อาหาร

ใช้ Creatine เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

Creatine คืออะไร

ครีเอทีนเป็นกรดภายนอกที่ผลิตในตับไตและตับอ่อน

ครีเอทีนทำหน้าที่เป็น "แบตเตอรี่" ชนิดหนึ่งในเซลล์กล้ามเนื้อ

Creatine แปลง ADP พลังงานต่ำ (อะดีโนซีนไดฟอสเฟต) ลงใน ATP พลังงานสูง (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) ที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมของกล้ามเนื้อ นอกจากครีเอทีนที่ผลิตในร่างกายแล้วยังสามารถผลิตได้จากการสังเคราะห์และใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ผลของครีเอทีนต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

เนื่องจากครีเอทีนจะชาร์จ "แบตเตอรี" ของกล้ามเนื้อซ้ำแล้วซ้ำเล่าจึงสามารถรักษาความแข็งแรงสูงสุดได้นานขึ้น นักกีฬาสามารถฝึกได้นานขึ้นในระดับสูงโดยที่กล้ามเนื้อไม่เป็นกรดหรือหมดก่อนเวลาอันควร
ดังนั้นครีเอทีนจึงมีผลสนับสนุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโหลดสั้นและมีความเข้มสูง หากดำเนินการอย่างถูกต้องสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นด้วยน้ำหนักที่ค่อนข้างสูง (เช่นในระหว่างการฝึกความแข็งแรง) มากกว่าโดยไม่ต้องใช้ Creatine เพิ่มเติม

อย่างไรก็ตามประเด็นสำคัญประการหนึ่งคือการกินครีเอทีนเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ต้องการการฝึกสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและตรงเป้าหมายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในระดับสูง แรงกระตุ้นที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อจะถูกกำหนดก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อถูกท้าทายและใช้งานอย่างเหมาะสม

คำถามที่ว่าประสิทธิภาพของครีเอทีนนั้นดีเพียงใดจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้รับคำตอบอย่างเป็นเอกฉันท์จากนักวิจัยทุกคน!
ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นยอมรับว่ามีผลดีเพียงเล็กน้อยต่อการสร้างกล้ามเนื้อแหล่งข้อมูลอื่น ๆ กล่าวถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกามีการวิจัยอย่างกว้างขวางในด้านนี้ 70% ของการศึกษาแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อทานครีเอทีน

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: ผลกระทบของ Creatine

ทดสอบประสิทธิภาพของครีเอทีน

เนื่องจากครีเอทีนทำงานได้ไม่ดีเท่ากันสำหรับนักกีฬาทุกคนการทดสอบจึงสามารถแสดงให้เห็นล่วงหน้าว่าสิ่งมีชีวิตนั้นตอบสนองต่ออาหารเสริมตัวนี้หรือไม่:

วันละ 4 ครั้ง Creatine 5g ถ่ายกับน้ำ 0.5-0.75l
ครั้งละ 5g ทันทีหลังการฝึก
ถ้าหลังจากหนึ่งสัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารและการฝึกด้วยน้ำหนักแบบเดียวกันจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้สูงสุด 1.5 กก.

อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย ครีเอทีนมีประโยชน์อย่างไร?

ครีเอทีนรักษาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ครีเอทีนเป็นสารอาหารที่พบมากในเนื้อสัตว์และปลา แต่ร่างกายมนุษย์สามารถผลิตได้เช่นกัน ทำหน้าที่ให้ร่างกายสร้างพลังงานและมีส่วนสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อและทำให้การกีฬา

Creatine มีให้ในรูปแบบของ creatine monohydrate เป็นผงเม็ดหรือแคปซูล
เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายดีที่สุดและใช้กันอย่างแพร่หลายและส่วนใหญ่จะใช้ในอุตสาหกรรมฟิตเนสและเพาะกาย

การรักษาประกอบด้วย:

กำลังโหลดเฟสซึ่งควรใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์
ระยะการบำรุงรักษาในช่วงสามถึงสี่สัปดาห์
รักษาระยะแตกหรือหย่านม

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ภายใต้การรักษาด้วยครีเอทีน

แบ่งระหว่างการรักษา

เมื่อดำเนินการรักษาด้วยครีเอทีนตามที่นำเสนอขอแนะนำให้หยุดพักการรักษาเป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์ในระหว่างที่ร่างกายสามารถชำระล้างครีเอทีนได้อย่างสมบูรณ์

คุณควรระวังอะไรในระบบการปกครองของ Creatine?

เมื่อเริ่มใช้สูตรครีเอทีนคุณควรทราบว่าควรปรับอาหารของคุณเล็กน้อยเพื่อให้ระบบการปกครองประสบความสำเร็จ
ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างเคร่งครัดเนื่องจากจะขจัดน้ำออกจากร่างกาย
นอกจากนี้ควรเพิ่มปริมาณของเหลวเพื่อต่อต้านการใช้น้ำที่สูงขึ้นซึ่งเกิดจากปริมาณครีเอทีน

ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเกินขนาดไม่ว่าในกรณีใด ๆ ดังนั้นจึงใช้กับการให้ครีเอทีนเกินขนาด หากนักกีฬาเพิกเฉยต่อหมายเหตุนี้ปัญหาสุขภาพและผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้

การบริโภค (รูปแบบ) ที่แตกต่างกันของ Creatine

ที่รู้จักกันดีคือครีเอทีน (เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่) ในรูปแบบของผง

ควรดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ครีเอทีนเข้าสู่เลือดและเข้าสู่กล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและไม่จมลงในลำไส้โดยไม่มีผลใด ๆ

ตามกฎแล้วนักกีฬาจะกิน Creatine ประมาณ 5g อย่างรวดเร็วด้วยน้ำ 0.5-0.75l หรือน้ำผลไม้
ข้อดีของการดื่มน้ำผลไม้คือระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้นและอาหารเสริมจะเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ควรดื่มเครื่องดื่มอย่างรวดเร็วเสมอเนื่องจากครีเอทีนที่ละลายน้ำจะไม่คงตัวเป็นเวลานานและอาจสูญเสียประสิทธิภาพหลังจากนั้นไม่นาน

ปัจจุบัน Creatine มีจำหน่ายไม่เพียง แต่เป็นผง แต่ยังเป็นยาเม็ดแบบเคี้ยวบาร์หรือเครื่องดื่มพร้อมดื่มซึ่งอาจผสมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่นี่คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ การบริโภคครีเอทีนรูปแบบใดที่คุณเลือกในท้ายที่สุดมีความสำคัญรองลงมา
สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือการเตรียมคุณภาพสูง

Creatine รับประทานได้ดีที่สุดหลังการฝึกความแข็งแรง แต่ไม่ควรรับประทานหลังอาหาร ในกรณีนี้มันจะอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลงนอกจากนี้ Creatine ยังสามารถรับประทานได้อย่างถาวรในปริมาณที่ต่ำ

อาจกล่าวได้ว่ามีผลดีต่อความสามารถในการทำงานและสมาธิของสมอง อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้หยุดพักจากอาหารเสริมหลังจากนั้นประมาณหกสัปดาห์เพื่อให้การผลิตของร่างกายไม่ลดลง

ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่: การใช้ Creatine

คุณควรใช้ Creatine ในรูปแบบใด?

Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบผงและแคปซูล ท้ายที่สุดแล้วการเตรียมการทั้งสองรูปแบบไม่แตกต่างกันในแง่ของประสิทธิผล ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเปลือกของแคปซูลจะติดกับเม็ดครีเอทีนเท่านั้น ละลายช้าในกระเพาะอาหาร ต้องและระดับของครีเอทีนในเลือดจึงเพิ่มขึ้นช้ากว่าและมีเวลาล่าช้า ผงครีเอทีนอาจมีน้ำหนักเบาและ เผาผลาญได้เร็วขึ้น จึงเข้าสู่เลือดได้เร็วขึ้น

อย่างไรก็ตามเนื่องจากระดับครีเอทีนคงที่ในเลือดควรทำได้โดยการทานครีเอทีนความแตกต่างนี้จึงไม่เกี่ยวข้องในที่สุด ขึ้นอยู่กับรสนิยมของแต่ละบุคคลว่าควรใช้แคปซูลหรือผง การรับประทานแคปซูลขนาดใหญ่อาจเป็นเรื่องยาก กลืน เช่น ยาก พิสูจน์ผงสามารถดื่มละลายในน้ำผลไม้ได้อย่างสะดวก แคปซูลใช้งานง่ายกว่า ขนส่งซึ่งอาจเป็นที่ชื่นชอบในการเล่นกีฬากลางแจ้ง แต่ข้อดีอย่างหนึ่งของแป้งก็คือการให้ยาทีละอย่างง่ายกว่า แถมมีบ่อยด้วย ความแตกต่างของราคาเนื่องจากเม็ดครีเอทีนมักมีราคาแพงกว่าผงแป้งถึงสองถึงสามเท่าเนื่องจากการผลิตที่ซับซ้อนกว่า

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่: Creatine Capsules

ประโยชน์ของครีเอทีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

นักกีฬาหวังว่าจะมีผลดีต่อการฝึกซ้อมและร่างกายของพวกเขาด้วยการทานครีเอทีน

ควรส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ นอกจากนี้การกักเก็บน้ำครีเอทีนยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะมีรูปลักษณ์ที่ใหญ่โตมากขึ้นและร่างกายที่กำหนด คุณสมบัติเชิงบวกเหล่านี้ได้รับความนิยมอย่างสูงจากนักกีฬาและด้วยราคาที่ค่อนข้างต่ำทำให้มั่นใจได้ว่ามีอัตราส่วนราคาต่อประสิทธิภาพที่ดีมาก
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือความจืดชืดของครีเอทีนซึ่งทำให้ทุกคนสามารถรับประทานได้ง่าย

ในปริมาณที่ถูกต้องและหากได้รับการผลิตอย่างถูกต้องครีเอทีนเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาในการรักษาความแข็งแรงให้อยู่ในระดับสูงได้นานขึ้นและช่วยปรับปรุงการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามควรใช้หลังจากถึงระดับประสิทธิภาพที่กำหนดเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยง "การฝึกมากเกินไป" นอกจากนี้ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับวัยรุ่นที่ต้องการทานครีเอทีน
อย่างไรก็ตามครีเอทีนไม่ได้ถูกดูดซึมได้ดีเท่ากันในทุกสิ่งมีชีวิตและไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากันในทุกคน การทานครีเอทีนเพียงอย่างเดียวโดยไม่มีการฝึกเฉพาะไม่ได้สร้างกล้าม

ประโยชน์ของ Creatine สรุปไว้ที่นี่อีกครั้งในห้าประเด็น:

ส่งเสริมการเติบโตอย่างรวดเร็ว
ระยะการฟื้นฟูจะสั้นลง
ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้น
Creatine เป็นเรื่องง่ายที่จะใช้
Creatine มีราคาขายปลีกที่ค่อนข้างถูก

ข้อเสียของ Creatine

ข้อเสียที่ชัดเจนในการเติมเต็มครีเอทีนคือการที่ร่างกายมีอาการท้องอืดมากหรือน้อย

ครีเอทีนสามารถจับตัวกับน้ำได้ซึ่งนำไปสู่ลักษณะที่ดูอวบอิ่ม แต่ไม่ชัดเจน ไม่ว่าคุณจะมองว่านี่เป็นข้อเสียอยู่ในสายตาของผู้มองที่เกี่ยวข้อง

