หายใจถี่ทางจิตใจ

คำนิยาม

หายใจถี่อธิบายถึงความรู้สึกส่วนตัวของบุคคลที่ไม่ได้รับอากาศเพียงพอ สามารถหรือไม่ก็ได้โดยต้องมาพร้อมกับการขาดออกซิเจนจริงๆ ตามชื่อที่แนะนำการหายใจถี่ที่เกิดจากจิตใจมีองค์ประกอบทางจิตวิทยา

สาเหตุทางจิตใจล้วนเป็นตัวกระตุ้น แต่อาจมีปัญหาทางร่างกายที่รุนแรงขึ้นจากปัจจัยทางจิตวิทยา

สาเหตุของการหายใจถี่ที่เกี่ยวข้องกับจิตใจ

สาเหตุของการหายใจถี่ที่เกิดจากจิตอาจแตกต่างกันมาก สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดคือความเครียดและสถานการณ์ที่น่ากลัว

ใครก็ตามที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างถาวรและไม่สามารถทนต่อสภาวะทางจิตใจได้อีกต่อไปอาจมีอาการหายใจไม่ออก

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้แสดงถึงปัญหาการหายใจที่แท้จริง แต่ร่างกายไม่ทราบวิธีช่วยเหลือตัวเองและแสดงออกถึงการร้องเรียนทางจิตใจ (ส่วนใหญ่ถูกระงับไว้ก่อนหน้านี้) ในอาการทางกายภาพ

ในกรณีที่หายใจไม่ออกเนื่องจากความกลัวหรือความตื่นตระหนกอาจทำให้เกิดสถานการณ์ต่างๆได้ หากคุณมีลักษณะที่อึดอัดคุณจะหายใจเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติในพื้นที่แคบและกลัวสถานการณ์ทางสังคมบางอย่าง (การพบปะกับเจ้านายการรับประทานอาหารค่ำแฟนซีกับเพื่อนร่วมงานคนสำคัญการออดิชั่นต่อหน้ากลุ่มใหญ่ ฯลฯ ) อาจทำให้หายใจไม่อิ่ม

โดยเฉพาะคนที่เคยมีประสบการณ์เลวร้ายในสถานการณ์เช่นนี้จะพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกโดยอัตโนมัติ

อุบัติเหตุอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่ได้รับมือกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือเป็นอันตรายทางจิตใจมากพอในภายหลังมักจะต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นจากการร้องเรียนต่างๆที่เกิดขึ้นโดยเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

ความเครียดเป็นอาการที่เป็นไปได้

ความเครียดทำให้ร่างกายมนุษย์ตกอยู่ในภาวะฉุกเฉิน ปฏิกิริยานี้เกิดจากยุคดึกดำบรรพ์ของพัฒนาการของมนุษย์และนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเตรียมที่จะหนีหรือต่อสู้ในสถานการณ์อันตราย ดังนั้นเขาจึงปรับตัวให้เข้ากับการออกแรงทางกายภาพด้วยความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น

อัตราการหายใจก็มากขึ้นตาม แม้ว่าปฏิกิริยานี้จะไม่เป็นประโยชน์อีกต่อไปในชีวิตประจำวันที่เครียด แต่ร่างกายก็ไม่สามารถช่วยได้และทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะตื่นตระหนกด้วยการปล่อยฮอร์โมนต่างๆ อัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นและผลกระทบอื่น ๆ ของฮอร์โมนอาจทำให้รู้สึกหายใจไม่ออก

คุณอาจสนใจ: ใจสั่นจากความเครียด

หายใจลำบากเป็นอาการที่เป็นไปได้

การหายใจถี่ในขั้นต้นเป็นความรู้สึกส่วนตัวและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะคัดค้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการร้องเรียนทางจิตใจ มักไม่มีอาการขาดออกซิเจนอย่างเห็นได้ชัด

ในทางกลับกันอัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นสามารถพบได้ในการตรวจร่างกายอย่างง่าย

การวินิจฉัยโรควิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือโรคตื่นตระหนกตลอดจนสภาวะทางพยาธิวิทยาของความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถทำได้โดยนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์โดยการสนทนาหรือแบบสอบถามโดยละเอียด

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: โรควิตกกังวลทั่วไป

อาการที่เกิดร่วมกัน

หายใจถี่เป็นอาการที่น่ากลัวมาก นี่คือสาเหตุที่ร่างกายมักจะตอบสนองต่อการหายใจถี่ที่เกิดจากจิตพร้อมกับอาการกลัวเพิ่มเติม ซึ่งรวมถึงหัวใจที่เต้นแรงมือที่ชื้นและเหงื่อออก

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการหายใจถี่ความวิตกกังวลประเภทใดก็ได้เกิดขึ้นได้ตั้งแต่ความวิตกกังวลเล็กน้อยไปจนถึงการเสียขวัญอย่างรุนแรง

