แผนการฝึกความหมายของกล้ามเนื้อ

คำอธิบาย

แผนการฝึกนี้เหมาะสำหรับกำหนดกล้ามเนื้อที่สร้างไว้แล้วโดยเฉพาะ แผนการฝึกซ้อมเป็นไปตามหลักการเพาะกายก่อนหมดแรงและทำงานบนพื้นฐานของกล้ามเนื้อก่อนหมดแรง การออกกำลังกายสองแบบจะดำเนินการติดต่อกันโดยตรงซึ่งเน้นกล้ามเนื้อเดียวกัน ชุดแรกจะเสร็จสมบูรณ์จนกว่ากล้ามเนื้อจะหมดแรงที่สุดจากนั้นจึงออกกำลังกายครั้งที่สองโดยไม่หยุดพัก การฝึกนี้มีพลังมากและเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงเท่านั้น นักเพาะกายมืออาชีพใช้รูปแบบการฝึกนี้ก่อนการแข่งขัน นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงแล้วการฝึกความอดทนเฉพาะและโภชนาการที่เหมาะสมก็เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับคำจำกัดความที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อ

เฉพาะผู้ที่เผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้นที่สามารถบรรลุคำจำกัดความของกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นหน่วยความอดทนอย่างน้อย 45 นาทีควรเสร็จสิ้นหลังจากการฝึกความแข็งแรง

แผนการฝึกอบรม

วันที่ 1: หน้าอกคอและไหล่

Butterfly 3 ตั้งค่าการทำซ้ำสูงสุดโดยไม่หยุดพัก

Bench กด 3 ชุด 12, 10, 8 reps พัก 90 วินาที

ไหล่ยก 3 เซ็ตซ้ำสูงสุดไม่หยุดพัก

กดคอ 3 ชุด 12, 10, 8 ซ้ำพัก 90 วินาที

เน้นการทำซ้ำสูงสุด 3 ชุดโดยไม่หยุดพัก

ด้านข้างยก 3 เซ็ต 12, 10, 8 ครั้ง, พัก 90 วินาที

วันที่ 2: หลังและท้อง

พูลอัพ 3 ตั้งค่าการทำซ้ำสูงสุดโดยไม่หยุดพัก

รถไฟลาด "กว้าง" 3 ชุด 12, 10, 8 ซ้ำพัก 90 วินาที

นั่งแถว 3 ชุดซ้ำสูงสุดไม่หยุดพัก