รูปบิกินี่

บทนำ

ทุกๆปีเมื่อถึงฤดูร้อนความปรารถนาที่จะมีหุ่นบิกินี่ก็เข้ามาเป็นจุดสนใจ มีข้อเสนอมากมายบนอินเทอร์เน็ตและในการโฆษณาเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและให้ได้หุ่นของคุณ
แต่อะไรคือสิ่งที่สำคัญมากในการลดน้ำหนักและเคล็ดลับการลดน้ำหนักใดได้ผล ในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย

ฉันจะได้รูปบิกินี่ได้อย่างไร?

กฎสำหรับการลดน้ำหนักและหุ่นบิกินี่นั้นง่ายมาก คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ อย่างไรก็ตามพูดง่ายกว่าทำ มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายนี้

ขั้นตอนแรกคือการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง ที่ดีที่สุดคือปรุงที่นี่ด้วยตัวคุณเอง มีอาหารเบา ๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่นสลัดหรือซุปผักมีความเหมาะสม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกหิวในขณะที่ลดน้ำหนัก มิฉะนั้นคุณจะถูกล่อลวงเร็วขึ้นมากและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโยโย่หลังจากหยุดอาหาร ขอแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำที่ช่วยให้คุณอิ่มนาน ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักสลัดหรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
สำหรับเครื่องดื่มแนะนำให้ใช้น้ำและชาเป็นหลัก การดื่มอาหารมาก ๆ พร้อมมื้ออาหารถือเป็นข้อดี กระเพาะอาหารถูกยืดออกมากขึ้นซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่ม

นอกจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงแล้วควรเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของร่างกายด้วย กีฬาความอดทนเช่นว่ายน้ำและจ็อกกิ้งเหมาะที่สุดที่นี่ เนื่องจากการออกแรงเพียงสั้น ๆ ร่างกายจึงดึงเอาน้ำตาลมากักเก็บไว้ไม่ใช่สะสมไขมัน
แต่ควรรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในโปรแกรมกีฬาด้วย เพราะถ้าน้ำหนักลดลงมาก ๆ หากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วยซึ่งควรหลีกเลี่ยง กล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ:

• ลดน้ำหนักกับแอลกอฮอล์ - มันไปด้วยกันได้อย่างไร?
• ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
• ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว
• ลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร

นานแค่ไหนถึงจะมีรูปบิกินี่?

เวลาที่ใช้ในการสร้างหุ่นบิกินี่นั้นแตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละบุคคล แต่ในทุกกรณีต้องใช้ความอดทนและความเพียรเป็นอย่างมาก
ตามที่อธิบายไปแล้วเนื้อเยื่อไขมันหนึ่งกิโลกรัมต้องใช้ 7,000 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมและเล่นกีฬามากแค่ไหนระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปมาก หากเราถือว่าการลดน้ำหนักด้วยการลดเนื้อเยื่อไขมันบริสุทธิ์ประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์จะเป็นจริงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาว 500 กรัมต่อสัปดาห์เป็นไปได้หากคุณลดการใช้พลังงานลงประมาณ 4,000 - 5,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์และเล่นกีฬา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

แน่นอนว่าคุณมีภาระส่วนตัวที่นี่และสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปเพราะอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้อย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรค้นหาด้วยตัวเองว่าสามารถบรรลุได้มากแค่ไหน

การฝึกอบรมพิเศษใดเหมาะสำหรับสิ่งนี้?

แนะนำให้ใช้ทั้งกีฬาความอดทนและการฝึกความแข็งแรง
สามารถใช้พลังงานจำนวนมากได้ในเวลาอันสั้นผ่านการฝึกความแข็งแกร่ง ตรงกันข้ามกับการฝึกความอดทนอย่างไรก็ตามการฝึกนี้ไม่สามารถทำได้นานนัก เมื่อทำการฝึกความแข็งแกร่งเราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายได้รับการฝึกฝนและทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง
ท่าทางที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อฝึกด้วยการยกน้ำหนักเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณ แต่คุณสามารถฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองได้ด้วย การออกกำลังกายที่ใช้ทั้งร่างกายไม่ใช่เฉพาะกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเช่น วิดพื้นซิทอัพแบบฝึกหัดพยุงแขน Burpees (วิดพื้นโดยที่คุณยืนขึ้นและกระโดดขึ้นหลังจากการวิดพื้นแต่ละครั้ง) การกระโดดและการสควอต ที่ดีที่สุดคือรวมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในการฝึกแบบวงจร
การเลือกกีฬาหรือการออกกำลังกายที่คุณชอบเป็นการส่วนตัวเป็นข้อดี สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการรักษาแรงจูงใจ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จผ่านการฝึกความแข็งแรงและการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง

ทำไมต้องเริ่มแต่งรูปบิกินี่ในฤดูหนาว?

