การฝึกอุ้งเชิงกราน

บทนำ

ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่มีอาการอ่อนแรงของอุ้งเชิงกราน การมีน้ำหนักเกินการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรหลายครั้งทำให้เกิดความเครียดในอุ้งเชิงกรานและอาจทำให้การทำงานของมันแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตามอุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความคงตัวของปัสสาวะและอุจจาระรวมถึงตำแหน่งทางกายวิภาคที่ถูกต้องของอวัยวะภายในของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก หากอุ้งเชิงกรานอ่อนแอเกินไปกระเพาะปัสสาวะและมดลูกอาจหย่อนคล้อยหรือย้อยได้ ซึ่งมักนำไปสู่ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และในกรณีที่รุนแรงไม่สามารถกลั้นอุจจาระได้ เพื่อป้องกันอาการเหล่านี้แนะนำให้ฝึกอุ้งเชิงกรานเป็นส่วนหนึ่งของยิมนาสติกหลังคลอด

แม้แต่ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่อยู่ภายใต้ อุ้งเชิงกรานอ่อนแอ กับ ความไม่หยุดยั้ง ต้องทนทุกข์ทรมานมักจะสามารถปรับปรุงอาการได้อย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตามผู้ชายก็สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการดำเนินการเกี่ยวกับ ต่อมลูกหมาก ความทวีปอาจได้รับผลกระทบในผู้ชาย การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยผู้ป่วยเหล่านี้ได้เช่นกัน

โปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ.

ฝึกอุ้งเชิงกราน

ผู้ที่มีอาการอ่อนแรงของอุ้งเชิงกรานส่วนใหญ่จะเป็นคนเดียว การฝึกอุ้งเชิงกรานที่กำหนดเป้าหมาย แนะนำ ด้วยวิธีนี้อาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง (เช่นภาวะซึมเศร้าในกระเพาะปัสสาวะภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้) มักจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหรือแม้กระทั่งกำจัดออกไป

นอกจากนี้ที่ เสื่อมสมรรถภาพทางเพศตัวอย่างเช่นไฟล์ มนุษย์ไม่สามารถแข็งตัวได้ การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยได้หากผู้หญิงไม่สามารถถึงจุดสุดยอดหรือหากเธอไม่สามารถบรรลุจุดสุดยอดได้

การออกกำลังกายควรทำทีละอย่างสำหรับผู้ป่วย ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม (ผดุงครรภ์นักกายภาพบำบัด) สามารถแสดงให้เห็นเพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้ป่วยได้อย่างเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่ผู้ป่วยจะเกร็งกล้ามเนื้อด้านขวาในตอนแรก ความรู้สึกสำหรับอุ้งเชิงกรานมักจะต้องเรียนรู้ก่อน การฝึกสามารถบรรลุผลที่ดีที่สุดก็ต่อเมื่อมีการเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวาในระหว่างการออกกำลังกาย โดยรวมแล้วการฝึกอุ้งเชิงกรานสามารถ สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดายเนื่องจากสามารถดำเนินการในตำแหน่งต่างๆได้โดยที่สภาพแวดล้อมไม่สังเกตเห็น ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่เป็นไปได้สำหรับการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานของคุณ

