การหายใจ

คำพ้องความหมาย

ปอด, ทางเดินหายใจ, การแลกเปลี่ยนออกซิเจน, โรคปอดบวม, โรคหอบหืดในหลอดลม

ภาษาอังกฤษ: การหายใจ

นิยาม

จำเป็นต้องมีการหายใจเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจน
ในการทำเช่นนี้ร่างกายจะดูดซับออกซิเจนจากอากาศผ่านปอด (Pulmo) และปล่อยออกมาอีกครั้งในรูปของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2)
การควบคุมการหายใจเป็นไปตามกลไกการควบคุมที่ซับซ้อนและทำได้โดยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

ห่วงโซ่ระบบทางเดินหายใจ

ห่วงโซ่ทางเดินหายใจเป็นกระบวนการสำคัญที่เกิดขึ้นในไมโทคอนเดรีย โดยพื้นฐานแล้วเกี่ยวกับการสร้างพลังงาน สิ่งที่เรียกว่าการลดเทียบเท่า (NADH + H + และ FADH2) เกิดขึ้นจากส่วนประกอบของอาหารของเราเช่นน้ำตาลไขมันและโปรตีนก่อนห่วงโซ่ทางเดินหายใจ จากนั้นจะใช้สารลดเหล่านี้ในห่วงโซ่ทางเดินหายใจผ่านทางคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ เพื่อผลิต ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต)

ห่วงโซ่ทางเดินหายใจประกอบด้วย 5 คอมเพล็กซ์ซึ่งอยู่ในเยื่อไมโทคอนเดรียชั้นใน กล่าวง่ายๆคือการไล่ระดับสีโปรตอนถูกสร้างขึ้นใน 4 คอมเพล็กซ์แรก นั่นหมายความว่ามีโปรตอนจำนวนมากอยู่นอกเมมเบรนจึงเกิดความไม่สมดุลขึ้น เพื่อชดเชยความไม่สมดุลนี้ทิศทางของการไหลจะถูกส่งไปยังด้านในของเมมเบรน ห่วงโซ่ทางเดินหายใจที่ซับซ้อนลำดับที่ 5 ใช้แรงดันนี้และใช้การไหลของโปรตอนในการผลิต ATP

ATP เป็นผู้จัดหาพลังงานที่เป็นสากลและจำเป็นต้องใช้ทุกที่ในร่างกายของเรา (ตัวอย่างเช่นกิจกรรมของกล้ามเนื้อหรือกระบวนการทางเคมีในเซลล์) โดยรวมแล้วสามารถผลิต ATP ได้ 32 หน่วยจากโมเลกุลน้ำตาลหนึ่งโมเลกุลซึ่งสามารถนำไปใช้ได้ หากห่วงโซ่ทางเดินหายใจไม่ทำงานอีกต่อไปสิ่งนี้จะส่งผลร้ายแรง ไซยาไนด์ที่เรียกว่ากรดไฮโดรไซยานิกยับยั้งห่วงโซ่ทางเดินหายใจและป้องกันการก่อตัวของ ATP สิ่งนี้นำไปสู่ความตายภายในระยะเวลาอันสั้น

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: การหายใจของเซลล์ในมนุษย์

กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

กล้ามเนื้อที่ทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าอากาศไหลเข้าและออกจากปอดเรียกว่ากล้ามเนื้อหายใจ

กล้ามเนื้อหายใจที่สำคัญที่สุดคือกะบังลม มันเป็นกล้ามเนื้อแบนที่มีรูปร่างคล้ายวงแหวนซึ่งเป็นเส้นขอบระหว่างอวัยวะภายในทรวงอกและช่องท้องและติดกับขอบของผนังหน้าท้องและกระดูกสันหลัง
เมื่อกระบังลมคลายตัวส่วนตรงกลางจะโค้งเหมือนซีกโลกเข้าสู่หน้าอกเนื่องจากมีแรงกดน้อยกว่าในช่องท้อง หากขณะนี้กล้ามเนื้อตึงกะบังลมจะจมลงและเกือบจะเป็นแนวนอน สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาตรในทรวงอก (หน้าอก) และทำให้ในปอด
นั่นหมายความว่าความดันในปอดต่ำกว่าในอากาศ ความดันเชิงลบนี้แสดงถึงแรงผลักดันสำหรับการไหลเข้าของอากาศ (การหายใจเข้าแรงบันดาลใจ) ส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและกล้ามเนื้อไหล่ส่วนบุคคลสามารถรองรับการหายใจได้ขึ้นอยู่กับท่าทางการหายใจเข้า (กล้ามเนื้อช่วยหายใจ)

