อาหารออกกำลังกาย

อาหารออกกำลังกายคืออะไร?

คนส่วนใหญ่ที่เริ่มอดอาหารต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ผอมเพรียว น้ำหนักที่หายไปควรมาจากไขมันที่ละลายเป็นหลักในขณะที่กล้ามเนื้อที่มีรูปร่างและเน้นร่างกายและส่วนโค้งยังคงไม่มีใครแตะต้องได้ ตอนนี้ผู้หญิงหลายคนต้องการร่างกายที่มีความสามารถและนั่นแสดงให้เห็นถึงการทำงานหนักที่เข้ามา ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกายความฝันในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกันจึงเป็นจริง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย - กีฬาเหล่านี้ได้ผลเป็นพิเศษ!

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

ไม่มีขั้นตอนที่เข้มงวดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากมีเพียงแนวคิดคร่าวๆที่อยู่เบื้องหลัง: ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและจัดการกับไขมันสะสมเป็นหลัก เมื่อออกแบบอาหารของคุณคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโปรตีนในสัดส่วนที่สูงเพื่อป้องกันการสลายของมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะต้องลดลงอย่างมากเพื่อให้แคลอรี่ขาดดุล นี่เป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก

ในขณะเดียวกันก็ต้องครอบคลุมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเช่นไขมันวิตามินไฟเบอร์และธาตุต่างๆ นอกจากนี้ควรมุ่งเป้าไปที่กีฬาระดับสูง เหนือสิ่งอื่นใดการฝึกความแข็งแรงจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและปกป้องกล้ามเนื้อจากความเสื่อมโทรมและยังเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายแม้ในขณะพักผ่อน เหนือสิ่งอื่นใดการฝึกความอดทนมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและได้รับการฝึกฝนที่ดีที่สุดในรูปแบบของการฝึกแบบเร่งรัดเป็นช่วง ๆ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักได้สำเร็จด้วยการฝึกความแข็งแรง

ฉันจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างไร?

ณ จุดนี้ควรกล่าวว่า: เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีนอกเหนือจากการจัดเตรียมส่วนประกอบทั้งหมดเพื่อให้ได้ปริมาณแคลอรี่ที่เกิน (ดูสิ่งนี้ด้วย: การบริโภคแคลอรี่ระหว่างการฝึกความแข็งแรง) ด้วยวิธีนี้มากเกินไปนั่นคือกล้ามเนื้อจะเติบโตขึ้นพร้อมกับการใช้งานหนักพร้อมกันผ่านการฝึกความแข็งแรงที่กำหนดเป้าหมาย

ในทางกลับกันการสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นกับการขาดแคลอรี่เท่านั้น ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ต้องการ ดังนั้นเขาจึงถูกบังคับให้เข้าถึงพลังงานที่เก็บไว้ หากปริมาณโปรตีนน้อยเกินไปหรือการออกกำลังกายต่ำเกินไปมวลของกล้ามเนื้อจะตกเป็นเหยื่อของการขาดพลังงาน ผู้ที่ต้องการลดไขมันเป็นหลักและไม่ต้องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อควรพึ่งพาการบริโภคโปรตีนสูงและฝึกความแข็งแรงตามเป้าหมาย เมื่อมีการขาดแคลอรี่นี่คือจุดที่ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันในร่างกาย

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกความแข็งแรง - เป็นไปได้หรือไม่?

ฉัน / ฉันควรลดน้ำหนักด้วยอาหารรูปแบบนี้ได้มากแค่ไหน?

อาหารออกกำลังกายเป็นอาหารที่น้อยกว่าวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพควรรับประทานอาหารให้สมดุลและการออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬาควรเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวัน ความสำเร็จในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการขาดแคลอรี่ที่ทำได้ ซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณพลังงานที่บริโภคผ่านอาหารและปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในการเคลื่อนไหวนอกเหนือจากความต้องการในการพักผ่อน เมื่อสมดุลแคลอรี่ติดลบทำให้น้ำหนักลดลง ควรเลือกการขาดดุลให้สูงจนสามารถจัดหาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดได้ ด้วยการขาดน้ำที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูงการลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมต่อเดือนจึงทำได้จริงโดยเริ่มจากการสูญเสียน้ำมากขึ้น

เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: การออกกำลังกาย

ผลข้างเคียงของอาหารออกกำลังกาย

การทำงานข้ามคืนโดยมีการขาดแคลอรี่สูงและต้องการการฝึกอบรมในเวลาเดียวกันอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยไม่มีลางสังหรณ์ ในแง่หนึ่งมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอหากการบริโภคอาหารลดลงอย่างมาก การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงอาจนำไปสู่การโจมตีของความอ่อนแอวิงเวียนศีรษะและปวดศีรษะรวมถึงสมรรถภาพทางกายและจิตใจลดลง ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารอย่างรุนแรง

ไม่ควรตั้งค่าการขาดดุลแคลอรี่ให้สูงเกินไปต้องครอบคลุมไมโครและธาตุอาหารหลักที่จำเป็น ผู้ที่เป็นโรคไตควรไปพบแพทย์เพื่อขจัดความเสียหายต่อไตจากการบริโภคโปรตีนสูง ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสเมื่อออกกำลังกายเนื่องจากเทคนิคที่ไม่ถูกต้องหรือน้ำหนักที่มากเกินไป ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ที่ไม่มีประสบการณ์ควรปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่สามารถสร้างแผนการฝึกส่วนบุคคลและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายและบนเครื่องได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ

คำติชมของอาหารออกกำลังกาย

สาวกอาหารคลีนและไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายหลายคนนำเสนอวิถีชีวิตของพวกเขาว่าเป็นความจริงเพียงหนึ่งเดียวที่นำไปสู่ความสำเร็จด้านกีฬาและร่างกายที่ผอมเพรียวได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ใช้จำนวนมากไม่สามารถรับมือกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำได้และไม่สามารถนำแผนการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมที่เข้มงวดมาใช้ในสถานการณ์ต่างๆในชีวิตประจำวันเช่นในงานสังคมการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือในวันหยุดพักผ่อน

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุล แม้แต่ข้อยกเว้นในบางครั้งเช่นขนมหวานหรือแอลกอฮอล์ก็ไม่ได้ทำลายความสำเร็จทั้งหมดในทันที ในทางตรงกันข้ามเนื่องจากเพิ่มโอกาสในการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างถาวร วิธีการลดน้ำหนักเพื่อการออกกำลังกายเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ วิธีในการลดน้ำหนักและรักษาอย่างถาวรและมีสุขภาพที่ดี ท้ายที่สุดคุณต้องหาเส้นทางที่เหมาะกับคุณ

ความเสี่ยง / อันตรายของอาหารประเภทนี้คืออะไร?

อาหารออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งการบริโภคโปรตีนสูงและการออกกำลังกายในระดับสูงมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างและกำหนดมวลกล้ามเนื้อ อันตรายอยู่ที่ความแตกต่างระหว่างอาหารในอาหารที่ "ดี" และ "ไม่ดี" และการปฏิเสธอย่างเด็ดขาดของอาหารประเภทหลัง คนที่มีแนวโน้มที่จะกินอาหารผิดปกติสามารถได้รับความเข้มแข็งจากความโน้มเอียงของพวกเขาด้วยความคิดเช่นนี้และเข้าสู่เกลียวอันตรายจากการบริโภคอาหารน้อยและการออกกำลังกายสูง ในบริบทของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องยากและต้องมีการปรับแต่งอย่างละเอียดเพื่อให้ได้รับสารอาหารทั้งหมดในร่างกายและในขณะเดียวกันก็จะได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอเว้นแต่จะสูญเสียไป นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดอย่างกว้างขวางว่าเป็นไปได้ที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง - สิ่งที่คุณควรคำนึงถึง!

ฉันจะหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีได้ที่ไหน?

สตูดิโอฟิตเนสสำนักพิมพ์ผู้ให้บริการออนไลน์และอื่น ๆ อีกมากมายได้รับเงินเป็นจำนวนมากจากการขายความรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในราคาที่สูง อย่างไรก็ตามด้วยการค้นคว้าอย่างรอบคอบก็สามารถได้รับความรู้นี้โดยไม่ต้องใช้จ่ายมาก มีคำแนะนำและสูตรอาหารมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในฟอรัมอินเทอร์เน็ตและในคู่มือคำแนะนำ ควรให้ความสนใจกับการบริโภคโปรตีนและไขมันที่สูงเพียงพอไฟเบอร์วิตามินและธาตุต่างๆจะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของอาหารหรือหากจำเป็นให้รับประทานผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในบริบทของการรับประทานอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติจำเป็นต้องรับประทานสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดด้วย

การประเมินทางการแพทย์เกี่ยวกับอาหารออกกำลังกายโดย

จากมุมมองทางการแพทย์ก อาหารที่ใส่ใจสุขภาพ ร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลาง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับสารอาหารทั้งหมดและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังควรสังเกตอัตราการบาดเจ็บที่สูงในหมู่ผู้เริ่มต้น ก่อนเริ่มโปรแกรมกีฬาเข้มข้นควรปรึกษาผู้ฝึกสอนเสมอการเพิ่มประสิทธิภาพควรเกิดขึ้นอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้

ควรตรวจสอบอาหารและความต้องการพลังงานเพิ่มเติมเนื่องจากสมรรถภาพทางกายด้วย ควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการไม่สบายกายสมรรถภาพไม่ดีเป็นลมหรือมีอาการเครียดมากเกินไป การ จำกัด นิสัยที่เข้มงวดเช่นนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มแรงจูงใจในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ในกรณีของการเจ็บป่วยก่อนหน้านี้ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกันจำเป็นต้องชี้แจงด้วยว่ากีฬาชนิดใดปลอดภัยที่จะทำ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว

อาหารเพื่อสุขภาพมีทางเลือกอะไรบ้าง?

อาหารทั้งหมดที่ควรนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุดก็ทำตามหลักการเดียวกัน: หากใช้พลังงานมากกว่าที่บริโภคจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามแนวทางต่างกัน ในอาหารบางประเภทปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงอย่างมากเช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในขณะที่คนอื่นลดปริมาณไขมันลงเช่นเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารลดความอ้วนหรืออาหารเชิงเดี่ยวขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมาก แต่ก็ไม่ได้ผลดีในระยะยาว การรับประทานอาหารแบบผสมเช่น Weight Watchers เป็นการแนะนำวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว อนุญาตให้นำอาหารทุกชนิดในปริมาณที่พอเหมาะดังนั้นจึงอนุญาตให้จัดงานสังสรรค์และไวน์หนึ่งแก้วหลังเลิกงานได้

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารทั้งหมด แต่ควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ใส่ใจสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแกร่งจะเพิ่มความต้องการพลังงานของร่างกายแม้ในขณะพักผ่อนในขณะที่การฝึกความอดทนจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากต่อหนึ่งหน่วยและมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

อาหารต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: Fat Burner Diet, Belly Away Diet