เนื้อเยื่อไขมันของร่างกายเป็นรูปแบบการจัดเก็บพลังงานที่มีประสิทธิภาพมาก การสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันหนึ่งกิโลกรัมต้องบริโภค 7,000 กิโลแคลอรี โดยเฉลี่ยแล้วเรามีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานอยู่ที่ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน - ผู้หญิงค่อนข้างน้อยกว่าผู้ชายมากกว่าเล็กน้อย
สิ่งนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมากจากการเล่นกีฬา เพื่อที่จะสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันหนึ่งกิโลกรัมต้องใช้พลังงานจำนวนมาก สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืนและต้องใช้เวลา นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรเริ่มต้นด้วยรูปบิกินี่ในฤดูหนาว

คิดอย่างไรกับการโฆษณารูปบิกินี่ใน 3-6 สัปดาห์?

การโฆษณารูปบิกินี่ใน 3-6 สัปดาห์ควรถูกตั้งคำถามอย่างจริงจังก่อนเสมอและมักจะไม่สมจริง
น้ำหนักบางส่วนอาจหายไปในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยการสูญเสียน้ำจำนวนมากการสลายตัวของกล้ามเนื้อและการล้างระบบทางเดินอาหาร สามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 6 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่การเพิ่มขึ้นในระยะยาวและไม่ได้ทำให้เนื้อเยื่อไขมันของเราลดลง อย่าปล่อยให้สิ่งนี้หลอกคุณ
ด้วยการอดอาหารควรจำไว้ว่าร่างกายจะปิดการเผาผลาญทั้งหมดและส่งผลให้การหมุนเวียนของร่างกายโดยรวมลดลง นอกจากนี้ยังคาดว่าจะมีเอฟเฟกต์โยโย่ที่แข็งแกร่ง ซึ่งหมายความว่าหลังจากรับประทานอาหารเสร็จคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือมากกว่านั้น

ไม่ว่าเนื้อเยื่อไขมันจะสูญเสียไปมากแค่ไหนความท้าทายที่แท้จริงคือการรักษาน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้เมื่อคุณลดน้ำหนักแล้วคุณไม่ควรกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักซึ่งเป็นกรณีที่เกิดขึ้นได้ง่ายหลังจากการลดน้ำหนัก การปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อความสำเร็จในระยะยาว

รูปบิกินี่โดย Almased

Almased เป็นอาหารสูตรที่รู้จักกันดีมาก อาหารจะถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มสำเร็จรูปทั้งหมดหรือเพียงบางส่วน เป็นผลให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมากและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ข้อดีคือคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับอาหารของคุณโดยละเอียด
อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าคุณอาจรู้สึกหิวมากขณะอดอาหาร หลังอาหารมักจะมีผลโยโย่หากไม่ได้เปลี่ยนอาหาร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเครื่องดื่มสูตรเพียงอย่างเดียวจึงไม่ใช่ทางออกในระยะยาว

โปรดอ่าน: ลดน้ำหนักโดยใช้ยาเม็ดหรือแคปซูลฝังเข็มกระชับสัดส่วน

รูปบิกินี่โดย Gymondo

Gymondo มีคลาสออกกำลังกายออนไลน์ที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านด้วยแล็ปท็อป มีโปรแกรมการออกกำลังกายต่างๆที่สามารถเลือกและปฏิบัติตามได้ในช่วงหลายสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีสถิติแยกต่างหากสำหรับแรงจูงใจส่วนบุคคลตลอดจนเคล็ดลับและโปรแกรมด้านโภชนาการ

Gymondo ครอบคลุมสองส่วนที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายและโภชนาการ Gymondo สามารถเป็นทางออกที่ดีสำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากโปรแกรมให้แรงจูงใจและการสนับสนุนที่เพียงพอ แต่แม้แต่ Gymondo ก็สามารถช่วยให้ได้รูปบิกินี่ในระยะเวลาที่ยาวนานขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือน

เป็นไปได้ไหมที่จะมีรูปบิกินี่โดยไม่ต้องออกกำลังกาย?

การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ไม่แนะนำเนื่องจากการออกกำลังกายโดยทั่วไปมีผลดีต่อร่างกายและสุขภาพ
หากคุณลดแคลอรี่เพียงอย่างเดียวร่างกายไม่เพียง แต่สลายเนื้อเยื่อไขมัน แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้วย น้ำหนักตัวบางส่วนหายไปจากการสลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เมื่ออดอาหารการเผาผลาญจะลดลงและร่างกายใช้พลังงานน้อยลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก

เนื่องจากคุณไม่เพียง แต่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อหุ่น แต่ยังต้องการเพิ่มกล้ามคุณจึงควรเล่นกีฬาอยู่เสมอ กีฬาเล็ก ๆ น้อย ๆ ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเนื่องจากกีฬาช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกาย การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายคุณรู้สึกฟิตขึ้นและมีโอกาสป่วยน้อยลง