อย่างไรก็ตามมีข้อเสียที่จับต้องได้กับรูปแบบการแปรรูปของ Creatine ที่นำเสนอเป็นอาหารเสริม มีความเสี่ยงที่ส่วนที่ไม่คำนึงถึงไม่ได้ถูกแบ่งออกเป็น creatinine ที่ไม่มีประสิทธิภาพก่อนที่จะดูดซึมได้
Creatinine ถูกขับออกทางปัสสาวะเป็นโปรตีนที่ไม่ทำงาน ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ครีเอทีนในรูปแบบที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ (ส่วนใหญ่เป็นผง) โดยตรงกับแก้วของเหลวเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณของเหลวเพียงพอในเวลาเดียวกัน

ปริมาณที่แนะนำ / ปริมาณรายวันคือเท่าไร?

เมื่อทานครีเอทีนมีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับปริมาณรายวันที่เหมาะสมและปริมาณที่จะเริ่มต้นด้วย สำหรับนักกีฬางานอดิเรกที่ฝึกฝน 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างเข้มข้นการบริโภคครีเอทีน ครีเอทีน 2-3 กรัมต่อวัน ที่จะแนะนำ.

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ปริมาณที่สูงขึ้นในช่วงเริ่มต้นไม่จำเป็นหรือมีประโยชน์ระยะการโหลดที่เรียกว่านี้ไม่ได้เป็นตัวชี้ขาดสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพในระยะยาวผ่าน Creatine อย่างไรก็ตามนักกีฬาที่มาถึงจุดสูงสุดของการแสดงสามารถได้รับการรักษาที่เรียกว่าการรักษาด้วยครีเอทีนในระหว่างที่มีการบริโภคครีเอทีนมากถึง 20 กรัมต่อวัน หลังจากหนึ่งสัปดาห์ปริมาณนี้จะลดลงและในอีก 8-11 สัปดาห์ข้างหน้าปริมาณครีเอทีนจะลดลงเหลือครีเอทีน 3-5 กรัม จากนั้นสามารถยกเลิก Creatine เพื่อดูว่าการนำไฟฟ้าได้ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

ฉันควรทานครีเอทีนเมื่อใด (ก่อนหลังหรือระหว่างออกกำลังกาย)

การทานครีเอทีนนั้นไม่ซับซ้อนเนื่องจากควรมีระดับคงที่ในเลือดเมื่อรับประทานในปริมาณที่น้อยในระยะยาว ดังนั้นจึงเป็นโหมดของการกระทำ ค่อนข้างไม่สำคัญในช่วงเวลาใดของวัน ครีเอทีนถูกกินเข้าไป นอกจากนี้ครีเอทีนยังไม่ทำงานทันทีหลังการกลืนกิน แต่ด้วยอย่างใดอย่างหนึ่ง เวลาในการตอบสนองสูงสุดหนึ่งสัปดาห์

ในวันที่ไม่มีการออกกำลังกายสามารถรับประทานครีเอทีนได้ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ในวันที่ฝึกควรใช้หลังจากการฝึกร่วมกับโปรตีนเชคหากทำเช่นนี้ การใช้มันในระหว่างการออกกำลังกายมีความหมายน้อยกว่าเนื่องจากครีเอทีนไม่สามารถดูดซึมและขนส่งไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่: การใช้ Creatine

คุณควรใช้ Creatine นานแค่ไหน?

