หลักก่อนอ่อนเพลีย

คำนิยาม

หลักการก่อนหมดแรงซึ่งเป็นหลักการประยุกต์ในการเพาะกายนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกกล้ามเนื้อที่เครียดอยู่แล้ว

ลักษณะ

หลักการนี้ใช้กับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองระบบ (ตัวอย่างแท่นกด: pectoralis major + กล้ามเนื้อขยายต้นแขน) ส่วนสำคัญของบัลลังก์กดเล่นโดยกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ ในหลักการก่อนหมดแรงนี่คือการออกกำลังกายแบบแยกส่วนก่อนหมด (เช่นผีเสื้อ) การออกกำลังกายจริงจะทำตามทันทีหลังการออกกำลังกายเบื้องต้น ตรงกันข้ามกับวิธีการบังคับให้ทำซ้ำการทำซ้ำเชิงลบและการฝึกที่หนักหน่วงกล้ามเนื้อจะไม่เหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย แต่เป็นการฝึกไว้ก่อน

การกระทำ

มีการทำซ้ำ 4 ถึง 5 ครั้งบนสถานีที่ทำให้กล้ามเนื้อหมดก่อนโดยเฉพาะ โดยไม่ต้องหยุดพักการออกกำลังกายจริงอีก 4-5 ครั้งจะเสร็จสิ้นจนกว่ากล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจะหมดแรงสูงสุด จำนวนชุดขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพปัจจุบันและอาจมีได้ถึงแปดชุด

การปรับเปลี่ยน

วิธีต่างๆในการคลายกล้ามเนื้อหมายความว่าการออกกำลังกายสามารถนำมารวมกันในรูปแบบต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องมีเพียงกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นส่วนจริงของการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่จะหมดแรง

เป้า

โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อให้เหนื่อยก่อนออกกำลังกายจริงกล้ามเนื้อที่ต้องฝึกจะได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษ ผลการฝึกสามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้ววิธีนี้ยังใช้ในช่วงนิยาม

ความเสี่ยง

โดยคำนึงถึงขีด จำกัด การรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อหลักการนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเพาะกาย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูหัวข้อของเรา: การบาดเจ็บในการเพาะกาย

วิธีการฝึกอบรมอื่น ๆ ในการเพาะกาย

ที่นี่คุณจะพบรายการวิธีการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในการเพาะกาย: