แคปซูล BCAA

บทนำ

แคปซูล BCAA ประกอบด้วยกรดอะมิโนวาลีนที่อุดมด้วยโปรตีนลิวซีนและไอโซลิวซีนในรูปแบบผง คำย่อ BCAA มาจากภาษาอังกฤษและย่อมาจากกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (กรดอะมิโนโซ่กิ่ง) กรดอะมิโนเหล่านี้เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองซึ่งเป็นสาเหตุที่ต้องรับประทานพร้อมกับอาหาร แคปซูล BCAA ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในกลุ่มกีฬาเนื่องจากรองรับการฝึกอบรมและปรับปรุงประสิทธิภาพ แคปซูลมีจำหน่ายโดยซัพพลายเออร์หลายรายและเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของโปรตีนเชคทั่วไป

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลิวซีน

แคปซูลดีกว่าผง?

แคปซูลจะดีกว่าผง BCAA หรือไม่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความชอบและสถานการณ์ของแต่ละบุคคล

ข้อได้เปรียบอย่างมากของแคปซูลคือใช้งานง่ายเนื่องจากสามารถพกพาติดตัวไปได้อย่างสะดวกและพกพาไปได้ทุกที่ นอกจากนี้แคปซูลยังหลีกเลี่ยงรสชาติโดยธรรมชาติของผง BCAA เนื่องจากแคปซูลละลายในกระเพาะอาหารเท่านั้น มิฉะนั้นแป้งมักจะผสมกับรสชาติที่แตกต่างกันเพื่อปกปิดรสชาติของตัวเอง แคปซูลยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบดื่มนมหรือเชคทั่วไป

อัตราส่วนการผสมที่ถูกต้องของกรดอะมิโนทั้งสามจะได้รับในแคปซูลโดยอัตโนมัติ เมื่อซื้อคุณควรใส่ใจว่าขนาดยาตรงกับความต้องการหรือไม่ ข้อดีของผงคือคุณสามารถกำหนดปริมาณทีละรายการได้ นอกเหนือจากการใช้งานจริงแล้วแคปซูลยังมีข้อดีอีกหลายประการที่เหนือกว่าผงบริสุทธิ์ ในแง่ของราคาไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างแคปซูลและผงอีกต่อไปเนื่องจากมีความต้องการสูงดังนั้นในที่สุดความชอบของแต่ละคนจะตัดสินใจว่าแคปซูลดีกว่าผงจริงหรือไม่ อาหารเสริมทั้งสองไม่แตกต่างกันในแง่ของผลกระทบเนื่องจากมี BCAA เหมือนกัน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่:

• BCAA
• ผง BCAA

การรับประทานแคปซูล BCAA เป็นอันตรายหรือไม่?

เนื่องจากแคปซูล BCAA และกรดอะมิโนมีความจำเป็นต่อร่างกายการรับประทานแคปซูลจึงไม่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตข้อมูลขนาดยาที่จัดหาโดยผู้ผลิตหลายรายและในเวลาเดียวกันเพื่อควบคุมปริมาณกรดอะมิโนที่กินเข้าไปแล้วตามธรรมชาติผ่านอาหาร เนื่องจากแคปซูลไม่มีส่วนประกอบอื่น ๆ นอกเหนือจากส่วนฐานจึงมักเหมาะสำหรับผู้ที่มีกระเพาะอาหารที่บอบบาง ทุกคนที่แพ้แลคโตสควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

แม้ว่าแคปซูลจะใช้ยาเกินขนาดโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ เนื่องจากร่างกายจะขับกรดอะมิโนส่วนเกินออกทางปัสสาวะ ยกเว้นกระเป๋าสตางค์ของคุณคุณไม่เป็นอันตรายต่อใคร อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้พูดคุยเกี่ยวกับแผนการบริโภคที่แน่นอนกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ในระยะยาวและเพื่อตรวจสอบว่ามีอาการเจ็บป่วยก่อนหน้านี้หรือไม่ (เช่นความผิดปกติของไต) ที่อาจพูดถึงการรับประทานแคปซูล BCAA

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่:

• ผลข้างเคียงของ BCAA
• BCAA - เอฟเฟกต์และฟังก์ชัน

ปริมาณเท่าไร?

มีคำแนะนำจากผู้ผลิตหลายรายสำหรับปริมาณของแคปซูล BCAA ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อมูลที่จัดหาโดยผู้ผลิตที่เกี่ยวข้อง ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามควรคำนึงถึงสถานะสุขภาพและความฟิตของคุณเองรวมถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ เมื่อคำนึงถึงจะต้องรวมขนาดตัวและน้ำหนักรวมถึงระดับกิจกรรมด้วย โดยปกติความต้องการประจำวันของกรดอะมิโนที่มีอยู่ในแคปซูล BCAA อยู่ระหว่าง 10-20g คนที่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาต้องการค่าเฉลี่ยประมาณ 15g ในขณะที่คนที่ไม่ได้เล่นกีฬาต้องการเพียง 12g

ควรสังเกตว่าส่วนหนึ่งของเงินจำนวนนี้อาจได้รับจากอาหารซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาในการคำนวณขนาดยาที่ถูกต้อง แม้ว่าการให้ยาเกินขนาดของแคปซูลมักไม่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่ควรเกิน 50 กรัมของ BCAA ต่อวัน ช่วงเวลาของวันและปริมาณสำหรับแต่ละครั้งที่บริโภคขึ้นอยู่กับแผนโภชนาการ ในช่วงเริ่มต้นของการบริโภคแต่ละครั้งขอแนะนำให้ว่าจ้างแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อสร้างแผนการใช้ยาของแต่ละบุคคลเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้แคปซูล BCAA ได้อย่างเหมาะสมที่สุด โดยทั่วไปควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราส่วนปริมาณของกรดอะมิโนแต่ละตัวคือ 2: 1: 1

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่:

• การให้ยาและการบริโภค BCAA
• พื้นที่ของการใช้ BCAA

คุณควรทานแคปซูลอย่างไร?

ไม่มีแผนทั่วไปในการรับประทานแคปซูล BCAA เนื่องจากขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกนักกีฬาทำอะไรและระดับความฟิตโดยทั่วไปของเขา หากไม่ได้รับประทานแคปซูลในด้านการกีฬา แต่อยู่ในบริบททางการแพทย์หรืออาหารการบริโภคจะแตกต่างกันอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวิเคราะห์สิ่งนี้ก่อนแล้วจึงสร้างแผนการบริโภคของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามมีข้อมูลทั่วไปบางอย่างที่ต้องปฏิบัติเมื่อรับประทานแคปซูล

มนุษย์ต้องการกรดอะมิโนประมาณ 10-20 กรัมที่มีอยู่ใน BCAA ต่อวัน อัตราส่วนการผสมของลิวซีน 2 ส่วนกับไอโซลิวซีนและวาลีนอย่างละหนึ่งส่วนเหมาะอย่างยิ่ง นอกจากปริมาณที่รับประทานแล้วเวลาในการบริโภคก็มีความสำคัญเช่นกัน นักกีฬาควรรับประทานยาที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีหรือหลังออกกำลังกายให้ดียิ่งขึ้นเนื่องจากการปล่อยอินซูลินของร่างกายจะช่วยดูดซึมกรดอะมิโน ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมและในช่วงอาหารแนะนำให้รับประทานยาทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็น ระยะเวลาที่ใช้แคปซูลขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของแต่ละบุคคล บางคนใช้แคปซูลเป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อรักษาในขณะที่คนอื่นใช้แคปซูลเป็นส่วนถาวรของการฝึกอบรม

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่:

• การให้ยาและการบริโภค BCAA
• BCAA เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

คุณควรทานแคปซูลเมื่อใด

แคปซูล BCAA ไม่ได้เป็นเพียงความสนใจในภาคกีฬาอีกต่อไป แคปซูลยังดึงดูดความสนใจในด้านการแพทย์มากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับการลดไขมันในระหว่างการรับประทานอาหารหรือเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อทั่วไปหลังการเจ็บป่วย เวลาที่ควรรับประทานแคปซูลขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพโดยทั่วไป

1. สำหรับนักกีฬา BCAA แคปซูลเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญและหากรับประทานอย่างถูกต้องจะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ แคปซูล BCAA มีความน่าสนใจอย่างยิ่งในกลุ่มกีฬาเมื่อรวมกับอาหารเสริม Creatine

2. เพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหารแคปซูลสามารถให้ผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร จากนั้นควรรับประทานแคปซูลเป็นประจำในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

3. การศึกษาพบว่าแคปซูล BCAA ยังมีประโยชน์ในโรคบางชนิดเช่นใช้สำหรับการอักเสบการบาดเจ็บของเส้นประสาทโรคตับหรือในการรักษาโรคเบาหวาน

ในที่สุดการบริโภคแคปซูล BCAA ควรได้รับการชี้แจงกับแพทย์และควรกำหนดรูปแบบการบริโภคและเป้าหมายการบริโภคที่แน่นอนเพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่:

• BCAA เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
• BCAA - เอฟเฟกต์และฟังก์ชัน