เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

บทนำ

ผู้คนต้องการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวบางคนมีซี่โครงมากเกินไปเพียงไม่กี่ปอนด์และต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายรู้สึกดี มีเคล็ดลับอย่างน้อยที่สุดในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่กลยุทธ์ใดที่ช่วยได้จริง? การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย: คุณต้องใช้พลังงาน (ทางอาหาร) น้อยกว่าที่คุณบริโภคหรือเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ผ่านกิจกรรม (เช่นกีฬา) จึงเป็นเรื่องง่าย

เคล็ดลับที่ดีที่สุด 10 ประการในการลดน้ำหนัก

1. กินน้อยกว่าที่คุณใช้ ร่างกายของคุณมีไขมันสะสมเมื่อได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ต้องการในระหว่างวัน หากมีการขาดดุลระหว่างปริมาณที่คุณกินและปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญคุณจะลดน้ำหนักได้

2. จดมื้ออาหารของคุณ จดบันทึกเวลาและปริมาณและในสถานการณ์ที่คุณใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จดบันทึกปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน

3. คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ มีคอมพิวเตอร์สำหรับสิ่งนี้บนอินเทอร์เน็ต เครื่องมือออกกำลังกายเช่นสายรัดข้อมือสามารถกำหนดความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณได้แม่นยำยิ่งขึ้น

4. ยิ่งคุณขาดแคลอรี่มากเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและสามารถรับมือกับการขาดดุลในชีวิตประจำวันได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอเพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่ใช้มวลกล้ามเนื้อที่มีค่าไปจนหมด หากคุณรู้สึกไม่สบายใจคุณสามารถลดการขาดดุลได้เล็กน้อย

5. เปลี่ยนน้ำผลไม้เครื่องปั่นน้ำผลไม้และน้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ ดื่มน้ำระหว่าง 2 ถึง 3 ลิตรต่อวันคุณยังสามารถใช้ชาที่ไม่ได้ทำให้หวานและเครื่องดื่มเบา ๆ อย่าสับสนกับความหิวกระหาย!

สิ่งที่คุณอาจสนใจ:

• ลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร
• ลดน้ำหนักด้วยชา
• ลดน้ำหนักกับแอลกอฮอล์ - มันไปด้วยกันได้อย่างไร?

6. เข้าถึงอาหารที่มีความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำเพื่อให้ได้ปริมาณมาก ซึ่งรวมถึงผักหลายชนิดและสลัด คุณสามารถรับประทานอาหารที่เติมได้โดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

7. เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณด้วยการออกกำลังกายให้มากขึ้น การเดินนาน ๆ หรือปีนบันไดแทนการใช้ลิฟต์สามารถนำการเคลื่อนไหวเข้ามาในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น ค้นหากีฬาที่คุณชอบและเผาผลาญแคลอรี่อย่างสนุกสนาน การฝึกความแข็งแรงช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็สร้างร่างกายที่สวยงามผอมเพรียวและแข็งแรง

8. อย่าปล่อยให้สลิปโยนคุณออกนอกเส้นทาง หากวันใดไม่เป็นไปตามแผนให้โจมตีอีกครั้งในครั้งต่อไป

9. ฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ ถ่ายรูปและวัดอย่างสม่ำเสมออย่าให้ความสำคัญกับน้ำหนักบนเครื่องชั่งมากเกินไป ในกระจกคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่จะกระตุ้นให้คุณยึดติดกับมัน ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายระดับกลางเล็กน้อยไปซื้อของหรือไปดูหนัง

10. อยู่บนลูกบอลการลดน้ำหนักอาจทำได้ช้าในบางครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ละสายตาจากเป้าหมายของคุณและขั้นตอนที่ราบสูงและระดับต่ำจะไม่ทำให้คุณไม่พอใจจากเส้นทาง

อ่านบทความของเราด้วย: คุณจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?

อาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จนั้นเหมือนกันเสมอคือปริมาณพลังงานที่ให้มาจะต้องน้อยกว่าปริมาณพลังงานที่ใช้ จากนั้นร่างกายจะไปที่เขตสงวนและละลายแผ่นไขมัน ในระยะสั้นการรับประทานอาหารที่รุนแรงสามารถประสบความสำเร็จได้มาก แต่การหาอาหารที่คุณสามารถทานได้ในระยะยาวนั้นสำคัญกว่ามากและไม่ได้ จำกัด คุณในการดำเนินชีวิตของคุณเอง อย่างไรก็ตามควรกล่าวถึงเทรนด์การรับประทานอาหารที่สำคัญที่สุดที่สามารถลดน้ำหนักได้