เมื่อเปลี่ยนครีเอทีนแนะนำให้รับประทานอย่างต่อเนื่องนั่นคือหนึ่ง การบริโภคทุกวันเป็นเวลาหลายเดือน จากครีเอทีน 2-3 กรัมต่อวัน นี่ไม่ได้หมายถึงการบริโภคตลอดชีวิตโดยปกติคือก ระยะเวลา 3 - 6 เดือน แนะนำ หลังจากนั้นสามารถยกเลิกการใช้ Creatine เพื่อประเมินผล

ครีเอทีนควรเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกความแข็งแรงในช่วงไม่ใช้ออกซิเจน 10-15% หากผลกระทบไม่เป็นจริงการทดแทนจะไม่มีประโยชน์อีกต่อไป Creatine สามารถช่วยในการฝึกน้ำหนักเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพเหนือระดับ แต่โดยทั่วไปแล้วไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปี

ความเสี่ยงของการใช้ Creatine

อาจมีความเสี่ยงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการทานครีเอทีน
ก่อนรับประทานครีเอทีนคุณควรขอคำแนะนำจากร้านขายยาหรือแพทย์ประจำครอบครัวของคุณและชี้แจงความเสี่ยงใด ๆ ความเสี่ยงเหล่านี้อาจรวมถึงภาวะที่มีอยู่ก่อนการให้ยาเกินขนาดและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

ความเสี่ยงที่ไม่สามารถพิจารณาได้ซึ่งควรกล่าวถึง ณ จุดนี้คือการปนเปื้อนของการเตรียมการที่มีสเตียรอยด์อนาโบลิก ผู้ผลิตบางรายสามารถตรวจพบการปนเปื้อนของสเตียรอยด์ในระหว่างกระบวนการบรรจุขวด เนื่องจากมีการใช้เครื่องจักรแบบเดียวกันกับที่ใช้ในอุตสาหกรรมในการบรรจุขวดของครีเอทีนและสเตียรอยด์อะนาโบลิก

คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ขณะทานครีเอทีนได้หรือไม่?

โดยทั่วไปแอลกอฮอล์ไม่ได้รับการยอมรับอย่างดีจากการเล่นกีฬา
Creatine ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการใช้น้ำเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการที่น้ำถูกกักเก็บไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อ
ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบการปกครองแบบครีเอทีนและทำให้ร่างกายเสียหายในระหว่างพักฟื้น อย่างไรก็ตามเหนือสิ่งอื่นใดผลของครีเอทีนได้รับผลกระทบในทางลบเนื่องจากแอลกอฮอล์จะกำจัดน้ำออกจากร่างกายที่ครีเอทีนเก็บไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อ

การขาดน้ำที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ในระบบการปกครองแบบครีเอทีนอาจทำให้เกิดความเสี่ยงและผลข้างเคียงและลดระดับประสิทธิภาพของนักกีฬาลงได้อย่างมากในบางครั้ง คุณจึงควรงดการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างเร่งด่วน

ผลข้างเคียงของ Creatine

ผลข้างเคียงของ Creatine ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงที่เรียกว่า "โหลดเฟส" ด้วยการกลืนกินรูปแบบนี้เราพยายามที่จะ“ เติมเต็ม” ให้ครีเอทีนของร่างกายเก็บสะสมไว้ให้หมดภายในห้าถึงเจ็ดวัน

สำหรับสิ่งนี้ให้รับประทานในปริมาณที่สูงมากถึง 20g ต่อวัน อย่างไรก็ตามในระหว่างนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานในระยะยาวด้วยปริมาณที่น้อยลง (สูงสุด 5g ต่อวันต่อวัน) เมื่อมีการเรียกเก็บเงินจากร้านค้า Creatine ปริมาณที่ลดลง 2g ต่อวันก็เพียงพอแล้ว

ผลข้างเคียงหลักของครีเอทีนคือปวดกล้ามเนื้อและการกักเก็บน้ำ (ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น) โดยปกติแล้วอาการตะคริวสามารถบรรเทาได้ด้วยแมกนีเซียม

แม้ว่าครีเอทีนจะเป็นอาหารเสริมที่มีการควบคุมอย่างดี แต่ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้หากใช้ไม่ถูกต้อง