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ:

• การหายใจโดยกะบังลม
• การหายใจในช่องท้อง

ภาพประกอบของปอด

1. ปอดขวา -
   Pulmodexter
2. ปอดซ้าย -
   Pulmo น่ากลัว
3. โพรงจมูก - คาวิตัสนาซิ
4. ช่องปาก - คาวิตัสโอริส
5. คอ - คอหอย
6. กล่องเสียง - กล่องเสียง
7. หลอดลม (ประมาณ 20 ซม.) - หลอดลม
8. Bifurcation ของหลอดลม -
   Bifurcatio tracheae
9. หลอดลมหลักด้านขวา -
   Bronchus principalis dexter
10. หลอดลมหลักด้านซ้าย -
    Bronchus principal เป็นสิ่งที่น่ากลัว
11. เคล็ดลับของปอด - เอเพ็กซ์ปอด
12. กลีบบน - กลีบที่เหนือกว่า
13. ปอดแหว่งเอียง -
    Fissura obliqua
14. กลีบล่าง -
    กลีบล่าง
15. ขอบล่างของปอด -
    Margo ด้อยกว่า
16. กลีบกลาง -
    medius กลีบ
    (เฉพาะที่ปอดขวา)
17. ปอดแหว่งแนวนอน
    (ระหว่างแฉกบนและกลางด้านขวา) -
    รอยแยกแนวนอน

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยหายใจ

ทุกคนคงรู้จักภาพของนักกีฬาที่เหนื่อยล้าซึ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยหายใจด้วยการโน้มตัวไปข้างหน้าและใช้มือประคองร่างกายส่วนบนไว้ที่ต้นขา ทำให้กล้ามเนื้อช่วยหายใจมีอัตราส่วนการใช้ประโยชน์ที่ดีขึ้นและสามารถระบายอากาศในปอดได้ดีช่วยประหยัดแรง

หากการหายใจเข้าผ่านการออกกำลังกายก็จะสมเหตุสมผลหากร่างกายใช้พลังงานที่มีให้สำหรับการหายใจออก
และนั่นคือสิ่งที่ร่างกายทำอย่างน้อยก็พักผ่อน กะบังลมจะคลายตัวและกลับสู่ท่าพักพร้อมกับความโค้งในช่องอก สิ่งนี้จะเพิ่มความดันที่นั่นและอากาศจะถูกกดออกจากปอด เมื่ออัตราการหายใจเพิ่มขึ้นเวลาในการหายใจออกจะต้องลดลง จากนั้นร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อหายใจออก ส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยก็มีความสำคัญเช่นกัน

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: หายใจเข้า

กล้ามเนื้อทุกส่วนของการหายใจ

กล้ามเนื้อหายใจเข้า (กล้ามเนื้อหายใจ)

• ไดอะแฟรม = กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจที่สำคัญที่สุด
• Musculi intercostales externi (กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายนอก)
• กล้ามเนื้อ Levatores costarum (ลิฟต์ซี่โครง)
• กล้ามเนื้อเกล็ด
• Serratus กล้ามเนื้อหลังที่เหนือกว่า
• กล้ามเนื้อหน้า Serratus (กล้ามเนื้อเลื่อยด้านหน้า)
• กล้ามเนื้อ Rectus abdominis (กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง)

กล้ามเนื้อหายใจออก (กล้ามเนื้อหายใจออก)

• Musculi intercostales interni et intimi (กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงด้านใน)
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• Serratus หลังกล้ามเนื้อด้อย
• Retractor costae กล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้อทรวงอก Transversus
• กล้ามเนื้อ Subcostal

โครงสร้างของทรวงอก

1. ไหปลาร้า
2. ซี่โครง
3. ปอด
4. ผนังหน้าอก
5. หัวใจ
6. กะบังลม
7. ตับ
8. เมดิแอสตินัม
9. หลอดเลือดแดงที่ผิวหนัง (หลอดเลือดแดงใหญ่)
10. Vena Cava ที่เหนือกว่า (Vena Cava)

