ยิมนาสติกการตั้งครรภ์

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

หลักสูตรเตรียมคลอดว่ายน้ำตั้งครรภ์แอโรบิกในน้ำ

คำนิยาม

คำว่า "ยิมนาสติกตั้งครรภ์" หมายถึงการออกกำลังกายแบบพิเศษที่เสริมสร้างร่างกายของคุณแม่และช่วยบรรเทาอาการตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คำว่ายิมนาสติกการตั้งครรภ์ยังรวมถึงหลักสูตรพิเศษที่ใช้ในการเตรียมตัวสำหรับการคลอด

ยิมนาสติกตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

ในระหว่างตั้งครรภ์มารดาที่มีครรภ์จะได้รับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายประการ
เหนือสิ่งอื่นใดการเปลี่ยนแปลงอย่างกว้างขวางในความสมดุลของฮอร์โมนมีผลต่อการเผาผลาญเกือบทุกวิถีทาง นอกจากนี้ความสัมพันธ์ทางกายวิภาคของข้อต่อแต่ละข้อยังได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
สาเหตุหลักคือการคลายตัวของเอ็นที่เกิดจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์ต่างๆ

ในบริเวณมดลูกการคลายตัวนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์ครั้งต่อไป
อย่างไรก็ตามอิทธิพลของฮอร์โมนที่รับผิดชอบไม่สามารถ จำกัด เฉพาะที่บริเวณมดลูกได้

ด้วยเหตุนี้เอ็นที่ควรจะรองรับข้อต่อแต่ละข้อและกระดูกสันหลังจึงหลวมขึ้นเรื่อย ๆ
เป็นผลให้ผู้หญิงสามารถสัมผัสกับข้อต่อที่เจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายในบริเวณกระดูกสันหลังแม้ในช่วงตั้งครรภ์แรก ๆ

ข้อร้องเรียนเหล่านี้มักจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเมื่อเด็กโตขึ้นและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์มารดาที่มีครรภ์เกือบทุกรายต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังและ / หรือข้อต่ออย่างรุนแรงเป็นครั้งคราว เนื่องจากเส้นรอบวงท้องที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มีอาการปวดอย่างรุนแรงในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว

อย่างไรก็ตามการออกแรงกายมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจกลายเป็นปัญหาได้และกีฬาบางประเภทอาจไม่ได้รับการฝึกฝนอีกต่อไปเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ในทางกลับกันการออกแรงทางกายภาพเพียงเล็กน้อยถึงปานกลางอาจเป็นประโยชน์ทั้งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาที่มีครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดในภายหลัง

ด้วยเหตุนี้ถ้าเป็นไปได้ผู้หญิงควรเริ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการตั้งครรภ์แบบพิเศษเป็นประจำในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ สาขายิมนาสติกการตั้งครรภ์รวมถึงกิจกรรมกีฬาต่างๆที่เป็นไปได้ สตรีมีครรภ์สามารถเข้าร่วมหลักสูตรยิมนาสติกการตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำหรือยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของพวกเขา นอกจากนี้โยคะตั้งครรภ์ที่เรียกว่าเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างร่างกายและในขณะเดียวกันก็บรรเทาอาการการตั้งครรภ์โดยทั่วไป

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้: หลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์

ประเภทของยิมนาสติกการตั้งครรภ์

อาการของการตั้งครรภ์หลายอย่างสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการเริ่มฝึกตั้งครรภ์ที่กำหนดเป้าหมายในระยะแรก
อาการสามารถแก้ไขได้หลายวิธี ด้วยเหตุนี้คุณแม่ที่มีครรภ์ควรค้นหาว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในระยะตั้งครรภ์ปัจจุบัน

ตามกฎแล้วนรีแพทย์ที่เข้าร่วม (นรีแพทย์) ช่วยค้นหาหลักสูตรที่เหมาะสมใกล้กับที่คุณอาศัยอยู่

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อ: โยคะระหว่างตั้งครรภ์

ว่ายน้ำตั้งครรภ์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ในช่วงแรกการว่ายน้ำตั้งครรภ์ที่เรียกว่า (คำเหมือน: แอโรบิกในน้ำ) เป็นรูปแบบยิมนาสติกที่ได้รับความนิยมโดยเฉพาะ

เหตุผลหลักคือความจริงที่ว่าร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย
ในขณะเดียวกันก็ไม่มีข้อต่อที่ตึงเครียดมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ยิมนาสติกในน้ำยังเป็นรูปแบบยิมนาสติกสำหรับตั้งครรภ์ที่เหมาะสมอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรกเนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดสามารถผ่อนคลายในน้ำได้ ด้วยการใช้เครื่องช่วยต่างๆการคลายตัวของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสามารถใช้เพื่อฝึกกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากยิมนาสติกการตั้งครรภ์ในรูปแบบนี้จะใช้เฉพาะกล้ามเนื้อส่วนบุคคลหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเท่านั้นร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จึงไม่เครียดมากเกินไป

โปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้: แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์

ยิมนาสติกการตั้งครรภ์รูปแบบต่างๆนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการการตั้งครรภ์ที่มีอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากฝึกเพียงไม่กี่ครั้ง

อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำตั้งครรภ์ไม่ได้ใช้เพื่อบรรเทาอาการของการตั้งครรภ์ในระยะเริ่มต้นเท่านั้น
ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์สามารถเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึงได้ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ

ยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิม

คำว่า "ยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิม" หมายถึงหนึ่ง การออกแรงทางกายภาพปานกลางที่ทั้ง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, เช่นเดียวกับ การผ่อนคลายของมารดาที่มีครรภ์ ทำหน้าที่ ยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมมักรวมถึงการออกกำลังกายต่างๆจากสาขายิมนาสติกทั่วไปและ โยคะ. ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมอาการการตั้งครรภ์ทั่วไปหลายอย่างสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป้าหมาย เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหลัง สามารถมีประโยชน์ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อย่างช้าที่สุดในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ไตรมาสที่สองคุณแม่ที่มีครรภ์ควรเริ่มทำกิจกรรมทางกายอย่างน้อยที่สุด

ยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมมีการออกกำลังกายที่หลากหลายดังนั้นจึงเหมาะกับคุณแม่ที่มีครรภ์เกือบทุกคน อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกรูปแบบยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมที่เหมาะสมที่สุดก็จำเป็นต้องพิจารณาถึงระยะของการตั้งครรภ์ที่มารดามีครรภ์ ระหว่างการออกกำลังกายใน ท่านอนคว่ำและหงาย ภายใน การตั้งครรภ์ในช่วงต้น ยังสามารถดำเนินการได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ควรเปลี่ยนการฝึกอบรมอย่างช้าที่สุดเมื่อเริ่มต้นสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์ ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์ ควร การออกกำลังกายในท่านอนคว่ำหรือหงาย นอกจากนี้ในหลักสูตรของยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิม ล้มเหลว กลายเป็น

ถัดจาก ผลผ่อนคลาย ส่วนใหญ่ อาการการตั้งครรภ์ของโครงกระดูก และ การเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักนอกจากนี้การออกกำลังกายการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมยังสามารถให้ประโยชน์ มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด. ด้วยเหตุนี้ยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมจึงควรเริ่มต้นสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ยังแข็งแรง ปัญหาการไหลเวียนโลหิต และ เวียนหัว ต้องทนทุกข์ทรมานมีเหตุผลในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณสามารถ การออกกำลังกายยืดต่างๆซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมช่วย เสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน.

โดยทั่วไปสามารถสันนิษฐานได้ว่ารูปแบบยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยหญิงตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงเช่นผู้หญิงที่มีครรภ์แฝดโดยไม่มีปัญหาใด ๆ จนกว่าจะคลอด อย่างไรก็ตามควรปรึกษานรีแพทย์ที่เข้าร่วมก่อนเริ่มหลักสูตรที่เกี่ยวข้อง

ยิมนาสติกการตั้งครรภ์เป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรเตรียมคลอด

โดยปกติแล้วยิมนาสติกการตั้งครรภ์จะเสนอหลักสูตรอิสระในช่วงสองขั้นแรกของการตั้งครรภ์
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ (ในไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์) การออกกำลังกายการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมมักจะดำเนินการร่วมกับหลักสูตรเตรียมคลอดที่เรียกว่า

อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ควรทราบว่าไม่ใช่ทุกหลักสูตรเตรียมการคลอดจะมีการออกกำลังกายที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับภาพรวมว่าหลักสูตรใดบ้างที่เปิดสอนในพื้นที่และหลักสูตรเหล่านี้รวมถึงอะไรบ้างก่อนเริ่มหลักสูตรเตรียมการคลอด

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมที่มีการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหลังนั้นเพียงพออย่างสมบูรณ์จนถึงสัปดาห์ที่ 27 ของการตั้งครรภ์

นั่นก็น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน: หลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์

การมีส่วนร่วมในหลักสูตรเตรียมการคลอดซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกโดยทั่วไปจะสมเหตุสมผลระหว่างสัปดาห์ที่ 28 ถึง 30 ของการตั้งครรภ์ หลักสูตรการเตรียมการคลอดที่ดีที่สุดประกอบด้วยการเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการคลอดบุตรตลอดจนการเตรียมความพร้อมสำหรับการเป็นพ่อแม่

หลักสูตรนี้มักเริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจหลาย ๆ แบบซึ่งจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร ตามด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ควรจะปรับปรุงความรู้สึกของร่างกาย

หากหลักสูตรเตรียมการคลอดประกอบด้วยการออกกำลังกายจากสาขายิมนาสติกการตั้งครรภ์การออกกำลังกายตามเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและอุ้งเชิงกราน
เพื่อให้ประสบความสำเร็จอย่างเห็นได้ชัดควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้านเป็นระยะ ๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณวางแผนการเข้าร่วมหลักสูตรที่เหมาะสมเพื่อให้การเตรียมการคลอดสิ้นสุดลงประมาณสามถึงสี่สัปดาห์ก่อนวันครบกำหนดที่คาดไว้
เนื่องจากหลักสูตรการเตรียมการคลอดด้วยยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบบูรณาการเป็นที่นิยมโดยเฉพาะและมักจะถูกจองเต็มตั้งแต่เนิ่นๆคุณแม่ที่มีครรภ์ควรจัดการกับหัวข้อนี้ในเวลาที่เหมาะสม

การลงทะเบียนหลักสูตรเตรียมการคลอดด้วยยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบบูรณาการไม่ควรเลื่อนออกไปนานเกินไปและควรทำภายในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์อย่างช้าที่สุด ทั้งสูตินรีแพทย์ผู้รักษาและพยาบาลผดุงครรภ์ที่ดูแลสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับข้อเสนอหลักสูตรท้องถิ่นได้

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: หลักสูตรเตรียมคลอดโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์การฝึกอุ้งเชิงกรานสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ค่าใช้จ่าย

ค่าใช้จ่ายของหลักสูตรการออกกำลังกายการตั้งครรภ์แตกต่างกันไปในแต่ละเมือง แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ.
นอกจากนี้ค่าใช้จ่ายของหน่วยออกกำลังกายขึ้นอยู่กับรูปแบบเฉพาะของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมมักทำในแต่ละบทเรียนในช่วงเวลาประมาณ ห้าถึงหกสัปดาห์ ดำเนินการ.
ค่าใช้จ่ายต่อหลักสูตรระหว่าง 50 และ 90 ยูโร คาดหวัง อย่างไรก็ตามค่าใช้จ่ายของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์จะเป็น ไม่ได้มาจากการประกันสุขภาพตามกฎหมายเสมอไป ได้รับการยอมรับ ผู้ให้บริการประกันภัยเอกชนไม่ได้ถูกบังคับให้ต้องแบกรับค่ายิมนาสติกการตั้งครรภ์ด้วยเช่นกัน

ในหลายกรณี ต้องเป็นมารดาที่มีครรภ์ จ่ายค่าใช้จ่ายทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง. การประกันสุขภาพตามกฎหมายบางฉบับได้ตกลงที่จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ทั้งหมด ผู้ให้บริการประกันภัยตามกฎหมายอื่น ๆ จะถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของต้นทุนทั้งหมดเป็นอย่างน้อย สตรีมีครรภ์ที่ทำประกันแบบส่วนตัวควรปรึกษาเรื่องการชดใช้ค่าใช้จ่ายที่เป็นไปได้กับ บริษัท ประกันก่อนเริ่มการฝึกตั้งครรภ์ ในบางกรณีการประกันภัยส่วนตัวจะให้ค่าธรรมเนียมหลักสูตรอย่างน้อยส่วนหนึ่งเพื่อเป็นการแสดงความปรารถนาดี นอกจากนี้ค่าใช้จ่ายสำหรับหลักสูตรเตรียมการคลอดด้วยยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบบูรณาการจะได้รับการคุ้มครองโดย บริษัท ประกันสุขภาพตามกฎหมายเสมอ

ไม่เกี่ยวข้องโดยสิ้นเชิงไม่ว่าจะเป็นหลักสูตรเตรียมคลอดที่บริสุทธิ์สำหรับสตรีมีครรภ์หรือที่เรียกว่า หลักสูตรพันธมิตร การกระทำ อย่างไรก็ตามด้วยหลักสูตรพันธมิตรตามปกติจะต้องสังเกตว่า บริษัท ประกันสุขภาพตามกฎหมายครอบคลุมเฉพาะค่าใช้จ่ายของมารดาที่มีครรภ์เท่านั้น อย่างไรก็ตามค่าใช้จ่ายสำหรับพันธมิตรจะต้องจ่ายโดยอิสระ ซึ่งมักจะอยู่ระหว่าง ห้าสิบหนึ่งร้อยห้าสิบยูโร.

ที่ ผู้หญิงที่ทำประกันโดยเอกชน ควรจำไว้ว่าสมมติฐานของค่าใช้จ่ายสำหรับ หลักสูตรเตรียมคลอด ด้วยยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบบูรณาการ ก่อนเริ่มหลักสูตร จะต้องหารือกับผู้ให้บริการประกันภัยที่เกี่ยวข้อง ไม่ใช่ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนทุกแห่งที่เต็มใจที่จะจ่ายเงินทั้งหมดของหลักสูตรนี้ อย่างไรก็ตามตามกฎแล้วอย่างน้อยค่าใช้จ่ายส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นจะตกเป็นภาระของผู้ที่มีประกันส่วนตัว