• แบบฝึกหัดที่ 1: แบบฝึกหัดนี้จะ ยืนหยัด ดำเนินการ มือวางบนบั้นท้ายเพื่อการควบคุม ตอนนี้ผู้ป่วยเกร็งอุ้งเชิงกรานอย่างมีสติเป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นปล่อยและเกร็งอีกครั้งเป็นเวลาสองสามวินาที มือตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อ gluteal ไม่ได้เกร็งอย่างผิดปกติ ลำดับของความตึงเครียดและความผ่อนคลายเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 10-20 ครั้ง ทำซ้ำและสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน
• แบบฝึกหัดที่ 2: แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งที่ต้องการ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะ ตอนนี้เกร็งให้มากที่สุด. ความตึงเครียดควรอยู่ที่ประมาณ หกถึงแปดวินาที ถูกจัดขึ้น สามารถพยายามสร้างความตึงเครียดให้มากขึ้นโดยการกระตุกหรือหดตัวแรงขึ้นในหลายขั้นตอน จากนั้นกล้ามเนื้อจะคลายตัวประมาณหกถึงแปดวินาทีก่อนที่จะเกิดความตึงเครียดขั้นต่อไปตามมา ถึง ซ้ำสิบครั้ง การออกกำลังกายสิ้นสุดลง เธอควร สามครั้งต่อวัน จะดำเนินการ
• แบบฝึกหัด 3: แบบฝึกหัดนี้เกิดขึ้นอีกครั้ง ยืนหยัด แทน. ผู้ป่วยโพสท่าด้วย ขางอเล็กน้อย และ ลำตัวเอนไปข้างหน้า และโน้มตัวด้วยมือของเขา เพลา จาก. ตอนนี้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกร็งแน่นหลาย ๆ ครั้งและความตึงเครียดจะเกิดขึ้นไม่กี่วินาที ควรใช้ความระมัดระวังว่า ย้าย ตรง ซากศพ ถึง ซ้ำแปดถึงสิบครั้ง การออกกำลังกายสิ้นสุดลง
• แบบฝึกหัดที่ 4: แบบฝึกหัดนี้ทำในรูปแบบ ไขว่ห้าง ดำเนินการ. มือวางบนหัวเข่า ตอนนี้อุ้งเชิงกรานถูกดึงขึ้นอีกครั้งและความตึงเครียดจะถูกยึดไว้สองสามวินาที การออกกำลังกายนี้ยังเป็นหลังจาก ซ้ำแปดครั้ง เสร็จ
• แบบฝึกหัดที่ 5: สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ผู้ป่วยคุกเข่าลงบนพื้นเพื่อให้มีช่องว่างระหว่างหัวเข่า อย่างไรก็ตามเท้าควรสัมผัส ผู้ป่วยพยุงตัวเองโดยใช้ท่อนแขนและมือวางบนพื้นแล้ววาง มุ่งหน้าไปที่มือ. ตอนนี้ก้นเหยียดขึ้นและอุ้งเชิงกรานเกร็งเพื่อให้หัวเข่าเข้าหากัน รวมจะเป็น ซ้ำแปดครั้ง ดำเนินการ.

มันก็สมเหตุสมผลเช่นกัน กล้ามเนื้อที่อยู่ติดกัน เพื่อปรับปรุงการทำงานของอุ้งเชิงกรานแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายที่รวมกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเข้าด้วยกัน แบบฝึกหัดดังกล่าวแสดงไว้ด้านล่าง:

• แบบฝึกหัดที่ 6: ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ผู้ป่วยนอนลง ท้องขึ้น และ งอขาข้างหนึ่งไปทางด้านข้างของร่างกาย. ตอนนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว glutes และสุดท้าย กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ความตึงเครียดและความตึงเครียดตามลำดับสำหรับ สองถึงสามวินาที เก็บรักษา อย่างน้อยที่สุด ซ้ำแปดครั้ง จะดำเนินการ
• แบบฝึกหัดที่ 7: แบบฝึกหัดนี้ฝึกเรื่องนั้นเป็นหลัก ท้อง. ผู้ป่วยนอน นอนหงาย และ งอขาเล็กน้อย. ตอนนี้ก้นถูกยืดออกไปในอากาศเพื่อให้ร่างกายส่วนบนท้องและต้นขาอยู่ในแนวเดียวกัน ในท่านี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานประมาณ ตึงเครียดเป็นเวลาสามวินาที แล้วปล่อยอีกครั้ง อีกครั้งการออกกำลังกายนี้ควรมีอย่างน้อย ซ้ำแปดครั้ง จะดำเนินการ
• แบบฝึกหัด 8: แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ยังเปิดใช้งานไฟล์ glutes. การออกกำลังกายเสร็จสิ้นใน นั่งบนเก้าอี้ ดำเนินการ. ตอนนี้ผู้ป่วยยกขาขึ้นโดยปิดเข่าและเอนหลังเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล หลังควรอยู่ในแนวตรง ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและตะโพกจะเกร็ง ความตึงเครียดควรปรากฏขึ้นอีกครั้ง ไม่กี่วินาที ถูกจัดขึ้น โดยรวมควร ซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง ตามลำดับ