กล้ามเนื้อหลอดลม

กล้ามเนื้อหลอดลม มีฟังก์ชั่นการควบคุมสำหรับการกระจายอากาศหายใจไปยังแต่ละส่วน โดยปกติจะเรียงเป็นเกลียวรอบ ๆ ทางเดินหายใจและมีจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขนาดเล็กและขนาดกลาง Bronchi.
สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากผนังมีกระดูกอ่อนน้อยกว่ายิ่งพวกมันอยู่ห่างจากคอมากขึ้นดังนั้นเส้นผ่านศูนย์กลางของมันจึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากขึ้นโดยการหดตัว ในหลอดลมซึ่งควรได้รับอากาศมากกล้ามเนื้อจะคลายตัวและเส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดลมจะกว้างขึ้น ในกรณีตรงกันข้ามการเกร็งกล้ามเนื้อจะทำให้เส้นผ่านศูนย์กลางลดลงและทำให้การระบายอากาศของส่วนปอดน้อยลง

กล้ามเนื้อหลอดลมมีขนาดใหญ่ขึ้นหากไม่จำเป็นต้องมีบทบาท หายใจออก. หากกล้ามเนื้อตึงและเส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดลมแคบอาจเป็นไปได้ว่าอากาศไม่เพียงพอที่จะไหลออกจากถุงลมในช่วงระยะการหายใจออก ขณะนี้ในระหว่างการหายใจครั้งต่อไปจะมีอากาศเข้ามามากขึ้นซึ่งไม่สามารถไหลออกได้อย่างเพียงพอในช่วงการหายใจครั้งต่อไป กลไกนี้จะ ความผิดปกติของปอดอุดกั้น (= อุดกั้น) เรียกว่า. ในระยะยาวถุงลมที่ได้รับผลกระทบจะหย่อนลงอย่างแท้จริง - ในกรณีนี้เราพูดถึงก ถุงลมโป่งพอง.

แน่นอนว่าตอนนี้คุณสามารถถามตัวเองได้ว่าทำไมอากาศเข้ามามากกว่าที่คุณหายใจออกได้ เหตุผลดังต่อไปนี้: เมื่อหายใจเข้าไปจะมีแรงดันลบในปอดซึ่งแน่นอนว่ามีผลต่อหลอดลมขยายตัว การหายใจออกเกิดจากแรงดันเกินในปอด - แรงดันเกินนี้จะบีบอัดทางเดินหายใจด้วย

กล้ามเนื้อหลอดลมเป็นประเภทที่เรียกว่า กล้ามเนื้อเรียบ. นั่นหมายความว่ามันทำงานโดยไม่มีสติควบคุม แต่ได้รับแรงกระตุ้นจากมัน ระบบประสาทของพืช (อิสระ)

สองส่วนของระบบประสาทอัตโนมัติ (ระบบประสาทซิมพาเทติก (สั้น: โซเซียล) - ระบบประสาทกระซิก (สั้น: ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก)) มีผลที่ไร้สาระ
เช่นเดียวกับการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อผลต่อกล้ามเนื้อจะถูกสื่อโดยโปรตีนของเยื่อหุ้มเซลล์ (ตัวรับ) ซึ่งสามารถเปลี่ยนสัญญาณของเส้นประสาทเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อหรือผ่อนคลายผ่านการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ระหว่างความเครียดและการออกกำลังกาย ระบบประสาทเห็นอกเห็นใจ สัญญาณสำหรับการคลายตัวของกล้ามเนื้อหลอดลมและทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น (ขยายหลอดลม) สิ่งนี้ถูกสื่อกลางผ่านสิ่งที่เรียกว่าตัวรับเบต้า -2 ซึ่งอยู่บนเยื่อหุ้มเซลล์ของเซลล์กล้ามเนื้อ
ในกรณีของการหายใจถี่ (หายใจลำบาก) ซึ่งเกิดจากความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อหลอดลมจะมีการให้ยาพิเศษ (beta-2 sympathomimetics) เพื่อบรรเทาอาการเนื่องจากเลียนแบบผลของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจต่อผู้รับ (เลียนแบบ = เลียนแบบ).

ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งมีการใช้งานในระหว่างการพักผ่อนและการนอนหลับนำไปสู่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและทำให้ทางเดินหายใจแคบลง (หลอดลมตีบ)

มีสารอื่น ๆ ที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อหลอดลมหดตัวซึ่งสำคัญที่สุดคือ ฮีสตามีน. ฮีสตามีนนี้ถูกปล่อยออกมาโดยเซลล์ป้องกันพิเศษ (ที่เรียกว่ามาสต์เซลล์) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยาการแพ้ ปริมาณของฮิสตามีนมักจะมากจนกล้ามเนื้อเป็นตะคริว ทำให้การหายใจของผู้ป่วยยากลำบากถึงชีวิต อาการนี้เรียกว่าโรคหืด (โรคหอบหืด)

ความแตกต่างของการหายใจในผู้ใหญ่และทารก

การหายใจของทารกและผู้ใหญ่มีความแตกต่างกันในบางลักษณะ แต่กลไกของการหายใจเหมือนกัน ภายในครรภ์ปอดของทารกเต็มไปด้วยของเหลว เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนของมารดาจะส่งมอบทารกในเวลานั้น

ตั้งแต่แรกเกิดทารกหายใจได้เหมือนผู้ใหญ่โดยการขยายและหดตัวของปอด ความถี่ของการหายใจจะเพิ่มขึ้นในทารกเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ ในขณะที่มนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่หายใจประมาณ 12-15 ครั้งต่อนาทีทารกแรกเกิดจะหายใจประมาณ 40 ครั้งต่อนาที

ในทารกสามารถกำหนดได้ประมาณ 30 ครั้งต่อนาที สิ่งนี้อาจดูเหมือนมากในตอนแรกและอาจทำให้พ่อแม่บางคนตกใจ แต่การหายใจเร็วเป็นเรื่องปกติ เสียงหายใจยังน่ากังวล ในขณะที่ผู้ใหญ่แทบจะไม่ส่งเสียงหายใจเลยและมักจะได้ยินเสียงหวีดหวิวหรือเสียงดังเมื่อป่วย แต่เด็กมักจะได้ยินเสียงขณะหายใจ

สาเหตุนี้เกิดจากการที่น้ำมูกเคลื่อนย้ายและกำจัดออกจากทารกได้ยาก ตัวอย่างเช่นผู้ใหญ่สั่งน้ำมูกบ่อยขึ้นในขณะที่ในเด็กทารกน้ำมูกยังคงอยู่ในจมูกและอาจทำให้เกิดเสียงได้ นอกเหนือจากนั้นไม่มีความแตกต่างในการหายใจ

คุณอาจสนใจบทความนี้: โรคหลอดลมอักเสบในทารก

เทคนิคการหายใจสำหรับสถานการณ์เฉพาะ

หายใจเมื่อคุณเข้าสู่ภาวะคลอด

การเริ่มมีอาการเจ็บครรภ์บ่งบอกถึงการคลอดที่ใกล้เข้ามา เมื่อการหดตัวดำเนินไปช่วงเวลาจะเล็กลงและเล็กลง ในตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปแบบการหายใจที่แน่นอน ในกรณีนี้ขอแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ ในกระเพาะอาหารของคุณในช่วงเริ่มต้นของการหดตัวแล้วค่อยๆปล่อยอากาศออกอีกครั้ง

มักจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่เซ็นชื่อเพื่อส่งเสียงบางอย่างเช่น“ อ๊าา”“ อื้อ” หรือ“ โอ้” เพื่อรองรับการหายใจออกที่ช้าและควบคุมได้ของอากาศ ขอแนะนำให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: แรงงานประเภทต่างๆ

หายใจเมื่อแรกเกิด

ในระยะเปลี่ยนผ่านของการคลอดกล่าวคือเมื่อรู้สึกได้ถึงแรงกดที่อุ้งเชิงกรานหลังการเจ็บครรภ์คลอดไม่ควรสร้างแรงกดเพื่อบังคับให้ทารกคลอดออกมา ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ "หอบ" ในช่วงการเปลี่ยนแปลงของการคลอดบุตร ที่นี่คุณหายใจออกหลาย ๆ ครั้ง

ในช่วงการขับไล่ของการคลอดควรดำเนินการกดที่ใช้งานอยู่ ในกรณีส่วนใหญ่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนกดแล้วหายใจออกอีกครั้งหลังจากกด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่ากลั้นหายใจนานเกินไปเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับออกซิเจนในทางกลับกันสิ่งสำคัญคืออย่าหายใจเร็วเกินไปเพราะอาจนำไปสู่การหายใจเร็วเกินไปและปัญหาการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่การหายใจจะทำงานได้ดีโดยสัญชาตญาณหรือตามคำแนะนำ เคล็ดลับและแบบฝึกหัดในชั้นเรียนฝากครรภ์ยังสามารถช่วยผู้หญิงหลายคนที่คลอดบุตรได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้:

• หายใจเมื่อแรกเกิด
• แบบฝึกหัดการหายใจ

หายใจขณะวิ่งจ็อกกิ้ง

การหายใจขณะวิ่งจ็อกกิ้งเป็นหัวข้อที่ได้รับการพูดถึงอย่างกว้างขวางในโลกกีฬา ในอดีตผู้คนควรรักษาจังหวะการหายใจที่เข้มงวด (ประมาณ 2 ขั้นตอนสำหรับการหายใจเข้า 3 ขั้นตอนสำหรับการหายใจออก) ปัจจุบันเชื่อกันว่าจังหวะที่สม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะ จำกัด นักวิ่งและนำไปสู่ปัญหา แนะนำให้ใช้การหายใจในช่องท้องเป็นหลัก การหายใจในช่องท้องขับเคลื่อนโดยกะบังลมซึ่งทำสัญญาและขยายปอดทั้งหมด

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การหายใจในช่องท้อง

ในทางกลับกันการหายใจเข้าที่หน้าอกส่วนใหญ่จะขยายส่วนบนของปอด ส่งผลให้ปอดใช้ปริมาตรไม่เพียงพอ ขอแนะนำให้ฝึกการหายใจด้วยท้องนอกการวิ่งจ็อกกิ้งเช่นโยคะ นอกจากนั้นขอแนะนำให้คุณหายใจทางจมูกและปาก การหายใจทางจมูกมีข้อดีคืออากาศจะอุ่นและชื้นทางเยื่อเมือกของจมูก เนื่องจากทางเดินหายใจมีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กอย่างไรก็ตามปริมาณการหายใจจึงถูก จำกัด เมื่อหายใจทางปากจะทำให้หายใจได้ปริมาณมากขึ้น แต่อาการคอแห้งก็พบได้บ่อยเช่นกัน

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: ตะเข็บ

หายใจขณะคลาน

การคลานเป็นเทคนิคการว่ายน้ำแบบพิเศษที่นักว่ายน้ำเอาหัวลงไปใต้น้ำและหันหน้าไปที่ผิวน้ำเพื่อหายใจ การหายใจควรเกิดขึ้นในเวลาที่สั้นที่สุดเนื่องจากศีรษะมีความต้านทานสูงกว่าน้ำจึงทำให้ว่ายน้ำช้าลง ศีรษะแตกผิวน้ำด้านข้างและนักว่ายน้ำหายใจเข้า เมื่อพูดถึงเรื่องความเร็วมักจะหายใจทางปากเนื่องจากการหายใจทางปากจะช่วยให้หายใจได้ปริมาณมากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ว่ายน้ำฟรีสไตล์

อย่างไรก็ตามหากคุณว่ายน้ำเป็นระยะทางไกลบริเวณปากและลำคออาจแห้งได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ควรหายใจเข้าทางจมูกจะดีกว่า การหายใจออกขณะคลานเกิดขึ้นใต้น้ำ ไม่จำเป็นต้องยกศีรษะขึ้นเหนือผิวน้ำและจะหมายถึงการสูญเสียเวลาโดยไม่จำเป็น

หายใจด้วยความกลัว

ทุกคนมีความรู้สึกกลัวในบางจุด หัวใจเริ่มเต้นเร็วและรู้สึกว่าหน้าอกถูกบีบรัด การหายใจจะเร็วขึ้นและตื้นขึ้นด้วย บางครั้งคุณถึงกับกลั้นหายใจด้วยความกลัว อย่างไรก็ตามยังมีการฝึกการหายใจที่ช่วยต่อต้านความวิตกกังวล ด้วยการใช้เทคนิคการหายใจเราจะเริ่มผ่อนคลายและไม่ยอมให้ความกลัวเข้ามาควบคุมร่างกายของตัวเองได้มากขนาดนี้ ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องมีสติหายใจให้ช้าลง คนที่เป็นผู้ใหญ่หายใจประมาณ 12 ถึง 15 ครั้งต่อนาทีโดยปกติจะอยู่ในสถานการณ์ที่น่ากลัวมากกว่า

เราควรพยายามหายใจถี่ประมาณ 6 ครั้งต่อนาที สิ่งนี้จะควบคู่ไปกับการหายใจเข้าและออกช้าๆและลึก ๆ หลังจากหายใจออกคุณยังสามารถหยุดพักสักครู่จนกว่าคุณจะรู้สึกอยากหายใจเข้าอีกครั้ง เพื่อให้การหายใจออกช้าลงการหายใจออกทางริมฝีปากที่ปิดเล็กน้อยจึงช่วยให้อากาศหายใจได้ช้าลง การหายใจออกเป็นเวลานานมีประโยชน์อย่างยิ่งในการควบคุมการหายใจของคุณและสามารถผ่อนคลายได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย

การหายใจที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ

ในปัจจุบันเทคนิคการหายใจ 4-7-8 ที่เรียกว่าเป็นที่นิยมอย่างมากในฐานะเครื่องช่วยการนอนหลับ เป็นเทคนิคการหายใจแบบพิเศษที่พัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกันดร. Andrew Weil ได้รับการพัฒนา มันขึ้นอยู่กับการฝึกการหายใจจากโยคะและได้รับการกล่าวขานว่ามีผลต่อการผ่อนคลายอย่างมากดังนั้นคุณจึงสามารถหลับไปได้ภายในเวลาอันสั้น ข้อดีของแบบฝึกหัดนี้คือฟรีไม่มีผู้ดูแลและใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาที

ก่อนอื่นให้หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาที จากนั้นอากาศควรค้างไว้ 7 วินาที ในที่สุดควรหายใจออกอีกครั้งภายใน 8 วินาทีในขณะที่ปลายลิ้นวางอยู่บนหลังคาปากนั่นคือด้านหลังฟันบน แบบฝึกหัดนี้ช่วยลดชีพจรและทำให้คุณผ่อนคลาย วิธีนี้ทำให้หลาย ๆ คนหลับเร็วได้ง่ายขึ้น หรือมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว แนวคิดพื้นฐานคือคุณมีสมาธิอยู่กับการหายใจและหายใจอย่างมีสติเสมอ

ในแง่หนึ่งสิ่งนี้บังคับให้คุณเพิกเฉยต่อความคิดและความกังวลที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ นอกจากนี้การหายใจอย่างมีสติและสงบมีผลต่อการผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางมือบนหน้าอกหรือท้องและจงใจหายใจเข้าช้าๆจากบนลงล่าง การหายใจควรไหลเหมือนคลื่นจากบนลงล่าง จากนั้นปล่อยอากาศอีกครั้งจากล่างขึ้นบน สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลมหายใจด้วยมือของคุณและจดจ่ออยู่กับมัน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ:

• การฝึกการหายใจเพื่อช่วยให้คุณหลับ
• ความยากลำบากในการนอนหลับ

โรคปอดหายใจลำบาก

โรคหอบหืด

โรคหอบหืดมีหลายรูปแบบ (โรคหอบหืดในหลอดลม) รูปแบบที่พบบ่อยคือโรคหอบหืดจากภูมิแพ้ ที่นี่สารระคายเคืองที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ (สารก่อภูมิแพ้) นำไปสู่ฮีสตามีน (ดูด้านบน) การหดตัวของแขนงในปอด (หลอดลม) เป็นลักษณะที่อากาศที่หายใจเข้าไปไม่สามารถออกจากปอดได้อีกต่อไป สัญญาณลักษณะของโรคคือหายใจถี่

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ภายใต้หัวข้อของเรา: โรคหอบหืด

การติดเชื้อในปอด

การอักเสบของปอด (ปอดบวม) ส่วนใหญ่เกิดจากเชื้อแบคทีเรีย การอักเสบแทรกซึม (เซลล์ภูมิคุ้มกันและแบคทีเรีย) เข้าไปเติมเต็มถุงลมซึ่งจะไม่สามารถแลกเปลี่ยนก๊าซได้อีกต่อไป

ลักษณะอาการคือ:

• ไข้
• ไอ
• หายใจถี่

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ภายใต้หัวข้อของเรา: สัญญาณของโรคปอดบวม

ปอดอุดกั้นเรื้อรัง

โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (Desease) เกิดจากการสูบบุหรี่โดยเฉพาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจเข้าเป็นเรื่องยากเนื่องจากหลอดลมตีบถาวร ลักษณะอาการของพวกเขาคือหายใจถี่มีเสมหะและไอ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้: ปอดอุดกั้นเรื้อรัง

โรคมะเร็งปอด

มะเร็งปอดส่วนใหญ่เกิดจากการสูบบุหรี่และในกรณีส่วนใหญ่นำไปสู่การเสียชีวิตของผู้ป่วย
ไม่มีอาการทั่วไปที่เป็นลักษณะเฉพาะของมะเร็งปอด

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: คุณรู้จักมะเร็งปอดได้อย่างไร?

คำแนะนำจากกองบรรณาธิการ

• การหายใจของมนุษย์
• กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
• โรคของปอด
• หายใจถี่
• โรคหอบหืด