ผีเสื้อกับตัวขยาย

บทนำ

นอกจากวิดพื้นแล้วผีเสื้อยังเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเครื่องขยาย ผีเสื้อถูกใช้มากขึ้นในพื้นที่ขั้นสูงเนื่องจากมีข้อกำหนดการประสานงานบางอย่าง ผีเสื้อถูกใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนิยามของการเพาะกาย นอกเหนือจากความเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่แล้วการฝึกแบบนี้ยังพัฒนากล้ามเนื้อหลังต้นแขน

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

ตัวขยายติดอยู่ด้านหลังลำตัวที่ความสูงระดับไหล่ นักกีฬายืนในท่าก้าวโดยให้ร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า ในตำแหน่งเริ่มต้นตัวขยายจะอยู่ที่ระดับไหล่โดยให้ข้อศอกงอ มือจับตัวขยายที่สูงระดับหน้าอก เมื่อทำการเคลื่อนไหวตัวขยายจะนำไปด้านหน้าของร่างกายในขณะที่ตัวขยายวิ่งเหนือข้อศอก ข้อต่อข้อศอกถูกยืดออก ร่างกายส่วนบนทั้งหมดจะต้องไม่เคลื่อนไหวในระหว่างการเคลื่อนไหว เฉพาะแขนในข้อต่อไหล่เท่านั้นที่ทำงานได้

พื้นที่ใช้งาน

กีฬาเพื่อสุขภาพ

ในกีฬาเพื่อสุขภาพน้ำหนักบรรทุกจะอยู่ในระดับต่ำและจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 ความต้านทานค่อนข้างเบาอย่างไรก็ตามเนื่องจากเป้าหมายในที่นี้ไม่ได้เป็นเพียงความทนทานต่อความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อด้วยจึงควรเลือกความต้านทานเพื่อไม่ให้เกิดซ้ำอีกหลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้าย เป็น เป้าหมายคือการรักษาหรือฟื้นฟูสุขภาพ

การออกกำลังกาย

ในส่วนของการออกกำลังกายจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งโดยมีปริมาณการฝึกสูง (แบบฝึกหัดจำนวนมากในแผนการฝึกซ้อม) จุดมุ่งหมายคือการรักษาสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพทั่วไป เนื่องจากระยะเวลาในการหยุดชั่วคราวสั้นนักกีฬาฟิตเนสจึงสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบโดยใช้เวลาค่อนข้างน้อย ระยะเวลาพักอยู่ในช่วงออกกำลังกาย 1 นาที นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแล้วประสิทธิภาพความอดทนยังรวมอยู่ในแผนการฝึกในส่วนของฟิตเนสอีกด้วย

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่

วิดพื้นด้วยตัวขยาย

กลับไปที่ภาพรวมการฝึกอบรมแบบขยาย