การตอบสนองที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการระบายอากาศออกมากเกินไป ผู้ได้รับผลกระทบหายใจด้วยลมหายใจเร็วและลึกมาก แม้ว่าจะมีออกซิเจนเพียงพอในเลือด แต่ร่างกายก็หายใจเอาออกซิเจนเข้ามามากขึ้นและปล่อย CO2 ออกมามากขึ้นเรื่อย ๆ โดยการหายใจออก

สิ่งนี้ทำให้ระบบนี้ไม่สมดุลและผู้คนก็มือสั่นและรู้สึกเสียวซ่า ในกรณีเฉียบพลันจะช่วยหายใจลงในถุงพลาสติก เป็นผลให้ CO2 ที่หายใจออกจะถูกสูดเข้าไปอีกครั้งในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รับออกซิเจนเข้าสู่เลือดมากเท่าไหร่และสมดุลระหว่างส่วนประกอบทั้งสองยังคงอยู่

คุณอาจสนใจ: Psychogenic hyperventilation

บำบัด - ทำอะไรได้บ้าง?

วิธีการรักษาที่แตกต่างกันสามารถช่วยได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการหายใจถี่ หากสาเหตุเป็นสถานการณ์ที่น่ากลัวนักจิตบำบัดมืออาชีพควรเข้าใกล้สถานการณ์นี้อย่างช้าๆ วิธีนี้จะช่วยลดความกังวลและลดอาการหอบ

หากความเครียดโดยทั่วไปเป็นสาเหตุของการหายใจไม่ออกควรช่วยให้ตระหนักถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดก่อน เนื่องจากการหายใจเร็วมักจะเข้าโดยที่บุคคลที่เกี่ยวข้องสังเกตเห็น เมื่อรู้สึกว่าหายใจถี่กะทันหันเท่านั้นที่บุคคลนั้นจะตระหนักถึงความเครียด

ดังนั้นหากคุณใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีสติมากขึ้นป้องกันความเครียดและหายใจเข้าอย่างมีสติและหายใจออกช้าๆในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณก็สามารถป้องกันไม่ให้หายใจถี่ได้ สำหรับผู้ที่ตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างที่มีการหายใจเร็วเกินไปการหายใจเข้าไปในถุงกระดาษจะช่วยได้ในกรณีที่รุนแรง

เป็นผลให้อากาศที่หายใจออกจะถูกหายใจเข้าอีกครั้งทันทีเพื่อไม่ให้ร่างกายรับออกซิเจนมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็ไม่ปล่อย CO2 มากเกินไป แต่ยาระงับความรู้สึกยังสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันได้และต้องได้รับการกำหนดโดยจิตแพทย์

โดยทั่วไปขอแนะนำให้จัดการกับสถานการณ์ที่กระตุ้นอย่างมีสติมากขึ้นเพื่อที่จะสามารถดำเนินการป้องกันได้ในกรณีที่เกิดอาการหายใจไม่ออกทางจิตใจ หากวิธีนี้ไม่ได้ผลขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในเวลาที่เหมาะสม

คุณอาจสนใจ: ยาลดความวิตกกังวล

ธรรมชาติบำบัดสำหรับการหายใจถี่ที่เกิดจากจิตใจ

มีหลายวิธีบนพื้นฐานชีวจิตที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับจิตบำบัด หากหายใจถี่พร้อมกับความรู้สึกบีบคั้นเลมอนบาล์มวาเลอเรียนสาโทเซนต์จอห์นหรือพระสงฆ์สามารถบรรเทาอาการได้ เกลือSchüsslerก็เป็นที่นิยมเช่นกัน

เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ ควรแจ้งให้แพทย์ผู้เข้ารับการรักษาทราบเนื่องจากวิธีการรักษาสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ได้และทำให้ผลกระทบรุนแรงขึ้นหรือลดลง (บางครั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต!)

คุณอาจสนใจ: ธรรมชาติบำบัดสำหรับการโจมตีเสียขวัญ

คุณสามารถรักษาอาการหายใจถี่ทางจิตในระยะยาวได้หรือไม่?

การรักษาอาการหายใจถี่ที่เกิดจากจิตอย่างถาวรด้วยยาส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้

แต่จิตบำบัดสามารถช่วยได้ซึ่งจะรักษาสาเหตุของการหายใจถี่อย่างมีสติและทำให้ "กลบเกลื่อน" สถานการณ์ที่กระตุ้นและทำให้ไม่เป็นอันตรายต่อบุคคลที่เกี่ยวข้อง

ในกรณีส่วนใหญ่ยาจะช่วยในสถานการณ์ที่หายใจถี่เท่านั้น แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาพื้นฐานได้ ในทางกลับกันเป็นไปได้โดยการบำบัดทางจิตอายุรเวชเพื่อบรรเทาหรือรักษาอาการหายใจถี่