อีกวิธีหนึ่งในการฝึกอุ้งเชิงกรานให้ผู้หญิงใช้ที่เรียกว่า รักลูก. นี่คือลูกบอลที่สอดเข้าไปในช่องคลอดและยึดด้วยด้ายสำหรับถอน ในแต่ละลูกมีลูกบอลอีกลูกหนึ่งที่เล็กกว่าและหนักกว่าลูกนอกเล็กน้อย ด้วยการเคลื่อนไหวทางกายภาพลูกบอลขนาดเล็กจะเริ่มแกว่งไปมาในลูกบอลขนาดใหญ่ ซึ่งจะช่วยกระตุ้น กล้ามเนื้อช่องคลอดและอุ้งเชิงกราน และก่อให้เกิดความเข้มแข็ง ไม่ควรสวมลูกบอลยาวเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นมิฉะนั้นจะแข็งแรงเกินไป น่าปวดหัว และความเจ็บปวดอาจมาถึง

ผลบวกของการฝึกอุ้งเชิงกราน

การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอาการต่างๆเช่นการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระ แต่ยังช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดในการทรงตัวด้วย ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการฝึกอุ้งเชิงกรานคือการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ ผู้ชายที่มีอาการอ่อนแรงหรือหลั่งเร็วมักจะประสบความสำเร็จได้มากด้วยการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ประสบการณ์การสำเร็จความใคร่ยังสามารถเพิ่มขึ้นผ่านกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

หลังจากการผ่าตัดในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กเช่นหลังการผ่าตัดมดลูกกระเพาะปัสสาวะต่อมลูกหมากหรือทวารหนักการฝึกอุ้งเชิงกรานเป็นประจำจะช่วยชดเชยความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการผ่าตัด สิ่งนี้ช่วยให้อวัยวะในอุ้งเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและป้องกันไม่ให้กระเพาะปัสสาวะหย่อนลง

การออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปมีผลดีต่อสภาพของมารดาที่ตั้งครรภ์และสุขภาพของเด็กในครรภ์ หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ถึงเดือนใด? มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่จะช่วยให้คุณคลอดบุตรได้หรือไม่?

คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อีกมากมายภายใต้: ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

โรคและความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน

การทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ สามารถเป็นได้ทั้งไฟล์ ลดลงรวมทั้งการทำงานที่เพิ่มขึ้นของอุ้งเชิงกราน มา.

ตัวอย่างเช่นการลดลงของอุ้งเชิงกรานสามารถทำได้โดย ความอ้วน ทริกเกอร์เนื่องจากไฟล์ น้ำหนักตัวที่สูงนำไปสู่การใช้อุ้งเชิงกรานมากเกินไปอย่างถาวร โอกาสในการขาย ในระยะยาวเขาไม่สามารถรวบรวมพละกำลังที่จะทนต่อน้ำหนักและหลีกทางได้อีกต่อไป ยังแตกต่างกัน เกินพิกัดทางกายภาพ โดย การทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง สามารถทำให้เกิด

การผ่าตัดในบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ ความเสียหายโดยตรงต่อกล้ามเนื้อ หรือ ทำอันตรายต่อเส้นประสาท ไปสู่ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานตามมา ภาวะซึมเศร้าในอุ้งเชิงกราน เพื่อนำไปสู่.

สาเหตุที่พบบ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานในผู้หญิงก็เช่นกัน การเกิดมีชีพเนื่องจากเด็กที่กำลังเติบโตทำให้ความเครียดในอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ยังมีความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ กระบวนการชราภาพ อาจส่งผลต่ออุ้งเชิงกราน ผู้สูงอายุหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน ในที่สุดความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจทำให้ล้มลงไปข้างหน้า อวัยวะของกระดูกเชิงกราน (กระเพาะปัสสาวะมดลูกช่องคลอด ฯลฯ ) เช่นเดียวกับ ความไม่หยุดยั้ง มา.