ซึ่งรวมถึงผลข้างเคียงเช่นกลิ่นปากแก๊สอาเจียนคลื่นไส้ปวดกล้ามเนื้อการกักเก็บน้ำและท้องร่วง
ผลข้างเคียงเหล่านี้เกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือจากปริมาณครีเอทีนที่สูงเกินไป

เมื่อร่างกายฟื้นตัวเต็มที่แล้วเท่านั้นจึงจะสามารถเริ่มการรักษา Creatine ได้อีกครั้ง

ความเสี่ยงอย่างหนึ่งที่นักกีฬาทุกคนสามารถควบคุมตัวเองได้นั้นเกี่ยวข้องกับคุณภาพและความบริสุทธิ์ของครีเอทีน ก่อนซื้อนักกีฬาควรสอบถามว่าสิ่งที่เตรียมที่เลือกปรากฏใน "รายชื่อโคโลญจน์" หรือ "ข้อมูลกีฬา" หรือไม่ หากเป็นกรณีนี้การปนเปื้อนจากสารที่ไม่พึงปรารถนาจะถูกแยกออกและสามารถเตรียมครีเอทีนได้โดยไม่ลังเล

เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: ผลข้างเคียงของ Creatine

สิวเป็นผลข้างเคียงของครีเอทีน

การบริโภคครีเอทีนมีผลต่อการก่อตัวของสิวและสิวมากน้อยเพียงใดเป็นที่ถกเถียงกันมานาน
ทุกวันนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่เป็นสิวต้องทนทุกข์ทรมานจากยีนของสิว ยีนนี้ตอบสนองต่ออาหารซึ่งหมายความว่าอาหารและอาหารเสริมบางชนิดสามารถกระตุ้นและทำให้สิวแย่ลงได้

คนที่มีสุขภาพดีไม่มียีนของสิวจึงไม่สามารถเป็นสิวที่เกิดจากการทานครีเอทีนได้ รูปแบบของสิวซึ่งครีเอทีนสามารถกระตุ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้

Creatine เหมาะกับใคร?

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกสร้างกล้ามเนื้อคุณยังไม่ควรทานครีเอทีน

เหตุผลนั้นง่ายมาก:
ผลของ Creatine เพิ่มความเข้มข้นในการฝึก กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและระบบหัวใจและหลอดเลือดยังไม่ได้รับการปรับให้มีน้ำหนักมากเช่นนี้ซึ่งอาจนำไปสู่ "การฝึกมากเกินไป" ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ความคืบหน้าจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเริ่มต้นของการฝึกความแข็งแรงดังนั้น Creatine จึงเหมาะสำหรับนักกีฬาที่เกือบถึงประสิทธิภาพสูงสุดแล้วและต้องการขยาย

ครีเอทีนเหมาะกับกีฬาประเภทใด?

ในคลาสสิกจะใช้ครีเอทีนในการฝึกด้วยน้ำหนัก (เช่นการเพาะกายการยกน้ำหนัก) นี่เป็นเพราะความสามารถในการปรับปรุงการเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในระหว่างการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหน่วยซ้ำ ๆ
นอกจากนี้ยังใช้ในการฝึกออกกำลังกายแบบดั้งเดิมศิลปะการต่อสู้ (เช่น มวย, คาราเต้) และกีฬาประเภทบอล (เช่นวอลเลย์บอลเทนนิสฟุตบอล)

การบริหาร Creatine ในกีฬาความอดทน (เช่น วิ่งมาราธอนปั่นจักรยานพายเรือ) ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์บางคนเห็นว่าไม่มีผลในเชิงบวกต่อกีฬาเหล่านี้ (เนื่องจากวงจร ATP ไม่ได้มีบทบาทอย่างมากในกีฬาความอดทน) แต่คนอื่น ๆ ก็บอกว่าประสิทธิภาพนั้นดีขึ้นเช่นกัน

Creatine ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นที่ต้องการก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น แน่นอนว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตรียมครีเอทีนมีคุณภาพสูง

ความถูกต้องตามกฎหมายของ Creatine ในกีฬาอาชีพ

เนื่องจากผลการเพิ่มประสิทธิภาพจึงมีการอภิปรายทางจริยธรรมในหมู่ผู้เชี่ยวชาญว่าการบริโภคครีเอทีนเป็นสิ่งที่น่าตำหนิหรือควรถูกมองว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เรียบง่ายสำหรับนักกีฬาที่แข็งแรง บางคนเห็นว่าเป็นจุดเริ่มต้นของสารที่แข็งแรงและผิดกฎหมายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเตรียมที่มีคุณภาพต่ำครีเอทีนบางส่วนผสมกับสเตียรอยด์อนาโบลิก

แม้ว่าความคิดเห็นจะแตกต่างกัน แต่ Creatine ก็ไม่อยู่ในรายชื่อยาสลบของคณะกรรมการโอลิมปิกสากล (IOC) ดังนั้นจึงเป็นวิธีการทางกฎหมายในการเพิ่มประสิทธิภาพการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังไม่มีสมาคมกีฬาที่ห้ามครีเอทีนหรือมองว่าเป็นตัวแทนยาสลบ อย่างไรก็ตามองค์กรบางแห่งเช่น National Collegiate Athletic Association (NCAA) ไม่อนุญาตให้นักกีฬาจัดหา Creatine หรืออาหารเสริมที่คล้ายกัน กรณีนี้สมาชิกต้องดูแลตัวเอง

การห้ามยังเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเนื่องจากครีเอทีนมีอยู่ในอาหารเช่นปลาและเนื้อสัตว์นอกเหนือจากการผลิตของร่างกายเองและไม่มีการทดสอบที่อนุญาตสำหรับการตรวจจับ

ผู้ผลิต Creatine ที่แตกต่างกัน

จากมุมมองทางกฎหมายไม่มีแนวทางที่ชัดเจนสำหรับการผลิตและการขายครีเอทีนเนื่องจากถือว่าเป็น "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร" เท่านั้นไม่ใช่ยา

ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่พบในตลาด (โดยเฉพาะในเว็บไซต์ที่น่าสงสัย) การเตรียมการมากมายที่มีราคาไม่แพง แต่แทบจะไม่มีครีเอทีนที่มีประสิทธิภาพหรือปนเปื้อน ราคาที่ต่ำส่วนใหญ่เกิดจากการที่ครีเอทีนสังเคราะห์ที่ผลิตขึ้นไม่ได้รับการทำความสะอาดอย่างรอบคอบเพียงพอจึงอาจมีสารตกค้างที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
บริษัท ผลิตครีเอทีนในจีนมีสาม บริษัท หนึ่งในเยอรมนี จากนั้นอาหารเสริมจะถูกส่งต่อไปยังคนกลางและตัวแทนจำหน่าย นักเคมีแนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีฉลาก "ผลิตในเยอรมนี" เท่านั้นเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักบริสุทธิ์มาก

นอกจากนี้เมื่อซื้อครีเอทีนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการเพิ่มสเตียรอยด์อะนาโบลิก ที่นี่บางครั้งราคาก็สามารถชี้ขาดได้เช่นกัน: หากการผลิตมีราคาไม่แพงระบบการบรรจุมักไม่ได้รับการทำความสะอาดอย่างเหมาะสมซึ่งหมายความว่าสารตกค้างจากสารก่อนหน้านี้สามารถเข้าไปในบรรจุภัณฑ์ได้

Sport University Cologne ได้รวบรวมรายการการเตรียมการที่ไม่เป็นอันตรายที่ทำจากครีเอทีนและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ

ฉันควรพิจารณาอะไรบ้างเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน

ครีเอทีนผลิตขึ้นโดยสังเคราะห์และเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอยู่ภายใต้หลักเกณฑ์น้อยกว่ายาตัวอย่างเช่น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ครีเอทีนบริสุทธิ์ 100% นั่นคือไม่มีการปนเปื้อนจากสารอื่น ๆ ด้วยครีเอทีนจึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับที่มาของผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในเยอรมนีอยู่ภายใต้มาตรฐานที่สูงขึ้น เป็นผลิตภัณฑ์ที่มาจากประเทศจีนหรือจากประเทศอื่นในต่างประเทศเป็นต้น

สิ่งเหล่านี้สามารถปนเปื้อนด้วยสารเคมีที่เป็นอันตรายหรือแม้กระทั่งสเตียรอยด์อะนาโบลิกเช่นฮอร์โมนซึ่งแสดงถึงความเสี่ยงอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันได้เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถค้นพบได้ในการทดสอบยาสลบ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใส่ใจกับราคาที่ต่ำ แต่ควรเลือกผู้ผลิตที่น่าเชื่อถือซึ่งมาจากเยอรมนี

การตัดสินใจว่าจะซื้อครีเอทีนในรูปแบบผงหรือแบบเม็ดขึ้นอยู่กับรสนิยมของแต่ละบุคคลและไม่มีผลต่อคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ผู้ผลิตหลายรายเสนอทั้งสองรูปแบบในช่วงของพวกเขา

รีวิวของ - การใช้ Creatine เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมีเหตุผลหรือไม่?

ความแตกต่างระหว่างครีเอทีนกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่คือครีเอทีนไม่ได้เพิ่มโปรตีนในกล้ามเนื้อโดยตรงเช่นในกรณีเช่น เป็นกรณีของโปรตีนเชคหรืออาหารเสริมกรดอะมิโน แต่ครีเอทีนช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้นานขึ้นและแข็งแรงขึ้นโดยรับผิดชอบในการจัดหาพลังงานอย่างรวดเร็วในร่างกาย ดังนั้นจึงมีอิทธิพลทางอ้อมต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ควรกล่าวว่าสถานการณ์การศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของครีเอทีนมีความทึบและคลุมเครือมาก ในขณะที่การศึกษาเกี่ยวกับสีทางการแพทย์สงสัยถึงประโยชน์ของครีเอทีนการศึกษาที่เน้นการฝึกด้วยน้ำหนักเผยให้เห็นประโยชน์ที่ชัดเจนของครีเอทีนในการสร้างกล้าม ความจริงน่าจะอยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่างนั้น
เนื่องจากปัจจุบันไม่มีความเสียหายในระยะยาวจากการบริโภคครีเอทีนและสามารถซื้อครีเอทีนได้ในราคาที่ค่อนข้างถูกเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ดร. ณ จุดนี้ Gumpert ให้คำแนะนำแบบ จำกัด อย่างไรก็ตามทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่ายินดีจ่ายเงินที่จำเป็นสำหรับผลกระทบที่ไม่สามารถแสดงให้เห็นได้ชัดเจนจากมุมมองทางการแพทย์

Creatine ในเด็กและวัยรุ่น

หลายคนเป็นผู้เชี่ยวชาญและเป็นศัตรูของครีเอทีน ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในเด็กและวัยรุ่นอย่างเคร่งครัด.
ในทางกลับกันยังไม่มีการศึกษาใดที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าส่งผลร้ายต่อคนหนุ่มสาว ในอดีตมีผลในเชิงบวกเมื่อใช้ใน กุมารเวชศาสตร์. ตัวอย่างเช่น Creatine มอบให้กับเด็กที่มีความบกพร่องในการผลิตครีเอทีนของร่างกายหรือความผิดปกติของกล้ามเนื้อ (เช่น Duchenne กล้ามเนื้อเสื่อม) บริหาร

อย่างไรก็ตามเนื่องจากสิ่งมีชีวิตที่เติบโตไวควรใช้ความระมัดระวังและระมัดระวังเป็นพิเศษควรใช้ Creatine เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในกรณีต่อไปนี้: