ตะเข็บ

บทนำ

เกือบทุกคนมีรอยเย็บหรือตะเข็บข้าง รอยเย็บด้านข้างเป็นอาการปวดคล้ายตะคริวที่เกิดขึ้นทางซ้ายหรือขวาของหน้าอกและความรุนแรงของอาการปวดอาจแตกต่างกันไป ทางด้านซ้ายพวกเขาตั้งอยู่ที่ระดับของม้ามและทางด้านขวาส่วนใหญ่อยู่ที่ระดับของตับ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกความเจ็บปวด ณ จุดนี้เป็นการเย็บตะเข็บข้างโดยอัตโนมัติ รอยเย็บที่ด้านข้างเกิดขึ้นในกีฬาความอดทนเช่นจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานและสกีครอสคันทรี

ต้นกำเนิดและสาเหตุของความเจ็บปวด

ตามภาษาพูดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับรอยเย็บที่ด้านข้างมาจากการพูดขณะเล่นกีฬา แต่ข้อสันนิษฐานนี้ไม่ถูกต้องเนื่องจากการเย็บเข้าด้านข้างไม่เกี่ยวข้องกับการพูดขณะเล่นกีฬา

สำหรับการเย็บด้านข้างมี สาเหตุที่แตกต่างกันหลายประการหนึ่งในนั้นคือหายใจเร็วเกินไป การหายใจเร็วเกินไปหมายความว่าร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ปริมาณออกซิเจนลดลง ในเลือดร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้แหล่งพลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจนและด้วยเหตุนี้จึงผลิตแลคเตทที่สะสมในเลือดและกล้ามเนื้อ โดยก ความเข้มข้นของแลคเตทสูงเกินไป กล้ามเนื้อสามารถเป็นตะคริวได้ในที่สุด นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับไดอะแฟรม กล้ามเนื้อซี่โครง แคบ ตัวเองและด้วยเหตุนี้สัญญา กะบังลมซึ่งเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อซี่โครงและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในหน้าอกก็หดตัวเช่นกัน ผลการหดตัวของไดอะแฟรม จากนั้นไปที่ เย็บด้านข้างซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่การเลิกออกกำลังกาย

นอกจากตะคริวที่กะบังลมอย่างไรมา สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นปัญหา. ม้ามและตับอาจทำให้เกิดอาการปวดนี้ได้เช่นกัน ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะกระจายเลือด ระหว่างและหลังรับประทานอาหารร่างกายจะนำเลือดไปที่กระเพาะอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เวลาเล่นกีฬาก็คล้าย ๆ กัน เมื่อร่างกายรู้ตัวว่า กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นและเคลื่อนไหว, กำกับร่างกาย เลือดจากอวัยวะอื่นไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเหมาะสม เลือดที่ขาดหายไปในอวัยวะและในตับและม้ามทำให้ความตึงเครียดในอวัยวะเปลี่ยนไป ความตึงเครียดที่เปลี่ยนไปนี้จะกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดที่เรียกว่ารอยเย็บที่ด้านข้าง ด้วยเหตุนี้คุณจึงควร งดออกกำลังกายหลังอาหารทันที ล่องลอยเพื่อป้องกันการเย็บ เนื่องจากโลหิตจางในอวัยวะพวกเขายังปล่อยสารที่เพิ่มความเจ็บปวด ไม่เพียง แต่การขาดเลือดเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่การเย็บแผลด้านข้าง แต่ยังรวมถึงการไหลเวียนของเลือดมากเกินไปซึ่งอาจสร้างความกดดันซึ่งจะทำให้เกิดความเจ็บปวดในอวัยวะ

อาการท้องอืดและท้องผูกเป็นปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดการเย็บข้าง หากกระเพาะอาหารหรือลำไส้เต็มไปด้วยแก๊สหรืออาหารแสดงว่าช่องท้องเต็มมาก ผ่าน ช่องว่างเล็กน้อยในช่องท้อง จากนั้นอวัยวะทั้งหมดจะตีบ นั่นหมายความว่าร่างกายไม่สามารถหายใจได้ดีเท่าที่ควรในระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังขาดพื้นที่ซึ่งสามารถสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมในช่องท้อง

แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถนำไปสู่การเย็บข้างที่รุนแรงได้เช่นกัน ในกรณีที่กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอจะมีลักษณะคล้ายกับกล้ามเนื้อซี่โครงเป็นตะคริว ถ้า กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอเกินไป เป็นแล้ว ยางก่อน และยังสามารถทำให้เกิดตะคริวซึ่งจะหดตัวกะบังลมเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อซี่โครง

ทัศนคติที่ กีฬาความอดทนยังมีส่วนสำคัญในการพัฒนาการเย็บด้านข้าง คือ ท่าทางก้ม และ หลังค่อมอาจทำให้เกิดแรงดันในช่องท้องซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและอาจทำให้ได้รับสารอาหารน้อยลง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดตะคริวที่นำไปสู่ความเจ็บปวดที่เรารู้จักกันในชื่อเย็บแผล

เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการเย็บด้านข้างคือหนึ่ง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังม้าม. การออกแรงทางกายภาพทำให้เลือดไหลเข้าสู่ม้ามมากขึ้นดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าก บวม ของอวัยวะ ม้ามมีหน้าที่ในการกระจายเลือด มันดูดเลือดแล้วกดกลับเข้าสู่กระแสเลือด การหดตัวและการบีบอัดนี้ทำให้เกิดอาการบวมอย่างต่อเนื่อง อาการบวมนำไปสู่การยืดของ ฝาปิดช่องท้อง. เยื่อบุช่องท้อง คือเยื่อบุช่องท้องและเส้นช่องท้อง อวัยวะภายในส่วนใหญ่ถูกล้อมรอบด้วย. อยู่ด้านล่างของไดอะแฟรมและขยายไปถึงทางเข้าของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก เยื่อบุช่องท้องทำหน้าที่เป็น ช่องสำหรับ หลอดเลือดน้ำเหลืองและเส้นประสาทของอวัยวะในช่องท้อง นอกจากเยื่อบุช่องท้องแล้วยังจะ เอ็น Splenocolic เหลือทน นี้ เทป ยังตั้งอยู่ในช่องท้องและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้แน่ใจว่าม้ามถูกระงับในช่องท้อง การยืดออกมากเกินไปนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางด้านซ้ายและด้านขวาของกระเพาะอาหาร

ทั้งหมดนี้ ทฤษฎี ไม่ผิดทั้งหมด แต่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลา ยังไม่ได้บอกตรงๆความเจ็บปวดมาจากไหนกันแน่หรือเมื่อความเจ็บปวดถูกกระตุ้นโดยสาเหตุใด

เนื่องจากนักกีฬาอาชีพโดยเฉพาะควรได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอเพื่อให้รู้จักร่างกายของตนเองและไม่เสี่ยงต่อการเป็นตะคริวจากการหายใจเร็วเกินไป พวกเขาควรรู้ด้วยว่าการรับประทานอาหารก่อนการวิ่งแบบอดทนไม่เอื้อต่อการเล่นกีฬา แต่ถึงอย่างนั้นคุณก็ไม่สามารถมั่นใจได้อย่างแน่นอนว่าจะไม่ได้รับตะเข็บ

เป็นที่รู้กัน เย็บด้านข้างในกีฬาความอดทนทุกประเภท สามารถเกิดขึ้นได้ แต่นักวิ่งมักได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนั้นได้ ชี้แจงไม่เพียงพอ กลายเป็น แนวทางหนึ่งคือการสั่นสะเทือนทำให้ก๊าซจากลำไส้พุ่งสูงขึ้นและทำให้เกิดความเจ็บปวด เมื่อวิ่งอวัยวะบางครั้งจะสั่นอย่างแรง โดยเฉพาะเมื่อท้องอิ่ม. ดังนั้นควร สามชั่วโมงก่อน งดอาหารหนักหลังออกกำลังกาย ท้องว่างเกินไป เป็นอย่างไรก็ตาม ไม่เป็นประโยชน์เช่นกัน. ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรมีขนาดเล็ก อาหารที่ย่อยง่ายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อน กีฬาการกิน. ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืดอยู่เสมอ การเลือกและปริมาณเครื่องดื่มที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดรอยต่อที่ด้านข้าง ได้แก่ เมื่อ ของเหลวมากเกินไป จัดหาหรือของเหลวที่ให้มา กรดคาร์บอนิก มี

การวินิจฉัยและหลักสูตร

เมื่อวินิจฉัยรอยต่อคุณจะไม่สามารถทำผิดพลาดได้ เย็บด้านข้างคือ ไม่มีโรคแต่ง่ายต่อการระบุ คุณไม่จำเป็นต้องพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเนื่องจากกีฬาความอดทนมักมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดข้าง ดังนั้นหากคุณเล่นกีฬาความอดทนโดยปกติคุณสามารถคาดคะเนได้หากคุณรู้สึกเจ็บที่สีข้าง เมื่อมีอาการปวดเท่านั้น คุณควรปรึกษาแพทย์โดยตรงหลังจากออกกำลังกาย เพื่อชี้แจงที่มาของความเจ็บปวด หลักสูตรของการเย็บด้านข้างนั้นเหมือนกันสำหรับทุกคน เป็นครั้งแรก เริ่มต้น ความเจ็บปวด ค่อนข้างช้า แล้วจะ แข็งแกร่งขึ้นค่อนข้างเร็ว และ เกี่ยวกับการหดเกร็ง. ทำให้ต้องเดินต่อไปและหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณยังคงหายใจลึก ๆ และไม่ช้าลงคุณจะมั่นใจได้ว่าอาการปวดจะแย่ลงไปอีก

การรักษาและบำบัด

หากคุณเริ่มกิจกรรมกีฬาเช่นการวิ่งความอดทนคุณไม่ควรเริ่มเต็มถังทันที แต่ทำอย่างเดียว เพิ่มความเครียดให้กับร่างกายอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ. ภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆช่วยให้ร่างกายชินกับความต้องการได้ดีขึ้นและกระจายเลือดได้ดีขึ้น หากคุณเริ่มต้นทันทีด้วยพลังเต็มที่ร่างกายจะไม่สามารถติดตามการแจกจ่ายซ้ำได้อีกต่อไป ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการเย็บด้านข้าง

ยิ่งนักกีฬาหมั่นฝึกฝนและฝึกฝนมากเท่าไหร่ความเสี่ยงในการโดนตะเข็บข้างก็จะยิ่งลดลง กระบังลมได้รับการฝึกฝนที่ดีขึ้นและร่างกายสามารถกระจายเลือดได้เร็วขึ้น ควร เย็บด้านข้าง เกิดขึ้นแล้วขอแนะนำว่า ลดความเครียดลงอย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายเล็กน้อยและสามารถกระจายเลือดได้อย่างเหมาะสมอีกครั้ง การหยุดเดินระยะสั้น ๆ จนกระทั่งอาการปวดบรรเทาลงมักจะช่วยได้ดี เมื่ออาการปวดบรรเทาลงคุณสามารถค่อยๆเพิ่มภาระได้อีกครั้ง โดยก หายใจลึก ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องรองรับกะบังลมและยืดออกจากนั้นสามารถผ่อนคลายอีกครั้งและบรรเทาอาการตะคริวได้

คุณสามารถ บริเวณที่เจ็บปวด ด้วยนิ้วของคุณ นวด จนกว่าอาการปวดจะค่อยๆบรรเทาลง โดยการกดด้วยมือบริเวณที่เป็นตะคริวจะผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดได้

นอกจากเคล็ดลับและ งบ ยังสามารถช่วยต่อสู้กับการเย็บด้านข้าง การเยียวยาทางเลือก ช่วยด้วย. การขาดแมกนีเซียมอาจเป็นสาเหตุของการเย็บปักถักร้อยซึ่งจะเกิดขึ้น แก้ไขได้ง่ายโดยการเสริมแมกนีเซียม เป็นไปได้. วิธีการรักษาทางเลือกเช่น ชาสมุนไพร ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ร่างกายอาจมีความเป็นกรดมากเกินไปเพื่อให้คุณได้รับการตรวจโดยแพทย์ที่ไม่ใช่แพทย์ ในกรณีนี้จะต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเพื่อปรับสมดุลในร่างกาย

