออวัยวะสมดุลเขาวงกตโพรพริโอเซปเตอร์ - เซ็นเซอร์ขนาดเล็กที่แจ้งให้เราทราบอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับตำแหน่งของข้อต่อในอวกาศ)
เนื่องจากการกระตุ้นไปยังกล้ามเนื้อมักจะเกิดขึ้นแม้จะมีการสั่นสะเทือนของร่างกายทั้งหมดก็ตามปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อก็มีเช่นกัน การฝึกการสั่นสะเทือน เหมือนเดิมเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงความปลอดภัยในระดับสูงในการฝึกอบรม ผลกระทบ (การสร้างกล้ามเนื้อ) ต่อ ทั่วโลกเช่นเดียวกับที่ ระบบกล้ามเนื้อในท้องถิ่น พิสูจน์แล้วว่า
เมื่อใช้ขณะยืนและนั่งกล้ามเนื้อแกนกลางและอุ้งเชิงกรานทั้งหมดรวมทั้งโซ่กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและขาจะแข็งแรงขึ้น เมื่อใช้โดยใช้แขนทั้งสองข้างรองรับบน แผ่นสั่นสะเทือน กล้ามเนื้อคอและส่วนบนรวมทั้งกล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น
การกระตุ้นของกระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้อลำไส้นั้นเห็นได้ชัดโดยเฉพาะ ปรับปรุงการย่อยอาหารและการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ
เนื่องจากความถี่ในการกระตุ้นสูงกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะถูกกล่าวถึงในองค์ประกอบที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความเร็วและเนื่องจากจำนวนการทำซ้ำที่สูงแม้กระทั่งการเรียนรู้ที่รวดเร็วของมอเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับ ความเร็ว และ การตอบสนอง ในการเข้าถึง. ความสามารถในการตอบสนองอย่างรวดเร็วเป็นมิลลิวินาทีเช่น จำเป็นเมื่อจับฤดูใบไม้ร่วง
เนื่องจากร่างกายต้องปรับสมดุลการสั่นสะเทือนตลอดเวลาในระหว่างการฝึกการสั่นสะเทือนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง สมดุล การเลื่อนตำแหน่ง
เนื่องจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อสูงในระยะเวลาการฝึกสั้น ๆ และความพยายามส่วนตัวเพียงเล็กน้อยสำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมการปฏิบัติตามการฝึกอบรมที่ดี (ความร่วมมือความเพียรพยายาม) พร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อจึงทำได้ในระยะยาว
