การขยายขา

บทนำ

เครื่องยืดขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับความเครียดที่แยกออกจากกล้ามเนื้อยืดต้นขา การออกกำลังกายนี้ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหมดแรงโดยเฉพาะเพื่อที่จะโหลดอย่างเหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายแบบกดขาต่อไปนี้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยืดขาไม่ได้มีไว้สำหรับการฟื้นฟูหลังจากเอ็นไขว้หน้า O.P. เหมาะสม การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นฟุตบอลเนื่องจากการยืดต้นขาจะดำเนินการในการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการยิงลูกฟุตบอล อย่างไรก็ตามนักกีฬาหลายคนฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเพียงพอและลืมเกี่ยวกับการฝึกคู่อริของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ เอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย

ฝึกกล้ามเนื้อ

• กล้ามเนื้อต้นขา quadriceps (กล้ามเนื้อ Quadriceps femoris)

ภาพประกอบของกล้ามเนื้อหน้าขา

1. กล้ามเนื้อเทเลอร์
   กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส
2. ขาขยายขนาดกลาง
   Vastus mediales กล้ามเนื้อ
3. กล้ามเนื้อต้นขาตรง
   กล้ามเนื้อ Rectus femoris
4. ขาขยายด้านข้างด้านข้าง
   กล้ามเนื้อ Vastus lateralis
5. กล้ามเนื้อหน้าขาส่วนล่าง
   กล้ามเนื้อหน้า Tibialis

คำอธิบายส่วนขยายขา

การตั้งค่าอุปกรณ์ที่ถูกต้องเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสมที่สุด ข้อเข่า ต้องตรงกับข้อต่อแบบหมุนของส่วนขยายขาเพื่อให้สามารถรับประกันการออกแบบตามแนวแกนได้ มีการเลือกท่านั่งเพื่อให้กล้ามเนื้อตะโพกสัมผัสกับพนักพิง เท้าไม่ได้ถูกดึงเข้าหรือยืดออกตามที่สันนิษฐานไว้ในตอนแรก แต่จะเคลื่อนไปตามธรรมชาติ น้ำหนักการฝึกและจำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก

บันทึก:

เนื่องจากมักจะมีข้อผิดพลาดในการเคลื่อนไหวและในการตั้งค่าอุปกรณ์ระหว่างการออกกำลังกายนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้การเคลื่อนไหวนี้ยังส่งผลให้เกิดความเครียดอย่างหนักที่เส้นเอ็นกระดูกสะบ้า

การปรับเปลี่ยน

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถหันเท้าไปที่จุดสูงสุด (supinated) หรือหันออก (ออกเสียง) ในพื้นที่ขั้นสูง