การแพทย์แผนจีน (TCM) สามารถช่วยต่อสู้กับตะเข็บได้ ใน TCM หนึ่งถือว่าความเจ็บป่วยและปัญหาสุขภาพของหนึ่ง การหยุดชะงักของการไหลของชีวิต, ฉีออกไปข้างนอก. ใน TCM ม้ามทำให้เกิดความสามัคคีในร่างกายเนื่องจากตั้งอยู่ตรงกลางของร่างกาย ม้ามยังเท่ากับศูนย์ภายใน TCM ต้องการเสริมสร้างศูนย์กลางภายในและบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

เย็บด้านข้างโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

การเย็บด้านข้างมักเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาโดยเฉพาะกีฬาความอดทน อย่างไรก็ตามยังมีการเย็บด้านข้างที่ส่งผล สาเหตุอื่น ๆ เกิด หลังการผ่าตัดมักเกิดอาการปวดข้างที่คล้ายกับรอยเย็บซึ่งอาจคงอยู่เป็นเวลานาน หากการเย็บด้านข้างเกิดขึ้นโดยไม่ได้ออกกำลังกายอวัยวะต่างๆก็สามารถเป็นตัวกระตุ้นได้เช่นกัน เทป และเส้นเอ็นสามารถกระตุ้นความเจ็บปวดได้

เทคนิคการหายใจเพื่อต่อสู้กับตะเข็บข้าง

การหายใจเป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญของการต่อสู้ตะเข็บข้าง หายใจสม่ำเสมอและแข็งแรง สามารถทำให้รอยเย็บด้านข้างหายไปอย่างรวดเร็ว พื้นฐานสำหรับสิ่งนี้คือท่าทางที่ตรงซึ่งคุณสามารถทำได้ หายใจเข้าลึก ๆ ในกระเพาะอาหาร. หากไม่มีที่ว่างให้คุณหายใจ เข้าไปอีกหน่อย กรงซี่โครง อากาศเข้าไปในอกอีกเล็กน้อย และเมื่อคุณหายใจต่อไปอากาศอีกเล็กน้อยจะเข้าไปในปอดของคุณ จากนั้นคุณสูดดมสามครั้ง นี่คือสิ่งที่เรียกว่า การหายใจ 3 ทางเมื่อหายใจเข้า. ส่วนการหายใจเข้าก็มีการหายใจออก 3 ทางเช่นกัน

ตอนนี้คุณหายใจออกให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้และร่างกายส่วนบนของคุณจะโค้งไปข้างหน้า จากนั้นคุณพยายามบีบบิตสุดท้ายออก รอสักครู่หลังจากครั้งที่สองแล้วลองอีกครั้งเพื่อผลักบางสิ่งออก การรวมกันของการหายใจเข้าสามครั้งและการหายใจออกสามครั้ง ถูกเรียก 3-3 หายใจ. คุณหายใจเข้าสามครั้งและหายใจออกสามครั้ง คุณควรฝึกสิ่งนี้ให้บ่อยที่สุด ในครั้งต่อไปที่รอยเย็บด้านข้างปรากฏขึ้นคุณสามารถหายใจได้ด้วยการหายใจ 3-3 ครั้ง

ด้วยเทคนิคนี้คุณฝึกสิ่งนั้น ปริมาณที่สมบูรณ์ เพื่อใช้ปอดของเขา สิ่งนี้จะทำให้ถุงปอดกระชับขึ้นและช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อวิ่งคุณสามารถใช้การหายใจนี้ร่วมกันเพื่อป้องกันการเย็บ การหายใจ 3-3 ทำได้โดยก 3-2 หายใจ, 2-3 หายใจ, 3-1 หายใจ หรือ หายใจ 2-1 ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังวิ่งเร็วแค่ไหนและมีเทคนิคการหายใจแบบใด

อัตราการหายใจยังสามารถปรับให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเย็บด้านข้าง การหายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็วไม่ได้ผลดีมากนัก มักจะสันนิษฐานว่า หายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดบ่อยขึ้น ถึง Dem อย่างไรก็ตามมันไม่เป็นเช่นนั้นเนื่องจากระยะการหายใจสั้นเกินไปที่จะขนส่งออกซิเจนไปยังถุงลม เลือดของเรายังต้องใช้เวลาในการดูดซับออกซิเจนที่ถุงลม น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเร็วอย่างที่คุณต้องการให้ร่างกายทำ ดังนั้นจึงแนะนำให้ตรวจสอบการหายใจของคุณและเปลี่ยนหากจำเป็น

อีกเทคนิคหนึ่งก็คือ หายใจทางจมูก. คุณควรฝึกด้วยความเร็วต่ำเพื่อให้ร่างกายเคยชิน แต่ถ้าคุณเชี่ยวชาญในการหายใจทางจมูกก็มีข้อดีหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังสามารถหายใจด้วยความเร็วที่สูงขึ้นได้ โดยการหายใจเข้าทางจมูก อากาศบริสุทธิ์และกรองไหลผ่าน. นอกจากนี้เธอจะ ชุบ และ อุ่นเล็กน้อยซึ่งทำให้ปอดทำงานได้สบายขึ้นโดยเฉพาะในอากาศเย็น นอกจากนี้คอไม่แห้งเร็ว

12 เคล็ดลับในการป้องกันและต่อสู้กับตะเข็บข้าง

• ในมื้อเช้าคุณควรรับประทานอาหารเบา ๆ ไฟเบอร์ต่ำไขมันต่ำเป็นหลัก

• ควรรับประทานอาหารเช้าก่อนการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้กระเพาะอาหารมีเวลาเพียงพอสำหรับการย่อยอาหาร

• การอุ่นเครื่องจะทำให้ร่างกายดำเนินไปและช่วยให้เลือดกระจายตัวได้ดี การหายใจยังปรับให้เข้ากับความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น

• เมื่อเริ่มต้นคุณไม่ควรออกแรงเค้นเต็มที่ในทันทีแม้จะอุ่นเครื่อง แต่ให้เริ่มช้าๆและเพิ่มความเร็ว

• ตัวเรือสามารถสร้างความแตกต่างได้ ลำตัวที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีช่วยป้องกันการเย็บด้านข้างและยังป้องกันอวัยวะภายในด้วย

• หน้าท้องแข็งแรงมีประสิทธิภาพมากในการป้องกันการเย็บด้านข้าง เหนือสิ่งอื่นใดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงมีบทบาทสำคัญที่นี่ การซิทอัพสองสามครั้งทุกวันสามารถช่วยลดโอกาสในการเย็บข้างได้

• การหายใจควรดำเนินการในลักษณะควบคุมเพื่อรับประกันปริมาณออกซิเจนที่สม่ำเสมอ การหายใจที่ไม่สม่ำเสมอและตื้นอาจทำให้เกิดรอยเย็บด้านข้าง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่าน: การหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่งจ็อกกิ้ง

• หากคุณมีอาการเย็บเฉียบพลันคุณควรมีสมาธิในการหายใจมากขึ้นและช้าลงเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและฟื้นตัวเล็กน้อย

• คุณสามารถใช้มือกดบริเวณที่เป็นตะคริวและนวดเบา ๆ เพื่อให้อาการปวดค่อยๆลดลง

• ค่อยๆลดความเร็วในการวิ่งลงจนกว่าอาการปวดจะหายไป หากคุณเริ่มเพิ่มความเร็วเร็วเกินไปรอยเย็บด้านข้างจะกลับมาได้

• หากการเดินช้าๆหรือการวิ่งก็ไม่ได้ผลเช่นกันคุณควรหยุดพักและยืดตัวให้แข็งแรง วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและคุณสามารถหายใจเข้าออกลึก ๆ ทุกครั้งที่หายใจออกคุณสามารถยืดร่างกายส่วนบนได้อีกเล็กน้อย

• หากวิธีนี้ไม่ได้ผลจริงคุณสามารถพยายามงอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าในขณะที่ยืนและปล่อยให้แขนห้อย ขณะหายใจเข้าให้เหยียดแขนและลำตัวส่วนบนขึ้นไปในอากาศและในขณะที่หายใจออกให้ลำตัวและแขนส่วนบนตกลงสู่พื้น

อย่างไรก็ตามการฝึกวิ่งนั้น เสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้อหน้าท้องและการเรียนรู้ เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง be-all และ end-all หากคุณต้องการป้องกันการเย็บด้านข้าง ร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการรับน้ำหนักที่ค่อนข้างสูงโดยไม่ต้องเย็บ