1. การนับแคลอรี่การนับคะแนนการรับประทานอาหารแบบผสมผสาน อาหารนี้เหมาะมากเพราะสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ได้ แต่ต้องใช้วินัยและความถูกต้องเป็นอย่างมากและมีข้อผิดพลาดในการประมาณเล็กน้อยเท่านั้น

   อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: อาหารผสม

2. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาศัยปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ความรู้สึกหิวน้อยลงเนื่องจากการเผาผลาญพลังงานช้า แต่หลายคนมีอาการขาดคาร์โบไฮเดรต ความอยากอาหารและความอ่อนแอทางร่างกายอาจส่งผล แม้ในบริบททางสังคมการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจะได้รับอนุญาตในขอบเขตที่ จำกัด มากก็แทบจะไม่สามารถนำมาใช้ได้

   อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารผิดพลาด - ได้ผลแค่ไหน?

3. FDH: กินครึ่งหนึ่ง มื้ออาหารและทำให้แคลอรี่ที่บริโภคลดลงครึ่งหนึ่ง ดูรายละเอียดด้านล่าง

4. โปรแกรมรายสัปดาห์: ในพื้นที่ออนไลน์โดยเฉพาะโปรแกรมรายสัปดาห์ส่วนบุคคลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยจะขายเป็นเงินจำนวนมาก ผู้ผลิตสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างมหาศาลซึ่งเป็นผลมาจากแผนโภชนาการที่เข้มงวดซึ่งมักจะรวมกับโปรแกรมการออกกำลังกาย ตราบใดที่ปฏิบัติตามข้อกำหนดจะประสบความสำเร็จอย่างมาก อย่างไรก็ตามหลายคนไม่สามารถรักษาน้ำหนักตัวเองได้หลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรม เหตุผลก็คือการปฏิบัติตามแนวทางอย่างดื้อรั้นหมายความว่าคุณไม่ได้จัดการกับหัวข้อโภชนาการมากนักและไม่มีผลในการเรียนรู้ สำหรับคนจำนวนมากโปรแกรมดังกล่าวอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการจัดการกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้ให้การรับประกันตลอดชีวิตสำหรับหุ่นที่เพรียวบาง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหาร BCM

1. การกินโดยสัญชาตญาณ: ร่างกายของเรารู้ดีที่สุดว่ามันต้องการอะไร การรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายเป็นเรื่องของการทำตามความต้องการของร่างกาย น่าเสียดายที่ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาเราลืมที่จะใส่ใจกับสัญญาณที่เขาให้เรา ความกระหายสับสนกับความหิวความบกพร่องทางโภชนาการแสดงออกโดยความอยาก นอกจากนี้เรายังควบคุมผ่านการโฆษณาและการตลาด หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารง่ายๆคุณควรขอความคิดเห็นเช่นการนับแคลอรี่ควบคู่กันไป โดยปกติเราจะประเมินปริมาณพลังงานของอาหารต่ำเกินไป

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: อาหาร

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก แต่สามารถก่อให้เกิดประโยชน์ได้ เพราะว่าการเล่นกีฬาพอ ๆ การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเพิ่มการใช้พลังงาน ของร่างกายนั่นคือแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถบรรลุหรือเพิ่มการขาดแคลอรี่และการบริโภคได้ การเลือกกีฬานั้นสำคัญอย่างหนึ่ง สิ่งที่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัว พบ หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปคุณต้องปรึกษาแพทย์ว่ากีฬาชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับข้อต่อของคุณ ซึ่งรวมถึงการว่ายน้ำเป็นต้น กีฬาความอดทนอื่น ๆ เช่นวิ่งจ็อกกิ้งและขี่จักรยานก็สามารถรองรับการสูญเสียได้เช่นกัน

สิ่งนี้มีข้อดีเพิ่มเติม การฝึกความแข็งแรงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย: เผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อเนื่องจากการขาดแคลอรี่ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเผาผลาญพลังงานจำนวนมากแม้ในขณะพักผ่อนและการเผาผลาญโดยรวมของร่างกายจะเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักในระยะยาวและมีหุ่นที่เพรียวกระชับและมีรูปร่างที่ดีคุณไม่ควรทำโดยไม่ออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่มีทางหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนอาหารได้ ในที่สุดความอ้วนเป็นผลมาจากการที่คุณให้พลังงานในรูปแบบของอาหารมากเกินกว่าการใช้พลังงานที่แท้จริงของร่างกายซึ่งร่างกายจะเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันเป็นเวลา "ไม่ดี" เพื่อให้การปรับเปลี่ยนอาหารประสบความสำเร็จและในระยะยาวคุณควรหาอาหารที่เหมาะกับคุณ การห้ามตัวเองทำสิ่งที่คุณชอบเช่นช็อคโกแลตหรือพิซซ่าอาจส่งผลย้อนกลับและคุณต้องทนทุกข์กับความอยากอาหารที่คุณกินทุกอย่างที่หาได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหาร

ขั้นตอนสำคัญในการเปลี่ยนอาหารของคุณคือการตระหนักถึงพฤติกรรมการกินของคุณเอง ในการทำเช่นนี้คุณควรเก็บไดอารี่การกินไว้สองสามวันและจดทุกอย่างที่คุณกิน ที่นี่คุณมักจะค้นพบสกรูปรับขนาดเล็กที่คุณสามารถหมุนได้ เช่นคุณกินอาหารด้านข้างมากหรือไม่? หากคุณกระหายน้ำคุณใช้น้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมแทนน้ำเปล่าหรือไม่? คุณทานอาหารหน้าโทรทัศน์ในตอนเย็นโดยไม่ได้เพลิดเพลินกับอาหารหรือไม่? การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินประจำวันแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารกรด - เบส

ท้ายที่สุดแล้วปัจจัยชี้ขาดคือปริมาณพลังงานที่บริโภคผ่านอาหารสูงเพียงใด หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและในระยะยาวคุณแทบจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนอาหารได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดของคุณเพราะตราบใดที่คุณยังอยู่ต่ำกว่าการบริโภคในแต่ละวันคุณสามารถเติมงบประมาณแคลอรี่ที่มีได้ด้วยสิ่งที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามคุณจะพบได้อย่างรวดเร็วว่าอาหารบางอย่างเช่นผักหรือโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมีความอิ่มตัวมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในปริมาณเท่ากัน

อาหารที่เหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งคนหนึ่งพยายามกินเหมือนคนในยุคหินและหลีกเลี่ยงอาหารที่ผลิตในอุตสาหกรรมและผลิตภัณฑ์จากนมคืออาหาร Paleo เพราะนั่นคือวิธีลดน้ำหนักในระยะยาวด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยไม่ต้องหิว

อาหารรถยนต์เป็นไปตามแนวคิดของอาหารที่รวมอาหาร หลักการนี้คือการแยกมื้ออาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง ดังนั้นควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและตอนเที่ยงและในตอนเย็นให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

การนับแคลอรี่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินในระหว่างวันได้อย่างแม่นยำมาก นอกจากนี้ยังมีแอพมากมายสำหรับโทรศัพท์มือถือรวมถึงหนังสือที่ช่วยให้คุณจดบันทึกอาหารได้ง่ายขึ้น ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและคุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าอาหารชนิดใดมีปริมาณมากกว่าอาหารอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องแม่นยำที่สุดเมื่อนับแคลอรี่ เครื่องชั่งในครัวเป็นสิ่งที่แทบจะขาดไม่ได้เพื่อไม่ให้ประมาณน้ำหนักอาหารไม่ถูกต้อง

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: โภชนาการที่ใส่ใจแคลอรี่อาหารการเผาผลาญอาหาร

เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม

ดื่มน้ำมาก ๆ

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดของเรา ในหลาย ๆ ที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำมาก ๆ โดยปกติคุณจะใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวันโดยมีกิจกรรมทางกายสูงหรืออุณหภูมิภายนอกมากยิ่งขึ้น ความกระหายเป็นสัญญาณที่ร่างกายจะส่งออกมาก็ต่อเมื่อมีอุปทานไม่เพียงพอ หลายคนถึงกับตีความผิดว่าหิว

การดื่มน้ำแก้วใหญ่สามารถตอบสนองความรู้สึกหิวได้ หากคุณใช้น้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้มากที่นี่ การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากคุณอยู่ในระดับต่ำกว่าการใช้พลังงานในแต่ละวัน

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยยาลดความอ้วนโดยไม่ต้องหิวได้หรือไม่? อ่านบทความของเราเกี่ยวกับสิ่งนี้: Gracia®ลดความอ้วน

งดคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลหลายชนิดที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายมนุษย์ได้อย่างรวดเร็ว ด้วย 7 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัมพวกมันมีพลังงานมากพอ ๆ กับโปรตีนในปริมาณเท่ากัน ในทางตรงกันข้ามกับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ส่วนประกอบอาหารที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นอย่างยิ่งในอาหาร การข้ามคาร์โบไฮเดรตจากมื้ออาหารที่แตกต่างกันอาจส่งผลอย่างมากต่อปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกิน

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือที่เรียกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารและยังสามารถประสบความสำเร็จในระยะยาวได้อีกด้วย น้ำหนักส่วนใหญ่ที่หายไปตอนแรกยังไงก็ไม่อ้วน นี่คือน้ำที่ถูกดึงออกจากร่างกายเมื่อเก็บน้ำตาล (ร้านค้าไกลโคเจน) ไม่ได้รับการเติมเต็มโดยกล้ามเนื้อและตับอีกต่อไป เนื่องจากการขาดแคลอรี่การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงนำไปสู่การลดน้ำหนักด้วยการละลายไขมันสำรอง ดังนั้นสำหรับหลาย ๆ คนกลยุทธ์ในการตัดคาร์โบไฮเดรตจึงประสบความสำเร็จ แน่นอนว่าควรระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่เหลือไม่ได้เพิ่มพลังงานในรูปของไขมันโปรตีนและแอลกอฮอล์

ในการลดน้ำหนักความสมดุลของการบริโภคและการบริโภคจะต้องเป็นลบ การลดคาร์โบไฮเดรตอาจมีผลข้างเคียงที่สำคัญสำหรับบางคน อาการปวดศีรษะเวียนศีรษะอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากการถอนน้ำตาล ปัญหาการไหลเวียนโลหิตอาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ลดคาร์โบไฮเดรตลงทีละน้อยโดยเริ่มจากมื้อเดียว ไม่ว่าเหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นในตอนเที่ยงหรือตอนเย็นก็ไม่เกี่ยวข้องกัน ไขมันจะถูกย่อยสลายหากคุณอยู่ต่ำกว่าการบริโภค

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่นั้นต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ การเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์โฮลเกรนมักจะมีประโยชน์เนื่องจากทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดที่ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงในภายหลัง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องด้านล่าง

• อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• ลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน
• ไดเอทเชคจากDoppelherz®

FDH

แนวคิดของ FDH นั้นเรียบง่าย กินครึ่ง! นั่นคือแนวทางในการรับประทานอาหารนี้ คุณควรกินแค่ครึ่งหนึ่งของที่คุณกินเป็นอย่างอื่น ลดปริมาณแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่ง ดังนั้นจึงทำให้แคลอรี่ขาดดุลด้วยซึ่งจะนำไปสู่การลดลงในระยะยาว ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารนี้คุณต้องพิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณอย่างละเอียดเสียก่อน ขั้นตอนที่สองคือลดส่วนของคุณลงครึ่งหนึ่ง

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากซึ่งเคยบริโภคแคลอรี่เกินจำนวนมากมาก่อนนี่อาจเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จอย่างทั่วถึง มิฉะนั้นคุณควร ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผู้ที่ไม่เปลี่ยนอาหารและพยายามกินเพียงครึ่งเดียวจะพบว่าหิวอย่างรวดเร็ว ที่นี่คุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารของคุณซึ่งรวมถึงโปรตีนและผักหลายชนิดที่มีความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำ

อย่าไปซื้อของให้หิว

ผู้ที่ไปช้อปปิ้งอย่างหิวโหยอาจเข้าถึงอาหารที่ขัดขวางการยอมรับที่ประสบความสำเร็จหรืออย่างน้อยก็ทำให้ยาก ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อปลูกฝังพฤติกรรมผู้บริโภคบางอย่างให้กับผู้ซื้อ ช็อคโกแลตหรือขนมหวานสร้างความประทับใจด้วยสีและบรรจุภัณฑ์ที่น่าดึงดูดและวางอยู่ใกล้กับเครื่องบันทึกเงินสดเพื่อที่พวกเขาจะได้อยู่ในตะกร้าสินค้าในช่วงเวลาที่อ่อนแอ หากคุณต้องการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพในซูเปอร์มาร์เก็ตคุณไม่ควรไปช้อปปิ้งอย่างหิวโหยและเหนือสิ่งอื่นใดควรเตรียมตัวให้พร้อม: ควรทราบล่วงหน้าว่าอะไรควรจะลงเอยในรถเมื่อซื้อของ วิธีนี้ช่วยป้องกันการซื้อของแรงกระตุ้นและช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้าได้ 1 สัปดาห์

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มีประมาณ 9 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัม ดังนั้นจึงเป็นของ นักวิ่งแนวหน้าท่ามกลางแหล่งพลังงาน และยังสูงกว่าไขมัน 7 กิโลแคลอรีไวน์ขาวมี 72 แคลอรี่ต่อ 100 มล. เบียร์ประมาณ 40 กิโลแคลอรี ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจึงสามารถใช้พลังงานเกินความต้องการในแต่ละวันได้ ประหยัดแคลอรี่ได้มากโดยไม่ต้องทำ. แอลกอฮอล์ยังถูกทำลายโดยร่างกายด้วยลำดับความสำคัญเป็นพิเศษซึ่งหมายความว่าในขั้นตอนการสลายตัวของแอลกอฮอล์การเผาผลาญไขมันจะนั่งเบาะหลัง

อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทางสังคมและไม่จำเป็นต้องมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก คุณควรเลือกพันธุ์ที่มีแคลอรี่น้อยเช่นไวน์ขาวแห้งหรือไวน์สปริตเซอร์ เบียร์ไร้แอลกอฮอล์ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงอาจเป็นมาตรการที่สมเหตุสมผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเติมเต็มให้คุณ แนะนำให้งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ

สารบวม

เป็นสารทำให้บวม ส่วนผสมสมุนไพรหรือสารสังเคราะห์ที่สามารถเพิ่มลงในอาหารได้ นี่คือ เส้นใยที่ย่อยไม่ได้นั่นคือพวกมันจะถูกขับออกจากร่างกายโดยไม่ได้ย่อย พวกเขายังดูดซับน้ำมาก ในอาหารพวกเขาสามารถเป็นสิ่งที่คุณต้องการได้ ทำให้เกิดความอิ่มตัว ซึ่งมักจะหายไปพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าการดูดซึมกลูโคสล่าช้าและระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นช้าลง ป้องกันความอยาก.

ตัวแทนการพะรุงพะรังจึงสามารถสนับสนุนอาหารได้อย่างสมเหตุสมผล พบได้ในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิด ได้แก่ ไซเลียมเมล็ดแฟลกซ์ถั่วเลนทิลถั่วเมล็ดธัญพืชและผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกพลัมและกล้วย สิ่งสำคัญคือใยอาหารจะสามารถบรรลุผลได้ก็ต่อเมื่อบริโภคของเหลวอย่างเพียงพอ นอกจากผลในการย่อยอาหารแล้วยังมีสารเพิ่มปริมาณอีกด้วย เพิ่มแก๊สและปวดท้อง เพื่อนำไปสู่. สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมันแนะนำให้บริโภคใยอาหาร 30 กรัมต่อวัน นอกจากนี้สารที่ทำให้บวมยังสามารถนำมาในรูปแบบของแคปซูลหรือเม็ดจากร้านขายยาหรือร้านขายยา

ฉันจะหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ได้อย่างไร?

เอฟเฟกต์โยโย่หลอกหลอนโลกแห่งการลดน้ำหนักในรูปแบบบักแบร์ เขาอธิบายถึงผลลัพธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกิดขึ้นหลังจากช่วงอาหาร: นั่น น้ำหนักที่ลดลงจะถูกนำกลับมาและบางครั้งก็เพิ่มมากขึ้น. ในความเป็นจริงผู้อดอาหารที่เข้มงวดหลายคนรายงานผลที่ตามมาเหล่านี้ สาเหตุมักเกิดจากวิถีชีวิตที่ไร้สาระตามมาในอาหารที่มักไม่สามารถรักษาได้อีกต่อไปในชีวิตประจำวัน หลายคนกลับไปใช้รูปแบบเดิม ๆ หลังจากรับประทานอาหารและรับประทานอาหารเกินความต้องการในแต่ละวัน การเพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

อาหารจำนวนมากยังมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักในระยะสั้น สิ่งนี้มองข้ามความจริงที่ว่าน้ำหนักส่วนใหญ่ที่สูญเสียไปคือน้ำ หากคลังไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อถูกเติมเต็มหลังอาหารที่มีพฤติกรรมการกินตามปกติร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้จำนวนหนึ่งโดยอัตโนมัติ ซึ่งมักจะได้รับการจัดอันดับเป็น "เพิ่มขึ้น" หากมีการสูญเสียไขมันในร่างกายจริงอันเป็นผลมาจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงในระยะยาวร่างกายก็ต้องการพลังงานโดยรวมน้อยลงกว่าเดิม มีมวลน้อยกว่าที่จะให้ความร้อน

เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกหลังอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ไม่กินเกินความต้องการพลังงานที่แท้จริงn. ร่างกายเก็บพลังงานเพิ่มเติมใด ๆ ไว้ในรูปของไขมันสำรอง. เอฟเฟกต์โยโย่เป็นเพียงตำนานที่คงอยู่อย่างดื้อรั้น หากคุณไม่กินมากเกินความต้องการหลังอาหารคุณจะไม่เพิ่มน้ำหนัก