กีฬาและการออกกำลังกาย

การฝึกกล้ามเนื้อไหล่

กล้ามเนื้อไหล่

ข้อต่อไหล่เป็นหนึ่งในข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุดในร่างกายมนุษย์และส่วนใหญ่ได้รับการทรงตัวโดยกล้ามเนื้อ ของ deltoid เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าและหดตัวในทุกมิติเมื่อแขนขยับ แบ่งออกเป็นส่วนหน้าด้านข้างและด้านหลัง

การฝึกกล้ามเนื้อส่วนปลายส่วนใหญ่ยังฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ ในกีฬาปราชัยมากมาย (เทนนิส ฯลฯ ) การบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติ

ในจุดต่ำสุดของแท่นกดโหลดสูงก็ทำหน้าที่เช่นกัน ข้อไหล่. นักกีฬาที่มีข้อร้องเรียนในบริเวณไหล่จึงควรหลีกเลี่ยงการฝึกด้วยน้ำหนักมาก

รูปกล้ามเนื้อไหล่

กล้ามเนื้อไหล่

กล้ามเนื้อกระดูกสะบัก - ไฮออยด์ -
กล้ามเนื้อ Omohyoideus
กล้ามเนื้อบันไดหน้า -
กล้ามเนื้อหน้า Scanelus
ตะหลิวหัว -
กล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid
ไหปลาร้า - กระดูกไหปลาร้า
เดลทอยด์ - เอ็ม deltoideus
Raven Bill ประมวลผลกล้ามเนื้อต้นแขน -
กล้ามเนื้อ Coracobrachialis
กล้ามเนื้อสมัครสมาชิก -
กล้ามเนื้อ Subscapularis
(ชั้นที่สอง)
กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
(ลูกหนู) - เอ็ม ลูกหนู brachii
Pectoralis major -
Pectoralis กล้ามเนื้อใหญ่
นักกีฬายกกระดูกสะบัก -
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ levator scapulae
กล้ามเนื้อกระดูกส่วนบน -
กล้ามเนื้อ supraspinatus (ชั้นที่สอง)
กระดูกสะบัก -
Spina scapulae
กล้ามเนื้อกลมเล็ก -
กล้ามเนื้อ ผู้เยาว์
กล้ามเนื้อใต้กระดูก -
กล้ามเนื้อ infraspinatus
กล้ามเนื้อกลมโต -
กล้ามเนื้อ teres major
Trapezius -
กล้ามเนื้อ trapezius
กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
กล้ามเนื้อ latissimus dorsi

ข้อมือ Rotator
= 4 กล้ามเนื้อ (7 + 11 + 13 + 14) -
ปกคลุมด้วยเดลทอยด์

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

ความหมายของการสร้างกล้ามเนื้อ

รูปแบบของการฝึกความแข็งแรงนี้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายโดยมีวัตถุประสงค์ต่างๆ
เหตุผลอาจเป็นเพียงความสวยงาม แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถใช้ผลการรักษาที่สามารถทำได้โดยการปรับปรุงกล้ามเนื้อ ข้อร้องเรียนเรื้อรังสามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์โดยการสร้างกล้ามเนื้อ ในการฝึกสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้สิ่งเร้าที่กำหนดเป้าหมายกับกล้ามเนื้อ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้โปรดดูการสร้างกล้ามเนื้อ

ลักษณะ

เนื่องจากกล้ามเนื้อไหล่ถูกเน้นเป็นอันดับสองในการออกกำลังกายหลายครั้งการฝึกกล้ามเนื้อไหล่แบบแยกส่วนจึงไม่บังคับในด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย

ผู้เยี่ยมชมสตูดิโอชายส่วนใหญ่หวังว่าจะสร้างกล้ามเนื้อในส่วนหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ การออกกำลังกายตามเป้าหมายที่ฝึกกล้ามเนื้อไหล่เป็นหลักคือการกดคอและการยกด้านข้าง

การฝึกกล้ามเนื้อไหล่ไม่เพียง แต่ป้องกันความตึงเครียดในบริเวณนี้ แต่ยังปวดคอไหล่ด้วย

การออกกำลังกาย

กดคอ

การกดคอเป็นการฝึกแบบฝึกหัดสำหรับการโหลดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า อย่างไรก็ตามเมื่อดำเนินการเคลื่อนไหวตรวจสอบให้แน่ใจว่าโหลดบนไฟล์ ไหล่ การเคลื่อนไหวสูงเป็นพิเศษที่จุดต่ำสุด

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้โปรดไปที่หัวข้อของเรา กดคอ

เพิ่มด้านข้าง

ที่ เพิ่มด้านข้าง นักกีฬายืนอยู่ในท่าสเต็ปโดยโน้มร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อย ต้นแขนอยู่ใกล้กับร่างกายส่วนบนในตำแหน่งเริ่มต้น แขนและต้นแขนเป็นมุมฉากตลอดการเคลื่อนไหว ต้นแขนยกขึ้นจนขนานกับพื้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้โปรดไปที่หัวข้อของเรา เพิ่มด้านข้าง