โปรดอ่านหน้าของเราด้วย Gการทรุดตัวของมดลูก และ อาการห้อยยานของมดลูก.

อย่างไรก็ตามอุ้งเชิงกรานก็สามารถทำได้เช่นกัน ทำตัวยากเกินไป และเป็นตะคริว เพื่อนำไปสู่. ซึ่งอาจส่งผลต่อผู้หญิงได้ ปวดช่องคลอด ด่วน. นอกจากนี้ยังเป็น vaginismus โรคนี้สามารถทำให้การมีเพศสัมพันธ์ยากขึ้นมากหรือเป็นไปไม่ได้เลย ผู้หญิงไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดังนั้นจึงไม่สามารถสอดใส่อวัยวะเพศรวมทั้งการตรวจกระดูกเชิงกรานได้หรือทำได้เฉพาะกับความเจ็บปวดเท่านั้น

กายวิภาคศาสตร์

อุ้งเชิงกรานประกอบด้วย กล้ามเนื้อขนาดใหญ่. เขาสามารถในหนึ่งเดียว ส่วนหน้าและส่วนหลัง ถูกแบ่งออก ส่วนหน้าของอุ้งเชิงกรานเรียกอีกอย่างว่า ไดอะแฟรมท่อปัสสาวะ ที่กำหนด มันถูกสร้างขึ้นจากสองกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ Transversus perinei profundus และ กล้ามเนื้อ Transversus perinei superficialis การศึกษา ผู้หญิงคนนั้นเตะเธอ ฝักดาบ ผ่านส่วนหน้าของอุ้งเชิงกรานเช่นเดียวกับ ท่อปัสสาวะ. ในผู้ชายมีเพียงท่อปัสสาวะผ่านส่วนนี้ ส่วนหลังของอุ้งเชิงกรานเรียกอีกอย่างว่า กะบังลมเชิงกราน ที่กำหนด มันถูกสร้างขึ้นโดยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ Coccygeus และ กล้ามเนื้อ Levator ani การศึกษา ส่วนนี้ของอุ้งเชิงกรานเป็นจุดที่ ไส้ตรง ตลอด สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเนื้อเยื่อที่แข็งตัวและกล้ามเนื้อหูรูดก็อยู่ในอุ้งเชิงกราน

หน้าที่ของอุ้งเชิงกราน

อุ้งเชิงกรานเด็ดขาด การรักษาทวีป ที่เกี่ยวข้อง ท่อปัสสาวะและทวารหนักได้รับการสนับสนุนในฟังก์ชั่นการรักษาความต่อเนื่องโดยการเกร็งกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะที่ เพิ่มความดันในช่องท้องและกระดูกเชิงกรานตัวอย่างเช่นที่ ไอจามกระโดดและแบกของหนักอุ้งเชิงกรานต้องต้านทานแรงกด มิฉะนั้นในสถานการณ์เช่นนี้อาจนำไปสู่ การสูญเสียปัสสาวะหรืออุจจาระ มา.

อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์จำเป็นต้องมีอุ้งเชิงกรานเช่นกัน ผ่อนคลาย. ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น การถ่ายปัสสาวะ, ของ การเคลื่อนไหวของลำไส้ และ การมีเพศสัมพันธ์.

สรุป

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเป็นประจำสามารถช่วยให้อาการต่างๆดีขึ้นได้ ทำแบบฝึกหัดข้างต้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สามครั้งต่อวัน จะดำเนินการ ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการบรรลุผลในเชิงบวกในที่สุด ในกรณีที่อุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงเนื่องจากกระบวนการชราการตั้งครรภ์หรือการคลอดการผ่าตัดหรือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ แต่กำเนิดแนะนำให้ฝึกอุ้งเชิงกรานเสมอ ก่อนอื่นคำแนะนำควรมีให้โดยไฟล์ ผู้ผ่านการฝึกอบรม เพื่อให้แน่ใจว่าผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวาโดยเฉพาะ